你對最大心率了解有多少膘盖？你知道最大心率為什么如此重要嗎至会？

幾十年來褒搔，運(yùn)動員一直都是利用最大心率作為確定他們應(yīng)該在哪個心率區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)夷磕，最常用的一個公式就是用220減去自己的年齡，然后得出自己的最大心率亏拉，也就是你的心臟每分鐘可以跳動的最大次數(shù)扣蜻。接著，你就可以依據(jù)這個數(shù)字計(jì)算出自己的恢復(fù)及塘、燃脂弱贼、乳酸閾值和無氧心率訓(xùn)練區(qū)間。

然而磷蛹，這是一個很初級的方法，就像“你還在用算盤當(dāng)做自己的自行車的碼表”那樣初級溪烤。

這個公式已經(jīng)成為了一種行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)味咳，但是還有很多的因素會影響到你的最大心率。安德魯運(yùn)動醫(yī)學(xué)和骨科中心(Andrews?Sports?and?Orthopedic?Center）的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家檬嘀、鐵三運(yùn)動員Cherie?Miner醫(yī)學(xué)博士介紹說槽驶，你的身體狀況、天氣溫度以及你的壓力水平鸳兽，都會影響到你的最大心率掂铐。

就像220減年齡公式一樣，圍繞著最大心率還有很多的認(rèn)識誤區(qū)。下面全陨，就給你揭穿一些常見的有關(guān)最大心率的認(rèn)識誤區(qū)爆班。

如果超過你的最大心率，你的心臟就會爆掉辱姨。

我們不得不承認(rèn)柿菩，如果這是真的話，那將是非秤晏危可怕的枢舶。但是，你可以放輕松替久，因?yàn)檫@是不會發(fā)生的凉泄。

卡米高訓(xùn)練系統(tǒng)（Carmichael?Training?System）的首席運(yùn)動表現(xiàn)生理學(xué)家Dean?Golich介紹說，當(dāng)你的心臟達(dá)到無法足夠有效泵射血液的時(shí)候蚯根，也就是不能再更有效工作的時(shí)候后众，心臟就會進(jìn)入自我保護(hù)模式，讓你的運(yùn)動強(qiáng)度慢下來稼锅。

Miner說吼具，絕大數(shù)人都可以在他們的最大心率上維持1到2分鐘，高水平的運(yùn)動員還可以維持更長的時(shí)間矩距，如果你嘗試在最大心率水平維持較長的時(shí)間拗盒，而不僅僅是沖一下自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，那么你的運(yùn)動表現(xiàn)就會很快因此遭受影響锥债。

你的最大心率與你的同齡人都是一樣的

這是保守派公式的一種假設(shè)陡蝇，但是Golinch說，實(shí)際情況要細(xì)致入微的多哮肚。你的最大心率很大程度上是不可被訓(xùn)練的登夫，因?yàn)樗怯赡愕幕驔Q定的。有的人心跳速度很快允趟，而有的人心跳則很緩慢恼策。

“但這與你的運(yùn)動表現(xiàn)并沒有什么直接的關(guān)系〕奔簦”

你要記住涣楷，每個人的最大心率會隨著年齡的增長而降低，同樣也要記住抗碰，這并不意味著你正在失去健康狮斗。定期的訓(xùn)練以及良好的營養(yǎng)將會比你現(xiàn)在的最大心率比3年前低了一點(diǎn)點(diǎn)更能影響你的運(yùn)動表現(xiàn)。事實(shí)上弧蝇，決定你健康水平的并不是你的最大心率碳褒。能夠在越來越長的訓(xùn)練里維持你得最大心率才是訓(xùn)練的關(guān)鍵折砸。

心率是你訓(xùn)練強(qiáng)度大小的一個衡量指標(biāo)

心率是你正在進(jìn)行的訓(xùn)練的一種反應(yīng)，但是并不是對真實(shí)訓(xùn)練的一種有效評估沙峻。Golich說睦授，比如，如果你把自己的功率輸出推到200瓦并維持3分鐘专酗，第一分鐘你的心率可能只有170bmp睹逃，到第2分鐘心率可能會有180，而到了第3分鐘你的心率可能會推高到189祷肯。但是沉填，你在整個3分鐘的時(shí)間里都是維持200瓦的功率輸出。

