分為拉兩部分鹊碍，一是要習(xí)得的知識(shí)（人家的）

二是自己的理解穆役，自己的認(rèn)識(shí)（自己的）

讀此書的原因

此書是和女朋友交往初期，自己在情感方面實(shí)在愚鈍旁蔼，女朋友買給自己的锨苏！

目錄：

第一章 親密關(guān)系的圣杯.尋找真摯永恒的親密關(guān)系，其實(shí)就是尋找自己

第二章 月暈現(xiàn)象.閃閃發(fā)光物棺聊，并非盡黃金

第三章 幻滅.我是與一個(gè)幻覺結(jié)婚伞租，藥效退了之后，我覺得他糟透來

第四章內(nèi)省躺屁，我對(duì)鏡中人說話肯夏，問他能不能改變自己的態(tài)度

第五章 啟示，跟我來吧犀暑，把昨日忘掉驯击。走出你的心，向外跨一大步

結(jié)語 新的起點(diǎn).我們會(huì)在深淵的邊緣野餐耐亏，毫不理會(huì)情勢的危險(xiǎn)

序言.前言

親密關(guān)系分為幾個(gè)階段：絢麗徊都、幻滅、內(nèi)省广辰、啟示

我們通常會(huì)把自己從小到大得不到的暇矫、未滿足的需求，全部投射到那個(gè)愛我們择吊、讓我們覺得特殊的人身上李根，覺得有了他（她），這些需求都會(huì)得到滿足几睛。

親密關(guān)系伴侶房轿，是幫助我們更加認(rèn)識(shí)自己，進(jìn)而療愈自己的創(chuàng)傷，最終找回真正的自己囱持。

親密關(guān)系應(yīng)該被看成修行的道場夯接；

錯(cuò)過了這次成長的機(jī)會(huì)，下一次的關(guān)系可能會(huì)再次發(fā)生同樣的情形纷妆，因?yàn)槟銢]學(xué)會(huì)你的人生功課盔几。

感覺得重要性：從人性上來說，我們傾向于保護(hù)自我最脆弱的部分掩幢，然而這也是造成關(guān)系沖突的主要原因逊拍。對(duì)于傷痛、需求粒蜈、罪惡顺献、害怕、以及恥辱的保護(hù)機(jī)制枯怖，在個(gè)人的過去經(jīng)歷中逐漸建立起來注整，以至于我們?cè)谇榫w上，并不如身體以及智識(shí)上來的成熟度硝。為了成為一個(gè)情感成熟的人肿轨，

【情緒、情感方面的成熟蕊程；之前從未檢驗(yàn)椒袍、思考過自己這方面是否成熟；要認(rèn)識(shí)并提高藻茂；而事實(shí)上驹暑，自己很不成熟】

【情緒管理，曾仕強(qiáng)】

責(zé)怪辨赐、批評(píng)與指責(zé)是人類防御機(jī)制的關(guān)鍵要素优俘。責(zé)怪他人、批評(píng)他人行為掀序、指責(zé)他不愿改變帆焕，其實(shí)是一種輕而易舉的手段，能夠簡單地利用道德批判不恭，將自己提升到一個(gè)高于他人的位置叶雹，也使我們擺脫了自身的不安。

【很多人都是用道德來批判他人换吧，這種策略在輿論中很常見且有效】

真正的愛是無條件的折晦，完全與任何情境和情勢無關(guān)，無法從他人那兒獲取沾瓦，也非由他人的行為而觸發(fā)满着，而是因?yàn)槟憔褪悄愦虿∫欢侮P(guān)系的目的不是給予與接受彼此的愛，而是幫助你了解你自己就是一直以來所尋找的愛漓滔。

