吃飯，實(shí)在是人生頭等大事竞惋。

吃飯，也實(shí)在是需要科學(xué)對(duì)待的要事灰嫉。

什么時(shí)候吃拆宛，吃什么，怎么吃熬甫，吃多少胰挑，哪些宜多吃，哪些宜少吃椿肩，以及吃飯的正確態(tài)度瞻颂、正確姿勢(shì)與正確程序，都是需要認(rèn)真對(duì)待的事情郑象。

如何吃出可口的美味贡这？如何吃出良好的健康？

如何吃出旺盛的精力厂榛？如何吃出姣好的容顏盖矫？

吃飯里有食補(bǔ)的好方法，有養(yǎng)生的真功夫击奶，這些都需要我們躬身樂行辈双，實(shí)踐印證。

由于各種各樣的原因柜砾，當(dāng)代社會(huì)相當(dāng)多的人湃望，已經(jīng)喪失了好好吃飯的品質(zhì)，喪失了專注吃飯的能力痰驱，已經(jīng)把吃飯視為不得不做的任務(wù)证芭。

渴望文本能引導(dǎo)更多的人，深度認(rèn)知科學(xué)飲食担映，學(xué)會(huì)科學(xué)飲食废士，竭誠培養(yǎng)科學(xué)飲食的習(xí)慣，更為健康蓬勃快樂富足的生活蝇完。

一官硝、常見的飲食惡習(xí)有哪些？

1. 不按時(shí)按點(diǎn)吃飯短蜕，吃飯時(shí)間不規(guī)律氢架。

2. 吃飯飽一頓，餓一頓忿危，飲食不均衡达箍。

3. 不餓就吃，不餓常吃铺厨，不餓慣吃缎玫，隨意吃飯硬纤，壓力吃飯，慣性吃東西赃磨，嘴里不吃點(diǎn)什么東西筝家，就覺得不舒服，不安寧邻辉。

4. 餓了不吃溪王，或是忙得無暇去吃，或是懶得不愿去吃值骇，直到餓得受不了莹菱，才胡亂弄點(diǎn)東西，聊以充饑吱瘩。

5. 吃飯時(shí)話多如蚊道伟，絮絮叨叨，邊嚼食物邊說話使碾，吃相極其不雅蜜徽。

6. 吃飯時(shí)心不在焉，刷手機(jī)票摇，打游戲拘鞋，看視頻，想鬧心事矢门。

7. 飲食有偏好盆色，總?cè)扁}、缺維生素颅和、缺膳食纖維傅事。

8. 飲食高鹽缕允、高糖峡扩、多油、調(diào)料重障本，抗拒清淡飲食教届。

9. 吃完飯就睡，或躺下玩手機(jī)驾霜。

10. 很少做飯案训，總是叫外賣，總是在外面吃粪糙，家里沒有煙火氣强霎。

11. 不知道吃啥，心血來潮猛吃猛喝幾天蓉冈，心血退潮一連將就數(shù)天城舞。

12. 成天少喝水轩触，甚至不喝水，愛喝冰鎮(zhèn)飲料家夺，碳酸飲料脱柱。

這些毛病，一次兩次不打緊拉馋，時(shí)間長了榨为，一旦養(yǎng)成壞習(xí)慣，就會(huì)如影隨形煌茴，嚴(yán)重侵蝕健康随闺。

這些壞習(xí)慣，不能馬上被改變蔓腐，只能逐步被替代板壮！

事實(shí)上，沒有人能將哪個(gè)壞習(xí)慣給改掉了合住，他只是養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣绰精，把壞習(xí)慣給替代掉了。如同走順暢了快捷便利的新路透葛，緩慢耗能的老路就自然廢棄了笨使。

誰不喜歡更好的呢，大腦也是僚害！

要改壞習(xí)慣的唯一辦法是硫椰，培養(yǎng)好習(xí)慣，替代壞習(xí)慣萨蚕。

二靶草、什么是科學(xué)飲食？

科學(xué)飲食岳遥，也叫合理飲食奕翔，就是依據(jù)人體的生物節(jié)律與營養(yǎng)需求，科學(xué)安排每日飲食的時(shí)間浩蓉、食量派继、食材種類和飲食方法，讓飲食更健康更合理捻艳，更享受更幸福驾窟。

