1浙炼、恐懼失敗粒梦，戰(zhàn)勝拖延
很多拖延者害怕被他人評判或被自我評判，害怕自己付出最大努力還是做得不夠好同辣，這種恐懼失敗的心理讓一部分人衍生出了拖延癥拷姿。作者在書中提到的戴維就是一個有拖延癥的完美主義者，他事事追求完美旱函，所以他非常害怕失敗响巢。像戴維這樣恐懼失敗的完美主義者，他們常常把自我價值感和能力與自己的表現(xiàn)等同起來棒妨，“我表現(xiàn)好踪古，表示我有能力，所以我喜歡自己”，反之伏穆，如果自己沒有做好一些任務(wù)拘泞，那么就表示一個人能力差。
2枕扫、完美主義者有兩種類型陪腌，一種是適應(yīng)型，一種是適應(yīng)不良型烟瞧。很多拖延者是后者诗鸭，他們對自己的要求很高，但卻不信任自己参滴，當他們對自身的要求與自己的表現(xiàn)產(chǎn)生矛盾時强岸，他們更容易自責(zé)，更容易感到低落卵洗，因而常處于低自尊的狀態(tài)请唱。
3、嬰兒時期與父母的聯(lián)結(jié)關(guān)系會影響你之后的行為过蹂。那些嬰兒時期受到父母忽視或無緣由責(zé)罵的孩子，長大后更容易表現(xiàn)得不自信聚至，也更容易產(chǎn)生拖延問題酷勺。
4、大腦的左側(cè)額葉與我們的同情扳躬、關(guān)照等情緒有關(guān)脆诉，而主管一些負面情緒的腦區(qū)則主要位于我們腦中的右半球。友善地對待自己贷币，會激活大腦相應(yīng)的腦區(qū)击胜，從而提高個體抗壓感，讓自己處于健康的情緒狀態(tài)役纹。此外偶摔，體內(nèi)的一些激素如后葉催產(chǎn)素有助于人們調(diào)整社會關(guān)系和對他人的情感依賴，所以通過觸摸（如按摩）或者某些食物（如巧克力）刺激增加后葉催產(chǎn)素的分泌促脉，可以讓個體保持良好的狀態(tài)辰斋。
5、1.家庭態(tài)度：拖延的成因
家庭是一個塑造我們價值觀瘸味、人生態(tài)度和信念的重要環(huán)境宫仗。早期的生活經(jīng)驗對個體未來行為的影響非常重要。我們?nèi)绾螢槿颂幨屡苑隆⑷绾蚊鎸Υ煺鄱寂c我們的家庭教育息息相關(guān)藕夫。
回想下早期生活中對你影響比較大的人：你的家人、老師、朋友等毅贮，他們對你的評價和指導(dǎo)會逐漸內(nèi)化成你看待世界的觀念梭姓。下面我們列舉了一些可能影響到你的聲音：
對成功施加壓力
母親：我知道你會成功的烙丛，任何事情你都可以做得很好驰凛。
父親：你必須去賺很多錢來支持這個家绽乔。
祖父：只有第一名才有意義晕拆。
老師：你是我見過最聰明的學(xué)生蝶棋。
懷疑你會成功
母親：你是一個一點用都沒有的懶蟲耘拇。
父親：你為什么要上大學(xué)?
祖父：假如當初你聽我的話煮嫌，你就不會像今天這樣糟糕脏答。
老師：你連這個題目也不會做丢间，我已經(jīng)講了很多遍了探熔。
無條件的支持
母親：你應(yīng)該按照你喜歡的方式來生活。不管怎么樣烘挫，我們都會支持你诀艰。
父親：別擔(dān)心，每個人都會犯錯饮六。
祖母：不管你做了什么其垄，我們都愛你。
家庭因素是如何導(dǎo)致一些人成為拖延者的呢卤橄？我想上述例子中反映出的家庭撫養(yǎng)方式可以說明一定問題绿满。那些容易患拖延癥的人，他們的父母可能經(jīng)常對孩子施加壓力窟扑，懷疑孩子的能力喇颁，企圖控制孩子或者與孩子處于不健康的依戀關(guān)系中，又或者故意疏遠孩子嚎货。顯而易見的橘霎，不健康的家庭教育環(huán)境，讓孩子的自尊心容易受挫殖属，高壓高控制環(huán)境下成長的孩子更容易反叛姐叁。
2.破裂和修補-給父母
雖然我們都知道需要用健康的愛來澆灌孩子成長，但是所有的父母都會有無法感知孩子需求的時刻忱辅。當與孩子的關(guān)系產(chǎn)生破裂的時候七蜘，父母要積極地修補關(guān)系，比如向孩子道歉墙懂，和他們平等地談心橡卤。父母要學(xué)會放低自己的姿態(tài)，尊重孩子损搬，和孩子們進行平等的交流碧库。
6柜与、今天，我們學(xué)習(xí)了本書的第11～15章的內(nèi)容嵌灰。
關(guān)鍵詞：
拖延弄匕，明確目標，可行性計劃沽瞭，作戰(zhàn)方法
要點：
1.人們產(chǎn)生拖延的四個主要因素是：①對成功所需的能力缺乏自信迁匠。②對要去完成某個任務(wù)有反感心理：認定做事的過程中會遭遇很多困難，結(jié)局也會很慘驹溃。③目標和回報太遙遠了城丧，感受不到對我有什么意義。④無法自我約束豌鹤，例如容易沖動和分心亡哄。