如果你設(shè)定的目標(biāo)是在3分鐘時(shí)間內(nèi)維持一個恒定的心率水平佑笋，事情將會變得有些不一樣了翼闹。假設(shè)你開始的時(shí)候就加足馬力把心率拉到180bpm，可能會在第1分鐘的騎行中達(dá)到200瓦的功率輸出蒋纬，但是隨后的第2分鐘和第3分鐘猎荠，你就不得不降低功率輸出來維持180的心率水平。

Golich本人更推薦他的客戶使用功率計(jì)訓(xùn)練蜀备，或者更簡單的使用自我費(fèi)力指數(shù)（Rate?of?Perceived?Exertion关摇，簡稱RPE），這是一種對自己訓(xùn)練強(qiáng)度的個人感覺碾阁，而不是心率输虱。

Golich說，心率有很多灰色地帶脂凶，比如過于興奮宪睹、沒有吃飽，或者僅僅是喝多了咖啡蚕钦，都會影響到你當(dāng)天的心率亭病。

此外，你佩戴的心率表或健身房跑步機(jī)屏幕上顯示的心率數(shù)值可能是不準(zhǔn)確的嘶居。當(dāng)然罪帖，使用心率監(jiān)測裝備肯定比220減年齡的公式更為精確，但是Golich補(bǔ)充說邮屁，這些心率監(jiān)測設(shè)備是每隔幾秒鐘測量一次心率整袁，所以，它們監(jiān)測出來的心率數(shù)值并不是非常精準(zhǔn)的樱报。如果你真的想了解自己的真實(shí)的最大心率，EKG是最好的方式泞当，但是這未必是一個值得花費(fèi)的費(fèi)用迹蛤。

如果我沒有在我的最大心率強(qiáng)度下訓(xùn)練，就是訓(xùn)練的不夠努力。

Miner說盗飒，最大心率強(qiáng)度的訓(xùn)練要盡量少做嚷量，因?yàn)槌邚?qiáng)度的訓(xùn)練會導(dǎo)致你受傷、極度疲勞以及其他過度訓(xùn)練的癥狀逆趣。此外蝶溶，在不同心率區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練還有很多好處，比如宣渗，利用低強(qiáng)度的訓(xùn)練提高你的基礎(chǔ)體能水平抖所，利用一些無氧訓(xùn)練來提高你的乳酸閾值水平。

如果你只有“高強(qiáng)度”和“我的天啊痕囱，強(qiáng)度太大了”這2種訓(xùn)練強(qiáng)度田轧，你就是在虐待你自己。

只要你的訓(xùn)練低于最大心率鞍恢，你就不用擔(dān)心心臟意外傻粘。

這并不準(zhǔn)確。在不同訓(xùn)練強(qiáng)度下發(fā)生在運(yùn)動員身上的心臟病發(fā)作都是非常少見的帮掉。但是弦悉，即便如此，心臟病專家蟆炊、醫(yī)學(xué)博士James?Beckerman說稽莉，在非常高的強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練還是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的。

這可能與訓(xùn)練相關(guān)的高心率以及更高的血壓同時(shí)發(fā)生在一起有關(guān)盅称，還有更高水平的兒茶酚胺（一種腎上腺素分泌的激素）肩祥。對于那些沒有心臟疾病的人來說，以較高強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練還是很安全的缩膝。

如果你患有心臟疾病或者存在較高風(fēng)險(xiǎn)因素混狠，最好聽取醫(yī)生的建議，確定一下自己安全的訓(xùn)練心率區(qū)間疾层，并進(jìn)行壓力測試将饺。

你的最大心率對于所有運(yùn)動項(xiàng)目來說都是一樣的

你騎自行車時(shí)的最大心率可能與你游泳時(shí)的最大心率是不同的。人體在不同的運(yùn)動項(xiàng)目中所承受的負(fù)荷不同痛黎，比如你在跑步時(shí)予弧，通常會表現(xiàn)出更高的心率，因?yàn)槟惚仨氁冻龈嗟捏w力去克服重力湖饱。而你在騎自行車的時(shí)候掖蛤，由于有自行車輪子的協(xié)助，你的心率會比跑步時(shí)要低井厌。而你在游泳的時(shí)候蚓庭，會處于一個零沖擊的水中致讥，你的心率會更低。同時(shí)由于泳池中的水可以讓你的身體保持涼爽器赞，外界溫度對提高你心率的影響則會降到更低垢袱。