《意志力》對(duì)話版改編全書(shū)連載：
二徒仓、驅(qū)動(dòng)意志力的能量來(lái)自哪里腐碱？
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三、意志力的影響因素
（一）羅伊 · 鮑邁斯特
1. 這章節(jié)我們來(lái)談?wù)勔庵玖Φ挠绊懸蛩兀呵鍐魏醴肌Q策和量化自我遵蚜。
2. 首先談?wù)剰纳系鄣絼P里的任務(wù)清單簡(jiǎn)史帖池。
3. 起初神創(chuàng)造天地，使用的策略是：設(shè)置一個(gè)目標(biāo)吭净，列出實(shí)現(xiàn)步驟清單睡汹。
4. 現(xiàn)在的人也喜歡經(jīng)常列出一堆清單，但是有多少能真正完成呢寂殉？
（二）讀者
5. 我突然想起每年年初都會(huì)興沖沖的列出一堆新年愿望清單囚巴。
6. 最后發(fā)現(xiàn)，列完就完了友扰，沒(méi)有幾個(gè)能真正去做的彤叉。
（三）羅伊 · 鮑邁斯特
7. 在清單上，我們需要決定要列什么村怪、下一步要做什么秽浇？
8. 上帝“創(chuàng)世記”任務(wù)清單的要素是：設(shè)置清晰的目標(biāo)。這也是自我控制的第一步实愚。
9. 本杰明 · 富蘭克林就給自己設(shè)置了要讓道德達(dá)到完美境界的目標(biāo)兼呵。
10. 不過(guò)他的目標(biāo)細(xì)分下有時(shí)候會(huì)互相沖突兔辅，而研究者發(fā)現(xiàn)相互沖突的目標(biāo)會(huì)造成三大后果：
11. 第一腊敲、愁得多；第二维苔、做得少碰辅；第三、身體健康和心理健康都變差介时。
（四）讀者
12. 嗯没宾，就像我想存錢又想享受生活一樣，某種程度上是沖突的沸柔。那我要如何設(shè)置目標(biāo)呢循衰？
（五）羅伊 · 鮑邁斯特
13. 我們從實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)：能思考未來(lái)褐澎，把長(zhǎng)期目標(biāo)和日常任務(wù)結(jié)合的效果最佳会钝。
14. 在一個(gè)心理學(xué)講座上，一位優(yōu)秀女將領(lǐng)提出的策略是：在長(zhǎng)期與短期工三、精確與模糊的目標(biāo)之間求得平衡迁酸，追求心靜如水。
（六）讀者
15. 放眼未來(lái)俭正，專注當(dāng)下奸鬓，在不同的目標(biāo)間達(dá)到平衡，然后學(xué)習(xí)上帝分解列寫成實(shí)現(xiàn)任務(wù)清單去做掸读。
（七）羅伊 · 鮑邁斯特
16. 總結(jié)得特別好串远。我們也來(lái)看看好萊塢明星德魯 · 凱里是如何管理自己的任務(wù)清單的宏多。
（八）德魯 · 凱里
17. 一天，我像往常一樣面對(duì)亂糟糟的辦公桌時(shí)澡罚，幻想著全球著名時(shí)間管理大師戴維 · 艾倫會(huì)怎么處理這堆東西绷落。
18. 我偶然看了戴維 · 艾倫的《搞定：無(wú)壓工作的藝術(shù)》（Getting Things Done : The Art of Stress-Free Productivity）
19. 但是我并沒(méi)有達(dá)到無(wú)壓境界，于是花錢請(qǐng)了戴維 · 艾倫親自為我提供一年的咨詢服務(wù)始苇。
20. 戴維 · 艾倫把焦點(diǎn)都放在了任務(wù)清單砌烁、文件夾、標(biāo)簽和收件箱的細(xì)節(jié)上催式。
21. 這次我也帶上他來(lái)親自談?wù)勊侨绾螏椭业摹?/p>
（九）戴維 · 艾倫