第一章 親密關(guān)系的圣杯.尋找真摯永恒的親密關(guān)系，其實(shí)就是尋找自己

被親密伴侶攻擊的概率比遭到陌生人攻擊的概率還大乖篷。

【因?yàn)槟銈兊年P(guān)系更親近响驴，更暴露出彼此本身的問題】

【人能意識(shí)到陌生人對(duì)自己的傷害，卻對(duì)親密伴侶的傷害惘然無知】

在親密關(guān)系中撕蔼，痛苦的浮現(xiàn)是件好事豁鲤。

【助你認(rèn)識(shí)，成就自己】

許多人把需求和感覺當(dāng)做愛

【愛是什么＞ň凇琳骡？】

第二章 月暈現(xiàn)象.閃閃發(fā)光物，并非盡黃金

情感來自人類“愛與被愛”的基本需求讼溺。

【為什么自己的情感需求很弱楣号，表現(xiàn)在自己好像并不需求別人愛自己】

【其實(shí)自己有 歸屬感 的情感需求】

孩童的兩大主要需求是歸屬感和確認(rèn)自己的重要性。在我看來怒坯，這兩項(xiàng)需求來自相同的根源炫狱，那就是人類共同的“愛與被愛”的需求。

【確實(shí)是】

人一旦墜入情網(wǎng)剔猿，難免會(huì)有過高的期望视译，以致最后調(diào)入幻滅的深淵。在夢想幻滅之后归敬，人會(huì)開始懷疑親密關(guān)系的真正價(jià)值酷含。

【這個(gè)現(xiàn)象在真實(shí)戀愛中確實(shí)存在啊汪茧！】

在戀愛中椅亚，絕大多數(shù)人都會(huì)做出選擇—那就是選定一個(gè)最符合條件的候選人，然后進(jìn)行改造計(jì)劃陆爽，讓她變得和我的夢中情人一樣什往。因?yàn)槊總€(gè)吸引我的女孩都擁有一項(xiàng)或兩項(xiàng)我夢中情人的特質(zhì)，但很少具有三項(xiàng)以上的慌闭，符合所有特質(zhì)的更是一個(gè)都沒有别威。

【確實(shí)是啊，雖然每個(gè)人改造驴剔、控制別人的行為不易察覺省古，但確實(shí)是有的，就像我自己丧失，希望女朋友和我一樣早睡早起豺妓，和我一樣勤勉，和我一樣加入007，,,,】

這種修飾或者徹底改造伴侶的企圖琳拭，很快就讓我們走上通往地獄之路训堆。

如果我不能接受別人現(xiàn)在的樣子，或讓他們自由自在地走自己的路白嘁，那么我就不是真的愛他們坑鱼。我只想從他們身上得到滿足，與他們建立親密關(guān)系的目的并不是為了愛絮缅，而是為了滿足我小小的自私需求鲁沥。

【我愛你，我想讓你做真正的自己耕魄；這是女朋友告訴我的画恰，我覺得她在情感方面很成熟！】

兩個(gè)人都對(duì)彼此做過度的情緒索求吸奴，會(huì)在脆弱的親密關(guān)系互動(dòng)上允扇，施加極大的壓力。

如果對(duì)別人取悅我們的能力抱以太大的期望则奥，那么失望將會(huì)是必然的結(jié)果蔼两。

期望=憤恨的前身

了解自己的期望及其背后的需求，是一種后天學(xué)到的技巧逞度。

在你找出自己真正的情緒需求之后额划，再問自己一個(gè)問題：“我愿不愿意放棄這項(xiàng)期望呢？”

如果你愿意放手档泽，那就有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)俊戳，你所需要的一切，其實(shí)都存在于你的心里馆匿，不假外求抑胎。

當(dāng)放棄一項(xiàng)需求時(shí)，我們彼岸把心中原本被需求占據(jù)的空間釋放出來渐北，我們的心中將被愛所填滿阿逃。

最初你被某人吸引，通常是由于情緒上的需求赃蛛；這些需求大都源于孩提時(shí)代未被滿足的需要窗悯。幼兒的兩大主要需求是歸屬感和確認(rèn)自己的重要性沛硅；幼時(shí)的需求便是構(gòu)筑夢中情人藍(lán)圖的骨架犹菱；

你會(huì)以夢中情人所擁有的特質(zhì)作為尋覓伴侶的準(zhǔn)則查坪；接著你便借由明說或暗示的期望與要求，追手將選中的人改造成你的理想情人歧蒋；

你終究會(huì)發(fā)現(xiàn)土砂，需求并不能完全得到滿足州既，因而感到失望，甚至憤恨萝映，如果感到憤恨吴叶，這代表月暈現(xiàn)象的第一階段已經(jīng)結(jié)束了，你進(jìn)入了親密關(guān)系的第二階段—幻滅序臂。

想要安全度過“月暈現(xiàn)象”階段晤郑，，你就要學(xué)習(xí)放手和接受贸宏。如果你能不把自己的需求強(qiáng)加在伴侶身上，你就能在自己內(nèi)心找到你真正需要的事物磕洪。擺脫了需求的束縛吭练，你就能感受到純粹的愛。

