《意志力》對話版改編全書連載：
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四颜骤、意志力可以培養(yǎng)嗎唧喉？
（一）羅伊 · 鮑邁斯特
1. 意志力可以培養(yǎng)嗎？
2. 研究之前忍抽，我們先來揭秘一下大衛(wèi) · 布萊恩的忍術之謎八孝。
（二）大衛(wèi) · 布萊恩
3. 我平常經(jīng)常做忍術表演。
4. 曾經(jīng)在紐約的時代廣場鸠项，在大冰塊拼合的箱子里不眠不休待63小時唆阿。
5. 在22英寸寬，80多英尺高的圓柱頂端站35小時锈锤。
6. 在6英寸厚空間的棺材里待了1周驯鳖，什么都不吃只喝水。
7. 在一次只喝水的長期絕食鐘久免，待在密封透明的箱子里浅辙，長達44天。
8. 我打破了世界憋氣記錄等阎姥。
9. 這似乎就是我的成長方式记舆，不斷突破安樂區(qū)。
（三）讀者
10. 布萊恩先生呼巴，您真的把我震驚到了泽腮，您是如何忍受這些痛苦御蒲，用意志力堅持下來的？
（四）大衛(wèi) · 布萊恩
11. 這就是訓練在起作用了诊赊。
12. 訓練讓你有了信心——相信自己能夠挺過去厚满。
13. 我從5歲開始，一直做了30年的各種練習碧磅。
14. 我始終相信碘箍，意志力像肌肉一樣可以通過鍛煉來增強。
15. 同時我會不斷為自己設置新目標并設法去實現(xiàn)鲸郊，這有助于實現(xiàn)原本不怎么可能實現(xiàn)的大目標丰榴。
16. 并且不僅要針對目標練習，而是要將練習難度設定得高于目標難度秆撮。
17. 這樣你就有余地四濒，你就知道你總能超過目標。
18. 對我來說职辨，那就是自律峻黍。自律就是重復和練習。
（五）羅伊 · 鮑邁斯特
19. 感謝布萊恩先生的分享拨匆，您的故事其實是最極端的樣本姆涩。
20. 所以有疑問者提出：您的表演，主要不能歸功于訓練惭每，而要歸功于天生的意志力骨饿。
21. 盡管訓練增強了意志力，但也許剛開始您的意志力就非常強了台腥。
22. 那么我們從其他實驗來驗證下意志力是否可以像布萊恩說的那樣練習宏赘。
23. 我的自我損耗實驗表明，消耗了意志力黎侈，人們的自制力就會下降察署。
24. 但是你想想，如果意志力確實是可以增強的峻汉，那么回報將會是巨大的贴汪。
（六）讀者
25. 是啊，那后來有研究出培養(yǎng)意志力的方法嗎休吠？
（七）羅伊 · 鮑邁斯特
26. 我發(fā)表了首個自我損耗研究后扳埂，研究團隊也齊聚一堂在討論這個問題。
27. 我們通過讓被試者做不同的練習瘤礁，來觀察意志力的情況阳懂。
28. 發(fā)現(xiàn)了有些人一開始的自制力就比其他人更強，就像有些運動員一開始就有更多的肌肉、更久的耐力一樣岩调。
29. 不過自我控制任務會損耗意志力的原因是什么呢巷燥？
30. 是因為需要能量抑制一個反應鼓勵另一個反應？
31. 還是因為需要能量監(jiān)控你的行為号枕？
32. 還是因為需要能量改變你的心情缰揪？
33. 為了驗證，我們把大學生分成三組
34. 在接下來兩周時間堕澄，第一組注意自己的身姿，第二組記錄所吃的東西霉咨，第三組保持好心情蛙紫。
35. 在實驗前后分別測評三組大學生的自制力。
（八）讀者
36. 我來猜猜途戒，平時情緒的起伏特別影響生活和工作上的表現(xiàn)坑傅，是不是第三組會更成功？
（九）羅伊 · 鮑邁斯特
37. 我們開始也覺得第三組最可能成功喷斋，然而事情并非如此唁毒。
38. 測評數(shù)據(jù)表明：練習情緒控制不會增強意志力。
39. 回頭看來星爪，人無法僅靠意志力就能讓自己有好心情浆西，情緒控制一般依靠各種微妙技巧。
40. 不過顽腾，其他練習確實對意志力的增強是有幫助的近零，第一組注意身姿的進步最明顯。
41. 實驗還揭示了一個重要的區(qū)別：意志力的“力量”不同于意志力的“耐力”抄肖。
42. 第一組大學生的意志力損耗速度比以前慢久信，有更多耐力用于其他任務。
（十）讀者
43. 這么說來漓摩，我也可以回家用兩周身姿練習來增強意志力裙士，有方法論了真是太棒了！不過管毙，為什么非要是身姿練習才可以呢腿椎？
