主題:關(guān)于運(yùn)動那些事
時間:2018.6.11 早上6：00-6:45
地點(diǎn):YY-頻道 27868608
主持人:陳威利
時間大臣:陳俊杰
記錄大臣:莫丹陽
錄音大臣:劉慶濤
會議流程:
1夫植、主持人開場及介紹會議流程(2分鐘)
2侥猬、成員按照學(xué)號順序分享(為保證高效地開展小組分會議，請及時上麥棕叫，每人2分鐘)
3、教練分享、答疑環(huán)節(jié)
4、自由討論交流環(huán)節(jié)
5挟秤、主持人總結(jié)發(fā)言
陳威利
主持稿：
親愛的小伙伴們，大家早上好抄伍，我叫陳威利煞聪，很高興，今天由我來擔(dān)任主持人主持我們亮劍2.0第8組第2次小組會議逝慧，我的首秀就獻(xiàn)給你們啦，感恩遇見這么優(yōu)秀的你們啄糙，
首先介紹一下本次小組會的會務(wù)組成員：
時間大臣:陳俊杰笛臣，記錄大臣:莫丹陽，錄音大臣:劉慶濤
今天的小組會的流程如下：
一隧饼、組員按照學(xué)號順序分享關(guān)于運(yùn)動那些事沈堡；
二、教練分享燕雁、答疑環(huán)節(jié)
三诞丽、自由討論交流環(huán)節(jié)
四、主持人總結(jié)發(fā)言
預(yù)計(jì)在6:45分結(jié)束整個小組會議拐格，每人兩分鐘僧免，請注意時間，下面由時間大臣陳俊杰為大家示范：
好的捏浊，下面有請我們第一位分享者陳威利進(jìn)行分享懂衩，下一位陳俊杰請準(zhǔn)備
各位小伙伴們，大家早上好，我叫陳威利浊洞。
坐標(biāo):廣東東莞
我的三個標(biāo)簽是
1.兩個孩子的媽媽
2.財務(wù)工作者
3.終身學(xué)習(xí)者
今天來說說我關(guān)于運(yùn)動那些事
其實(shí)我以前是一個特別喜歡運(yùn)動的女生牵敷，上大學(xué)之后就開始很少運(yùn)動了，也因此身體的抵抗力開始變得不那么好法希，
我覺得運(yùn)動可以給一個人帶來無窮無盡的正能量枷餐，
我最深刻的一次就是初二參加校運(yùn)會200米比賽，跑到100米的時候苫亦，感覺自己快不行毛肋，快要堅(jiān)持不下去了，
突然聽到有人喊著:威利著觉，加油村生，威利，加油饼丘，
我余光看到是班主任在賽道外跑著給我加油趁桃，我感覺突然就充滿了能量，
于是肄鸽，一股勁的往前沖卫病，最后200米比賽拿了整個年級的第二名，這是我運(yùn)動能量的開始典徘，
也讓我深刻的感受到蟀苛，不要以為自己不行就真的不行，請相信自己逮诲，告訴自己帜平，你是行的。
由于時間關(guān)系梅鹦，就直接跳到2018年初裆甩，因?yàn)槁犃?00講，加入了天使班齐唆，于是我又開始接觸我將近10年沒做過的事:那就是跑步嗤栓，跟著1.0的步伐，第一次在不斷自我鼓勵不斷自我設(shè)定小目標(biāo)的情況下箍邮，我完成了5.2公里的晨跑茉帅，這是距離10年前的第一次長跑..