22. 現(xiàn)在的人總在忙著應(yīng)對(duì)焦慮函喉，隨時(shí)會(huì)麻木、遲鈍或者發(fā)瘋荣月，無(wú)法把精力集中在眼前最簡(jiǎn)單的任務(wù)上管呵，我稱之為“心猿”。
23. 我的咨詢要解決這個(gè)問(wèn)題哺窄，不是教客戶如何從目標(biāo)著手思考捐下，而是教客戶從辦公桌著手思考如何清理。
24. 因?yàn)榇k事項(xiàng)相關(guān)的文件物品等出現(xiàn)在眼前萌业，會(huì)引起心猿坷襟，無(wú)法集中精力。
25. 心理學(xué)家也在研究如何消除“心猿”生年，他們稱之為蔡氏效應(yīng)婴程。
26. 蔡氏效應(yīng)具體指任務(wù)未完成、目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)抱婉，腦子里就會(huì)有個(gè)聲音不斷提醒你去完成任務(wù)档叔、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
27. 然而蒸绩，一旦任務(wù)完成了衙四、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，腦子里的那個(gè)聲音就會(huì)消失患亿。
28. 我的GTD（Getting Things Done）就是在處理這種蔡氏效應(yīng)（心猿）的传蹈。
29. 我們要有任務(wù)清單，清單必須具體到下一步行動(dòng)窍育，那么你的心猿問(wèn)題才能解決卡睦。
（十）讀者
30. 哦~明白了，下一步行動(dòng)看了就知道怎么去做的吧漱抓，比如清單上“準(zhǔn)備媽媽的生日禮物”表锻，可改成“開(kāi)車到珠寶店”？
（十一）戴維 · 艾倫
31. 沒(méi)錯(cuò)乞娄，您特別有悟性瞬逊，馬上就懂得運(yùn)用了显歧。
32. 我每次一到凱里的辦公室就開(kāi)始收集資料，安排好事項(xiàng)确镊，讓辦公桌整潔清爽士骤，消除他的心猿。
33. 凱里知道所有事情已經(jīng)安排好蕾域，下一步怎么做拷肌，就能消除他的心猿問(wèn)題，提升意志力旨巷，專注眼前事巨缘。
（十二）羅伊 · 鮑邁斯特
34. 然而有一點(diǎn)是：在決定某事項(xiàng)是做完、委派采呐、丟棄還是擱置是非常難的若锁。
35. 不斷決策會(huì)損耗意志力，損耗得多了人就會(huì)出現(xiàn)決策疲勞斧吐，難以自控了又固。
36. 美國(guó)州長(zhǎng)會(huì)在業(yè)余生活上選擇召妓就說(shuō)明了這一點(diǎn)。
37. 工作時(shí)的不斷決策會(huì)損耗州長(zhǎng)的意志力煤率，進(jìn)而更容易受誘惑仰冠。
（十三）讀者
38. 決策和意志力還有這番關(guān)系啊涕侈！看來(lái)艾倫先生的咨詢套路看似簡(jiǎn)單沪停，做起來(lái)確實(shí)不那么容易煤辨。
（十四）羅伊 · 鮑邁斯特
39. 是的裳涛，做決策時(shí)，經(jīng)常要經(jīng)歷”盧比孔河行動(dòng)階段模型“的步驟众辨。
40. 在西方端三，“渡過(guò)盧比孔河”意為“破釜沉舟”。
41. 這個(gè)習(xí)語(yǔ)來(lái)自凱撒渡過(guò)盧比孔河的典故鹃彻。
42. 任何將領(lǐng)不得帶領(lǐng)軍隊(duì)越過(guò)盧比孔河郊闯，否則被視為叛變。
43. 凱撒面臨著這個(gè)艱難的決策蛛株，在決策前需要計(jì)算收益和成本团赁，決策后就是無(wú)法改變的事實(shí)了。