學(xué)會(huì)放手和接納之后析显，你一定會(huì)明白鲫咽，你原本就是一個(gè)完整的個(gè)體，所需要的一切谷异，都存在于你心中分尸。

第三章 幻滅.我是與一個(gè)幻覺結(jié)婚，藥效退了之后歹嘹，我覺得他糟透來

偏差行為

當(dāng)小孩的歸屬感和確認(rèn)自己重要性的需求沒有得到滿足時(shí)箩绍，他/她就會(huì)覺得沮喪。每個(gè)孩子感到沮喪的程度不同尺上，但都會(huì)導(dǎo)致他們做出某種偏差行為材蛛。

四種主要偏差行為：（1）引起注意（看著我！看著我）怎抛；（2）權(quán)利斗爭（我不想做卑吭，你不能逼我）；（3）報(bào)復(fù)心理（你傷害了我多少我也要傷害你多少）马绝；（4）自我放逐（努力有什么用呢豆赏？反正我一點(diǎn)也不重要）

成人的親密關(guān)系往往能讓舊傷復(fù)發(fā)，你以為自己不再做的這些小時(shí)候的行為富稻，其實(shí)依然跟著你掷邦，只不過換上了較復(fù)雜的形式罷了⊥指常“”大人其實(shí)也只是幼稚的小孩

偏差行為的目的往往是要控制伴侶耙饰，并借此避免夢想幻滅。

權(quán)利斗爭：（1）用蠻力或恐嚇強(qiáng)迫伴侶改變生活習(xí)慣纹份、說話方式苟跪、穿衣風(fēng)格廷痘、頭發(fā)長度等；（2）學(xué)習(xí)圣人般的忍耐力件已；（3）甩掉現(xiàn)任情人另覓新歡笋额；

權(quán)利斗爭可以有許多不同的面貌，包括冷戰(zhàn)篷扩、避不見面兄猩、冷嘲熱諷或單單互給白眼。

想法是信念的主要成分鉴未。

【確實(shí)是啊】

小孩子眼中的世界并不大枢冤，所以爸爸的理由一點(diǎn)都不重要。你可能會(huì)很失望铜秆，這時(shí)候淹真，你就會(huì)產(chǎn)生一些想法來詮釋你所經(jīng)歷的事。也許其中一個(gè)想法是這樣的：“爸爸不愛我连茧！”也許這個(gè)想法又衍生出另一個(gè)：“沒有人愛我核蘸。”如果你一再失望啸驯，這些想法就會(huì)變成一種信念客扎，讓你相信自己真的不可愛。如果這樣的信念在你腦袋中一再播放罚斗，過了幾年徙鱼，你可能就會(huì)認(rèn)為這就是事實(shí)。

【所以認(rèn)識(shí)到來之后针姿，就要努力破除這種限制性信念】

【很多信念疆偿，想法，那些促使你做決定搓幌，看待事物的信念杆故，他們健康嗎？是從哪里來的溉愁？要追源溯流处铛，并破除】

在進(jìn)入一段新的親密關(guān)系時(shí)，我們會(huì)把過去的舊痛拐揭、舊傷也一并帶去撤蟆。小時(shí)候我們會(huì)把沒治愈的創(chuàng)傷埋在心底，以免感到痛苦堂污。為什么呢家肯？除了不想感到痛苦，還有一個(gè)原因——幼時(shí)的創(chuàng)傷有時(shí)難以承受盟猖，如果不把它除去讨衣，我們會(huì)覺得自己好像要死掉來换棚。

【就想失戀一樣，要努力反镇，慢慢忘記固蚤，要不然會(huì)一直很痛】

打我耳光還不要緊，痕跡當(dāng)天就褪去來歹茶，但心靈的創(chuàng)傷卻不會(huì)這么快就痊愈夕玩。我希望父親原諒我，愛我惊豺，但他并沒有燎孟。然而，過了幾個(gè)小時(shí)尸昧，我就在屋外跑來跑去揩页。然而，多年之后我卻又想起來這件事情彻磁，而且重新感受到六歲時(shí)被父親打罵所造成的心靈創(chuàng)傷，再一次感到心碎狸捅。

潛意識(shí)和儲(chǔ)藏室很像衷蜓，都是用來收納我們不想要卻又不知怎么處理的東西的；但不同的地方是尘喝，潛意識(shí)可以無限地?cái)U(kuò)張磁浇，容納愈來愈多的不愉快，讓我們不用去面對(duì)痛苦朽褪。

