今天周末沒有上班痰催，訓(xùn)練內(nèi)容是胸
訓(xùn)練前筋膜放松胸部涌乳、背部肌肉
熱身：
5分鐘慢跑站欺；坐姿夾胸遞增組5組
正式組：
杠鈴臥推姨夹；
啞鈴上斜臥推（與地面夾角較小）矾策；
啞鈴上斜臥推（與地面夾角較大）‘匀伏；
坐姿器械夾胸
龍門架夾胸
支撐抬腿
今天的訓(xùn)練狀態(tài)還不錯(cuò)，感覺強(qiáng)度還可以增加蝴韭，但是不想做自己控制不了的重量够颠，有人輔助，可能會(huì)更好一些榄鉴。
今天為高碳日履磨，刻意減少了脂肪的攝入，增加了碳水庆尘。
前幾天的低碳剃诅，沒有像之前可以增加脂肪的攝入，但是沒有可以控制脂肪驶忌，在正常情況下攝入脂肪矛辕。因?yàn)闆]有影響訓(xùn)練強(qiáng)度，所以感覺缺口可以大一些付魔。會(huì)感覺餓聊品，可能無意中增加了堅(jiān)果的量，另外中午食堂感覺比較油膩几苍，而且不好計(jì)算翻屈，所以寧愿認(rèn)為脂肪攝入過多，也不能自認(rèn)為脂肪含量不多妻坝。體脂目測還是降低了伸眶，上腹部會(huì)感覺明顯了一些惊窖。
明天的訓(xùn)練內(nèi)容為背部，增加引體向上和硬拉厘贼，提高下訓(xùn)練強(qiáng)度界酒。