后面每周都會2-3次的跑步，大概持續(xù)了1個月锭弊，但是并沒有一直堅(jiān)持下來堪澎，因?yàn)楹笃诠ぷ鞅容^繁忙，所以也因此暫停了味滞，
昨天看到英坤跑馬拉松全封，又激起了我的激情马昙，希望2.0有你們的相伴，我能繼續(xù)運(yùn)動起來刹悴，加油行楞，我的發(fā)言完畢，謝謝大家
接下來有請陳俊杰上麥發(fā)言土匀，下一位莫丹陽請準(zhǔn)備
接下來有請莫丹陽上麥發(fā)言子房，下一位劉慶濤請準(zhǔn)備
接下來有請劉慶濤上麥發(fā)言，下一位鄭蕾請準(zhǔn)備
接下來有請鄭蕾上麥發(fā)言就轧，下一位馮英坤請準(zhǔn)備
接下來有請馮英坤上麥發(fā)言证杭，下一位豐國強(qiáng)請準(zhǔn)備
接下來有請豐國強(qiáng)上麥發(fā)言，下一位靜思請準(zhǔn)備
接下來有請靜思上麥發(fā)言妒御，下一位皮亞利請準(zhǔn)備
接下來有請皮亞利上麥發(fā)言解愤，下一位吳婧請準(zhǔn)備
接下來有請吳婧上麥發(fā)言，下一位路穎請準(zhǔn)備
接下來有請路穎上麥發(fā)言
二乎莉、教練分享送讲、答疑環(huán)節(jié)
接下來有請我們的王靜教練上麥發(fā)言，
三惋啃、自由討論交流環(huán)節(jié)
四哼鬓、主持人總結(jié)發(fā)言
五、結(jié)束語
根據(jù)組長輪值制边灭，這周是由我們的代組長陳俊杰負(fù)責(zé)异希，下周一將由莫丹陽擔(dān)任代組長，請莫丹陽做好準(zhǔn)備
時間過得真快绒瘦，就到了會議結(jié)束的時間了称簿。感恩遇見如此優(yōu)秀的你們，愿我們每個人通過不懈努力惰帽，都能得到你心中那顆璀璨的效能鉆石憨降，過上健康、幸福善茎、平衡的生活！下周我們不見不散频轿！晨會就到此結(jié)束了垂涯。
71號陳威利
發(fā)言稿：
各位小伙伴們，大家早上好航邢，我叫陳威利耕赘。
坐標(biāo):廣東東莞
我的三個標(biāo)簽是
1.兩個孩子的媽媽
2.財務(wù)工作者
3.終身學(xué)習(xí)者
我的金句是:夢想一定要有，因?yàn)橐欢〞?shí)現(xiàn)
今天來說說我關(guān)于運(yùn)動那些事
其實(shí)我以前是一個特別喜歡運(yùn)動的女生膳殷，上大學(xué)之后就開始很少運(yùn)動了操骡，也因此身體的抵抗力開始變得不那么好九火，我覺得運(yùn)動可以給一個人帶來無窮無盡的正能量，我最深刻的一次就是初二參加校運(yùn)會200米比賽册招，跑到100米的時候岔激，感覺自己快不行，快要堅(jiān)持不下去了是掰，突然聽到有人喊著:威利虑鼎，加油，威利键痛，加油炫彩，我余光看到是班主任在賽道外跑著給我加油，我感覺突然就真的加滿油絮短，充滿了能量江兢，于是，一股勁的往前沖丁频，最后200米比賽拿了整個年級的第二名??杉允，這是我運(yùn)動能量的開始，由于時間關(guān)系限府，就直接跳到2018年初夺颤，因?yàn)槁犃?00講，加入了天使班胁勺，于是我又開始接觸我將近10年沒做過的事:那就是跑步世澜，跟著1.0的步伐，第一次在小區(qū)跑署穗，第一次在不斷自我鼓勵不斷自我設(shè)定小目標(biāo)的情況下寥裂，我完成了5.2公里的晨跑，這是距離10年前的第一次長跑.后面每周都會2-3次的跑步案疲，大概持續(xù)了1個月封恰，但是并沒有一直堅(jiān)持下來，因?yàn)楹笃诠ぷ鞅容^繁忙褐啡，所以也因此暫停了诺舔，昨天看到英坤跑馬拉松，又激起了我的激情备畦，希望2.0有你們的相伴低飒，我能繼續(xù)運(yùn)動起來，加油加油懂盐，我的發(fā)言完畢褥赊，謝謝大家