后果之一置吓，小時(shí)候?yàn)榱吮苊鈧矗冶仨毷掌饘?duì)父親的感情缔赠，離他遠(yuǎn)遠(yuǎn)的衍锚，保持一個(gè)距離，而我情感的創(chuàng)傷一直阻撓在我面前嗤堰。

另一個(gè)危險(xiǎn)戴质，痛苦的經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)讓我產(chǎn)生自己和世界的一些限制性信念。舉例來說踢匣，狗鏈?zhǔn)录赡軙?huì)讓我認(rèn)為父親不愛我告匠。既然父親在我心中是一個(gè)既有權(quán)力的人物，我可能會(huì)因此推論离唬，所有男性權(quán)威人物都不會(huì)愛我后专。然后，我可能會(huì)一輩子害怕老是输莺、警察戚哎、醫(yī)生裸诽、上司等人〗ㄌ保恐懼讓我無法自由地發(fā)揮自我崭捍。

【這種推論 幸好不是這個(gè)世界的全部，生命中還有鼓勵(lì)啰脚、愛等于此抵消殷蛇，就看哪方面多了】

【無法自由地發(fā)揮自我，限制橄浓，不自由粒梦；出生時(shí)的無所顧慮，到后天不斷被擠壓天性】

單一的痛苦事件只是種子荸实，但之后類似的經(jīng)驗(yàn)匀们，便會(huì)讓我自我局限的信念茁壯成長。

過去的創(chuàng)傷如果沒有愈合准给，我們就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面的想法泄朴，但如果我們用健康的方式把傷痛處理好，我們的信念也會(huì)隨之改變露氮。

我們都是依據(jù)自己的想法而活祖灰。如果你真心相信自己是個(gè)成功的人，那么你的失敗也會(huì)幫助你邁向成功之路畔规；如果你相信自己是個(gè)失敗者局扶，那么再大的成功在你眼中看來也像是失敗。

【對(duì)】

那么我們?nèi)绾尾拍軖昝撌`呢叁扫？這也就是為什么親密關(guān)系是無價(jià)之寶來三妈。親密關(guān)系讓我們有機(jī)會(huì)重新面對(duì)并治好舊傷，從而改變衍生自傷痛的錯(cuò)誤想法莫绣。

【厲害了】

親密關(guān)系中畴蒲，伴侶之間愈親密，分享就愈多对室，我們就愈可能發(fā)現(xiàn)平時(shí)不易覺察的舊傷饿凛。比如，一個(gè)女銀行職員生我的氣软驰，罵我是混蛋涧窒，和我妻子生我的氣，罵我是混蛋锭亏，哪一個(gè)較傷人纠吴？我和女職員一點(diǎn)關(guān)系都沒有，但我對(duì)妻子的感情慧瘤，幾乎和我小時(shí)候?qū)δ赣H的感情一樣強(qiáng)烈戴已。所以固该，妻子罵我是混蛋，會(huì)比較容易喚醒我潛意識(shí)中的記憶糖儡，讓我想起小時(shí)候母親對(duì)我失去耐心伐坏，而說過傷我心的話。

不面對(duì)舊傷握联，只會(huì)讓自己過得更慘桦沉。

【所以一切爭吵，不和諧等都出自人身上的缺點(diǎn)金闽，而這缺點(diǎn)是由過往的經(jīng)驗(yàn)造成的纯露。正視問題，就是發(fā)現(xiàn)自身存在不合理之處代芜，并解決埠褪！】

在一年親密的同居生活之后，不知不覺地挤庇，瑪麗又再次感受到小時(shí)候被要求做隱形人的痛苦—她覺得自己的存在钞速，對(duì)父母來說是個(gè)負(fù)擔(dān)。現(xiàn)在約翰又對(duì)她傳達(dá)相同的信息嫡秕，讓她憶起傷心往事渴语。提到蓋牙膏的事就像是揭開她的舊傷疤。約翰批評(píng)她的某項(xiàng)生活習(xí)慣也許會(huì)傷她的心淘菩，但如果她小時(shí)候不曾有過這樣慘痛的經(jīng)驗(yàn)遵班，或她并沒有把父母的反應(yīng)詮釋為否認(rèn)她的重要性屠升，那么約翰的批評(píng)也就不會(huì)對(duì)她造成如此大的沖擊潮改。

