拆頁(yè)四
來(lái)自第三章《“后刻意練習(xí)”時(shí)代的到來(lái)》
P68
人們頑固地相信蹬挺，自己把心思放在一件事上维贺，拼命重復(fù)就能學(xué)得更好，認(rèn)為這些觀點(diǎn)經(jīng)受住了時(shí)間的考驗(yàn)巴帮，而且“練習(xí)溯泣，練習(xí)虐秋，再練習(xí)”的明顯收效再次證明了這種方法的好處。但是垃沦，科學(xué)家們把習(xí)得技能階段的這種成績(jī)稱(chēng)為“暫時(shí)的優(yōu)勢(shì)”客给，并把它同“潛在的習(xí)慣優(yōu)勢(shì)”區(qū)分開(kāi)來(lái)。形成習(xí)慣優(yōu)勢(shì)有種種技巧肢簿，例如有間隔的練習(xí)靶剑、有穿插內(nèi)容的練習(xí)，以及多樣化練習(xí)池充，這些技巧恰恰會(huì)放緩有明顯成果的學(xué)習(xí)進(jìn)程桩引，它們不會(huì)在練習(xí)中提高我們的表現(xiàn)。我們從表面上看不到成績(jī)提高收夸，也就沒(méi)有付出努力的動(dòng)力坑匠。
填鴨式練習(xí)是集中練習(xí)的一種形式，它一直被比作貪食癥—吃得不少卧惜，但沒(méi)過(guò)多久基本上都吐出來(lái)了厘灼。把學(xué)習(xí)與練習(xí)間隔開(kāi)來(lái)分期進(jìn)行，讓兩者之間隔上一定時(shí)間咽瓷，這樣做就能讓學(xué)習(xí)成果更加顯著设凹、記憶更加牢固，能有效地形成習(xí)慣優(yōu)勢(shì)忱详。
間隔多長(zhǎng)時(shí)間才夠?答案很簡(jiǎn)單：只要練習(xí)不是無(wú)意義的重復(fù)就可以。從最低限度上說(shuō)跺涤，間隔的時(shí)間足夠出現(xiàn)一點(diǎn)兒遺忘就對(duì)了匈睁。練習(xí)環(huán)節(jié)中間出現(xiàn)一點(diǎn)兒遺忘是好事桶错，只要它能讓人更加努力地練習(xí)就行航唆。話說(shuō)回來(lái)，你肯定不愿意忘掉太多東西院刁，以至于檢索最終變成了對(duì)資料的重新學(xué)習(xí)糯钙。間隔一段時(shí)間再練習(xí)能鞏固記憶。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色退腥，所以在兩次練習(xí)間至少間隔一天應(yīng)該是不錯(cuò)的做法任岸。
穿插練習(xí)兩樣或更多的內(nèi)容同樣也提供了一種間隔。穿插內(nèi)容練習(xí)有助于發(fā)展人們辨識(shí)不同問(wèn)題的能力狡刘，也是在培養(yǎng)人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力享潜。
進(jìn)行穿插內(nèi)容練習(xí)，不能是完成一個(gè)科目的全部練習(xí)再跳到下一個(gè)科目嗅蔬。你需要在每個(gè)科目的練習(xí)完成前就跳到下一個(gè)科目剑按。我們的一個(gè)朋友這樣描述自己的經(jīng)歷疾就，“我去上了一堂冰球課，學(xué)習(xí)滑冰艺蝴、控球猬腰、射門(mén)〔赂遥滑冰練習(xí)還沒(méi)進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間姑荷，自己剛剛有點(diǎn)兒上手的感覺(jué)，教練就轉(zhuǎn)到控球練習(xí)上了锣枝，這讓我感到非常沮喪厢拭。灰心地到家后撇叁，我說(shuō)供鸠，‘為什么教練不讓我們一次把技能練好呢?”其實(shí)他是遇上了少有的好教練。這位教練懂得分散精力練習(xí)不同技能要比下力氣一次掌握一件事更有效果陨闹。球員感到沮喪是因?yàn)椴](méi)有在短時(shí)間內(nèi)看到成果楞捂，但到下一周，無(wú)論是滑冰趋厉、控球寨闹，還是其他內(nèi)容，他都會(huì)獲得全面進(jìn)步君账，效果會(huì)好于每次只專(zhuān)心練習(xí)一項(xiàng)技能繁堡。
與穿插內(nèi)容練習(xí)一樣，多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者樹(shù)立更開(kāi)闊的心理模式乡数。這是一種能力椭蹄，掌握它的人可以評(píng)估不斷變化的條件，并調(diào)整應(yīng)對(duì)方式進(jìn)行適應(yīng)净赴∩兀可以說(shuō)，穿插內(nèi)容練習(xí)與多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者超越暫時(shí)性記憶玖翅，步入更高層次的概念性學(xué)習(xí)翼馆，并把它們應(yīng)用到實(shí)際情景中，從而獲得更全面金度、更深刻应媚、更持久的學(xué)習(xí)效果。這些學(xué)習(xí)成果在運(yùn)動(dòng)技能中就表現(xiàn)為潛在的習(xí)慣優(yōu)勢(shì)猜极。
