"我若安好曲楚，便是晴天。" 參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)后褥符，更加理解這句話龙誊。生活中的我們每天有各種情緒、抱怨属瓣、不滿载迄，眼睛都是盯著外面，而分身術(shù)告訴我們抡蛙，這些都是自己的責(zé)任护昧，一切都要從內(nèi)去找。與小我對(duì)話粗截，傾聽理解小我惋耙，明白小我的需求，這樣才能讓真我不受小我控制熊昌，擁有隨時(shí)抽離的能力绽榛，當(dāng)小我安靜了，真我才會(huì)成長(zhǎng)婿屹，才會(huì)幸福灭美，那么我們周圍的一切隨之而變，所以我好則大家好昂利。
上完課這幾天届腐，我的情緒變化很小，高興的同時(shí)也在想蜂奸，是不是這幾天我故意克制自己的情緒犁苏，當(dāng)訓(xùn)練內(nèi)容被淡忘的時(shí)候，小我會(huì)不會(huì)跳出來(lái)大肆喧擾呢扩所？轉(zhuǎn)念一想我不怕围详，因?yàn)橛欣蠋熃痰姆椒ǎ欣蠋熃o的工具祖屏，不管小我你七十二般變化助赞，自有一套法術(shù)還給真我自由买羞！
一. 一次刻意訓(xùn)練的感受
在參加海比特初級(jí)訓(xùn)練營(yíng)時(shí)，我想養(yǎng)成閱讀這個(gè)習(xí)慣化雹食，進(jìn)行每天1.5小時(shí)的閱讀哩都，按計(jì)劃執(zhí)行了10多天，以失敗告終婉徘。當(dāng)時(shí)感覺自責(zé)漠嵌、受挫、失去信心盖呼，但是后來(lái)繼續(xù)上了高期訓(xùn)練營(yíng)儒鹿，才知道刻意訓(xùn)練是需要犯錯(cuò)的。
二. 本期訓(xùn)練營(yíng)的四次訓(xùn)練表格
三. 四次作業(yè)的感受及鏈接
運(yùn)用分身術(shù)成長(zhǎng)為自己最期待的樣子
分身術(shù)第一天——積極主動(dòng)可以構(gòu)建人生的語(yǔ)言
四. 學(xué)習(xí)綜合感受
1. 自己過(guò)往“積極主動(dòng)”狀態(tài)的評(píng)價(jià)是什么樣的几晤？
在學(xué)習(xí)這些課程以前约炎，一直認(rèn)為積極主動(dòng)就是要充滿正能量思考，即使遇見不好的事情蟹瘾，也能盡快放下圾浅，并進(jìn)行正向思維『镀樱總之都是停留在‘想’上狸捕，從未仔細(xì)分析事情的原因。所以結(jié)果是即使進(jìn)行正向思考众雷，但沒過(guò)多久灸拍，又恢復(fù)原形了，就導(dǎo)致自己的情緒波動(dòng)較頻繁砾省，不穩(wěn)定鸡岗，很容易隨著周圍環(huán)境改變而變化。
2. 參加訓(xùn)練營(yíng)之后自己最大的變化是什么编兄？
參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)后轩性，自己可以按照老師教的方法經(jīng)常去察覺自己的語(yǔ)言、情緒及信念狠鸳。當(dāng)自己說(shuō)話比較激動(dòng)時(shí)揣苏，我會(huì)問自己這些話語(yǔ)代表什么，這背后有什么情緒碰煌，同時(shí)也會(huì)讓自己慢慢平靜下來(lái)舒岸，雖然不能一下子非常平靜绅作，但可以不像以前持續(xù)時(shí)間那樣長(zhǎng)了芦圾，然后再仔細(xì)琢磨剛才的想法，是什么信念導(dǎo)致我的情緒激動(dòng)俄认，這些信念是正確的還是錯(cuò)誤的个少。我確實(shí)可以分身了洪乍，目前尚處于后知后覺的階段中，還需要繼續(xù)覺察和練習(xí)從而達(dá)到當(dāng)知當(dāng)覺的階段夜焦。
3. 自己當(dāng)下對(duì)“積極主動(dòng)”的全新了解是什么壳澳？
積極主動(dòng)是成為高效能人士的七個(gè)習(xí)慣中的第一個(gè)習(xí)慣。在高級(jí)訓(xùn)練營(yíng)中茫经，隊(duì)友曾經(jīng)和我說(shuō)過(guò)巷波，她認(rèn)為積極主動(dòng)應(yīng)該是最先養(yǎng)成的習(xí)慣。學(xué)完分身術(shù)卸伞，我才恍然大悟抹镊，積極主動(dòng)確實(shí)是一切習(xí)慣的基礎(chǔ)，是首要養(yǎng)成的習(xí)慣荤傲。我認(rèn)為積極主動(dòng)不止是思想上更要體現(xiàn)在行動(dòng)上垮耳，不只是心情好時(shí)要積極，心情差時(shí)也要積極遂黍。在遇到問題時(shí)终佛，主動(dòng)分析自己的問題，使用TMBRT模型進(jìn)行分析雾家，明白觸發(fā)器到底是情緒铃彰、語(yǔ)言、信念還是關(guān)注點(diǎn)芯咧，時(shí)刻記住每個(gè)問題至少有三個(gè)解決方法豌研，也謹(jǐn)記自己的資源是充足的，積極的思考解決方法唬党，再積極去實(shí)踐绢慢。積極的信念、語(yǔ)言和行為的合一迅腔，才是真正的積極主動(dòng)够庙。積極主動(dòng)能給予我們更多的自由。
4. 如果您可以一直“積極主動(dòng)”蓝纲，您的未來(lái)會(huì)如何阴孟？
如果我可以一直“積極主動(dòng)”，我將成為一個(gè)自由税迷、自信永丝、寬容、平和的人箭养，我的人生將會(huì)充滿很多奇跡慕嚷，我的理想也不再是夢(mèng)想，一定可以成為現(xiàn)實(shí)。
5. 三天中自己最大的收獲是什么喝检？
第一.更能掌控自己的情緒嗅辣，從第一天上課到現(xiàn)在，六天時(shí)間挠说，我情緒變化很小澡谭，比較平穩(wěn)。