約翰和瑪麗都在試圖控制對(duì)方的行為，借以控制過去的創(chuàng)傷腹暖。

【很多人心中有很多痛汇在，他們將其隱藏于心底；逃避這種痛也會(huì)逃避引發(fā)這種痛的人】

憤怒能夠麻痹我們心中的痛脏答，壓過所有的情緒糕殉，甚至能夠麻痹身體的感覺。

生氣的第二個(gè)好處殖告，是能讓對(duì)方有罪惡感阿蝶，從而有效地控制對(duì)方的行為。

如果浴室不再臟亂黄绩，他覺得不受重視的那種痛就不會(huì)再被觸動(dòng)羡洁，而他希望被重視的需求也就得到滿足了。

【可是這個(gè)時(shí)候問題解決了嗎爽丹？我覺得并沒有筑煮；真是意識(shí)到自己的情緒問題辛蚊，并解除過往形成的限制性信念，才會(huì)解決問題】

約翰和瑪麗得到了第二次機(jī)會(huì)真仲，讓他們能重新經(jīng)歷舊痛袋马，用了解和悲憫的心去療傷，并改正由傷痛衍生出的許多自我局限的錯(cuò)誤信念秸应。

【限制性信念虑凛，根本就沒有實(shí)際意義】

在權(quán)力斗爭中，憤怒有三種表達(dá)方式：攻擊灸眼，情緒抽離卧檐，被動(dòng)攻擊。

所有攻擊都是處于自衛(wèi)焰宣。

沉默和大呼小叫其實(shí)可以同樣暴力霉囚。

事實(shí)上榮恩是用叛逆的冷淡的態(tài)度來火上澆油，讓妻子更憤怒匕积，使得她看起來更像是壞人盈罐，而他則是無辜的受害者。情緒抽離是我過去的最愛闪唆，因?yàn)樗挠猛痉浅V飛盅粪。我可以抽離情緒，然后擺出委屈的表情悄蕾，一副受到伴侶殘忍對(duì)待的樣子票顾，讓對(duì)方覺得歉疚。

來暗示對(duì)方—她對(duì)我一點(diǎn)重要性都沒有帆调。

情緒抽離的各種形式奠骄、效果都是一致的：一言不發(fā)地讓自己遠(yuǎn)離造成痛苦的人。

【所有問題的根源都在于過往番刊，特別是童年含鳞，形成的限制性信念】

痛苦其實(shí)是一種轉(zhuǎn)機(jī)，能讓我們成長并擺脫目前所受的限制芹务。

時(shí)時(shí)提醒自己我們生氣的原因并不是自己想的那回事是很重要的蝉绷。

自我覺知

選擇愛、真理或靈魂之光枣抱，并決意去追尋它們熔吗，就能讓生命的恩典幫助我提升并且超脫痛苦，達(dá)到一個(gè)平靜而且超然的境地佳晶。

這個(gè)機(jī)會(huì)桅狠，我相信就是“愛意”，而愛意是存在于所有權(quán)力斗爭之中的。

【所以不要爭吵垂攘，不要躲避维雇，面對(duì)它，兩人一起解決】

正方逃避痛苦的方式晒他，就是否認(rèn)問題的存在吱型；而反方逃避的方式，則是專注在惱人的事情上陨仅，并將其夸大津滞，借此分散自己的注意力。

在絕大多數(shù)的文化中灼伤，反方發(fā)現(xiàn)問題的能力很少受到承認(rèn)触徐、他們往往被當(dāng)做“制造問題”的人；正方則被看作快樂狐赡、善良撞鹉、可敬的那一類型。

