本章在結(jié)束時蕴茴，講述了杜利教練的故事，他在1964-1988年執(zhí)教斗牛犬隊的主教練時因惭，執(zhí)教記錄時201場勝，77場敗和10場平局绩衷，贏得過6次分區(qū)冠軍與1次全美冠軍蹦魔。通過對杜利教練執(zhí)教的分析激率，得出杜利教練球隊的訣竅：檢索、有間隔勿决、有穿插的練習乒躺、多樣化練習、反思低缩，以及細化嘉冒。

以下拆頁選擇本章的小結(jié)內(nèi)容，進一步說明作者在本章講述的核心觀點表制。

拆頁四

來自第三章《“后刻意練習”時代的到來》

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人們頑固地相信健爬，自己把心思放在一件事上，拼命重復就能學得更好么介，認為這些觀點經(jīng)受住了時間的考驗娜遵，而且“練習，練習壤短，再練習”的明顯收效再次證明了這種方法的好處设拟。但是，科學家們把習得技能階段的這種成績稱為“暫時的優(yōu)勢”久脯，并把它同“潛在的習慣優(yōu)勢”區(qū)分開來纳胧。形成習慣優(yōu)勢有種種技巧，例如有間隔的練習帘撰、有穿插內(nèi)容的練習跑慕，以及多樣化練習，這些技巧恰恰會放緩有明顯成果的學習進程摧找，它們不會在練習中提高我們的表現(xiàn)核行。我們從表面上看不到成績提高，也就沒有付出努力的動力蹬耘。

填鴨式練習是集中練習的一種形式芝雪，它一直被比作貪食癥—吃得不少，但沒過多久基本上都吐出來了综苔。把學習與練習間隔開來分期進行惩系，讓兩者之間隔上一定時間，這樣做就能讓學習成果更加顯著如筛、記憶更加牢固堡牡，能有效地形成習慣優(yōu)勢。

間隔多長時間才夠?答案很簡單：只要練習不是無意義的重復就可以杨刨。從最低限度上說悴侵，間隔的時間足夠出現(xiàn)一點兒遺忘就對了。練習環(huán)節(jié)中間出現(xiàn)一點兒遺忘是好事拭嫁，只要它能讓人更加努力地練習就行可免。話說回來抓于，你肯定不愿意忘掉太多東西，以至于檢索最終變成了對資料的重新學習浇借。間隔一段時間再練習能鞏固記憶捉撮。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色，所以在兩次練習間至少間隔一天應該是不錯的做法妇垢。

穿插練習兩樣或更多的內(nèi)容同樣也提供了一種間隔巾遭。穿插內(nèi)容練習有助于發(fā)展人們辨識不同問題的能力，也是在培養(yǎng)人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力闯估。

進行穿插內(nèi)容練習灼舍，不能是完成一個科目的全部練習再跳到下一個科目。你需要在每個科目的練習完成前就跳到下一個科目涨薪。我們的一個朋友這樣描述自己的經(jīng)歷骑素，“我去上了一堂冰球課，學習滑冰刚夺、控球献丑、射門∠拦茫滑冰練習還沒進行多長時間创橄，自己剛剛有點兒上手的感覺，教練就轉(zhuǎn)到控球練習上了莽红，這讓我感到非常沮喪妥畏。灰心地到家后安吁，我說醉蚁，‘為什么教練不讓我們一次把技能練好呢?”其實他是遇上了少有的好教練。這位教練懂得分散精力練習不同技能要比下力氣一次掌握一件事更有效果柳畔。球員感到沮喪是因為并沒有在短時間內(nèi)看到成果，但到下一周郭赐，無論是滑冰薪韩、控球，還是其他內(nèi)容捌锭，他都會獲得全面進步俘陷，效果會好于每次只專心練習一項技能。

與穿插內(nèi)容練習一樣观谦，多樣化練習有助于學習者樹立更開闊的心理模式拉盾。這是一種能力，掌握它的人可以評估不斷變化的條件豁状，并調(diào)整應對方式進行適應捉偏〉沟茫可以說，穿插內(nèi)容練習與多樣化練習有助于學習者超越暫時性記憶夭禽，步入更高層次的概念性學習霞掺，并把它們應用到實際情景中，從而獲得更全面讹躯、更深刻菩彬、更持久的學習效果。這些學習成果在運動技能中就表現(xiàn)為潛在的習慣優(yōu)勢潮梯。

有間隔骗灶、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)，以及內(nèi)容多樣化秉馏，其實就是我們生活的本來面貌耙旦。每次出診或是每次打橄欖球比賽，都是一次測驗沃饶，也是一次檢索練習的鍛煉母廷。每次常規(guī)的攔車檢查對于警察來說都是一次測驗，而且每次檢查都不一樣糊肤，這會加強警察的外顯記憶與內(nèi)隱記憶琴昆。只要他上心，今后的工作就會更有效率馆揉。人們常說的一句話是“從經(jīng)驗中學習”业舍。有些人似乎從來不學習，學與不學的一個區(qū)別可能就在于升酣，人們是否培養(yǎng)了反思的習慣舷暮。反思是檢索練習的一種形式(發(fā)生了什么?我是怎么做的?怎樣才能有用?)，而且輔以細化加強(下次我要采取別的什么方法?)噩茄。