科學(xué)飲食的核心要求，包括七個(gè)要點(diǎn)：

一是在每日用餐次數(shù)上认轨，主張一日三餐绅络；

二是在每日用餐時(shí)間上，主張用餐間要相對(duì)固定，到時(shí)間點(diǎn)就吃飯恩急；

三是在每日用餐食材上节视，主張干凈有機(jī)無公害，葷素搭配假栓，營養(yǎng)素齊全寻行；

四是在每日用餐食量上，主張?jiān)绯院秘揖＃绯燥柊柚沓陨伲?/p>

五是在每日用餐態(tài)度上，主張專注牙丽、正念简卧、覺知，消除心不在焉烤芦；

六是在每日飲水安排上举娩，主張多喝水；

七是在每日飲食禁忌上构罗，主張少吃鹽铜涉，少吃糖，不抽煙遂唧，少喝酒芙代，少吃油炸、腌制食品盖彭，不吃過夜食品纹烹，不吃垃圾食品，少喝冰鎮(zhèn)飲料召边，少喝碳酸飲料铺呵。

一言以蔽之，科學(xué)飲食就是運(yùn)用科學(xué)的營養(yǎng)隧熙、飲食知識(shí)片挂，加上正念、覺知的飲食態(tài)度贱鼻，健康規(guī)律的吃飯宴卖，享受每一口食物滋将，吃好每一頓飯邻悬。

三、什么是人體必需的七大營養(yǎng)元素随闽？

人體所需的營養(yǎng)素不下百種父丰，其中一些可由自身合成、制造。

人體自身無法合成蛾扇、制造必須從外界攝取的約有40余種攘烛。這40種營養(yǎng)素可概括為七大營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)镀首、脂肪坟漱、糖、維生素更哄、礦物質(zhì)芋齿、水、膳食纖維成翩。

1. 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)觅捆，在體內(nèi)不斷的合成與分解，是構(gòu)成麻敌、更新栅炒、修補(bǔ)組織和細(xì)胞的重要成分，它合成與分解的各種酶參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控术羔，保證機(jī)體的生長赢赊、發(fā)育、繁殖级历、遺傳域携，并供給能量。

攝取途徑：蛋鱼喉、豆秀鞭、奶、肉扛禽、魚锋边，是提供蛋白質(zhì)的五大主要食物。

2. 脂肪

脂肪是能量的來源之一编曼，它協(xié)助脂溶性維生素（A豆巨、D、E掐场、K和胡蘿卜素）的吸收往扔，保護(hù)和固定內(nèi)臟，防止熱量消失熊户，保持體溫萍膛。

攝取途徑：動(dòng)物油、植物油（胡麻油嚷堡、花生油蝗罗、大豆油、橄欖油）和動(dòng)物外皮(如雞皮、鴨皮串塑、鵝皮沼琉、豬皮等)油脂，是提供脂肪的三大類主要食物桩匪。

3. 糖類

糖類是人體的主要能源物質(zhì)打瘪，人體所需能量的70％以上由糖類供給，糖也是組織和細(xì)胞的重要組成成分傻昙。

攝取途徑：米瑟慈、面、雜糧（五谷）屋匕，是提供糖類的主要食物葛碧。

4. 水

水是人體內(nèi)體液的主要成分，是維持生命所必須的过吻，約占體重的60％-70%进泼，具有調(diào)節(jié)體溫、運(yùn)輸物質(zhì)纤虽、促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)和潤滑的作用乳绕。

攝取途徑：水的來源，主要是我們每天所飲用的水逼纸。

5. 維生素

維生素是維持人體健康所必需的物質(zhì)洋措，需要量雖少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不足杰刽，必須從食物中攝取菠发。

維生素分水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A贺嫂、D滓鸠、E、K等）兩類第喳，它們對(duì)人體正常生長發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要糜俗。

攝取途徑：蔬菜、水果曲饱，是提供維生素的兩大類主要食物悠抹。

6. 礦物質(zhì)

