當(dāng)我們要培養(yǎng)一種興趣或一項(xiàng)習(xí)慣的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)說坯门，和什么什么談戀愛吧消痛。這種說法會(huì)讓我們充滿期待和激情。那現(xiàn)在我們要培養(yǎng)“早起”的習(xí)慣油讯，不是跟“早起”談戀愛，而是要跟床“彈”戀愛延欠。
對于有入睡困難和失眠情況的人來說陌兑，是要與床“談”戀愛的，要與床有足夠的安全感和親密感衫冻。而在建立“早起”習(xí)慣時(shí)诀紊，則需要形成相反的感覺，所以是“彈”隅俘，從床上“彈”起邻奠，而不是爬起或坐起。
相信大家都會(huì)有這樣的經(jīng)歷为居，特別是在一些特殊的日子里碌宴，如新年、圣誕節(jié)蒙畴、去旅行贰镣、生日等等，早晨會(huì)很自然地起來特別早膳凝，而且是一把掀起被子從床上彈起跳下碑隆，因?yàn)榕d奮，因?yàn)槠诖?/p>
那在平凡的日子里蹬音，在養(yǎng)成“早起”的日子里上煤，采用下面簡單五個(gè)步驟同樣會(huì)體驗(yàn)到活力四射的一天。
步驟一：愛上早起從“神奇的早起睡前宣言”開始
也許我們還沒有意識(shí)到著淆，在早晨醒來后腦海中的第一個(gè)想法往往就是我們昨天晚上睡覺前的最后一個(gè)想法劫狠。所以拴疤，愛上早起的第一策略就是——在前一天晚上睡前對自己做積極的心理暗示。
在百度上我搜索到一個(gè)“睡前積極暗示”的建議：
“當(dāng)你要上床睡覺時(shí)独泞，從今晚開始呐矾，直到達(dá)到你的目標(biāo)，在你準(zhǔn)備要熟睡前懦砂，念以下的暗示十次蜒犯。例：‘每天在各方面，我都會(huì)一天比一天好孕惜±⒀Γ’當(dāng)你在念暗示時(shí)，想像自己無論哪一方面都越來越好衫画『谅”——來自十堰心理咨詢
書中作者提供了一個(gè)“神奇的早起睡前宣言”，在www.TMMBook.com上下載削罩。
這兩個(gè)都可以來嘗試瞄勾。我從網(wǎng)絡(luò)上搜索到了一些積極暗示和激勵(lì)的話語，做成了專屬于自己的“神奇的早起睡前宣言”弥激，見文末进陡。
步驟二：愛上早起從遠(yuǎn)離鬧鐘開始
現(xiàn)在大多數(shù)人都是用手機(jī)來設(shè)定鬧鐘，感覺這樣很方便微服，鬧鐘響了一抬手就可以夠到趾疚。但是這非常不利于早起習(xí)慣的培養(yǎng)。
在《規(guī)劃最好的一年》中講到了一個(gè)觸發(fā)器事件以蕴，就是為了促成目標(biāo)完成的糙麦，這一事件的關(guān)鍵就是控制權(quán)不在自己手中。所以丛肮，關(guān)掉鬧鐘這件事的控制權(quán)就要遠(yuǎn)離自己赡磅。
我也是使用手機(jī)設(shè)定鬧鐘的。最初宝与，是為了給孩子做一個(gè)“做手機(jī)的主人”的榜樣焚廊，從2020年1月開始，每天晚上睡前就會(huì)把手機(jī)放在客廳习劫，遠(yuǎn)離臥室咆瘟。每天早上鬧鐘響的時(shí)候，就要立即起來走到客廳把鬧鐘關(guān)上诽里，以免影響到家人的休息搞疗。走上這一圈，就會(huì)覺得沒有什么睡意了。這種效果非常好匿乃，所以現(xiàn)在早起時(shí)間從6點(diǎn)半提到5點(diǎn)，也是沒問題的豌汇。
步驟三：愛上早起從冷水撲面開始
