本文已重新修訂，最新版：《改變选脊、目標(biāo)設(shè)定與內(nèi)耗》
筆記來(lái)源于《改變1%杭抠，人生從此大不同》的第1章-第3章。
我為什么要改變恳啥？
我們?cè)谧龀龈淖兊臅r(shí)候偏灿，總是會(huì)想“我應(yīng)該要變成怎么樣”，最終也是無(wú)疾而終钝的。因?yàn)檫@種想法往往會(huì)施加非常大的壓力翁垂，會(huì)陷入自我批判、自我否定硝桩，從而不再做出改變沿猜。
如果換一種思路去想：“如果我不改變，我會(huì)是怎么樣的...”碗脊，然后在紙上一條條寫(xiě)出來(lái)啼肩。寫(xiě)完后你得到的沒(méi)有改變會(huì)產(chǎn)生的后果。當(dāng)然你寫(xiě)完后也不需要說(shuō)立即做出改變的行動(dòng)，但是你每次想起來(lái)的時(shí)候就不會(huì)是“我應(yīng)該要變成怎么樣”和“我做不到”這種的掙扎祈坠，而是“如果不改變害碾，我就會(huì)是怎么樣..."
這種方法也可以避免我們?nèi)フ胰魏蔚慕杩冢ネ菩敦?zé)任赦拘。因?yàn)槟阋呀?jīng)知道了后果慌随，而你不去做，那是你的選擇躺同。所以阁猜，你自己選擇的就要自己去承擔(dān)責(zé)任。
那根插在心上苦毒的刺
我們?cè)诟淖兊倪^(guò)程中經(jīng)常會(huì)被“勸退”笋籽，不是因?yàn)橛龅绞裁礋o(wú)法解決的問(wèn)題蹦漠，也不是因?yàn)槭艿绞裁创驌簦皇且驗(yàn)槲覀兊淖晕冶Ｗo(hù)機(jī)制開(kāi)啟了车海。
自我保護(hù)原來(lái)是為了在遇到危險(xiǎn)的一種防御機(jī)制，避免我們受到傷害隘击。然而由于過(guò)去的經(jīng)歷會(huì)讓我們的自我保護(hù)變成一種應(yīng)激反應(yīng)侍芝。
產(chǎn)生這種反應(yīng)可能是因?yàn)檫^(guò)去經(jīng)歷了他人的攻擊（比如謾罵、懲罰等)給我們帶來(lái)了不好的體驗(yàn)埋同，我們只是嘴上原諒了那個(gè)人州叠，只是把傷口隱藏起來(lái)；還有一種是不會(huì)被覺(jué)察的自我攻擊凶赁，例如因?yàn)闊o(wú)法反抗長(zhǎng)輩從而轉(zhuǎn)向攻擊自己咧栗、可能對(duì)于別人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么的事情，只是自己卻一直覺(jué)得怎么樣等等虱肄。
苦毒的癥狀有：持續(xù)的不滿致板、立刻下判斷（往往都是負(fù)面）、草率的定型觀念（傾向區(qū)分為「好人」或「壞人」）咏窿、易怒不寬恕斟或、自我辯護(hù)（我是對(duì)的，都是別人的錯(cuò)）集嵌、嫉妒（別人因?yàn)?...所以過(guò)/做得比我好萝挤，不公平）、怨恨（別人遭遇不幸時(shí)根欧，會(huì)暗自鳴鳴得意）怜珍、孤立（我不需要?jiǎng)e人）
這種過(guò)度的自我保護(hù)機(jī)制就像是一根隱隱插在心上的毒刺，如果不拔除掉凤粗，時(shí)時(shí)的隱隱作痛酥泛。也會(huì)在我們?cè)诟淖兊臅r(shí)候成為最大的一個(gè)障礙。
改變與目標(biāo)設(shè)定
當(dāng)我們發(fā)生改變的時(shí)候就會(huì)成為那個(gè)最好的自己。但是很多并不是自己想要的是什么揭璃。這也是很多人做改變的過(guò)程中半途而廢的原因晚凿。
就像你在打一個(gè)游戲，卻不知道你最終通關(guān)的目的是什么瘦馍。所以哪怕是開(kāi)放世界的游戲歼秽，設(shè)計(jì)師都會(huì)設(shè)立一條主線的任務(wù)，讓你知道你應(yīng)該要做什么情组。然后在這個(gè)過(guò)程你可以去探索其他的區(qū)域燥筷。
“我應(yīng)該要變成怎么樣”這個(gè)難道不是一個(gè)目標(biāo)嗎？它是一個(gè)指標(biāo)院崇，而不是目標(biāo)肆氓。它是衡量目標(biāo)的冷冰冰工具。很多人都是給自己一個(gè)指標(biāo)底瓣，然后就放棄了谢揪。
在游戲里，它就是你的任務(wù)板捐凭，你必須殺死多少多少的怪物拨扶，你要打敗某個(gè)Boss。目標(biāo)應(yīng)該是什么茁肠？解決被關(guān)起來(lái)的公主潘靖，然后過(guò)上了“幸福美滿”的日子闰挡。目標(biāo)它不是冷冰冰的指標(biāo)（任務(wù)條），而是一種完成后狀態(tài)。
例如你設(shè)定的目標(biāo)是今年想賺0.01個(gè)小目標(biāo)蘸劈，這個(gè)就是一個(gè)指標(biāo)利术。如果轉(zhuǎn)換一下：我想賺0.01個(gè)小目標(biāo)青抛，然后用這些錢去買130平的房子碘箍，按照自己的最喜歡的風(fēng)格去裝修，以后可以和喜歡的人一起住在這里站刑。
如果我們轉(zhuǎn)換了一種語(yǔ)言模式另伍，就會(huì)產(chǎn)生截然不同的結(jié)果。如果我們對(duì)一個(gè)冷冰冰的指標(biāo)绞旅，很容易會(huì)沒(méi)有動(dòng)力摆尝。因?yàn)槲也恢劳瓿蓵?huì)怎么樣。而如果用后面一種語(yǔ)言描述就會(huì)產(chǎn)生截然不同的效果因悲，動(dòng)力會(huì)非常足堕汞，因?yàn)閷?duì)于我們它是有畫(huà)面感的。