真正的問題颖侄，是約翰和瑪麗都感受到舊痛的浮現(xiàn)—不受重視的痛苦鸟雏，或比那還慘的經(jīng)驗(yàn)。

如果不喜歡現(xiàn)在親密關(guān)系的狀態(tài)览祖，你只要放下立場孝鹊，去尋求和諧就可以來。

【放下立場展蒂，反思自己哪里做的不好以求改正又活。反思兩人為什么會(huì)為此出現(xiàn)問題，找到各自的限制性信念锰悼，解決柳骄！】

真正有效的方式是，兩個(gè)人都讓痛苦浮出水面松捉，然后用健康的方式來處理它夹界。

約翰開始傾聽馆里，瑪麗開始注意到被自己的怒氣所掩蓋的不自在的情緒隘世，約翰現(xiàn)在已經(jīng)確定來讓兩人都快樂的意向—他選擇站到瑪麗那邊。

【關(guān)鍵點(diǎn)】

瑪麗選擇不責(zé)怪約翰鸠踪，因此覺察來自己的心路歷程丙者。

約翰更仔細(xì)地傾聽，并且試圖找出重要的感覺营密。他努力地想要分擔(dān)瑪麗的痛苦械媒，并且用重視的態(tài)度來撫慰她。

現(xiàn)在她已經(jīng)不說“我覺得自己像是…”了，而是用直接的“我覺得自己沒有價(jià)值”纷捞。

瑪麗繼續(xù)與約翰分享她的感受痢虹，也愈來愈清楚地覺察到痛苦的根源。

約翰：沒有愛嗎主儡？【深入】

約翰了解到瑪麗和他同病相憐奖唯，并讓自己盡量感受深層的情緒∶又担【找出自己的問題】

兩個(gè)人都繼續(xù)分享更深一層的感覺丰捷，漸漸找到了和諧。

自從我遇見你之后寂汇，我開始覺得也許我還是有點(diǎn)價(jià)值得病往。【彼此讓對(duì)方有了價(jià)值】

放下立場骄瓣；關(guān)心伴侶的感覺停巷；表達(dá)出真正困擾她的那些不自在的感覺；

有八個(gè)重要的問題能引導(dǎo)我們做出真正有效的溝通：

（1）我想要什么榕栏？

（2）有沒有什么誤會(huì)要先澄清的叠穆？【克制情緒，去溝通】

（3）我所表達(dá)的情緒臼膏，有哪些是絕對(duì)真實(shí)的硼被？

（4）我和我伴侶的情緒，是不是似曾相識(shí)渗磅？（5）我該怎么回應(yīng)這些情緒嚷硫？

（6）情緒背后有哪些感覺？（7）我能不能用愛來回應(yīng)這種感覺始鱼？

卡爾榮格賦予“投射”這個(gè)詞一個(gè)新的含義：我們所看到的外在世界的每件事仔掸，其實(shí)都是我們內(nèi)心世界的反映。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)医清，現(xiàn)在的情緒似乎似曾相識(shí)起暮，甚至可以說歷史悠久。

家庭是你最早開始建構(gòu)信念的地方会烙。

家庭也是你最早開始感受情緒的地方负懦。你心中無意識(shí)的部分在體驗(yàn)到某事時(shí)會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，這種反應(yīng)就是情緒柏腻。

當(dāng)你必須成長纸厉，擺脫這些信念的時(shí)候，相關(guān)的情緒就會(huì)浮現(xiàn)并投射在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間上——通常是以感情危機(jī)的形式出現(xiàn)五嫂。

處理痛苦情緒的方式：

方式一：向感覺吸入空氣

找出你身體哪些部位與你的情緒相對(duì)立颗品。通常憤怒的感覺會(huì)在頸背肯尺、下巴和肩膀造成反應(yīng)；悲傷的感覺在胸腔和喉嚨躯枢，或有時(shí)在眼睛后方造成反應(yīng)则吟；恐懼的感覺反應(yīng)，則往往在消化器官锄蹂。

一旦你找到了感覺情緒的身體部位逾滥，就把你的呼吸導(dǎo)向那個(gè)部位。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體败匹。吸氣要均勻寨昙，不間斷，不是吸氣或呼氣iu停下來掀亩。不斷向感覺吸入空氣舔哪，并接受自己的感覺。

如此集中精神槽棍，呼吸六分鐘以后捉蚤，你的感覺就會(huì)完全不一樣了。

方式二：如實(shí)如是地接受

將覺知即刻帶到感覺里炼七。在此過程中缆巧，你的感覺中有意識(shí)出現(xiàn)。

但不要將接受與順從混為一談豌拙。你可以試著接受你排斥的東西陕悬，這會(huì)讓你與自己的憤怒情緒相連接，更好地探索憤怒之下的感受按傅。

方式四：克里希那穆提的方法

想象你身體是一個(gè)容器捉超。讓你的痛苦充滿整個(gè)容器，想象你的身體可以一直擴(kuò)張唯绍，直到把所有痛苦都裝進(jìn)去為止拼岳。然后，讓你心中的愛况芒，散發(fā)出溫暖的治療之光惜纸。在體驗(yàn)感覺或情緒的同時(shí)，看著你的心绝骚，用無私耐版，無條件的愛去照耀你的痛苦。用開放的心去接受這樣做得結(jié)果皮壁。

方式五：運(yùn)用肢體表達(dá)