44. 這整個(gè)過(guò)程都可能損耗意志力谨履，但是哪個(gè)階段最耗神呢欢摄？
45. 為此我們也做了實(shí)驗(yàn)，從實(shí)驗(yàn)中得出：做決策是最耗神的笋粟，也就是最損耗意志力怀挠。
（十五）讀者
46. 那看來(lái)以后在無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題上要少做決策了析蝴。
47. 我要把意志力留給重要的事情。
（十六）羅伊 · 鮑邁斯特
48. 也不全是绿淋，我們?cè)鲞^(guò)研究闷畸，得出了以下三條結(jié)論：
49. 第一，在一定程度上吞滞，愉快的選擇過(guò)程損耗的意志力少或者不損耗佑菩。
50. 第二，選擇多后裁赠，喜歡和討厭做選擇的人損耗的意志力相同倘待。
51. 第三，為不重要的人做決定損耗的意志力遠(yuǎn)少于為自己做決定组贺。
52. 除此之外凸舵，我們還觀察了法庭上法官的判決模式，來(lái)研究做決策和意志力更深層次的關(guān)系失尖。
53. 法官需要不斷做決策啊奄，當(dāng)他們葡萄糖含量較高的時(shí)候，意志力較強(qiáng)掀潮，對(duì)犯人的假釋概率也就較高菇夸。
54. 我們研究出做決策和意志力的關(guān)系是雙向的。
55. 做決策會(huì)損耗意志力仪吧，從而推遲或逃避決定庄新，當(dāng)意志力耗盡時(shí)，決策能力下降薯鼠。
56. 越是大城市的人越是推遲選擇伴侶這個(gè)重大的決定择诈，就是這個(gè)道理。
（十七）讀者
57. 哦~出皇，原來(lái)大城市的人更加晚婚晚育是這個(gè)原因羞芍！
（十八）羅伊 · 鮑邁斯特
58. 意志力低的時(shí)候，你做決策就會(huì)偷懶郊艘，干脆就不想選擇了荷科。
59. 在決策疲勞出現(xiàn)后，人們是很容易將就默認(rèn)值纱注，接受推薦值畏浆，出現(xiàn)短視思維的。
60. 不過(guò)也不是沒(méi)有應(yīng)對(duì)方案狞贱，還記得我們上一章講的嗎刻获？
（十九）讀者
61. 記得記得，要補(bǔ)充葡萄糖對(duì)嗎斥滤？
（二十）羅伊 · 鮑邁斯特
62. 沒(méi)錯(cuò)将鸵，決策疲勞的大腦是極其渴望迅速補(bǔ)充葡萄糖的勉盅，補(bǔ)充后意志力得到提升，就會(huì)減輕短視思維顶掉。
63. 清單和決策都會(huì)影響意志力草娜，那我們?cè)賮?lái)看看量化自我。
64. 您是不是也會(huì)入不敷出痒筒，經(jīng)常不知道錢花到哪兒了宰闰？
（二十一）讀者
65. 唉，別提了簿透，無(wú)法控制自己移袍，當(dāng)月光族也不是一天兩天了，錢可能都自己長(zhǎng)了翅膀老充。
（二十二）羅伊 · 鮑邁斯特
66. 您真幽默葡盗，不過(guò)別著急，我們來(lái)看看一群神經(jīng)經(jīng)濟(jì)學(xué)家研究敗家子蒂爾尼的故事啡浊。
67. 這群研究者研究了人們購(gòu)物過(guò)程中大腦腦島的活動(dòng)觅够。
68. 當(dāng)你看到或者聽(tīng)到令你不愉快的事情，這個(gè)腦區(qū)一般就會(huì)變亮巷嚣。
69. 不過(guò)蒂爾尼先生在過(guò)度購(gòu)物時(shí)喘先，腦島完全無(wú)動(dòng)于衷，只在看到賬單時(shí)有微弱活動(dòng)廷粒。
（二十三）讀者
70. 過(guò)度購(gòu)物窘拯，腦島都沒(méi)反應(yīng)沒(méi)感覺(jué)的啊，那他的敗家問(wèn)題要如何解決坝茎？
（二十四）羅伊 · 鮑邁斯特
