文/子諾不離
導(dǎo)語(yǔ)：上個(gè)周末，我應(yīng)邀在一個(gè)大學(xué)生QQ分享交流群上擔(dān)任了一期活動(dòng)的主講嘉賓，與大家分享了我在自我管理、自我提升方面的一些心得體會(huì)汞贸。因?yàn)閮?nèi)容比較多，我將分三期摘要刊出印机，這是第二期矢腻。第一期為《如何高效學(xué)習(xí)？（附書(shū)單）》射赛。
要掌控好自己的時(shí)間和生活多柑，首先是要明確目標(biāo)，想清楚自己到底想要什么楣责； 然后是設(shè)定行動(dòng)路線圖竣灌，把精力集中在真正重要的事情上，采取必要的行動(dòng)秆麸〕踵冢可許多人常常就卡在了采取行動(dòng)這一步，究其原因沮趣，是被一個(gè)叫“拖延”的小妖精給耽誤了屯烦。
說(shuō)“拖延”是個(gè)小妖精，我想很多人都會(huì)贊同兔毒，因?yàn)樗貏e會(huì)纏人。你明知它有害甸箱，卻總是擺脫不了它育叁。
我自己也經(jīng)常與拖延作戰(zhàn)。后來(lái)我學(xué)了“時(shí)間管理四象限法”芍殖，發(fā)現(xiàn)人們對(duì)于緊急的事情（無(wú)論是否重要）豪嗽，一般都不會(huì)拖延；那些做起來(lái)雖然有些困難豌骏，但仍讓你開(kāi)心快樂(lè)的事情龟梦，你也不會(huì)拖延；你拖延最多就是那些“重要但不緊急”的事窃躲，拖延不做的原因是你的時(shí)間都被那些“既不緊急也不重要”（比如上網(wǎng)计贰、刷屏、看電視）的事情占據(jù)了蒂窒。
后來(lái)躁倒，我又讀了著名心理學(xué)家西格蒙德·弗洛伊德所著的《自我與本我》一書(shū)荞怒，結(jié)合自己的體會(huì)和觀察，終于明白拖延的深層次心理原因秧秉，是因?yàn)樽瞿臣虑闊o(wú)法給你帶來(lái)即時(shí)的快樂(lè)和回報(bào)褐桌，也就是說(shuō)“本我”的要求無(wú)法得到滿足。
通常來(lái)說(shuō)象迎，你所拖延的事情都是你不喜歡或者不擅長(zhǎng)的荧嵌，所以你本能（本我）的反應(yīng)就是逃避；雖然你的良知（超我）告訴你這件事情很重要砾淌，但你（自我）卻常常被本我拖下水啦撮，于是找各種借口，拖延著不肯去做拇舀。
知道了拖延的深層次心理原因逻族，我們就找到了對(duì)付它的辦法，那就是：盡量在本我和超我之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)骄崩。
以下是我對(duì)付拖延的幾個(gè)小辦法聘鳞，已親測(cè)有效，推薦給你要拂。
（1）以終為始抠璃，把大目標(biāo)分解為小任務(wù)，小到1小時(shí)脱惰、半小時(shí)搏嗡，甚至15分鐘就能完成。而且拉一，每完成一個(gè)小任務(wù)采盒，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)；每完成一個(gè)大任務(wù)蔚润，就給自己一個(gè)大獎(jiǎng)勵(lì)磅氨。
比方說(shuō)，我的人生目標(biāo)之一是博覽群書(shū)嫡纠。那么烦租，我每年給自己下的任務(wù)是精讀50本經(jīng)典書(shū)籍，然后分解到每周就是讀1本書(shū)除盏，分解到每天就是讀1小時(shí)或者50頁(yè)左右叉橱，如果沒(méi)有整塊時(shí)間，就利用碎片時(shí)間閱讀者蠕。如果我的閱讀效率高窃祝，每天或每周的任務(wù)提前完成，多出來(lái)的時(shí)間就可以做自己喜歡的事踱侣，上網(wǎng)锌杀、刷屏甩栈、看電視、無(wú)所事事糕再，都可以量没。