礦物質(zhì)是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分扩淀，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統(tǒng)楔敌，具有十分重要的生理機(jī)能調(diào)節(jié)作用。

攝取途徑：蔬菜引矩、水果梁丘，是提供礦物質(zhì)的兩大類主要食物侵浸。

7. 膳食纖維

膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分旺韭，是維持健康不可缺少的營養(yǎng)素氛谜，它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激胃壁蠕動(dòng)区端，輔助排便值漫，并降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。

攝取途徑：蔬菜织盼、水果杨何，是提供膳食纖維的兩大類主要食物。

四沥邻、什么是正念飲食危虱？

正念飲食，就是將注意力專注的唐全、不加評(píng)判的集中在味蕾上埃跷，集中在品嘗食物的美味上，深度覺察自己的體驗(yàn)邮利，不評(píng)價(jià)弥雹，不分析，不判斷延届，寧靜臨在剪勿，了了分明。一旦覺知到注意力跟隨思緒跑了方庭，就趕緊拉回來繼續(xù)品嘗美食厕吉。

正念飲食，是以覺知為基礎(chǔ)的械念，沒有覺知赴涵，就沒有正念，更談不上正念飲食订讼。

五髓窜、什么是饑餓感、飽足感欺殿？如何量化饑餓感寄纵、飽足感？

饑餓感脖苏，就是我們對(duì)饑餓的感知與感覺程拭。

同樣，飽足感棍潘，就是我們對(duì)吃飽的感知與感覺恃鞋。

饑餓感崖媚，可用饑餓感量尺來衡量。感覺一點(diǎn)都不餓打1分恤浪，感覺饑餓打5分畅哑，感覺非常餓打10分，在1-10分之間給自己對(duì)饑餓的感覺打分水由，在5分餓時(shí)就應(yīng)進(jìn)食荠呐。

科學(xué)飲食要求，人應(yīng)在感覺到生理饑餓的時(shí)候才進(jìn)食砂客，也就是在感到5分饑餓的時(shí)候才進(jìn)食泥张，不可過早進(jìn)食，以避免壓力進(jìn)食鞠值、隨意進(jìn)食媚创，亦不可過晚進(jìn)食，以避免饑餓過度（餓過時(shí)）彤恶，導(dǎo)致消化道系統(tǒng)受損钞钙，影響吸收與代謝功能。

飽足感粤剧，可用飽足感量尺衡量歇竟。感覺一點(diǎn)都不飽（非常饑餓）打1分，感覺不飽也不餓打5分抵恋，感覺很飽很脹打10分焕议，在1-10分之間給自己對(duì)飽足的感覺打分，在7分飽時(shí)就應(yīng)停止進(jìn)食弧关≈寻玻科學(xué)飲食要求，人吃飯應(yīng)吃到七分飽即可世囊。

如何平衡饑餓感與飽足感呢别瞭？五分餓就吃，七分飽就停株憾，少食多餐蝙寨！認(rèn)真對(duì)待一日三餐，不隨意嗤瞎，不馬虎墙歪，不湊合，不敷衍贝奇。

六虹菲、成人每天應(yīng)喝多少水？具體什么時(shí)候喝水較好掉瞳？

科學(xué)飲食要求毕源，人體每天應(yīng)攝取水分總量約在2500毫升左右浪漠，包括白開水、茶水霎褐、湯水址愿，以及以其他形式攝取的水分。

準(zhǔn)備一個(gè)300毫升的專用杯子瘩欺，早晨起床喝一杯水必盖，早餐喝一杯奶或豆?jié){拌牲，上午工作間隙喝兩杯茶俱饿，中午用餐喝碗湯，下午休息間隙喝兩杯茶塌忽，晚餐吃幾個(gè)水果拍埠，晚上睡覺前喝一杯牛奶（加一勺蜂蜜，助眠）土居。

