我在第四天的此時(shí)此刻讀完了《這書能讓你戒煙》迟蜜。
也是此時(shí)此刻刹孔，我點(diǎn)燃了我人生中的最后一支煙，以后我將是“非吸煙者”娜睛。
寫下我的心得和感受:
一髓霞、為方便自己以后復(fù)盤回味，也方便有緣讀者能讀到畦戒，簡單的做一個全書整體脈絡(luò)和精髓:
（一）煙癮原理:
所謂的煙癮方库，不是習(xí)慣，也不是身體依賴障斋，更不是精神依賴纵潦。它比這三個都嚴(yán)重，煙癮就是尼古丁中毒（毒品）垃环，導(dǎo)致染上尼古丁毒品的最大原因是社會洗腦邀层，什么社交需要、精神依賴晴裹、緩解壓力等等都是社會洗腦被济。
（二）吸煙的原因和理由
不同的吸煙者吸第一支煙時(shí)的目的和想法都不同救赐，但吸第一口煙的反應(yīng)大致都是難受的涧团。那么為什么第一口難受卻又繼續(xù)吸還成癮了呢只磷？原因和理由都很簡單，從最初的“克服困難”泌绣、“伺プ罚酷心理”、“證明自己”阿迈、“社會洗腦”等等因素元媚，給了自己“充分”的原因和理由。
（三）戒煙的原因和理由
吸煙者想戒煙苗沧，大致也就兩種理由:金錢壓力刊棕，身體健康。
但這兩個理由都太片面或者說不夠充分待逞，因?yàn)闆]有完全了解戒煙的好處甥角，比如戒煙的好處有身體更健康，精神更好识樱，心態(tài)更平和嗤无，也能省不少錢等等。
（四）戒煙的方法
書中列舉了兩種常見的戒煙法:意志力戒煙法和減量戒煙法怜庸，但都不是作者推薦的当犯。因?yàn)檫@兩種戒煙法的成功率不高，復(fù)吸率很高割疾！而作者推薦的是“輕松戒煙法”嚎卫。
二、我的心得體會
從打開這本書的第一天開始杈曲，真的是完全遵照執(zhí)行書中的開篇語“開始讀這本書的時(shí)候別著急戒煙驰凛，讀完之后再戒”。因?yàn)橐恢弊裾請?zhí)行担扑，所以在讀書的過程中我也時(shí)不時(shí)的點(diǎn)了幾支恰响，并且在這四天時(shí)間里我也抽了近3盒煙——以前平均每天一盒多。
我雖然在讀書涌献，也在吸煙胚宦，但明顯自己有了覺知，時(shí)不時(shí)去仔細(xì)品嘗“煙的味道”燕垃，以前想吸煙的時(shí)候是下意識的枢劝，毫無覺知的從找煙——拿煙——點(diǎn)煙——吸煙，這個過程一氣呵成卜壕，毫無覺知您旁，也毫不在意，抽完煙之后都還沒有意識到我做了什么事轴捎。
這兩天我兩次仔細(xì)品嘗了煙的味道鹤盒，第一次仔細(xì)品嘗的感覺:點(diǎn)燃煙蚕脏，用力吸入口中時(shí)，舌頭有灼燒感甚至麻木侦锯，進(jìn)入氣管喉嚨部位是驼鞭，喉嚨刺激感強(qiáng)烈，并有明顯的不適和抵觸尺碰，當(dāng)煙進(jìn)入肺部時(shí)挣棕，明顯感覺肺部有強(qiáng)烈的擴(kuò)張感，第一瞬間是有略微的“舒適”亲桥，但這種舒適持續(xù)不到一秒就轉(zhuǎn)變成刺激感洛心。就是這不到一秒時(shí)間的舒適感讓我有了“享受”的感覺。時(shí)隔4小時(shí)后题篷，我第二次仔細(xì)品嘗了煙的感覺:入口時(shí)舌頭依然灼燒感和刺激感皂甘，甚至有了不敢大口吸入的抵觸感覺，當(dāng)煙霧進(jìn)入喉嚨部位悼凑，就明顯抵觸偿枕，有干嘔癥狀和苦澀味道，隨之而出的是唾液分泌户辫，鼻腔內(nèi)也有灼燒感和臭味渐夸，煙霧不敢大量進(jìn)入肺部。完成整口煙的“品嘗操作”后渔欢，不敢深呼吸墓塌，哪怕沒有煙霧，也明顯感覺肺部嗆的很奥额。
仔細(xì)品嘗之后苫幢，我再次反思，這就是我這么多年的抽煙狀態(tài)垫挨，以前沒有仔細(xì)覺知韩肝，所以為了那不到一秒鐘“舒服”，卻忍受了這么多的痛苦九榔，然而這所謂的“舒服”本身就是尼古丁用來迷惑我哀峻，給我的錯覺。
最后哲泊，讀完這本書之后剩蟀，理解了這書的終極智慧和“終極咒語”，如前文所述切威，煙癮的主要形成原因不是身體依賴育特、也不是精神依賴、更不是所謂的緩解壓力緩解疲勞等等虛假借口先朦，煙癮的主要形成原因是“社會洗腦”缰冤，而通讀此書之后槽袄，我也學(xué)會了一句“終極核心概念”和一句“終極咒語”。
終極核心概念是:你想抽煙的那種所謂的難受不自在的感覺都是“戒斷反應(yīng)”锋谐，是毒品尼古丁的反撲，必須清醒認(rèn)識這不是自己身體難受截酷，也不是心理難受涮拗，而是尼古丁在誘惑你，使出了它的終極武器迂苛。
終極咒語是:耶三热，我是非吸煙者。是的三幻，當(dāng)我放下最后一支煙就漾，我就已經(jīng)是非吸煙者，對付“社會洗腦”的方法就是自己跟自己“洗腦”念搬，把自己從吸煙者的定義改變?yōu)榉俏鼰熣咭直ぁＳ谩跋茨X”對抗“洗腦”，就是輕松戒煙法＠驶病（附戒煙提示圖）
丟掉這支煙首妖，從今往后，我就是非吸煙者爷恳！
我是非吸煙者有缆！