2.制定可操作的目標可以幫助個體更加專注地投入行動，一般來說布疙，可操作性的目標包含以下四個特點：
可觀察性蚊惯。
具體性和特殊性。
分成幾個小的步驟灵临。
最小的目標：第一步可以在幾分鐘內(nèi)被完成截型。
3. 如何提升你定時能力的技巧：練習(xí)判斷時間；學(xué)會利用零碎的時間俱诸；預(yù)防意外打擾菠劝；委派任務(wù)；不要太分散精力睁搭；找到你的最佳時間；學(xué)會在過去笼平、現(xiàn)在和未來之間取得認知上的平衡园骆；享受你的自由時間。
4.適當?shù)倪\動寓调，正念冥想锌唾，保持健康良好的生物節(jié)律，減少咖啡因夺英、酒精藥物等的攝入晌涕，積極參與社交活動或者飼養(yǎng)一只寵物，都會讓你的身心保持良好的狀態(tài)痛悯。不過你也需要小心余黎，這些方法也可能會成為你拖延的借口。
思考與實踐：
為了戰(zhàn)勝拖延或者更合理化你的時間载萌，你曾經(jīng)做過何種努力呢惧财，請記錄下來巡扇，這些方法的效果怎么樣呢？請將你的方法和書中的方法比較垮衷，設(shè)計出適合你的任務(wù)計劃厅翔。
請參照第12～13章的內(nèi)容，為你自己制訂一個每周非計劃日程表（參考卡片28）搀突。
7刀闷、
№.38 跟拖延者談判
到底該如何與拖延者相處？如何才能與他們保持一段積極的關(guān)系呢仰迁？
1.什么是不起作用的
說“只管做”甸昏，這樣的話對拖延者來說簡直和威脅一樣，我們早已聽慣了雞湯轩勘，這樣的鼓勵絲毫不起作用筒扒；啰嗦和成為監(jiān)工，當一個人不斷被提醒需要做什么的時候绊寻，反而會遏制他前進的腳步花墩；責(zé)備、嘲弄或者使用極端或夸張的后果加以威脅澄步，這只會讓拖延者更加回避冰蘑；自己做，除了少數(shù)的情況村缸，你絕不能讓拖延者絲毫不費努力祠肥，直接代替他們做事情，因為這樣只會強化他們渴望被拯救的期待梯皿；說“我早就告訴你是這樣仇箱。”东羹，事后諸葛亮的做法就像是在傷口上撒鹽剂桥，這樣的感覺我想你也曾體會過。 2.起作用的態(tài)度
雖然目前還無法完全根治拖延癥属提，但不管怎樣权逗，學(xué)會一些處事態(tài)度可以讓我們與拖延者之間相處更融洽些。
培養(yǎng)成長心態(tài)（關(guān)于成長心態(tài)和固定心態(tài)的內(nèi)容可以參考第2章）冤议，讓培養(yǎng)拖延者學(xué)會用發(fā)展的眼光看待問題斟薇，生活是一個過程，任何事情都是一次實踐機會恕酸，我們要享受事物本身和過程的樂趣堪滨，而不只是注重結(jié)果；保持你個人的立場尸疆，拖延者的問題并不是你的問題椿猎，作為獨立的個體惶岭，你也要關(guān)注自己的感受，你不能期待你可以改變一個人犯眠；注意神經(jīng)認知上的差異按灶，正確地認識拖延癥，因為拖延也可能是個體執(zhí)行功能存在問題筐咧；協(xié)作態(tài)度鸯旁，與他們達成協(xié)議，平等地對待他們量蕊，以及了解他們的需求铺罢；對自己的策略保持彈性，如果你現(xiàn)在的方法對拖延者無效残炮，那么請換一種方式韭赘；記住什么才是最重要的，不要一味只想消除拖延癥势就，而忽視對彼此關(guān)系的維護泉瞻，想清楚在一段關(guān)系中什么對你才是最重要的。
3.特殊技巧
與患有拖延癥的孩子打交道是令很多父母頭疼的問題苞冯，參照本書第12章的內(nèi)容袖牙，筆者相信大家已對如何克服拖延有了自己的見解和感悟，此處我列出書中提到的一些小建議舅锄，希望可以對一些家長朋友有所幫助鞭达。
（1）幫助你的孩子設(shè)定小目標。
（2）幫助你的孩子識別時間：如學(xué)會預(yù)測完成一件任務(wù)的時間皇忿，學(xué)會看鐘表等畴蹭。
（3）設(shè)置清晰的限定和結(jié)果：建議定下一份協(xié)議。
（4）對孩子的每一步成長提供相應(yīng)的獎勵鳍烁。
（5）不要代替孩子去完成任務(wù)撮胧，時刻記住這是誰的事情。
（6）尊重孩子對于獨立自主的需求老翘。
（7）如果你或者孩子身上有完美主義傾向，請與之作斗爭锻离。
（8）談?wù)摽謶郑号c孩子交流對恐懼的感受铺峭。
（9）以傾聽者的姿態(tài)來聆聽孩子要告訴你的事情，而不要一味評判汽纠。