72號陳俊杰
發(fā)言稿：
各位伙伴，大家早上好莉恼！我是八組的72號陳俊杰拌喉，我的三個標(biāo)簽：
1速那、15年教育培訓(xùn)連鎖經(jīng)營踐行者及校長商學(xué)院講師；
2尿背、大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師及項(xiàng)目孵化投資人端仰；
3、兩個男孩的父親残家。
本周檢視：
一榆俺、目標(biāo)回顧
1、早五點(diǎn)起床晚上十一點(diǎn)前睡覺堅(jiān)持較好
2坞淮、早起堅(jiān)持五點(diǎn)半前完成晨間日記并打卡
3茴晋、每天記錄重要工作、感恩及反思完成
4回窘、閱讀完成《四點(diǎn)起床》這本書
5诺擅、本周完成陪孩子兩次早起運(yùn)動（孩子比較開心，早上一叫就起床啡直，有爸爸的陪伴烁涌，做開心的事就更有動力，一定要找到源動力酒觅。）
二撮执、反思部分
1、有兩天沒有按三只青蛙工作舷丹，大青蛙沒完成抒钱，一直拖，效率較低颜凯。
2谋币、《晨間日記的奇跡》讀后感在組長的督導(dǎo)下周日晚上才完成。
3症概、讀書快但是不夠精蕾额，增加讀書筆記總結(jié)。
4彼城、近期事務(wù)較多诅蝶，統(tǒng)籌安排方面還要提升，提高效能募壕。
接下來堅(jiān)持各種好習(xí)慣调炬，同八組的小伙伴們一起成長，做越來越好的自己司抱。
73號莫丹陽
發(fā)言稿：
大家好筐眷，我是來自浙江臺州的一效能初學(xué)者黎烈，莫丹陽
我的三個標(biāo)簽的是
1:兩個孩子的爸爸
2:環(huán)保工作者
3:易效能終身學(xué)習(xí)者
易效能的運(yùn)動习柠、睡眠匀谣、飲食、冥想:3+1的習(xí)慣讓我們的身體充放電资溃，保持良好的精力武翎。
我跑步有3個月了，基本一周1-2次溶锭，每次3-4km宝恶，基本上就隨著感覺習(xí)慣跑沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)簡愛跑步法的挺傾柔衡堅(jiān)，時間如果超過45分鐘就腳踝會疼痛趴捅。身體素質(zhì)提升是蠻多的但是不夠?qū)I(yè)下一步下午系統(tǒng)練習(xí)：簡愛跑步法的挺傾柔衡堅(jiān)：-簡愛呼吸法垫毙，在以后學(xué)習(xí)希望我們8組的教練伙伴多多提攜謝謝，
我的3個問題：1.開始跑步熱身怎么做好
? ? ? ? 2.我快步走的時拱绑，高抬腿综芥，關(guān)節(jié)會響要注意什么
? ? ? ? 3.簡愛跑步法的挺傾柔衡堅(jiān)鍛煉怎么訓(xùn)練好
在未來90天的進(jìn)行中希望自己去實(shí)現(xiàn)更好的自己，感恩8組一起努力的教練和小伙伴們猎拨。
74號劉慶濤
發(fā)言稿：
各位同學(xué)大家早上好膀藐，真程的友誼來源于不斷的自我介紹。我叫劉慶濤红省，大家可以叫我濤哥额各，坐標(biāo)南京
三個標(biāo)簽的自我介紹：
1:上市公司北方總監(jiān)
2:兩個孩子的父親
3: 終身學(xué)習(xí)者：傳統(tǒng)文化的終身研習(xí)，樊登讀書會南京分會副會長吧恃，易效能時間管理的終身踐行者虾啦。
90天目標(biāo)：