71. 有個(gè)顯而易見(jiàn)的解決方案是：設(shè)置預(yù)算涤姊、監(jiān)控花費(fèi)。
72. 我們?cè)谇懊嬲劦阶晕铱刂频牡谝徊绞窃O(shè)置目標(biāo)景东，那么第二步就是行為監(jiān)控了砂轻。
73. 監(jiān)控說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難，直到阿隆 · 帕澤爾創(chuàng)辦了Mint.com
74.?Mint.com?的電腦正在幫近600萬(wàn)人記賬斤吐，堪稱史上規(guī)模最大的行為監(jiān)控。
75. 用戶通過(guò)這種量化的方式來(lái)監(jiān)控行為厨喂，提高自我意識(shí)。
76. 自我意識(shí)提高了蜕煌，相應(yīng)的自我監(jiān)控能力就會(huì)提高派阱。
（二十五）讀者
77. 通過(guò)監(jiān)控自己的行為來(lái)提高自我意識(shí)進(jìn)而提升自控力，看來(lái)亂花錢的病可以治了贫母！
（二十六）羅伊 · 鮑邁斯特
78. 是的绿贞，把消費(fèi)量化橘原，進(jìn)行監(jiān)控后拒名，就能實(shí)現(xiàn)更好的自我控制增显。而且不止消費(fèi)甸怕，其他問(wèn)題同樣適用。
79. 19世紀(jì)的社會(huì)科學(xué)家安東尼 · 特羅洛普用表和日志來(lái)監(jiān)控自己的寫作。
80. 但是隨著數(shù)據(jù)的增加咒唆，他其實(shí)需要一個(gè)更智能的新工具來(lái)進(jìn)行監(jiān)控調(diào)節(jié)全释。
81. 科技也在不斷發(fā)展，到2008年李命，凱文 · 凱利和加里 · 沃爾夫創(chuàng)辦了一個(gè)名叫量化自我（Quantified Self封字，簡(jiǎn)稱QS）的網(wǎng)站。
82. QS為用戶提供了自我監(jiān)控調(diào)節(jié)所需的技術(shù)。
（二十七）讀者
83. 感覺(jué)自己完全趕不上科技的發(fā)展君躺，我還沒(méi)用好表格和日志呢，別人都用更高的技術(shù)來(lái)監(jiān)控自己了俺泣。
（二十八）羅伊 · 鮑邁斯特
84. 別著急，這些科技引領(lǐng)著時(shí)代的進(jìn)步谨设，功能特別強(qiáng)大，可以慢慢去利用。
85. 比如Mint不只是監(jiān)控踊跟，還會(huì)幫助你制定目標(biāo)和進(jìn)度表商玫，然后控制你的花費(fèi)蓖捶。
86. 它會(huì)根據(jù)你的交易狀況畫出圖表總結(jié)俊鱼，也會(huì)在你要失控花錢的時(shí)候提醒你，甚至給你設(shè)置目標(biāo)等。
（二十九）讀者
87. 聽(tīng)得我很是心動(dòng)，那我要先通過(guò)記賬監(jiān)控自己的消費(fèi)。
（三十）羅伊 · 鮑邁斯特
88. 提個(gè)小建議：在監(jiān)控上也可以公開(kāi)數(shù)據(jù)撒汉，和朋友互相比較溉委、互相監(jiān)控藻三，不過(guò)也別當(dāng)守財(cái)奴。
（三十一）讀者
89. 感謝建議逗概，我要馬上做起來(lái)瑟押，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)家厌，擺脫月光族镰绎！
（三十二）羅伊 · 鮑邁斯特
90. 很好，不過(guò)這個(gè)過(guò)程需要意志力，接下來(lái)我來(lái)說(shuō)說(shuō)如何培養(yǎng)出你需要的意志力吧愤钾。
