NLP簡(jiǎn)快療法

NLP簡(jiǎn)快心理療法 讀書筆記

情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)读慎。

1.情緒是生命里不可分割的一部分漱贱。

2.情緒絕對(duì)誠(chéng)實(shí)可靠和正確。

3.情緒從來(lái)都不是問(wèn)題夭委。

4.情緒是在教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)幅狮。

5.情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人株灸。

6.情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分崇摄。

7.情緒就是我們的能力，使用所有資源的原動(dòng)力都是這份感覺(jué)慌烧。

1.改變一個(gè)人的信念系統(tǒng)逐抑，就可以改變事情帶給他的情緒

2.信念系統(tǒng)是自己的東西，所以情緒和人生成就屹蚊，都是自己可以控制的東西眯漩。

任何所謂的負(fù)面情緒蔓挖，都有一份價(jià)值、意義朴恳。它不是給我們指引一個(gè)方向舍杜，就是給我們一份力量镶蹋。

情緒智能包含五個(gè)意思：

1.認(rèn)識(shí)自己的情緒

2.管理自己的情緒

3.有效推動(dòng)自己

4.認(rèn)識(shí)別人的情緒

5.做好人際關(guān)系

或只用兩句：

1.清楚認(rèn)識(shí)和正確運(yùn)用情緒幫助自己

2.了解和分享別人的看法和感受

情緒邦邦，是潛意識(shí)的信念系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)及舍，在很短時(shí)間里有重大改變時(shí)所做出來(lái)的生理現(xiàn)象。

情緒管理能力

1.自覺(jué)力芹壕，隨時(shí)隨地都清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)胃惜，也就是總與自己的感覺(jué)在一起。

2.理解力哪雕，明白情緒的來(lái)源不是外界的人、事鲫趁、物斯嚎，而是自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)。

3.運(yùn)用力，認(rèn)識(shí)“負(fù)面”情緒的正面價(jià)值和意義堡僻，因而可以在三贏的基礎(chǔ)上運(yùn)用它糠惫。

4.擺脫力，檔某種“負(fù)面”情緒不能幫助自己打到更高的成功快樂(lè)時(shí)钉疫，能夠使自己從這種情緒擺脫出來(lái)硼讽，進(jìn)入另一種更有幫助的情緒狀態(tài)中。

情緒處理的“鐘擺效應(yīng)”

負(fù)面的情緒減少了牲阁，正面的情緒也會(huì)同樣減少固阁。當(dāng)一個(gè)人在某一種情緒上減少了反應(yīng)的強(qiáng)度，在所有其他的情緒上也會(huì)有同樣的減少城菊。

感覺(jué)不單是情緒的根源备燃，也是我們能力的所在：每一種內(nèi)心的能力，例如自信凌唬、勇氣并齐、沖動(dòng)、冷靜客税、幽默感况褪、創(chuàng)造力，都不過(guò)是內(nèi)心的一份感覺(jué)更耻，對(duì)事情的分析判斷测垛，也需要感覺(jué)。記憶酥夭、學(xué)習(xí)也都需要感覺(jué)的參與赐纱。

應(yīng)該把我們的情緒強(qiáng)度盡量擴(kuò)大。這樣熬北，每天中疙描，每一件事給我們的喜悅、滿足讶隐、自豪起胰、信心，我們完全得到巫延，達(dá)到極點(diǎn)效五，心中充滿人生的意義和樂(lè)趣。因?yàn)槊刻焖玫南矏偮濉M足畏妖、自豪、信心足夠多疼阔，偶然有一次戒劫，事情給我們的“負(fù)面”情緒強(qiáng)度達(dá)到極點(diǎn)半夷，我們也承受得了。處理“負(fù)面 ”情緒的技巧：消除迅细、淡化巫橄、運(yùn)用、配合茵典。

這樣的生活是湘换，“正面”情緒我們充分享受，完全擁有统阿；而對(duì)“負(fù)面”情緒我們有很多方法去處理彩倚。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，自我價(jià)值就是自信砂吞、自愛(ài)署恍、自尊。

自信蜻直，就是信賴自己有所需的能力盯质。

自愛(ài)，就是愛(ài)護(hù)自己概而。

自尊呼巷，就是尊重自己。

真正有足夠自信的人赎瑰，是無(wú)論與什么人相處王悍，對(duì)方都會(huì)感到自然，得到他的尊重餐曼，同時(shí)對(duì)方也會(huì)覺(jué)得應(yīng)該給這個(gè)人足夠的尊重压储。

心理健康的人會(huì)有一百分的自我價(jià)值，內(nèi)心的占八十分源譬，外表的占二十分集惋。

局限性信念：

1.能力性，沒(méi)有能力-有能力

2.可能性踩娘，沒(méi)有可能-看到希望

3.資格性刮刑，沒(méi)有資格-解決方向是讓受導(dǎo)者感到他也可以有美好的人生。

受導(dǎo)者之所以成為受導(dǎo)者养渴，是因?yàn)樗囊恍┦虑闊o(wú)法解決雷绢，也就是力量不足。力量不足的人有兩種現(xiàn)象：一部分：憤怒理卑、憂慮翘紊、恐懼、慚愧藐唠、后悔霞溪。另一部分：麻木孵滞、迷惘、消沉鸯匹。力量不足的人不想再消耗力量，所以會(huì)逃避所有需要消耗力量的環(huán)境泄伪，逃避不了便筑起保護(hù)墻殴蓬。最有力量的人是不會(huì)給別人壓迫感的，而是不論在什么情況里都能泰然自若蟋滴、充滿信心染厅。所以，使受導(dǎo)者覺(jué)得安心津函、放松肖粮，感覺(jué)輔導(dǎo)者的善意、平和尔苦、力量以及能力涩馆。