依照你的感覺來移動(dòng)你的身體椭更。大部分負(fù)面的感覺或情緒都是收縮性的哪审，所以你可能會(huì)自然地想把身體縮成一團(tuán)蛾魄。讓身體來表達(dá)你的感覺。當(dāng)你覺得身體已經(jīng)正確地表達(dá)出你的感覺時(shí)，你就維持住這個(gè)姿勢滴须，時(shí)間長短由你自己決定舌狗。然后，再想象你被快樂籠罩時(shí)扔水，身體會(huì)做出怎樣的動(dòng)作痛侍。想象你另有一個(gè)快樂的身體在你的痛苦的，蜷縮起來的身體旁邊繞著圈魔市，然后慢慢靠近主届，最后和痛苦的身體合一。當(dāng)兩者融合的時(shí)候待德，會(huì)發(fā)生什么事呢君丁？讓你的身體來表達(dá)其結(jié)果。

【不容易發(fā)現(xiàn)那些潛藏在表象下的問題将宪，就像自己之前未發(fā)現(xiàn)自己想“控制”或“同化”女朋友一樣绘闷；所以需要討論…】

第四章 內(nèi)省. 我對(duì)鏡中人說話，問他能不能改變自己的態(tài)度

與外界世界的接觸较坛，讓我不斷追求越來越大的目標(biāo)印蔗，這也許是為了找回小時(shí)候擁有，后來卻失去的“全能感”丑勤。

內(nèi)省是檢視自己內(nèi)在所有想法和感覺的過程华嘹，其終極目標(biāo)是讓你能和自己內(nèi)在的事物和平相處，并且用愛來面對(duì)他們法竞。

停滯除呵，死氣沉沉，缺乏興趣或燃燒殆盡的感覺是親密關(guān)系遇到墻壁時(shí)最早出現(xiàn)的信號(hào)爪喘，這時(shí)候我們必須開始內(nèi)省——或“尋找靈魂”——才能讓親密關(guān)系繼續(xù)成長颜曾。

“左右為難”是不是人類自我的一項(xiàng)很偉大的發(fā)明呢？

【Interesting】

兩難的境地往往會(huì)讓你相信你就只有兩個(gè)選擇秉剑，再?zèng)]有第三條路可以選泛豪，但如果你愿意兩個(gè)都不選，而且決心追尋真理侦鹏，你就可以從困境中解脫出來诡曙，并發(fā)現(xiàn)無盡的可能。

【家庭的烙印—你在未來社會(huì)（家庭）中的角色略水，其實(shí)是原生家庭的縮影价卤，若無重大改變的話】

許多在“謹(jǐn)慎的雙親”照料下的案主發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們年齡愈長渊涝，就愈害怕在金錢慎璧，職場上及親密關(guān)系上冒險(xiǎn)床嫌。

在不允許表達(dá)強(qiáng)烈情緒——不管正面或負(fù)面——的家庭中長大的男性與女性，長大成人后很難了解自己的感覺胸私，當(dāng)然更不可能將感覺表達(dá)出來厌处。

如果你死忠于家中代代相傳的處理感情及問題的方法，你就沒辦法自己做出負(fù)責(zé)任的選擇岁疼。

“我小時(shí)候阔涉，大家就是這樣做的〗萑蓿”借由模仿父母瑰排，兄弟姐妹或親戚的言行來塑造自我，進(jìn)而在家庭中得到或好或壞的一席之地暖侨。

背離這條法則而尋求自己的本質(zhì)凶伙，一開始可能會(huì)造成強(qiáng)烈的背叛感，而讓許多人痛哭流涕它碎。

如果選擇職業(yè)的動(dòng)機(jī)只是為了歸屬感函荣，而不是由于真正的興趣，那么你在工作中得到的可能會(huì)是非常世俗的體驗(yàn)扳肛。

【然而大多數(shù)人其實(shí)正常行走都難…】

【跑傻挂，并告訴你要享受跑步】

【現(xiàn)狀是過往的積累！很多時(shí)候我們?cè)庥觥跋拗菩浴闭系K而前進(jìn)不得時(shí)挖息，應(yīng)從過往往事金拒，經(jīng)驗(yàn)，情感中找出原因套腹，那些使我們形成限制性信念的原因绪抛。正視她們，認(rèn)識(shí)电禀，并解脫幢码。這個(gè)挖掘過程并非易事，需要與人嚴(yán)肅尖飞，坦誠症副，深入交流方得≌】