養(yǎng)成晨間日記的習(xí)慣 堅(jiān)持10天
月累積跑步50公里，每周聽三本書 本月跑步已經(jīng)24.85公里
每天吃早飯 每天能堅(jiān)持吃早飯蚜枢，在媳婦的指導(dǎo)幫助下早上每天一碗159調(diào)節(jié)腸胃
本周我一共跑步三次缸逃，兩次和媳婦晨跑各4公里，一次公司組織的山地徒步厂抽，16公里需频。我跑步比較慢，全腳掌著地筷凤，目前配速一般在8-9分鐘一公里昭殉，今年的目標(biāo)參加2次半馬，成績爭取跑進(jìn)2小時50分藐守，我是個業(yè)余選手挪丢，主要是怎么高興怎么跑，不受傷卢厂，不拼速度乾蓬。手環(huán)已經(jīng)買了，本周跑步嘗試著像達(dá)人們說的一樣監(jiān)控下心率慎恒。
備講內(nèi)容
本周檢視內(nèi)容：1任内、早上起來有時候還是先發(fā)朋友圈打卡撵渡，寫晨間日記的這個習(xí)慣還沒有完全養(yǎng)成；2死嗦、這周好的是跟媳婦早上跑了兩次步趋距，公司組織過一次，雖然我的配速還真跑不過她越除，不過把媳婦拉入2.0進(jìn)行學(xué)習(xí)的成果也算開始顯現(xiàn)了节腐，這算是這周的一個小確幸吧；3摘盆、在讀書方面翼雀，我讀紙質(zhì)書的狀況比較少，《晨間日記的奇跡》還沒有讀完孩擂，本周全部讀完锅纺，跟上大家的學(xué)習(xí)習(xí)進(jìn)度。本周正式加入了樊登讀書會南京分會肋殴，現(xiàn)在是南京分會的副會長囤锉，希望以后能夠慢慢找到適合自己的事半功倍的讀書學(xué)習(xí)方法。 本周我的周檢視以上
75號鄭蕾
發(fā)言稿：
親愛的伙伴們护锤，大家早上好官地，我是75號學(xué)員鄭蕾，坐標(biāo)北京烙懦，三個標(biāo)簽:1驱入、一年級小豆包的媽媽，2氯析、財務(wù)工作者亏较，3、閱讀愛好者和易效能時間踐行者掩缓。話說生命在于運(yùn)動雪情，但是我對運(yùn)動的感悟并沒有多少，我唯一做過的運(yùn)動就是快走你辣，大約四年前巡通，每天感到很累，據(jù)說是濕氣太重舍哄，于是在下班回家的路上提前幾站地下車宴凉，快走回家，從初春堅(jiān)持到了深秋表悬，每天大約一小時弥锄，大概五公里多，堅(jiān)持一段時間后精神狀態(tài)真的改變了，是真切的感受到運(yùn)動的好處籽暇，但是每到冬季窘行，天氣不好，就不再堅(jiān)持图仓，第二年春天再開始。我看咱小組里有很多運(yùn)動達(dá)人但绕，尤其是我的死黨英坤救崔，未來會請教大家這方面的知識，我的分享結(jié)束捏顺，感謝大家六孵。
76號馮英坤
發(fā)言稿：
大家好，我是馮英坤幅骄，我的三個標(biāo)簽是：
1劫窒、兩個孩子的父親，兒女雙全
2拆座、外企汽車零部件行業(yè)物流主管
3主巍、易效能踐行者、馬拉松愛好者
第一個需要檢視的地方是沒有早睡挪凑，本周的主旋律是調(diào)整與準(zhǔn)備6月10日的密云馬拉松孕索，需要檢視的是本周沒有休息好，至少4天沒有早睡躏碳，因?yàn)橐缙鸶阈瘢运呔蜕倭耍轮荞R上進(jìn)行調(diào)整菇绵。
第二個需要檢視的地方是本周的作業(yè)完成的太緊張肄渗，當(dāng)大青蛙碰上小青蛙沒有進(jìn)行分解分區(qū)完成，只保住了大青蛙咬最，小青蛙堆積到最后才完成翎嫡，讀書筆記、周檢視永乌、發(fā)言稿钝的，沒有合理利用碎片時間去完成，總結(jié)需要及時性铆遭。
離開舒適區(qū)才能成長硝桩，才能遇見更好的自己。加油枚荣！
