覺察日記
事件背景：昨天晚飯后我洗碗揽祥，婆婆喂寶寶吃飯，勺子剛到嘴邊寶寶便嘔吐了檩电，恰巧被我看到拄丰，心里很著急，一急便各種不好了俐末。大約是因為心急愈案，我碗也洗不好，把沾有洗潔精鍋鏟掉到地上鹅搪，導致又多出擦地的事兒站绪。看著寶寶在爸爸和奶奶收拾嘔吐物換衣服的過程中哭鬧丽柿，恨不得摘下圍裙自己上恢准。寶寶換好衣服心情平復后我還在延續(xù)自己不好的情緒，覺得老公怎么能在寶寶嘔吐了后還能像沒事兒的人一樣泡腳呢甫题，各種想找茬馁筐。
我的事實：寶寶嘔吐了
我的情緒：緊張，著急坠非，心疼敏沉，慌亂
我的意圖：想趕緊洗好碗去陪不舒服的寶寶
我自己不在狀態(tài)，也涌出了各種莫名的不滿。這時我覺察到了自己的不良情緒和反常盟迟，想到了分享課上聽到的ABC理論秋泳，不能因為已經發(fā)生的一件不好的事情，帶來自己情緒的變化攒菠，從而引發(fā)更多不好的事情迫皱，讓事情變得更為糟糕。我要穩(wěn)住心神辖众，先把洗碗這件事情做好卓起。寶寶爸爸和奶奶肯定也像我一樣心疼寶寶，只是他們性子比我穩(wěn)一些不會像我一樣急躁凹炸，他們在按照自己的方式善后戏阅，我應該相信他們，多一些耐心啤它，事實上他們也給寶寶換好衣服了奕筐，之后寶寶心情也平復了。泡腳的事兒蚕键，足浴桶的水已經倒好了救欧，老公按計劃泡腳也沒有什么錯衰粹，該做的事情還是要做的锣光，沒有必要因為寶寶嘔吐而打亂計劃，泡好腳之后他自然會陪寶寶铝耻。我總算穩(wěn)住了自己的情緒誊爹，克制住了找茬的念頭。過了不久瓢捉，家里又是祥和一片频丘。
強有力提問
面對寶寶的狀況，我為什么會不理智泡态？
撥開我的不良情緒搂漠，我想要的是什么？
怎么做才能最快達到我想要的狀態(tài)某弦？
豐盛日記
我擁有慢慢覺察自己情緒能力桐汤，我能克制自己的不良情緒；
我的執(zhí)行力越來越好靶壮，今天又做了兩件一直被我拖著的小事兒怔毛；
我擁有融洽的部門同事關系，大家一早便真誠地關心病假中的同事腾降；
公司附近的公園環(huán)境不錯拣度，櫻花開得正盛，桃花桃葉相互映襯，即便只是飯后散步也是心情美美噠抗果！
松規(guī)條日記
我一定要自己親歷親為地照顧寶寶
我可以自己親歷親為地照顧寶寶
我也可以不自己照顧寶寶筋帖，當有可靠的人在照顧他的時候；
我也可以不自己照顧寶寶窖张，當我當時的情形不允許的時候幕随；
我也可以不自己照顧寶寶，當別人照顧得比我更好的時候宿接。
