控制拖延的第一個步驟就是對自己的拖延方式進行盤查。以一個旁觀者的身份來觀察自己贴见，讓自己對自己的拖延問題有更多的了解瘩蚪，在此過程中我們不需要去評判，只需要去清點汉匙，去發(fā)現(xiàn)自己的拖延心理和行為拱烁。
整個盤點過程：
- 記下自己的拖延經(jīng)歷生蚁，問問自己這其中發(fā)生了什么？事件中誰被牽扯進來戏自？是什么誘發(fā)了拖延邦投？自己的感受是什么？最后的結果是什么擅笔？
- 找出拖延后自己內在和外在的損失志衣。
- 你所拖延的領域是哪一塊？可能是家務猛们、工作念脯、學業(yè)、社交等弯淘。我們可能在某一塊有拖延绿店，而在其它領域我們沒有拖延，這個時候我們可以問問自己這兩者之間的區(qū)別在哪?
- 記下自己在拖延的時候所干的事情庐橙。
- 找出自己拖延的借口假勿，在我們選擇拖延的時候，我們的內心往往會發(fā)出一種支持拖延的聲音态鳖，記錄下來转培。