77號豐國強(qiáng)
發(fā)言稿：
8組的同學(xué)們大家早上好碗脊。再次自我介紹一下，我是豐國強(qiáng)，坐標(biāo)北京衙伶，我的三個標(biāo)簽是1：裝修設(shè)計(jì)師2：風(fēng)水前置設(shè)計(jì)師3：時間管理的踐行者祈坠。過去的一周是忙碌的一周，我深深的感覺到2.0與1.0的大不同矢劲，在1.0的時候感覺都比較輕松赦拘，現(xiàn)在的2.0讓我有點(diǎn)手忙腳亂，需要寫《晨間日記的奇跡》的讀后感芬沉，需要寫周檢視躺同，需要每周寫小組發(fā)言稿。這些美好的事情在1.0的時候根本沒有機(jī)會得到丸逸，感覺太幸福了蹋艺，所以在最后一天下午完成這些事情有點(diǎn)手忙腳亂。我得需要反思了，反思自己沒有合理的規(guī)劃好時間，以后要做到利用碎片時間去看書和記錄慈省。讀后感之所以沒有寫的得心應(yīng)手，也是沒有看電子書涛救，只聽了喜馬拉雅的，我比較喜歡看紙質(zhì)的書业扒，所以淘寶上把所有的書都買了州叠。之前寫晨間日記把目標(biāo)和當(dāng)天的日期寫好以后提交沒有真正的去反思昨天的事情和對未來目標(biāo)的再次思考。聽了喜馬拉雅前段部分《晨間日記的奇跡》以后我認(rèn)識到了早上寫晨間日記的重要性凶赁，以后每天早上的晨間日記我要當(dāng)成起床的儀式感來做咧栗。本周的主題是運(yùn)動，我說一下我的問題虱肄，現(xiàn)在還有點(diǎn)膝蓋疼致板，如果誰有更好的緩解膝蓋疼的這方面的方法希望分享一下。謝謝大家
78號靜心
8組的伙伴們好咏窿！
我是78號靜思,我的三個標(biāo)簽是:
1斟或、終身學(xué)習(xí)者
2、時間管理的學(xué)習(xí)者和踐行者集嵌。
3萝挤、自由職業(yè)者
從18年的1月份開始運(yùn)動,開始是先走路,一周三次,一次走3km,(去年春天開始走了十幾天,每次都出滿身大汗，然后感冒了,就停了下來根欧，沒有走)身體還能適應(yīng),后來想跑步,因?yàn)樽约旱男姆喂δ懿缓昧洹Ｅ懿涣碎L距離,跑一段兒走一段兒,走的多一些,最好的時候是5.20那天,也是跑一段兒走一段兒。跑了3km走了2.5km,第一有自己的身體體質(zhì)提升的原因,另一個原因是往回返的路上開始下雨啦凤粗！自己咬著牙跑了回來,5月底時辦了一張健身卡走進(jìn)了健身房,在一個朋友的監(jiān)督下和專業(yè)老師帶著我鍛煉,自己的心肺功能也提高啦,現(xiàn)在鍛煉的是肌肉鍛煉,身體慢慢兒也能適應(yīng)加大一點(diǎn)兒強(qiáng)度的鍛煉酥泛。因?yàn)槲以谶\(yùn)動上是小白。所以說我今天來向你們運(yùn)動大咖學(xué)習(xí)的。請你們多給我提建議,幫助我!
79號皮亞利
發(fā)言稿：
大家好柔袁，我是來自佛山的79號皮亞利呆躲。
我的三個標(biāo)簽:
1、三歲寶寶的媽媽
2捶索、政府單位定點(diǎn)采購銷售者
3插掂、易效能踐行者
首先我要感謝這個大家庭，謝謝你們對我的關(guān)心和鼓舞腥例。這個星期五辅甥，因?yàn)楣ぷ骱蛯殞殐烧咧暗睦Щ螅苁请y受院崇，在群里向你們發(fā)泄后，很快得到了你們的鼓舞和正確的指引袍祖。因?yàn)槟銈兊装辏腋訄?jiān)定看我的想法，我知道該如何面對老板蕉陋。
第二捐凭，我要像大家道歉，大概有3次都是我最晚起凳鬓，感覺拖后腿了茁肠。以后堅(jiān)持每天6點(diǎn)前起床。
