本周溫馨時刻及點滴成果
?一毅贮、健康
本周基本都在晨跑办悟，將規(guī)律調(diào)整了過來，參加了跑步課滩褥，收獲還是蠻大的：
?1病蛉、數(shù)據(jù)分析心率，（220-年齡）*0.7就是你的心率瑰煎；屬于舒適區(qū)铺然；
?2、方法論：挺酒甸、傾魄健、柔、衡插勤、堅沽瘦； 挺：腰挺直，目視前方农尖，一個方法析恋，就是靠墻，臀部盛卡、頭助隧、胳膊關(guān)節(jié)都要靠上，最好的是雙手能碰到一起滑沧； 傾：身體重心前傾并村，不是折腰； 柔：核心理念就是腳尖著地滓技； 衡：擺臂不能超過中心線橘霎； 堅：堅持
3、實訓(xùn)：吳棟老師是一對一矯正跑姿殖属；周日清晨6:30在紅領(lǐng)巾公園帶領(lǐng)大家晨跑，錄像瓦盛，指導(dǎo)大家跑步洗显；
4、飲食：素食較好原环，低碳水化合物挠唆，注意補充維生素B12
5、裝備：跑鞋：根據(jù)足弓低嘱吗、中玄组、高選取合適的跑鞋滔驾；衣服、速干俄讹；襪子：
6：傷痛：每個部位不同的疼懂在陪你跑里都有解釋哆致。
?二、家庭
帶領(lǐng)妻子參加了跑步班患膛，雙雙練習(xí)跑步摊阀，共同進步，希望妻子能夠從中獲益踪蹬，調(diào)理好身體胞此；
?三、效能
本周開始了omnifocus打卡跃捣，每天基本開始使用漱牵，但是還是不夠深入；
?四疚漆、財富
催款方面 已驗收酣胀，下周付款；
?五愿卸、休閑 無灵临，周末上課了；
?六趴荸、覺察
運動是生命中最重要的事之一儒溉，。
?七发钝、社交
結(jié)識了跑步班的朋友們顿涣，尤其一個阿姨，和我母親年齡差不多酝豪，堅持跑步涛碑，身體得到了恢復(fù)，而且越活越年輕孵淘，充分證明了：運動可以讓人年輕蒲障；
?八、成長
行動層面還是要加強落實 瘫证。
?本周可提升的地方（或問題）
1.行動要加強 2.跑步開始增加公里數(shù)揉阎； 3.口才還是不行；
?下周三只大青蛙（目標(biāo)）：
?1背捌、看完《簡愛跑步法》
?2毙籽、完成職業(yè)轉(zhuǎn)型規(guī)劃與落實
?3、科學(xué)分析自己身體情況
感恩分享
?每天的堅持毡庆，不是為了感動誰坑赡，也不是為了證明給誰看烙如，而是我知道，一路奔跑毅否，總比原地踏步要好亚铁！