（2）把精力與任務(wù)匹配起來(lái)，而且不要把日程安排得太滿突想，必須留有余地殴蹄。
先找出每天哪段時(shí)間是你精力最旺盛的，用這段時(shí)間集中做那些有難度的A1級(jí)活動(dòng)猾担。精力不夠的時(shí)候袭灯，可以做一些相對(duì)輕松的B/C級(jí)活動(dòng)。建議每天至少留出1小時(shí)的機(jī)動(dòng)時(shí)間绑嘹，每周留1天的休閑時(shí)間稽荧。這樣一方面可以張馳有度，放松心情工腋，另一方面姨丈，也有時(shí)間應(yīng)付突發(fā)事件，防止計(jì)劃被打亂擅腰。
比如我在用5個(gè)月時(shí)間自學(xué)法律準(zhǔn)備律考時(shí)蟋恬，就預(yù)留了一個(gè)星期的機(jī)動(dòng)時(shí)間。事實(shí)證明趁冈，這個(gè)安排非常明智歼争。在連續(xù)高強(qiáng)度學(xué)習(xí)近三個(gè)月以后，當(dāng)時(shí)我感覺(jué)到身心都很疲憊渗勘。于是沐绒，我索性給自己放假（利用計(jì)劃中預(yù)留的機(jī)動(dòng)時(shí)間），與家人一起外出度假了四旺坠、五天乔遮。在這個(gè)假期中，我全身心地放空自己价淌，讓身心都得到了極大的恢復(fù)申眼。這對(duì)我后來(lái)的備考起到了良好的作用瞒津。
（3）經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在最應(yīng)該做什么蝉衣？
阿蘭·拉金在《如何掌控自己的時(shí)間和生活》一書(shū)中說(shuō)，“利用時(shí)間的最好方式就是完成A-1任務(wù)巷蚪，相比之下病毡，做其他任何事情都是在浪費(fèi)時(shí)間∑ò兀”對(duì)此啦膜，我非常贊同有送。
比如說(shuō)，在工作之余僧家，我想把讀書(shū)雀摘、寫(xiě)作、健身八拱、畫(huà)畫(huà)作為自我提升的四項(xiàng)A級(jí)活動(dòng)阵赠。但我對(duì)這四項(xiàng)活動(dòng)的喜好程度是不同的（讀書(shū)＞畫(huà)畫(huà)＞寫(xiě)作＞健身），所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況：在應(yīng)該寫(xiě)作的時(shí)候肌稻，我總是在看書(shū)清蚀；在應(yīng)該健身的時(shí)候，我卻開(kāi)始畫(huà)畫(huà)或?qū)懽鞯贰ｋm然心里感覺(jué)這樣做不好枷邪，但我總是安慰自己，畢竟自己做的都是A級(jí)活動(dòng)嘛诺凡。
但自從讀了阿蘭·拉金的書(shū)东揣，我會(huì)經(jīng)常問(wèn)自己：我現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？然后绑洛，我會(huì)聽(tīng)從內(nèi)心的答案救斑。我發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)迫自己去做“最應(yīng)該”而不是“最喜歡”的事情真屯，內(nèi)心并不痛苦脸候。相反，如果你總是去做“最喜歡”而不是“最應(yīng)該”的事情绑蔫，反而會(huì)慢慢地心生焦慮运沦。
（4）你可以給自己例外，但不能連續(xù)超過(guò)2次配深，并努力培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣携添。