這樣枣购，一天下來，身體所需的水分就夠了擦耀。

養(yǎng)成習(xí)慣后棉圈，自然而然的就喝了，不知不覺就把水分補(bǔ)足了眷蜓。

七分瘾、成人身體每天大概需要多少熱量？

我們普通成人吁系，一天需要約2000大卡的熱量德召，基本就夠了。這么點(diǎn)熱量汽纤，大致相當(dāng)于“4個(gè)大紅蘋果（共約1000g）+3根香蕉（共約500g）+2個(gè)手工饅頭(共約500g)”所提供的熱量上岗。

這其中約20%的能量，供給大腦（每天耗能約400大卡）蕴坪，其余能量均用于身體代謝肴掷，生發(fā)精力。

所以背传，咱現(xiàn)代人呆瞻，每天根本不用怕熱量吃不夠，只怕一不留神就吃多了续室，還得通過運(yùn)動(dòng)鍛煉把多余的能量燃燒掉栋烤。

可就是這么點(diǎn)熱量，非洲的許多小孩每天還是吃不上挺狰，還是營養(yǎng)不足熱量不夠明郭，我們實(shí)在是更應(yīng)該節(jié)約飲食买窟，避免浪費(fèi)。

八薯定、什么是科學(xué)飲食的習(xí)慣始绍？

每日都自覺踐行飲食七要點(diǎn)，專注正念的飲食话侄，就是科學(xué)飲食的習(xí)慣亏推。

九、科學(xué)飲食有什么好處年堆？

1. 能夠強(qiáng)化吃飯的儀式感吞杭，敬畏食物，感恩吃飯過程变丧，擺脫隨意芽狗、粗放、湊合痒蓬、將就的吃飯方式童擎。

2. 能夠有意識(shí)、有覺知的吃飯攻晒，擺脫嘴巴在吃飯顾复、心神在亂飄的無意識(shí)狀態(tài)。

3. 能夠更精深入鲁捏、更精細(xì)的品嘗食物的美味芯砸，充分享受美食。

4. 能夠全方位的滿足身體需要碴萧，避免心理偏好乙嘀，消解偏食惡習(xí)。

5. 能夠讓飲食更健康破喻、更合理虎谢，吃的好，吃的香曹质，吃的恰到好處婴噩。

十、如何養(yǎng)成科學(xué)飲食的習(xí)慣羽德？

還是主動(dòng)運(yùn)用七步養(yǎng)習(xí)功几莽！

第一步：設(shè)定身份渴求

渴求，渴求宅静，渴求成為一個(gè)敬畏食物章蚣、好好吃飯的人！

渴求成為一個(gè)愛美食姨夹、會(huì)吃飯的人纤垂！

渴求成為一個(gè)有著良好飲食習(xí)慣的人矾策！

民以食為天，人生上世峭沦，吃飯為大贾虽，吃飯乃人生頭等大事，但是我們卻很難做到認(rèn)真對(duì)待吼鱼。我們常常號(hào)稱為生存奔波蓬豁，自詡為養(yǎng)家糊口打拼，但由于覺知缺位菇肃，卻沒有能力坐下來專注的吃一頓飯地粪，沒有能力專注的享受艱辛勞動(dòng)帶來的成果。

我們辛辛苦苦忙碌了一天巷送，走了好長的路才好不容易坐下來吃頓飯驶忌，或費(fèi)了好大的功夫才做好一頓飯矛辕，但大腦總是不讓我們靜下來安心專注的吃飯笑跛。

幾乎每次吃飯時(shí)，我們的大腦里總是思緒亂飄聊品，注意力總是被各種各樣千奇百怪層出不窮的念頭所牽引飞蹂，所拐跑，思緒想著過去的烏煙瘴氣翻屈，想著將來的亂七八糟陈哑，徒留身體在機(jī)械的、慣性的吃飯伸眶。

等我們意識(shí)到走神的時(shí)候惊窖，飯已經(jīng)差不多吃完了，或已經(jīng)吃完了厘贼，幾乎想不起這頓飯具體都是什么味道界酒。這真是糟踐美食，暴殄天物嘴秸！

絕大多數(shù)人毁欣，這一生很難身心合一、深度覺知岳掐、專注臨在的享受美食凭疮。有太多太多的人，一生累計(jì)吃過七八萬次的飯串述，但就是幾乎沒有專注的吃過一次飯执解，幾乎每一次吃飯，都是嘴巴在機(jī)械的吃纲酗，思維在胡亂的飄衰腌，注意力一直在遠(yuǎn)方逝淹。