（十一）羅伊 · 鮑邁斯特
44. 不一定的，也可以嘗試其他練習夭咬，關鍵就是邻辉，集中精力改變一個習慣行為。
45. 也可以從這個簡單策略開始：換只手做常做的事涌韩。
46. 還有另外一個策略是：改變說話習慣爬早。
47. 這兩個策略都可以增強你的意志力，也可以作為很好的熱身練習，助你迎接更大的挑戰(zhàn)训枢。比如戒煙托修、控制花費等。
（十二）讀者
48. 我明白了恒界，改變平常的習慣行為睦刃，這個過程需要我們運用意志力，不斷運用可以得到訓練增強十酣。
（十三）羅伊 · 鮑邁斯特
49. 沒錯涩拙，澳大利亞心理學家梅甘 · 奧騰和程肯開發(fā)了幾個增強意志力最成功的策略，我們一起聽聽他們的研究耸采。
（十四）梅甘 · 奧騰&程肯
50. 我們招募了真正想改進生活某個方面的人兴泥，分為實驗組（立即給予幫助）和對照組（稍后給予幫助）。
51. 但是實驗過程會保證其他變量的相似性虾宇。
52. 比如有類似的目標和欲望搓彻、得到同樣的服務、進行同樣的測評等嘱朽。
53. 第一個實驗招募的是想讓身體更健康但沒有定期運動的人旭贬。
54. 第二個實驗招募的是想改進學習習慣的學生。
55. 第三個實驗招募的是想改進理財習慣的人搪泳。
56. 我們在實驗中稀轨，不時讓被試者來實驗室做一個看似與自我改進項目沒有關系的練習。
57. 這個練習中岸军，被試者必須看著電腦屏幕上隨機滑動的方塊靶端，5秒鐘后，被試者指出最初閃過的方塊凛膏。
58. 在這期間杨名，附近的電視播放著艾迪 · 墨菲的單人滑稽喜劇表演。
（十五）讀者
59. 這個練習需要很集中注意力才行啊猖毫，想要忽視喜劇台谍，確實很需要自制力，感覺好難吁断！
（十六）梅甘 · 奧騰&程肯
60. 沒錯趁蕊，我們讓被試者在很精神和損耗了意志力之后都做這個練習。
61. 所有這些實驗的結(jié)果基本呈現(xiàn)出一樣的模式仔役。
62. 那些定期在健身掷伙、學習、理財中訓練自制力的人越來越擅長忽視喜劇又兵，特別是在抵制損耗后的練習任柜。
63. 練習增強了被試者意志力的耐力卒废，讓他們在損耗了心智資源后仍能堅持抵制誘惑。
64. 而且宙地，驚喜的是摔认，他們在其他方面也有改進。
65. 在生活某個方面訓練自制力似乎能提高生活所有方面的自制力宅粥。
（十七）羅伊 · 鮑邁斯特
66. 總而言之参袱，這些都表明了意志力是有很大好處。
67. 致力于改進生活某方面的人秽梅，不知不覺也改進了生活的其他方面抹蚀。
68. 大衛(wèi) · 布萊恩的例子表明的也是如此。
69. 所以企垦，意志力是可以培養(yǎng)的环壤，只要你堅持做某種練習，你的意志力就會全面增強竹观。
（十八）讀者
70. 那我們需要自律镐捧，才能持續(xù)做某種練習潜索，自律會很難堅持嗎臭增？
（十九）大衛(wèi) · 布萊恩
71. 說到這里我也有疑惑，我自己的故事很極端竹习。
72. 每當我為一個特技訓練設定了一個目標誊抛，我就改變了一切：生活每個方面都很有自制力。
73. 我堅持每天閱讀整陌，堅持健康飲食拗窃，堅持做好事。
74. 但是泌辫，一旦完成了訓練随夸、實現(xiàn)了目標，我就滑到相反的極端震放，做什么都沒有自制力宾毒。
75. 特技完成后，我會在3個月內(nèi)從180磅胖到230磅殿遂，再次有下個特技目標才穩(wěn)定減重诈铛。
76. 我發(fā)現(xiàn)沒有特技表演期間，我沒有動機墨礁，也很難在各方面保持自律幢竹。
（二十）羅伊 · 鮑邁斯特
77. 布萊恩先生盡管有著驚人的意志力，但是在應對最大的自我控制挑戰(zhàn)仍然和我們有一樣的問題恩静。
78. 這最大的挑戰(zhàn)是：保持自律不止幾天焕毫，也不止幾周，而是一年又一年。
79. 為了常年保持自律咬荷，我們需要一些不同于忍術表演家所用的策略冠句。
（二十一）讀者
80. 是的，我們也想找適合我們的策略來常年保持自律幸乒，從而就可以堅持做某種練習來提升意志力了懦底。
（二十二）羅伊 · 鮑邁斯特
81. 行，我們來談談如何戰(zhàn)勝自己罕扎。
