片段七：《我的情緒為何總被他人左右》 ABC法則
I部分
What
這段文字是說碟婆，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。這就是ABC法則缔莲。A是指誘發(fā)性事件，B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后出現(xiàn)的信念，C是指?jìng)€(gè)體的感受及行為戚丸。
文中說，A只是引起C的間接原因科吭，B才是引起C的更直接的原因昏滴。所以我把信念比喻為每個(gè)人身上的“按鈕”，通過它才能觸發(fā)感受及行為对人。
適用范圍：
1.廣泛適用于工作和私生活中有思維活動(dòng)和情感反應(yīng)的事件谣殊。
2.人類身上的動(dòng)物性本能事件不適用此法則。
3.精神錯(cuò)亂患者不適用此法則牺弄。
Why:
1.這樣做的好處：
①自己在被人和事操縱情緒和行為時(shí)姻几，找到自身的誘因即“按鈕”，有效控制反應(yīng)势告，用更好的方法去應(yīng)對(duì)蛇捌。
②在他人出現(xiàn)特定感受及行為時(shí)，發(fā)現(xiàn)他身上的“按鈕”咱台，根據(jù)需要络拌，反復(fù)觸動(dòng)或避免觸動(dòng)這些“按鈕”，改進(jìn)人際關(guān)系回溺。
2.不這樣做的壞處
①自己總是被他人和許多事情牽著鼻子走春贸。
②難以深入了解上司混萝、同事、下屬萍恕、配偶逸嘀、孩子、父母允粤、鄰居崭倘、朋友、戀人类垫，引起不必要的誤會(huì)司光。
how:
當(dāng)某些事件觸動(dòng)我們身上的“按鈕”，引起負(fù)面情緒和行為阔挠，請(qǐng)這樣做：
（1）找到按鈕：發(fā)現(xiàn)自己對(duì)此事持什么樣的信念飘庄，有什么樣的解釋和評(píng)價(jià)。
（2）觀察按鈕：分析這種信念的具體內(nèi)涵和形成原因购撼，判斷它是是積極向上的還是消極落后的跪削。
（3a）保留按鈕：如果信念是積極向上的，那就是觸動(dòng)按鈕的誘發(fā)性事件有問題迂求。堅(jiān)持信念碾盐，努力去改變事件或者避開事件。即使暫時(shí)不能改變或避開揩局，也不能委曲求全放棄信念毫玖，一定要堅(jiān)持到能夠改變或避開的那一天。
（3b）替換按鈕：如果是信念是消極落后的凌盯，就要果斷摒棄它付枫，植入積極向上的新觀點(diǎn)。
A1部分
請(qǐng)回想過去的一周或者一個(gè)月驰怎，你有沒有突然出現(xiàn)的郁悶或者生氣阐滩？如果有，你是怎么處理的县忌？
12月5號(hào)晚掂榔，我出差回到家。剛進(jìn)屋坐下症杏，妻子說：“我在做清潔装获，你到車上去幫我拿個(gè)東西嘛！”厉颤。我一下子火冒三丈：“我早上7點(diǎn)就出門了穴豫，現(xiàn)在才回來，你還叫我出去拿東西逼友！” 妻子也火了：“不拿就不拿精肃，我自己出去拿潘鲫！”后面就是生悶氣，長(zhǎng)時(shí)間互不理睬肋杖。
反思：我生氣的直接原因不是妻子的請(qǐng)求，而是她的請(qǐng)求觸動(dòng)了我身上的信念按鈕——夫?yàn)槠蘧V（妻子要無原則為丈夫服務(wù)挖函，丈夫則不必要）状植。信念不變，生氣不止怨喘，夫妻生活不寧津畸。所以要多從自身找原因，將這種錯(cuò)誤按鈕替換掉必怜。
A2部分
設(shè)想接下來的一周或者一個(gè)月肉拓，有事情讓你出現(xiàn)不良情緒或行為，你會(huì)如何運(yùn)用ABC法則來應(yīng)對(duì)梳庆？
目標(biāo)：在和妻子的相處中暖途，用ABC法則透過現(xiàn)象看本質(zhì)，找到起直接作用的按鈕膏执，只要對(duì)我們夫妻關(guān)系不利驻售，就必須替換掉。做到1個(gè)月內(nèi)保持相親相愛更米，不吵1次架欺栗。
步驟：
當(dāng)我想兇妻子的時(shí)候，我要馬上停下來征峦，深呼吸迟几，然后這樣做：
（1）找到按鈕：覺察我心中影響夫妻關(guān)系的觀念和想法，是不是有典型的大男子主義栏笆？
（2）觀察按鈕：思考這種觀念的的表現(xiàn)和危害性类腮，分析我為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的觀念，是封建思想作怪竖伯，還是原生家庭的影響存哲？
（3）替換按鈕：和妻子交流思想，了解她希望我有什么樣的行為七婴。將能夠引發(fā)行為改變的觀念祟偷，例如夫妻平等、相互尊重打厘、分工合作等修肠，通過自我暗示、寫日記户盯、閱讀相關(guān)書籍等方法嵌施，植入我的大腦饲化，替換掉“夫?yàn)槠蘧V”的錯(cuò)誤觀念。