走神，是大腦進(jìn)化的副產(chǎn)物桶唐，是大腦空轉(zhuǎn)的結(jié)果栅葡，思維不是飄在過去，就是飄在未來尤泽，就是不能好好的安住當(dāng)下欣簇。只有刻意的練習(xí)提升覺知力，只有養(yǎng)成科學(xué)飲食坯约、正念飲食的習(xí)慣熊咽，才能在安住當(dāng)下好好的享受美食。

只有深深的渴望闹丐，才能穩(wěn)穩(wěn)的追求横殴，才能不懈的練習(xí)，才能不斷的提升卿拴。

第二步：設(shè)定慣常行為

1. 吃飯時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)化衫仑，常態(tài)化

早餐時(shí)間定在7:00--8:00，午餐時(shí)間定在12:00--13:00堕花，晚餐時(shí)間定在18:30--19:30文狱，過時(shí)則可不食，以強(qiáng)化身體記憶缘挽。

當(dāng)然瞄崇，不同地區(qū)的人，可根據(jù)當(dāng)?shù)貢r(shí)令安排壕曼，保持規(guī)律就好苏研。

2. 食譜相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)化，常態(tài)化

可制定家庭食譜腮郊，如同學(xué)生的課程表一樣摹蘑，列明一周七天內(nèi)，每一天的每一頓飯吃什么伴榔，形成家庭獨(dú)特的美食食譜纹蝴，壓在餐桌下面，儲(chǔ)存在手機(jī)上踪少。

這樣照單吃飯塘安，頓頓不重樣，一周一循環(huán)援奢，一則可節(jié)約時(shí)間兼犯，不用耗神思考每天吃什么；二則節(jié)約食材，不隨意買菜切黔，按食譜采購砸脊，勤買菜，早買菜纬霞，買鮮菜凌埂，種類多，菜量少诗芜，不浪費(fèi)瞳抓；三則可吃的豐富，不將究伏恐，不湊合孩哑；四則可系統(tǒng)化的提升烹飪水平，讓家人吃的更好翠桦。

每季度初更新升級(jí)一次家庭食譜横蜒，保持食譜常新、常換销凑、吃不膩丛晌。

關(guān)于菜譜食材的種類，要保持營養(yǎng)素齊全闻鉴。

至少一周內(nèi)茵乱，要吃遍紅、黃孟岛、綠、白督勺、黑五種顏色的蔬菜渠羞，要吃便魚、肉智哀、蛋次询、豆、奶五種品類的食物瓷叫。細(xì)化到每頓飯上屯吊，要保持頓頓有綠蔬，低碳少脂高纖高蛋白摹菠。

總體上盒卸，保持清淡飲食，少吃油炸腌制食品次氨，少吃食鹽蔽介，少吃高熱量食品。

具體到每天的三餐的食材配置上，則應(yīng)予以區(qū)別對(duì)待虹蓄。

一般來說犀呼，早餐是吃給大腦的，要吃的豐富吃的好薇组，谷物外臂、蔬菜、豆?jié){（牛奶）律胀、肉都得有锉屈，以充分提供大腦所需的能量。午餐是吃給身體的报破，要吃的足量吃的飽蒙具，以主食為主，蔬菜多多益善娃兽，好湯必不可少菇民。晚餐盡可能少吃，吃點(diǎn)蔬菜水果最好投储，保持腹中不空第练、無饑餓感就可以了，再多吃就是吃給疾病了玛荞。

3. 餐前舉行進(jìn)食儀式

設(shè)計(jì)個(gè)人化娇掏、個(gè)性化的進(jìn)餐儀式，以表達(dá)對(duì)食物的敬畏與感恩勋眯，把思維與身體導(dǎo)入吃飯模式婴梧，如做一組深蹲，或一組俯臥撐等等客蹋。