對(duì)于列入日程表上的活動(dòng)，必須要求自己每天按時(shí)完成篓叶，除非有突發(fā)事情發(fā)生烈掠，一般情況下，都采用“無(wú)一例外”模式缸托。也就是自己說(shuō)到的事情左敌，必須做到，不能找任何借口拖延俐镐。如果確實(shí)有特殊情況矫限，比如你已精疲力竭，那么可以允許自己一次例外，但不能連續(xù)兩次例外叼风，否則一而再取董，再而三，你就被本我這個(gè)小孩給打敗了无宿。
當(dāng)然茵汰，防止拖延最好的辦法是慢慢培養(yǎng)良好的習(xí)慣。無(wú)論是讀書(shū)孽鸡、寫(xiě)作经窖，還是健身，一旦習(xí)慣養(yǎng)成梭灿，你就會(huì)覺(jué)得不做難受冒嫡，這時(shí)候你就可以享受習(xí)慣帶來(lái)的復(fù)利了实夹，呵呵。
（5）時(shí)刻觀察自己的拖延行為，并及時(shí)記錄自己的所思所想阳啥。
有人問(wèn)：“我是一個(gè)超級(jí)無(wú)敵拖延癥懂从，也想過(guò)很多的辦法對(duì)付自己的拖延癥哥倔，包括制定計(jì)劃啊什么的辅搬，可是始終因?yàn)槿狈τ行У谋O(jiān)督措施最終計(jì)劃失效，怎么辦伏尼？”
我認(rèn)為解決方案可以有兩個(gè)：一是請(qǐng)求別人監(jiān)督你忿檩。比方說(shuō)，把你的計(jì)劃發(fā)到朋友圈上爆阶，然后每日打卡燥透，讓朋友來(lái)監(jiān)督你。二是學(xué)會(huì)自己監(jiān)督自己辨图。每當(dāng)拖延發(fā)作的時(shí)候班套，就使用紙筆或者敲擊鍵盤(pán)，把你當(dāng)時(shí)的所思所想故河，毫無(wú)保留地記錄下來(lái)吱韭。記錄的時(shí)候，請(qǐng)不要去管標(biāo)點(diǎn)鱼的、拼寫(xiě)和語(yǔ)法是否正確理盆，而只需不停地寫(xiě)，寫(xiě)上10分鐘凑阶，把內(nèi)心的所有想法猿规，不論是糾結(jié)、抵抗還是決心晌砾，都如實(shí)地記錄下來(lái)坎拐。
記錄的過(guò)程烦磁，其實(shí)就是一個(gè)自我宣泄和自我反思的過(guò)程养匈。在記錄的過(guò)程中哼勇，如果你能有意識(shí)地反思自己為什么拖延，拖延的好處有哪些呕乎，拖延的壞處有哪些积担，效果會(huì)更好。
（6）徹底放松猬仁，無(wú)所事事地盡情拖拉帝璧。
如果你真的喜歡拖拉，而不愿意開(kāi)始A-1級(jí)任務(wù)湿刽，那么教你最后一招的烁，那就是學(xué)會(huì)積極地拖拉：
坐在椅子上，什么都不要做诈闺！是的渴庆，什么都不要做，不讀書(shū)雅镊、不看報(bào)襟雷、不看電視，只是一個(gè)人靜靜的坐在那里仁烹，千萬(wàn)不要做任何事情耸弄，不要自欺欺人。這樣坐了大約15分鐘或者20分鐘以后卓缰，你就會(huì)覺(jué)得有些不安计呈。我相信用不了10分鐘，你就會(huì)立即站起來(lái)開(kāi)始工作征唬。
好震叮，這個(gè)話題暫時(shí)先聊到這里，更多內(nèi)容請(qǐng)延伸閱讀以下書(shū)籍和文章：
1.阿蘭·拉金（Alan Lakein）《如何掌控自己的時(shí)間和生活》
2.史蒂芬·柯維（Stephen R. Covey） 《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》
4.學(xué)會(huì)時(shí)間管理苇瓣，掌握這幾點(diǎn)就夠了
讀書(shū)，思考偿乖，行動(dòng)击罪，將幫助我們找到更好的自己！