有間隔珍特、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)，以及內(nèi)容多樣化魔吐，其實(shí)就是我們生活的本來(lái)面貌扎筒。每次出診或是每次打橄欖球比賽莱找，都是一次測(cè)驗(yàn)，也是一次檢索練習(xí)的鍛煉嗜桌。每次常規(guī)的攔車(chē)檢查對(duì)于警察來(lái)說(shuō)都是一次測(cè)驗(yàn)奥溺，而且每次檢查都不一樣，這會(huì)加強(qiáng)警察的外顯記憶與內(nèi)隱記憶骨宠。只要他上心浮定，今后的工作就會(huì)更有效率。人們常說(shuō)的一句話是“從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)”层亿。有些人似乎從來(lái)不學(xué)習(xí)桦卒，學(xué)與不學(xué)的一個(gè)區(qū)別可能就在于，人們是否培養(yǎng)了反思的習(xí)慣匿又。反思是檢索練習(xí)的一種形式(發(fā)生了什么?我是怎么做的?怎樣才能有用?)方灾，而且輔以細(xì)化加強(qiáng)(下次我要采取別的什么方法?)。
正如拉爾森醫(yī)生提醒我們的那樣碌更，大腦神經(jīng)元之間的連接是極具可塑性的裕偿。“讓大腦工作痛单，實(shí)際上就是給它引入更多復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)嘿棘，然后反復(fù)運(yùn)用這些神經(jīng)回路，從而使頭腦更加靈活旭绒。這大概才是最重要的鸟妙。”
「I挥吵，重述知識(shí)」（二選一）
拆頁(yè)中的內(nèi)容重父，被作者稱(chēng)為“后刻意練習(xí)”，如果你了解《刻意練習(xí)》這本書(shū)中的觀點(diǎn)蔫劣，那么請(qǐng)對(duì)比這兩者的區(qū)別坪郭。
請(qǐng)梳理拆頁(yè)中講述的穿插練習(xí)个从、多樣化練習(xí)脉幢、反思要點(diǎn)。
穿插練習(xí)：屬于間隔的一種嗦锐，用某項(xiàng)技能中的不同環(huán)節(jié)嫌松、內(nèi)容來(lái)代替同一環(huán)節(jié)、內(nèi)容的不斷重復(fù)奕污，使練習(xí)能夠激活更多的組織參與萎羔，形成更強(qiáng)烈的記憶。穿插內(nèi)容練習(xí)包括學(xué)習(xí)語(yǔ)文之后學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者彈吉他碳默，也包括學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候贾陷，練習(xí)蹬腿后練習(xí)手臂劃水缘眶。
多樣化練習(xí)：針對(duì)可能出現(xiàn)的不同條件的練習(xí)，比如踢足球髓废，需要在春夏秋冬不同的溫度條件巷懈，以及晴雨條件下進(jìn)行不同的訓(xùn)練。
反思要點(diǎn)：以我的經(jīng)歷和體驗(yàn)慌洪、提升經(jīng)驗(yàn)為出發(fā)點(diǎn)目的進(jìn)行反思顶燕，反思的內(nèi)容包括：我經(jīng)歷了什么，我是怎么做的冈爹，哪些地方做得好涌攻，哪些地方需要改進(jìn)，改進(jìn)的方式是什么频伤，還有沒(méi)有什么不一樣的思路和方式嗎恳谎？
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」
你曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)的一次學(xué)習(xí)剂买，在學(xué)習(xí)中采用了穿插練習(xí)或者多樣化練習(xí)惠爽，請(qǐng)寫(xiě)出這次學(xué)習(xí)以及練習(xí)內(nèi)容，以及當(dāng)時(shí)的效果瞬哼。
我仿佛忽然之間學(xué)會(huì)了游泳婚肆。我是在大學(xué)的時(shí)候開(kāi)始接觸游泳的，當(dāng)時(shí)在游泳課上坐慰，把頭潛入水中较性，蹬腿劃水，可以浮起來(lái)结胀，并且考試及格了赞咙。但不會(huì)換氣，只要一抬頭糟港，就下沉攀操。有一段時(shí)間，在野外工作秸抚，我穿著救生衣跟著同事到江里游泳速和。再后來(lái)，我回到城市游泳池剥汤，因?yàn)樗顩](méi)過(guò)我的鼻子颠放，我還是穿著救生衣游，直到有一天吭敢，我自認(rèn)為可以掌控的池邊碰凶，沒(méi)有穿救生衣，但是把頭抬出水面游，非常吃驚欲低，我竟然不穿救生衣也能游泳了辕宏！這個(gè)過(guò)程間隔了很多年，算不算呢砾莱？
「A2匾效，規(guī)劃運(yùn)用」
如果你要教他人學(xué)習(xí)便簽讀書(shū)法，從用“后刻意練習(xí)”的內(nèi)容恤磷，你將做哪些設(shè)計(jì)面哼。
我打算用便簽讀書(shū)法與我的一位親戚一起學(xué)習(xí)與孩子溝通的方法。
首先介紹便簽學(xué)習(xí)法扫步，并推薦親子溝通書(shū)籍：如何說(shuō)孩子才肯聽(tīng)魔策；
第二步，選擇針對(duì)親戚與孩子溝通問(wèn)題章節(jié)河胎，用便簽學(xué)習(xí)法進(jìn)行拆頁(yè)闯袒，讀書(shū)后我和親戚一起交流，分別進(jìn)行重述知識(shí)游岳，激活經(jīng)驗(yàn)政敢，以一周為時(shí)間點(diǎn)對(duì)書(shū)中的方法進(jìn)行規(guī)劃運(yùn)用。
第三步胚迫，一周后喷户，再進(jìn)行章節(jié)重讀，反思在上一周里访锻，在與孩子的溝通中采用規(guī)劃應(yīng)用的方法做到了什么褪尝，還有什么沒(méi)有做到，為什么沒(méi)有做到期犬，下一周可以怎么做河哑。
重復(fù)上述二、三步驟龟虎，直至達(dá)到親子有效溝通璃谨，同時(shí)，讓便簽學(xué)習(xí)法深入人心并能自己運(yùn)用起來(lái)鲤妥，達(dá)到教會(huì)別人的目的佳吞。
