其實(shí)妨托，減肥餐并沒有什么神奇之處缸榛，它只是會(huì)將你一天攝入的熱量控制在1500Kcal左右，且能滿足正常成人所需的維生素和礦物質(zhì)兰伤。
有減肥常識(shí)的人都知道内颗，減肥最重要的是“虧空能量”，只要攝入的熱量小于消耗的能量就能減肥敦腔。
然而這一理論就使很多人產(chǎn)生了一種誤解均澳，認(rèn)為要想減肥就是盡可能少吃東西，早飯不吃、晚飯不吃......啥啥都不吃了然后攝入量就小了找前？
很明顯糟袁，你錯(cuò)了。長時(shí)間的空腹對(duì)于消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)都會(huì)埋下隱患躺盛，血糖的大幅度波動(dòng)也更容易誘發(fā)糖尿蚕畲鳌；
要知道我們每天必須靠攝入大量的能量來維持機(jī)體的正常運(yùn)作槽惫，完全不吃含有熱量的食物撐不過50天你可能就會(huì)見到上帝了周叮。所以何必以傷害身體為代價(jià)來減肥呢？
其實(shí)我們可以用表格來記錄和安排自己的飲食結(jié)構(gòu)和減肥計(jì)劃界斜，（表格具體如下）
?以大樂每天攝入量為例：
5月體重目標(biāo)：155 ? ? 體脂目標(biāo)：12％
體重：155
體脂：12.7％
早餐：荷包蛋仿耽、紫薯、湯粉各薇、咖啡 ? 10分飽
午餐：聚餐雞汁兜沖项贺、白菜、辣椒炒肉 ? 8分飽
晚餐：聚餐醉蝦得糜、鴨子敬扛、白菜、豆腐 ? 9分飽
一 | 斜拼玉米
食材
Ingredient
碳水化合物主食：飯團(tuán)朝抖、玉米
蛋白質(zhì)：水蒸蛋或水煮蛋（50g）
（自配）
果蔬：蘋果啥箭、生菜、草莓治宣、紫甘藍(lán)急侥、火腿片
（可以加入當(dāng)季新鮮你愛的果蔬）
二 | 超飽腹便當(dāng)
食材
Ingredient
碳水化合物主食：米飯、紫薯侮邀、玉米
蛋白質(zhì)：溏心雞蛋
果蔬：西蘭花坏怪、圣女果、山藥绊茧、胡蘿卜铝宵、紫甘藍(lán)、草莓
想要煎出漂亮的“溏心雞蛋”华畏，首先你要確保你家鍋是平的鹏秋，注意了，很多人家里雖然叫平底鍋但還是會(huì)中間高四周底亡笑，先熱鍋倒油侣夷，蛋清下鍋時(shí)先把火關(guān)了之后再開小火慢！慢仑乌！煎百拓！琴锭，溏心蛋的秘訣是煎的過程中不斷把熱油澆到雞蛋上，這樣就不會(huì)變成陰陽蛋了Ｑ么＞鎏！
三 | 白煮雞蛋山藥
食材
Ingredient
碳水化合物主食：山藥
（你也可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍╇s糧飯）
蛋白質(zhì)：水煮蛋
果蔬：西蘭花蓖捶、圣女果古瓤、蘋果、草莓腺阳、紫甘藍(lán)、生菜穿香、火腿片
四 | 草綠果蔬便當(dāng)
食材
Ingredient
碳水化合物主食：山藥
（你也可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍╇s糧飯）
蛋白質(zhì)：水煮蛋亭引、雞肉
果蔬：西蘭花、彩椒蓮藕皮获、牛油果焙蚓、蘑菇
（也可以根據(jù)你的喜愛合理搭配）
牛油果內(nèi)含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)（維生素A、C洒宝、E购公、及B族）和多種礦質(zhì)元素能有效降低膽固醇、美容護(hù)膚還長作為護(hù)膚品的添加劑雁歌。
五 | 素色水煮便當(dāng)
食材
Ingredient
碳水化合物主食：白米飯
（你也可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍╇s糧飯）
蛋白質(zhì)：水蒸蛋
（自備）
果蔬：金針菇宏浩、黑木耳、水煮白蘿卜靠瞎、橙子比庄、空心菜
（橙子富含豐富的維生素C，一個(gè)橙子就能提供人一天所需的維生素C）
六 | 包菜炒肉片
食材
Ingredient
碳水化合物主食：白米飯乏盐、玉米
（你也可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍╇s糧佳窑、紅豆、芝麻父能、糙米等）
蛋白質(zhì)：雞肉
果蔬：龍眼神凑、黑木耳、包菜炒肉
（龍眼營養(yǎng)豐富是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑有“果中神品之稱”）
- 大樂互動(dòng) -
今天的攝入量你計(jì)算了么何吝？
特別鳴謝
制作策劃：杜杜堂 ?/? 編輯：花花
導(dǎo)演：程小程
攝像&剪輯：老吳
本文由“周大樂”團(tuán)隊(duì)發(fā)布溉委，如需授權(quán)請(qǐng)后臺(tái)回"授權(quán)"