關(guān)于運(yùn)動缩举，我覺得自己超級面子垦梆。因?yàn)楦咧袝r，我是體育生仅孩，因?yàn)榉N種原因我放棄了運(yùn)動托猩，導(dǎo)致我現(xiàn)在的身材。1.60CM的我辽慕，體重猜不到65KG京腥。我知道運(yùn)動的好處，也知道該怎么運(yùn)動溅蛉，但就是沒有行動公浪。每年都有計(jì)劃跑步，但每次都是堅(jiān)持一兩個月就丟下了船侧。導(dǎo)致我現(xiàn)在還不敢開始欠气，怕開始又沒堅(jiān)持住。加入2.0后镜撩，每天都有給自己做思想工作晃琳，愿這個星期能開始我的跑步，并堅(jiān)持。最佩服的就是豐偉強(qiáng)卫旱，也是我1.0的死黨人灼。一直像你在學(xué)習(xí)哦，強(qiáng)哥顾翼，你很棒投放。
威利姐，謝謝你對我們的付出适贸，愛你么么噠灸芳。
80號吳婧
發(fā)言稿：
我以前沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，直到最近幾年拜姿，覺得身體沒有以前好了烙样，才開始重視起來，但是還是堅(jiān)持的不夠好蕊肥。因?yàn)樽约阂郧跋ドw髕骨骨裂過谒获，跑步等劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動不敢做得太激烈。更喜歡瑜伽和站樁等靜一點(diǎn)的運(yùn)動壁却∨看到我們組里那么多運(yùn)動達(dá)人，多多學(xué)習(xí)展东。我就分享一個以前聽過的瑜伽講座赔硫。瑜伽練習(xí)沒有對錯，唯一的對錯就是你不聽從身體才會錯盐肃。瑜伽是教你如何使用身體爪膊。練瑜伽練的不是這個身體，而是借身體教你學(xué)會呼吸砸王。會呼吸的人溫暖有生命力惊完，對生命的熱愛，對事物的鑒賞力理解力处硬，這里的生命力是心的生命力而不是身體的生命力小槐。會呼吸讓你青春永駐。教自己呼吸這件事可以是非常少量或簡單的體式荷辕，乃至一個凿跳，反復(fù)做。傳統(tǒng)瑜伽中核心關(guān)注點(diǎn)是呼吸疮方，特別要關(guān)注呼氣控嗜。當(dāng)各方位體式都做著舒服自在放松無障礙，說明可以不用再做體式了骡显，可以少做體式疆栏，多做呼吸控制法曾掂。我不是身體，但我可以訓(xùn)練身體壁顶。我不是呼吸珠洗，但我可以訓(xùn)練呼吸。我不是念頭若专，但我可以訓(xùn)練念頭许蓖。句話構(gòu)成瑜伽循環(huán)的習(xí)練，瑜伽是認(rèn)知自我调衰，整合自我膊爪，完善自我。每個人都是水 H2o,雜質(zhì)不一樣 嚎莉∶壮辏”因此，去除雜質(zhì)的方法不同趋箩。世間沒有正確的方法只有對應(yīng)的方法赃额，不要帶著恐懼做任何事，恐懼多了就稱為盲目阁簸。 瑜伽要練整體的瑜伽爬早，不能只能練局部哼丈。氣正骨自直启妹，血過筋自柔。體式要做到位有時不是靠力量而是靠“慢”使他做到位醉旦。不適合就立刻放下饶米，不要執(zhí)著。通常我們講一個人江山易改本性難移车胡，指的是這種性情已經(jīng)入了骨髓了檬输，骨子里就是這么個人我們說。如果我們可以將瑜伽練到骨頭匈棘，練到骨髓丧慈，我們的性格真的可以變化，命運(yùn)真的可以改變主卫√幽”
傳統(tǒng)瑜伽就是瑜伽經(jīng)里講的一句話：用最少的力去做。要記在心里簇搅。少上課完域，去習(xí)練，不依賴大師瘩将，要依賴自己吟税。瑜伽需要持續(xù)不間斷的練習(xí)和不執(zhí)著凹耙。
80A路穎