這是在我培養(yǎng)早起習(xí)慣時(shí)忽略的一步幢炸，總覺得這樣會(huì)浪費(fèi)這寶貴的早起時(shí)光。而實(shí)際上拒贱，若加上這一步宛徊，反而會(huì)事半功倍的。用冷水撲面除了可以讓自己頭腦清醒起來逻澳，還可以有預(yù)防疾病增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用闸天，特別是鼻炎、感冒之類的斜做。在刷牙洗臉后苞氮，身體差不多蘇醒了一半了。我們還需要一些活動(dòng)來激活身體的另一半瓤逼。
步驟四：愛上早起從喝一大杯溫水開始
這是我今年設(shè)定的一項(xiàng)健康習(xí)慣目標(biāo)笼吟。因?yàn)槌科鹨槐瓬厮暮锰幪嗔恕徑廨p微脫水的狀態(tài)，解除疲勞感霸旗，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)快速排毒贷帮，有利于快速達(dá)成心靜。
步驟五：愛上早起從簡單晨練開始
經(jīng)過前面四個(gè)步驟诱告，身體已接近完全蘇醒的狀態(tài)撵枢。如果你想要挖掘自己的最大潛能，晨練是至關(guān)重要的一步精居，因?yàn)樗軌蜃屇愕木窈蜕眢w都達(dá)到巔峰狀態(tài)锄禽，讓你在新的一天充滿斗志。
如果可以的話箱蟆，為自己選一件心儀的晨練服沟绪。如果之前沒有晨練的習(xí)慣，可以先從室內(nèi)的簡單運(yùn)動(dòng)開始空猜，比如簡單的有氧運(yùn)動(dòng)绽慈、俯臥撐、仰臥起坐辈毯、瑜伽等坝疼。持續(xù)一段時(shí)間后，就可以選擇戶外晨練谆沃，如跳繩钝凶、慢跑、健身操唁影、太極等等耕陷。晨練的時(shí)間可以從5分鐘開始逐漸延長掂名，這要依個(gè)人的時(shí)間安排來靈活設(shè)定。
這五個(gè)步驟不是一成不變的哟沫，我們可以隨意制定最適合自己的防貪睡策略饺蔑，可以根據(jù)個(gè)人的需要來嘗試其他的策略，如在床頭安裝定時(shí)器床頭燈嗜诀、預(yù)設(shè)空調(diào)開啟加溫的時(shí)間猾警、開啟音樂等等。
下面分享一下我為自己制定的早起步驟：
01-我的“神奇的早起睡前宣言”隆敢，在上床后熟睡前進(jìn)行发皿；
《神奇的早起睡前宣言》
如果我想做成一件事，
那么無論需要多長時(shí)間我都會(huì)努力去擠拂蝎。
今天我用我自己的力量來讓世界變得更好穴墅。
生活很簡單，我會(huì)順其自然匣屡。
我的生活就是個(gè)奇跡封救。
02-手機(jī)設(shè)定5點(diǎn)鬧鐘，并在前一天睡前放在客廳固定位置捣作；
03-開廚房燈誉结，刷牙，冷水撲面洗臉券躁，簡單梳妝惩坑；
04-坐到沙發(fā)上喝一大杯溫水后冥想，約5分鐘也拜；
05-室內(nèi)晨練：俯臥撐以舒；
06-我的“神奇的早起激勵(lì)” ，在冥想后大聲朗讀慢哈。
《神奇的早起激勵(lì)》
感謝上蒼賜予我全新的一天蔓钟，我很感激。
就在此刻卵贱，我已經(jīng)擁有了我需要的一切滥沫。
每天我身上都會(huì)發(fā)生一些美妙的事情。
我很激動(dòng)地想要看看今天會(huì)發(fā)生些什么键俱！
我完全深愛并接受我自己兰绣。
我會(huì)為在今天努力生活的自己而感到自豪。
我要盡自己最大的努力過好今天编振，
那樣我今晚就可以滿意地睡覺了缀辩。
怎么樣，趕快來一起試一試這些高效、簡單臀玄、果斷的策略吧瓢阴，它可以提高你跟床“彈”戀愛的進(jìn)展速度哦。
其實(shí)镐牺，這些小步驟也可以和孩子一起來嘗試炫掐。點(diǎn)開臺(tái)燈，拉開窗簾睬涧，來點(diǎn)有節(jié)奏而又舒緩的音頻，等等其他一些什么策略都可以旗唁，讓孩子的叫早也不再難畦浓。
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