第二.知道小我與我時(shí)刻在一起损俭，學(xué)會(huì)分身術(shù)后蛙奖，可以讓她們和平共處，又可以讓真我時(shí)刻保持獨(dú)立杆兵，讓我擁有更多自由外永。
第三.比以前更會(huì)使用TMBRT模型，會(huì)更加關(guān)注觸發(fā)器拧咳，從而找到癥結(jié)所在伯顶。
第四.在和孩子相處時(shí)，更能平心靜氣地說(shuō)話和解決問題骆膝，這對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要祭衩。因?yàn)槲蚁虢o孩子創(chuàng)造一個(gè)好的原生家庭，讓孩子在自由與愛中成長(zhǎng)阅签。
第五.學(xué)習(xí)到"白兔愛肥鵝"這五個(gè)正確信念掐暮，沒事就念叨念叨，讓它們真正變成自己的信念政钟。
6.請(qǐng)用不少于100字來(lái)評(píng)價(jià)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)路克，您會(huì)說(shuō)些什么？
首先還是感恩遇見這樣的老師养交，聽老師的課精算，看老師的答疑，真心能感受到老師的傾力付出碎连，老師在用全力幫助大家成長(zhǎng)灰羽，幫助每一個(gè)人解決問題，老師說(shuō)的每一個(gè)辦法都是具有實(shí)操性的鱼辙，只要做就會(huì)有成效廉嚼。
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)讓我們更加了解自己，讓我們意識(shí)到小我的作用有多大倒戏，讓我們學(xué)會(huì)與小我共處怠噪，讓真我自由成長(zhǎng)，讓我們看到問題本質(zhì)杜跷，讓我們明白語(yǔ)言傍念、情緒矫夷、信念是怎樣影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)的捂寿。
7.如果要將分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)推薦給自己的伙伴，您會(huì)對(duì)他們說(shuō)什么孵运？
如果你覺得不如意秦陋、不開心、愛生氣治笨、易怒驳概、焦慮、擔(dān)憂旷赖、消極顺又、抑郁……，那么來(lái)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)吧等孵。如果你想真正地成長(zhǎng)稚照，那么來(lái)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)吧。如果你想找到一些積極向上的伙伴俯萌，那么來(lái)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)吧果录。因?yàn)檫@里有很牛掰的老師、很積極的伙伴咐熙、很快樂的團(tuán)體弱恒。
五. 給俱樂部的優(yōu)化建議
想說(shuō)些關(guān)于分身術(shù)作業(yè)布置的問題，每天作業(yè)包括“積極主動(dòng)自我覺察表”棋恼，但是當(dāng)天未必發(fā)生可以填表的事情返弹，是否可以在開課到結(jié)營(yíng)作業(yè)期間覺察自己的語(yǔ)言、情緒和信念爪飘，然后再填寫這些表格义起，發(fā)布到結(jié)營(yíng)作業(yè)中。這樣就可以有充分時(shí)間覺察师崎，并且是學(xué)過(guò)課程后的真實(shí)情況并扇。我的第二天作業(yè)就寫不出兩份表格，因?yàn)槲也还ぷ髀盏刻旌秃⒆釉谝黄鹎钣迹犝n后好像又比較注意掌控情緒，所以覺得沒有什么情緒問題昼汗。
六. 團(tuán)體作業(yè)
看了群里一些伙伴的結(jié)營(yíng)作業(yè)肴熏，又幫助我重新梳理一下課程內(nèi)容，更加深入地理解一些知識(shí)點(diǎn)顷窒，也看到大家的積極認(rèn)真態(tài)度蛙吏。分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)里優(yōu)秀的小伙伴太多了源哩，看到他們，就會(huì)強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)鸦做，這也是同儕力量在發(fā)揮作用励烦。每次答疑，我都會(huì)仔細(xì)看泼诱，能學(xué)習(xí)到很多知識(shí)坛掠，有時(shí)候也能幫助我看清自己的問題。我們小隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)每天都會(huì)把作業(yè)內(nèi)容以及預(yù)習(xí)課件發(fā)到小組群里治筒，督促我們完成作業(yè)屉栓，很感謝她的認(rèn)真負(fù)責(zé)，這樣也能提醒自己按時(shí)完成作業(yè)耸袜，不拖延友多。每天早晨都會(huì)把課程仔細(xì)重聽一遍，課程內(nèi)容盡量編寫的全面一些堤框，然后完成作業(yè)域滥，下午再填寫覺察表，發(fā)作業(yè)蜈抓。三天下來(lái)感覺很充實(shí)骗绕。
七.總結(jié)
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)后，學(xué)會(huì)陪伴小我资昧，分離真我酬土，讓我變好，讓大家變好格带，不內(nèi)耗撤缴，不糾結(jié)，將生活慢慢修正成自己想要的樣子叽唱！