發(fā)言稿：
我是80A的路穎，坐標(biāo)江西南昌肠仪。我的三個標(biāo)簽：終身學(xué)習(xí)者肖抱，愛旅行，然后包包狂人藤韵。我的90天的踐行目標(biāo)：主要就是一個每周運(yùn)動能夠達(dá)到三次以上虐沥。
一周的踐行下來，我對未來的80多天的踐行更有信心了泽艘，因?yàn)槲覀兊耐瑢W(xué)們我感覺都是非常積極和自律欲险。所以我也會加油的！今天的關(guān)于運(yùn)動的話我就跟大家分享一下我最近的一個感受匹涮，因?yàn)槲疑镧姷脑蛱焓裕乙呀?jīng)有一年多沒有在晚上跑步或者游泳了，因?yàn)橐郧拔冶容^喜歡下了班以后去跑步或者去游泳然低，但因?yàn)檫\(yùn)動后開始分泌的多巴安喜每，會影響到我的睡眠時間，我運(yùn)動后雳攘，我經(jīng)常會興奮好幾個小時才能入睡带兜，那么這樣子就導(dǎo)致了第二天的早起質(zhì)量很不好，
所以我就改成了在早上開始運(yùn)動吨灭。一開始的時候是非常痛苦刚照，因?yàn)樵缙鹨呀?jīng)夠難的了然后還要運(yùn)動，一個上午下來到中午已經(jīng)眼皮都睜不開了喧兄，中午必須找一個時間小睡半個小時才能緩過來无畔，但堅(jiān)持了一段時間以后就會發(fā)現(xiàn)一些好習(xí)慣，在不知不覺中就養(yǎng)成了吠冤，包括午睡浑彰，
包括早起等等，然后精力也更加的充沛拯辙。所以我覺得掌握了正確的運(yùn)動方式的話郭变，運(yùn)動其實(shí)是有白益而無一害的好習(xí)慣，建議還沒動起來的小伙伴們大家都盡早的動起來涯保！謝謝大家诉濒！
教練： 王靜
發(fā)言稿：
簡愛跑步法是跑步達(dá)人吳棟老師在長期的跑步和比賽中，得出的跑步方法遭赂，可以幫助我們更好的避免運(yùn)動損傷循诉，更快樂的享受跑步的過程。
跑步的觀念：跑步的幾項(xiàng)關(guān)鍵的指標(biāo)中撇他，跑步的時間比距離重要茄猫，距離比速度重要狈蚤，所以要開始跑步，觀念要改過來划纽，不是跑的越快越好脆侮，而是越久越好，那開始的時候怎么跑的久呢勇劣，就是速度要慢靖避，慢以致遠(yuǎn)，跑的慢了比默，久了幻捏，我們就不會有痛苦的感覺了，還能有時間發(fā)現(xiàn)感受跑步帶來的美好的感覺命咐。有了正確的觀念篡九，我們就可以開始學(xué)習(xí)跑步的方法了。方法主要有五個字醋奠，挺榛臼、傾、柔窜司、衡沛善、堅(jiān)。
跑前我們需要進(jìn)行拉伸塞祈，這樣可以防止受傷金刁。最簡單的方式就是從離心臟遠(yuǎn)的四肢開始進(jìn)行拉伸，通過一些簡單的動作织咧，來提示身體胀葱，晚些我們會有更加劇烈的一個活動漠秋，適應(yīng)下來的跑步的節(jié)奏笙蒙。
那如何才能跑的好看（挺），跑得輕松（傾）庆锦，跑得安全（柔）捅位，跑得有效率（衡），跑得更遠(yuǎn)（堅(jiān)）搂抒。
一艇搀，如何才能跑得好看？就是要“挺”求晶。身體挺直焰雕，“挺”要找到什么感覺呢，就像有一根繩子拽著我們的頭芳杏，跑步類似一種動態(tài)版的瑜伽矩屁，打坐辟宗，這些運(yùn)動也是要求我們脊背要打直，像有一根繩拽著我們的頭吝秕。像一根繩拽著我們的頭泊脐，身體就挺直了，這樣我們可以把胸打開烁峭，幫助提高吸氧量容客，可以打通任督二脈，而且這樣比較好看约郁。