正如拉爾森醫(yī)生提醒我們的那樣下面，大腦神經(jīng)元之間的連接是極具可塑性的〖ㄆ福“讓大腦工作沥割，實際上就是給它引入更多復雜的網(wǎng)絡，然后反復運用這些神經(jīng)回路凿菩，從而使頭腦更加靈活机杜。這大概才是最重要的⌒乒龋”

「I椒拗，重述知識」（二選一）

拆頁中的內(nèi)容，被作者稱為“后刻意練習”，如果你了解《刻意練習》這本書中的觀點蚀苛，那么請對比這兩者的區(qū)別在验。

請梳理拆頁中講述的穿插練習、多樣化練習枉阵、反思要點译红。

? ? ? ? ? ? 《穿插練習、多樣化練習兴溜、反思檢索相輔相成侦厚，共構(gòu)長久記憶》

? ? ? 間隔、穿插內(nèi)容學習拙徽、多樣化練習上與反思等都是檢索練習刨沦，目的是為了獲得潛在優(yōu)勢習慣，這是一種超越適時記憶膘怕，進入持久記憶想诅，獲得更全面、更深刻更持久的學習效果的學習方法岛心。

? ? ? 用后刻意練習法可以避免集中學習帶來的學習厭食癥来破，學得多，忘記得快忘古，進入長久記憶的少徘禁。

? ? ? 那如何進行穿插練習、多樣化練習與反思要點等檢索練習呢髓堪？

? ?? 首先是間隔穿插練習送朱。 穿插練習是間隔練習的一種，在學習訓練一個知識點或技能點時干旁，加入另外知識點或技能點驶沼。這讓我想到了以前的復式教學，一些地方因?qū)W生較少争群，一個班上的學生有小學一年級回怜、二年級、三年級换薄，甚至有六年級的玉雾，老師先給一年級講10分鐘，給六年級講15分鐘专控，再給三年級的講10分鐘抹凳，年級間穿插進行遏餐。有些三四年級學生居然能夠?qū)W會六年級的數(shù)學伦腐。

? ? ? 其次是多樣化訓練。 多樣化訓練是指技能訓練時失都，多種方式交替進行柏蘑，如游泳訓練幸冻，把蛙泳、自由泳咳焚、仰泳洽损、蝶泳等游泳姿勢交替學習，而不是先學蛙泳革半，再訓練自由泳碑定。

? ? ?? 再次是反思。反思這種檢索練習要問這些問題：發(fā)生了什么又官？我是怎么做的延刘？怎樣做是有效的？下次我要采取什么方法六敬？

? ? ? ? 這三者相輔相成碘赖，在增強永久記憶中缺一不可。

「A1外构，激活經(jīng)驗」

你曾經(jīng)進行過的一次學習普泡，在學習中采用了穿插練習或者多樣化練習，請寫出這次學習以及練習內(nèi)容审编，以及當時的效果撼班。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 《穿梭于拆書技能的叢林中》

? ? ? 今年2月開始拆書的升級打怪了，雖然現(xiàn)場拆書緩慢推進割笙，但是對拆書技能點的學習從未停步权烧。在學習拆書技能點的時候采用了穿插練習，比如我會先看1-1相關(guān)的技能點伤溉，又閱讀2-1般码，2-3等相關(guān)技能點，然后再回頭閱讀1-2的技能點乱顾。在拆書預備表的準備時板祝，也是從1-2準備，寫好后走净，師父感覺差不多了券时，再寫1-1的預備表。目前書寫了2-2與2-3的預備表伏伯，然后回到1-2的第六稿預備表修改橘洞。

? ? ?? 其實第一個學會的技能點是顯像提問，然后又學會了圖書介紹FAB法说搅，這樣進行穿插練習炸枣，慢慢建構(gòu)起拆書的知識框架。而且拆書升級練習前，就把顯像提問适肠、分步催化霍衫、圖書介紹等技能用于自己的課堂教學中，養(yǎng)成了客戶思維的習慣侯养，提高了生涯教育的培訓水平敦跌。

? ? ? ? 穿插練習、多樣化練習帶來學習的趣味性逛揩，自己覺得猶如穿梭在叢林中柠傍，看到了不同的風景。所以自己感覺即使到不了三級拆書家的級別辩稽，也能學到并且靈活運用拆書技巧呢携兵！

「A2，規(guī)劃運用」

如果你要教他人學習便簽讀書法搂誉，從用“后刻意練習”的內(nèi)容徐紧，你將做哪些設計。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 《教會中學生用三張便簽進行英語學習》

? ? ?? 便簽讀書法是一種成人學習法炭懊，其主要工具是三張便簽：I重述知識并级、A1的聯(lián)結(jié)經(jīng)驗與A2的規(guī)劃運用。要讓學習者充分掌握并且運用這三項技能侮腹，需要用“后刻意練習”嘲碧。

目標：在一個月內(nèi)訓練三名中學生用便簽讀書法進行英語學習。

行動：第一步父阻，先介紹三張便簽的技能要點愈涩，然后進行初步的書寫訓練，訓練的片段為英語閱讀材料加矛。

第二步履婉，可以先寫A1，再A2斟览，然后回寫I便簽毁腿，注意便簽寫作的三種易犯錯誤。

第三步苛茂，周一已烤、四讀完英語材料后寫I便簽，周二妓羊、五讀完后只寫A1便簽胯究，周三、周六則寫A2便簽躁绸。周是進行反思：是如何寫便簽的裕循？寫得好的丙猬，符合規(guī)定的便簽有哪些？怎樣寫便簽既快又好费韭？下一周寫便簽應該用哪些方法？