現(xiàn)在發(fā)生的事只不過是舊事重演而已贞铣。看看這個(gè)感覺多么熟悉—看看它們跟著你多久了沮明。

【舊事重演辕坝，舊事重演，舊事重演】

真心誠意地付出荐健，是一種完全不同的體驗(yàn)酱畅。你不會(huì)覺得心力交瘁琳袄，也不會(huì)因?yàn)榈貌坏礁屑ざ鴳崙嵅黄剑?dāng)然也不是為了償還罪惡感才付出圣贸。

【對(duì)挚歧，在情感中扛稽，除了愛吁峻，其它有目的，求回報(bào)的心理是痛苦的根源】

早在我了解自己的動(dòng)機(jī)之前在张，潛意識(shí)就已經(jīng)驅(qū)使我去找吸塵器了用含。

【缺什么就會(huì)尋找什么，只是每個(gè)人因個(gè)體差異方式不同】

在你還是小孩子的時(shí)候帮匾，如果失去了父母的愛啄骇，那么你就會(huì)因?yàn)槭w屬感而痛苦，而且覺得自己一定是不夠好瘟斜，才沒有人愛缸夹。于是你就會(huì)放棄一大部分的自己，努力把自己塑造成你認(rèn)為父母喜歡的樣子螺句，而發(fā)展出一種不真實(shí)的結(jié)合關(guān)系虽惭，這就叫做依附。在你逃離這種束縛的時(shí)候蛇尚，其實(shí)并沒有真正地破除依附情節(jié)芽唇，你只是暫時(shí)逃開而已。在你和所依賴的人（老板取劫，權(quán)威人物匆笤，債主等）相處之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)谱邪，你有時(shí)候會(huì)做出對(duì)自己并沒有益處或是讓你討厭自己的事炮捧。但是你又不敢改變，因?yàn)榕卤慌懦狻?/p>

基本上惦银，我們對(duì)別人的意見寓盗，是在觀察他的行為，并用自己的想法詮釋之后形成的璧函。

我們對(duì)別人行為舉止的詮釋傀蚌，都只不過是把我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)及信念投射出來罷了。

我們所看見的每一件事其實(shí)都是我們內(nèi)心的投射蘸吓。

第五章 啟示 跟我來吧善炫，把昨日忘掉。走出你的心库继，向外跨一大步

結(jié)語 新的起點(diǎn)

在現(xiàn)代這個(gè)時(shí)代箩艺，人際關(guān)系就是我們的修道院窜醉。

【行住坐臥皆是修行】

我和妻子在每走一步的時(shí)候，都會(huì)盡我們的所能去感受和表達(dá)愛艺谆。

【感受并表達(dá)愛】

【你小時(shí)候因?yàn)闆]有感受到愛榨惰，所以現(xiàn)在已經(jīng)不會(huì)感受愛了；所以現(xiàn)在努力培養(yǎng)這種感受愛的能力静汤，很吃力】

當(dāng)你說話時(shí)琅催，要讓你的話語發(fā)自于愛。

當(dāng)你沉默時(shí)虫给，要讓你的沉默發(fā)自于愛藤抡。

當(dāng)你罵人時(shí)，要讓你的責(zé)罵發(fā)自于愛抹估。

讓愛在你的聲明里生根缠黍。

第四五章節(jié)，沒怎么讀進(jìn)去…

札記

不斷優(yōu)化內(nèi)容药蜻，最經(jīng)典的東西才放在這里面瓷式，包括自己的筆記

讀書，只讀經(jīng)典语泽；因?yàn)樽约鹤x書很慢贸典，且投入很大

《親密關(guān)系—通往靈魂的橋梁》.克里斯多福

Relationship Bridgeto the soul

第一遍讀的時(shí)間-2018.2.10

筆記時(shí)間（整理）：2018.2.11-3.22

札記

1.三觀相合、性格相反的兩個(gè)人最合適湿弦，所謂的一體互補(bǔ)瓤漏；如女孩外向，喜歡做決定颊埃，對(duì)衛(wèi)生要求仔細(xì)蔬充，男生內(nèi)向，傾向于跟隨班利，對(duì)衛(wèi)生馬馬虎虎……進(jìn)一步饥漫，從小集恩寵，順利的女生罗标，容易喜歡生活曲折庸队，歷經(jīng)艱辛的男孩子；好女孩遇到渣男闯割，其后面的原理在此彻消！

2.親密關(guān)系中的吵架，不和是修行宙拉，所以不要逃避宾尚，要笑著吵……

（學(xué)于 心理咨詢專家于東輝 2018.2.20）

更深一步，讀武志紅的《巨嬰國》