二缩挑，如何才能跑得輕松呢？就是要“傾” 鬓梅。我們跑步的時候身體前傾调煎，前傾不是彎腰，身體還是挺直的己肮，但是是以腳踝為中心士袄，向前傾斜。我們可以找一個下坡的地方谎僻，以腳踝為中心娄柳，稍稍傾斜，就會有往前邁出腳步的動作艘绍，就是找這種感覺赤拒。這種利用重力帶著走的方式，會讓我們跑步非常輕松诱鞠，一到兩公里是基本不費(fèi)力的挎挖。另一方面，從力學(xué)角度來說航夺，就是你傾斜的角度蕉朵，決定了你的速度，你可以去看阳掐，那些飛人他們跑步的姿勢始衅，身體向前越是傾斜，跑步的速度就越快缭保。
三汛闸，如何跑步跑的安全呢？就是要“柔”艺骂。我們跑步的時候诸老，落地要柔和，要優(yōu)先前腳掌著地钳恕，為什么要優(yōu)先前腳掌著地呢别伏？就是為了形成一種緩沖吮廉，大家可以在下臺階的時候，感覺一下畸肆。我們現(xiàn)在很多人都是用腳后跟先著地宦芦，為什么沒有受到很大的傷害呢？因?yàn)楝F(xiàn)在的鞋子好轴脐，起到了一定的緩沖作用调卑。你讓他光著腳找一個水泥地，跑上一兩步跑步大咱，整個人會震的非常厲害恬涧，震的人都會頭疼。當(dāng)然碴巾，前腳掌著地溯捆，不是要求腳跟不著地，這只是先后的順序厦瓢，做到這一點(diǎn)提揍，前腳掌，腳跟煮仇，膝蓋就形成了一個三級減震劳跃，可以有效的減輕膝蓋的壓力，保護(hù)好我們的膝蓋浙垫。大家知道膝關(guān)節(jié)的受傷是不可逆的刨仑，所以這是避免我們出現(xiàn)跑步膝的一個重要方法。掌握這個方法的一個小技巧夹姥，就是我們跑步的步伐要小杉武，最好腳尖不超過膝蓋，這樣我們基本能保證是前腳掌著地的辙售。
四轻抱，如何跑的有效率？就是要“衡”圾亏。身體平衡十拣，一個方面是不能上下起伏太大封拧，正常起伏在十厘米左右志鹃，但如果我們跑的像兔子跳，起伏有個18厘米泽西，每步比別人多個八厘米曹铃，我們跑個幾百米可能還好，但是比如我們跑10公里捧杉，一步八厘米陕见，乘上一萬步秘血，你算一下，跑同樣的距離评甜，你比別人可能多80米灰粮，相當(dāng)于跑了二十層樓。所以控制上下的起伏忍坷，就可以提高我們跑步的效率粘舟，節(jié)約我們的體能。另一個方面是佩研，減少我們跑步的時候左右的擺幅柑肴，我們可以以鼻子為中心往下畫中軸線，手臂的擺幅不要超過中軸線旬薯，這樣能減少無謂的浪費(fèi)晰骑，跑的更高效。
五绊序，如何跑得更遠(yuǎn)硕舆？就是要“堅(jiān)”。我們堅(jiān)持鍛煉核心肌肉骤公，肌肉有力量了岗宣，我們就能跑的更遠(yuǎn)。平時我們可以做深蹲淋样，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群耗式，不僅能幫助我們跑得更遠(yuǎn)，而且可以給膝蓋以足夠的支撐趁猴，避免受傷刊咳。另外一個我們可以買個體能訓(xùn)練墊或瑜伽墊，做正向平板支撐和反向平板支撐儡司。這兩種平板支撐都是鍛煉核心肌肉群的娱挨，正向平板支撐更多鍛煉普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撐更多鍛煉容易受傷的下坡路面的肌肉群捕犬，平時跑步間隙的日子就可以鍛煉這些跷坝，幫助我們跑的更遠(yuǎn)。
跑完之后碉碉，我們同樣要進(jìn)行拉伸柴钻，我們可以這么理解，跑完之后的酸脹它是逐步增多的垢粮，如果我們能在跑完的時候贴届，及時進(jìn)行拉伸，把這一塊的酸脹釋放掉，相當(dāng)于釜底抽薪毫蚓，那酸脹也就沒有了占键，花個五分鐘進(jìn)行拉伸還是很值的。
好了元潘，有了正確的觀念畔乙，跑步的技巧，我們就可以開始去跑步了翩概，相信你會愛上跑步啸澡，加油！
