1员淫，訓(xùn)練計(jì)劃
囚徒健身根據(jù)每個(gè)人的時(shí)間合蔽、身體狀況、目標(biāo)的不同給出了5種訓(xùn)練計(jì)劃介返，分別是初試身手拴事、漸入佳境、爐火純青圣蝎、閉關(guān)修煉和登峰造極刃宵。
在網(wǎng)上找了一個(gè)表：
登峰造極計(jì)劃就是將閉關(guān)修煉的前兩列3-5組，改成30-50組徘公。
近一年以來(lái)身體很久沒鍛煉了牲证，需要適應(yīng)這個(gè)過程，所以準(zhǔn)備采用初試身手計(jì)劃关面。
根據(jù)平時(shí)的時(shí)間分布坦袍，將計(jì)劃表簡(jiǎn)單調(diào)整如下：
周三：
熱身組：俯臥撐1組、舉腿1組
訓(xùn)練組：俯臥撐2組缭裆、舉腿2組
周日：
熱身組：引體向上1組键闺、深蹲1組
訓(xùn)練組：引體向上2組、深蹲2組
其中熱身是書中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的澈驼，會(huì)在每次訓(xùn)練中都加進(jìn)去辛燥，熱身盡量以2組為宜，不要花太長(zhǎng)時(shí)間缝其。
2挎塌，訓(xùn)練日記
寫六藝十式的時(shí)候漏掉了一點(diǎn)，那就是每一式里面又有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)内边，拿俯臥撐里面的墻壁俯臥撐為例榴都，訓(xùn)練目標(biāo)分為：
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1組，10次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2組漠其，各25次
升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3組嘴高，各50次
其實(shí)是囚徒健身設(shè)置的難度進(jìn)階數(shù)是：6103=180竿音，180個(gè)難度進(jìn)階。
每天寫點(diǎn)東西拴驮，記錄思維鍛煉的過程春瞬，相當(dāng)于思維日記
每天或每周健身，記錄身體鍛煉的過程套啤，就是訓(xùn)練日記了
囚徒健身里面提到了一些訓(xùn)練日記的意義宽气，這里簡(jiǎn)單羅列一下：
- 把生命中重要的事情記錄下來(lái)，這是人類的天性潜沦。
- 可以據(jù)此分析你的訓(xùn)練方法在短期和長(zhǎng)期內(nèi)的效果萄涯。
- 記錄訓(xùn)練內(nèi)容就是學(xué)著做自己的教練，這回迫使你思考你的訓(xùn)練方式唆鸡，會(huì)讓你領(lǐng)會(huì)很多普遍的運(yùn)動(dòng)理論涝影。
- 為了記錄訓(xùn)練而回憶的過程本身就會(huì)發(fā)展大腦中記憶訓(xùn)練內(nèi)容的區(qū)域。堅(jiān)持一段時(shí)間后喇闸，你對(duì)訓(xùn)練的回憶將會(huì)變的更快袄琳、更準(zhǔn)。
- 記錄自己的訓(xùn)練燃乍，就可以準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)唆樊，而這反過來(lái)也可以幫你確定之后的訓(xùn)練目標(biāo)。
其中2-4點(diǎn)在我看來(lái)都是講一件事情刻蟹，寫訓(xùn)練日記如可以讓訓(xùn)練這件事情比昨天做的更好（每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)）逗旁，讓自己對(duì)訓(xùn)練的理解更加深刻。
執(zhí)行舆瘪、反思片效、在執(zhí)行，其中寫訓(xùn)練日記的過程英古，就類似是一種反思的過程淀衣。
至于第1點(diǎn)意義，寫得很好召调，生命中重要的事情膨桥。事實(shí)上，你記錄下來(lái)這件事唠叛，放在網(wǎng)上只嚣，那么這件事就存在與這個(gè)世界了，別人都可能會(huì)看到它艺沼，否則册舞，永遠(yuǎn)只是存在于你自己的意識(shí)里。
3障般，健身的意義
我在《意義》文章中提到了调鲸，希望自己活得明白盛杰，也就是做的每一件事情都有意義。本來(lái)每天就會(huì)有很多事情去做线得，為什么要平白無(wú)故在每天的list中加一個(gè)健身呢饶唤？
我總結(jié)了幾點(diǎn)意義：
關(guān)于健康的風(fēng)險(xiǎn)我不敢冒徐伐，身體垮掉的后果我承擔(dān)不起贯钩。很多人是等到身體垮掉了后才意識(shí)到自己平時(shí)沒有鍛煉，沒有好好休息办素，不注重身體健康角雷，可是等到那時(shí)候往往會(huì)后悔莫及。雖然自己現(xiàn)在還沒有類似的遭遇性穿，但是別人的教訓(xùn)數(shù)不勝數(shù)勺三，作為聰明人，我應(yīng)該去吸取別人的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)需曾，而不是等到自己付出了血的代價(jià)才得到教訓(xùn)吗坚。
身體垮掉的風(fēng)險(xiǎn)和后果，我承擔(dān)不起呆万，健康的身體是我的全部商源。
合理的正確的健身能夠大大減少身體垮掉的概率，為健康的身體提供保證谋减。健身的收益毫無(wú)疑問是正的牡彻，這個(gè)選擇的方向一定是對(duì)的。
健身就像學(xué)習(xí)知識(shí)一樣出爹，你投入的越多庄吼，收獲越大，并且有收獲的概率接近100%严就，幾乎就是你只要投入总寻，就會(huì)有收獲，這種事情一生就那么幾件梢为，想清楚了就要好好抓住渐行。裝逼，為生活增加色彩抖誉。
想想都覺得挺激動(dòng)的殊轴！
