選擇“飽腹感”強(qiáng)的食物是抵抗饑餓最有效的策略筒扒∏有埃“飽腹感”強(qiáng)由兩個(gè)特性組成：高膳食纖維、高復(fù)合碳水化合物花墩。
膳食纖維因?yàn)楸容^難吸收和消化悬秉，所以能在消化系統(tǒng)里停留更久；復(fù)合碳水化合物由于有著大而且復(fù)雜結(jié)構(gòu)冰蘑，所以它能在腸道里更緩慢的被消化和施放糖類和泌。這兩個(gè)特性組成了我們食物的“飽腹感”。
男性每天推薦攝入40克的膳食纖維祠肥，女性每天推薦攝入25克的膳食纖維武氓。
今天給大家選取了10種最能給你提供“飽腹感”的食物。以后在主食仇箱、蔬菜的選擇中多選擇這些县恕，既能減肥、又能趕走饑餓
第十：西蘭花
（復(fù)合碳水化合物：3克/100克剂桥；膳食纖維：2.6克/100克）
西蘭花一直是健身圈子里的“明星蔬菜”忠烛，不過西蘭花并沒有想象中那么高纖維。不過西蘭花的整體營養(yǎng)價(jià)值還是很高的权逗。
第九：草莓
（復(fù)合碳水化合物：4克/100克美尸；膳食纖維：4克/100克）
草莓是比較“頂飽”又好吃的健康水果冤议，減肥階段可以適量作為點(diǎn)心和加餐。
第八：牛油果
（復(fù)合碳水化合物：2克/100克师坎；膳食纖維：7克/100克）
牛油果有人愛恕酸，也有人恨。不過它纖維含量比較豐富屹耐，能提供更強(qiáng)的飽腹感尸疆。
第七：蔓越莓
（復(fù)合碳水化合物：3克/100克；膳食纖維：9克/100克）
蔓越莓的復(fù)合碳水化合物含量不高惶岭，但是膳食纖維含量相當(dāng)不錯(cuò)寿弱。蔓越莓干也是減肥期間推薦可以適量吃的點(diǎn)心。
第六：燕麥片
（復(fù)合碳水化合物：10克/100克按灶；膳食纖維：5克/100克）
煮燕麥片是一個(gè)很不錯(cuò)的早餐選擇症革。它擁有優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能夠給上午提供充足穩(wěn)定的能量來源和飽腹感鸯旁。
第五：杏仁
（復(fù)合碳水化合物：15克/100克噪矛；膳食纖維：11克/100克）
杏仁含有很豐富的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物。但是因?yàn)樗瑯雍泻芨叩闹酒贪眨圆⒉贿m合大量吃艇挨。每天一小把（17-25克）足矣。
第四：全麥面包
（復(fù)合碳水化合物：30克/100克韭赘；膳食纖維：7克/100克）
全麥面包是歐美健身圈子里特別熱捧的主食缩滨。因?yàn)樗斜容^豐富的復(fù)合碳水化合物，膳食纖維含量也相當(dāng)不錯(cuò)泉瞻。中午吃一兩塊全麥面包脉漏，肚子會(huì)非常滿足。
第三：糙米
（復(fù)合碳水化合物：60克/100克袖牙；膳食纖維：7克/100克）
糙米是健身圈子里的“明星主食”侧巨。從拉扎爾到大吊哥，他們的食譜中都有糙米的身影鞭达。糙米含有非常充足且優(yōu)質(zhì)的碳水化合物司忱，膳食纖維也不賴。提供飽腹感的能力一流畴蹭。
第二：黑豆
（復(fù)合碳水化合物：45克/100克烘贴；膳食纖維：16克/100克）
豆類一直是優(yōu)質(zhì)膳食纖維的來源。黑豆更是其中的佼佼者撮胧。午飯晚飯中加入一小把黑豆，“飽腹感”能夠上升一個(gè)層次老翘。如果能和糙米搭配做成黑豆糙米飯芹啥，那是極好的锻离。
第一：黑麥 (RYE)
（復(fù)合碳水化合物：45克/100克；膳食纖維：23克/100克）
黑麥一直以“啤酒制造者”的身份出現(xiàn)在市場(chǎng)上墓怀。但是它本身也是非称溃“頂飽”的食物。除了富含膳食纖維和碳水之外傀履，每100克黑麥還有14克的蛋白質(zhì)虱朵。營養(yǎng)均衡。
黑麥一般被拿來做面包钓账，不少面包房都開始在面包中加入黑麥碴犬。是點(diǎn)心、加餐的好選擇梆暮。
選擇好優(yōu)質(zhì)的食品服协，才能給你帶來完美的身材。不用擔(dān)心健身后襲來的饑餓感啦粹，合理搭配自己的食譜并加入能提高你飽腹感的食物偿荷，好身材會(huì)離你越來越近的。
