因為被拖延困擾攀操，專門找了關于拖延的書來看院仿，有些晦澀，差點讀不下去速和，還好堅持下來了歹垫。
以下是《拖延心理學》中關于【拖延盤點】的問題，讓我們一起認清拖延颠放，從認知的轉變排惨，實現(xiàn)行為的改變。
1碰凶、控制拖延的一個關鍵步驟就是對你的個人拖延方式進行清查暮芭。
2、盤點你的內心掙扎欲低。
寫下你所記得的2~3個自身經歷辕宏，期間發(fā)生了什么？在事件中誰被牽扯了進來砾莱？是什么誘發(fā)了你的拖延瑞筐？你的感受怎樣？最后的結果又是什么腊瑟？是否傷害到他人或者引起他人不便聚假，然后你可以問自己块蚌，在這些經歷中，是否存在著某些共同的主題或者模式魔策？你一直恐懼的究竟是什么匈子？
3、外在的與內在的后果
拖延還會造成一些內在的后果闯袒，他們包括覺得自己不夠勝任虎敦、悲傷、負疚政敢、欺騙感其徙、恐慌以及一種從來未曾盡情享受生活的感覺。
回顧你的拖延行為及其后果喷户，注意一下你的感受是什么唾那？試著想想，從這些經歷中褪尝，你可以學到什么闹获？
4、你今天的拖延
拖延的領域
有六個類目河哑，分別是家務避诽、工作、學業(yè)璃谨、個人呵護沙庐、社交和財務。
PS：
家務即日臣淹蹋瑣事拱雏、設備維修、購買日雜底扳、做決定等铸抑。
工作即有報酬的或者志愿性的，比如為了工作所做的一切事衷模。
學業(yè)即上課羡滑、申請參加項目、選擇專業(yè)或買書本等算芯。
個人呵護即身體健康柒昏、豐富興趣、做生活計劃等熙揍。
社交即拜訪他人职祷、贊美他人等。
財務即交稅、制定預算與記賬投資有梆，收回欠款和保持量化個人信用等是尖。
仔細思量一下，在你推遲的事情和你能夠準時做到的事情之間泥耀，最關鍵的區(qū)分在哪里饺汹？
你的拖延風格
你在拖延的時候會做什么？盡量多的觀察你的種種表現(xiàn)痰催，從最典型的行為模式到最不顯眼的拖延策略兜辞，你都要加以注意。
拖延的借口
給你的借口列一個清單
以一周為周期記錄你所采用的借口夸溶，留意那些在你將事情推遲的當口所出現(xiàn)的念頭逸吵，正是這些念頭給了你一個等待的理由。
以上這些就是“盤點拖延”時自我審視的角度缝裁，知己知彼扫皱，百戰(zhàn)不殆，只有了解“拖延”捷绑，才有機會控制“拖延”韩脑。
先行動起來吧！
