-01 囚徒健身-
引體（一）-垂直引體：2x20（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x18辰如、1x12死宣、1x12（訓(xùn)練組）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（三）-支撐深蹲：3x30（訓(xùn)練組）
水平引體，比之前能多做幾個(gè)了，看起來應(yīng)該是進(jìn)步了吧？我也不確定舱沧。
深蹲只到了升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，沒多做偶洋，最近雖然減少了跑量熟吏，膝蓋還是不舒服，這次做深蹲的時(shí)候膝蓋也有點(diǎn)不舒服的感覺玄窝，肌肉仍然沒有太多感覺牵寺。
這次鍛煉的時(shí)候，也刻意減少了組間休息的時(shí)間恩脂。
今天做的時(shí)候缸剪，剛好看到了表，發(fā)現(xiàn)我之前做的有點(diǎn)太慢了东亦，以后盡量看著表做，212.