吃飯前必須把手洗干凈塞蹭，把餐桌整理干凈，講究衛(wèi)生的同時(shí)讶坯，強(qiáng)化就餐的儀式感番电。

4. 靜坐、祈禱辆琅、感恩

在餐桌旁坐下來后漱办，靜默，祈禱婉烟、感恩娩井，感恩上蒼賜予的美食，感恩家人烹飪的美食隅很，感恩能夠與家人一起吃飯撞牢、共享美食率碾。同時(shí)，可讓心靜下來屋彪，讓思緒靜下來所宰，讓吃飯有神圣感。

5. 觀摩欣賞食物色香味

用心觀摩欣賞食物的顏色畜挥、形狀仔粥，聞食物的香味，激發(fā)胃口蟹但，打開食欲躯泰。

6.先喝湯，激活味蕾

吃主食前华糖，先喝幾口湯麦向，細(xì)細(xì)品嘗湯的味道，充分調(diào)動(dòng)激活味蕾客叉。

7. 正式進(jìn)食诵竭，細(xì)嚼慢咽，保持專注

拿穩(wěn)筷子兼搏，正式進(jìn)食卵慰，少夾少塞，一口一口的吃佛呻，細(xì)嚼慢咽裳朋，專注品嘗，注意力集中在味蕾上吓著，凝神享受食物的美味鲤嫡，一口吃完，口腔吞咽干凈后夜矗，再吃下一口泛范。

進(jìn)食時(shí)不說話，或盡量少說話紊撕，保持良好的吃相，切忌狼吞虎咽赡突，胡吃海塞对扶，粗放潦草，呼哧吸溜惭缰，旁若無人浪南。

8. 主食后再喝湯，以助于消化

主食后喝湯很重要漱受，一則可避免主食吃的太多络凿，二則有助于食物消化，三則補(bǔ)充營養(yǎng)素，好湯大補(bǔ)絮记，湯中有豐富的營養(yǎng)素摔踱。

9. 體味飽足感，停食

總體感到味蕾有飽足感怨愤、胃部有飽足感派敷、身體有飽足感時(shí)，也就是有七分飽時(shí)撰洗，即停止進(jìn)食篮愉，放下碗筷，切忌吃的太飽差导。

飽足感因人而異试躏，得自己感覺∩韬郑總體上對(duì)成人來講颠蕴，早餐吃一拳頭主食、兩拳頭蔬菜络断、一杯牛奶或豆?jié){裁替、一個(gè)雞蛋、一巴掌肉貌笨，就可以了弱判。午餐吃兩拳頭主食、三拳頭蔬菜锥惋、一碗湯就可以了昌腰。晚餐吃一拳頭蔬菜、一盤水果就可以了膀跌。

10. 靜坐遭商、回味、感恩

停食后捅伤，靜坐十多秒到幾十秒劫流，回味食物的美味，再次感恩丛忆。

11. 清潔口腔

漱口祠汇，清潔口腔，起身離開餐桌熄诡。

12. 小走可很，或站墻子，以助消化

飯后走五到十分鐘凰浮，或靠墻筆直的站五到十分鐘我抠，切忌直接躺沙發(fā)或躺床苇本。

第三步：設(shè)定觸發(fā)方式

很多人，總是不自覺的把食物本身當(dāng)作觸發(fā)方式菜拓，一看見食物就不由自主的想吃瓣窄，就直接抓吃、咬吃尘惧、站著吃康栈、邊走邊吃，這是很不好的習(xí)慣喷橙，是無意識(shí)下意識(shí)的飲食習(xí)慣啥么，也很不利于消化道的健康。

良好的觸發(fā)方式贰逾，就是你的進(jìn)食儀式悬荣，儀式做完后，開啟吃飯過程疙剑。

因此氯迂，設(shè)計(jì)好你喜歡的進(jìn)餐儀式，是很重要很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)言缤，也是很有意思很有樂趣的事嚼蚀，你可以喝一杯水、做一組深蹲管挟、做一組俯臥撐轿曙、背一首古詩，等等等等僻孝。

進(jìn)餐儀式要簡單易行导帝，令人感覺良好，養(yǎng)成習(xí)慣穿铆，收益頗多您单。

第四步：設(shè)定節(jié)點(diǎn)目標(biāo)

什么時(shí)間吃，吃什么荞雏，都相對(duì)容易做到虐秦，無需設(shè)目標(biāo)。

吃飯的目標(biāo)設(shè)置凤优，主要包括控制飲食要少吃羡疗、專注飲食不走神兩個(gè)方面。

控制飲食少吃目標(biāo)别洪，主要是晚餐要少吃，少吃3天算一個(gè)節(jié)點(diǎn)柳刮，少吃5天算一個(gè)節(jié)點(diǎn)挖垛，少吃10天算一個(gè)節(jié)點(diǎn)痒钝，少吃30天算一個(gè)節(jié)點(diǎn)，少吃50天算一個(gè)節(jié)點(diǎn)痢毒。連續(xù)少吃50天送矩，你的腸胃基本上就習(xí)慣了，晚餐吃多了哪替，反而不舒服栋荸，你也就不愿意多吃了。

控制飲食不走神凭舶，相對(duì)就更難些晌块，先設(shè)置1頓飯中的覺知次數(shù)，看看吃每頓飯的全過程中帅霜，你能覺知幾次匆背，覺知次數(shù)越多越好，3次是個(gè)節(jié)點(diǎn)身冀，5次是個(gè)節(jié)點(diǎn)钝尸，10次是個(gè)節(jié)點(diǎn)，慢慢練習(xí)搂根，逐步提升珍促。通過練習(xí)，能做到1頓飯全程有覺知剩愧、少走神或不走神猪叙，就厲害了，一天3頓飯都全程覺知隙咸、少走神或不走神沐悦，就更厲害了，一連數(shù)天數(shù)周頓頓吃飯都全程覺知五督，就是大牛了藏否，就到了“悟道前挑水、吃飯充包，悟道后挑水副签、吃飯”的覺知境界了。

第五步：專注專注基矮，專注練習(xí)

專注練習(xí)觸發(fā)方式淆储，專注練習(xí)進(jìn)餐儀式，專注練習(xí)吃飯的慣常行為家浇，付出足夠多的時(shí)間與努力本砰，練習(xí)足夠多的次數(shù)。

忘了钢悲，再練点额，又忘了舔株，又再練，就是不放棄还棱，就是不間斷载慈，就是不斷的同大腦的懶惰作斗爭，同潛意識(shí)的抗拒做斗爭珍手，直至大腦接受办铡，直至潛意識(shí)接納。

要相信琳要，你能練成飯前便后洗手的習(xí)慣寡具，就一定能練成科學(xué)飲食的習(xí)慣！

別看人人都會(huì)吃飯焙蹭、都會(huì)說話晒杈，可吃飯與說話的功夫，真有天壤之別孔厉、云泥之差拯钻。沒有誰的吃飯與說話功夫，是天生的撰豺，都是一次又一次一天又一天練出來的粪般。

不誠意練習(xí)，不用心練習(xí)污桦，一生連飯都吃不香亩歹，就太虧了，真是枉走人間這一遭凡橱。你甘心枉走人間這一遭么小作？！

第六步：及時(shí)反饋稼钩，改善改進(jìn)

在一次一次的練習(xí)中顾稀，對(duì)照設(shè)定的家庭食譜、進(jìn)餐儀式坝撑、觸發(fā)方式静秆、慣常行為，及時(shí)反饋巡李，及時(shí)改進(jìn)抚笔。

第七步：及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，正向循環(huán)

關(guān)于這一步侨拦，說的實(shí)在太多了殊橙，不再啰嗦，及時(shí)、慷慨獎(jiǎng)勵(lì)便是了蛀柴！

十一螃概、養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的指征是什么？

1. 敬畏食物鸽疾，頓頓感恩。

2. 每天正念飲食训貌，專注吃飯制肮，寧靜愉悅的享受吃飯過程。

3. 不厭食递沪，不挑食豺鼻，吃啥都香，吃嘛嘛香款慨。

4. 飲食節(jié)制儒飒，晚餐少吃才舒服，吃多不舒服檩奠。

5. 看到他人不好好吃飯桩了，不由自主的憐憫與慈悲。