自信是“信賴自己有足夠的能力”。就是有能力做到（1）活下去允坚；（2）活得更好魂那。無(wú)論發(fā)生什么事情，總是保持微笑和鎮(zhèn)靜稠项，同時(shí)保持一個(gè)輕快的節(jié)奏涯雅。

NLP簡(jiǎn)快心理療法的基本信念：

1.人生始于今天，過(guò)去只存在于腦中展运。

2.過(guò)去是否是沉重的包袱活逆，由自己決定。

3.你只能改變自己拗胜，不能改變別人或世界蔗候。

4.你的世界在你的腦中，無(wú)需改變外面的世界挤土。

5.你本人已具備所有能力琴庵，無(wú)需外求。

6.所有的改善仰美，由信念開(kāi)始迷殿。

7.每個(gè)人照顧自己的人生，不能假手于他人咖杂。

8.值得做的庆寺，都值得做好；值得做好的诉字，都值得做得開(kāi)心懦尝。

9.每個(gè)人都想有更好的明天知纷。

10.事情本無(wú)意義，所有的意義都是人加上去的陵霉。

11.事情從不給人壓力琅轧，壓力來(lái)自一個(gè)人對(duì)事情的反應(yīng)；事情的也從來(lái)不帶給人情緒踊挠，情緒來(lái)自一個(gè)人的信念系統(tǒng)乍桂。

12.沒(méi)有人能夠傷害你，除非你允許他這樣做效床，也沒(méi)有人能夠控制你睹酌，除非你允許他這樣做。

輔導(dǎo)者至少有以下的五個(gè)方式去做出肯定：

1.在受導(dǎo)者說(shuō)過(guò)的話里找出可以接受的部分而加以肯定剩檀；

2.肯定受導(dǎo)者的情緒憋沿；

3.肯定受導(dǎo)者的動(dòng)機(jī)；

4.從受導(dǎo)者的角度去做出肯定沪猴；

5.承認(rèn)總有新的或未曾想過(guò)的可能性辐啄。

先讓受導(dǎo)者訂立一個(gè)有效的目標(biāo)，才展開(kāi)輔導(dǎo)技巧字币，會(huì)使過(guò)程事半功倍则披。因?yàn)檫@樣會(huì)使受導(dǎo)者內(nèi)心有了清晰準(zhǔn)確的發(fā)力方向。

一般性技巧

打破狀態(tài)洗出，輔導(dǎo)者說(shuō)一些話或用行為改變受導(dǎo)者的內(nèi)心狀態(tài)士复。

未來(lái)測(cè)試，目的是測(cè)試做過(guò)的技巧是否有效翩活。引導(dǎo)受導(dǎo)者想象問(wèn)題情況出現(xiàn)在未來(lái)阱洪，然后觀察是否有同樣的感受或者意念出現(xiàn)。

五步脫困法

1.困境：我做不到A

2.改寫：到現(xiàn)在為止菠镇，我尚未能做到A

3.因果：因?yàn)檫^(guò)去我不懂得……冗荸，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到A

4.假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂……利耍，我便能做到A

5.未來(lái)：我要去學(xué)會(huì)……蚌本，我將會(huì)做到A

（第3步因果中的“因”，必須是某些本人能控制或有所行動(dòng)的事）

“我做不到”實(shí)際上是描述一件過(guò)去的事實(shí)隘梨。

呼氣程癌，把注意力放在自己的兩個(gè)肩膀上，進(jìn)入放松狀態(tài)轴猎。

吸氣嵌莉，大力的吸，凝聚力量捻脖。

受導(dǎo)者訂立了一個(gè)有效的目標(biāo)之后锐峭，幫助受導(dǎo)者在腦里把這個(gè)目標(biāo)變成一個(gè)有視覺(jué)中鼠、聽(tīng)覺(jué)和感覺(jué)的細(xì)節(jié)，像電影般的思想記憶沿癞，給受導(dǎo)者推動(dòng)力會(huì)更大援雇。視、聽(tīng)椎扬、感覺(jué)元素熊杨，心中涌出強(qiáng)烈感受，推動(dòng)力也就更大盗舰。

經(jīng)驗(yàn)擎

視覺(jué)經(jīng)驗(yàn)擎：睹物思人

聽(tīng)覺(jué)經(jīng)驗(yàn)擎：聲音

感覺(jué)經(jīng)驗(yàn)擎：身體接觸

內(nèi)思經(jīng)驗(yàn)擎：以上三種可以勾起情緒感受的，都可以在內(nèi)心呈現(xiàn)桂躏。

安裝經(jīng)驗(yàn)擎的六個(gè)步驟：

1.引導(dǎo)受導(dǎo)者回憶一次有幫助的良好內(nèi)心狀態(tài)钻趋。

2.輔導(dǎo)者觀察確定受導(dǎo)者已經(jīng)靜茹該次經(jīng)驗(yàn)，引導(dǎo)受導(dǎo)者感受和加強(qiáng)那個(gè)內(nèi)心狀態(tài)剂习。

3.安裝經(jīng)驗(yàn)擎蛮位。

4.打破狀態(tài)。

5.開(kāi)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)擎鳞绕，觀察受導(dǎo)者是否重獲內(nèi)心狀態(tài)失仁，若否，重做2-5.

6.引導(dǎo)受導(dǎo)者想象一次未來(lái)需要那個(gè)狀態(tài)的情景们何，在該情境中開(kāi)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)擎萄焦。

把過(guò)去發(fā)生的，給自己創(chuàng)傷的往事放開(kāi)冤竹，把事情本身的記憶拂封、事情的意義和事情帶來(lái)的興趣三者分開(kāi)。

1.不良情緒消失

2.意義儲(chǔ)存在心里鹦蠕，幫助自己在未來(lái)的路上走得更好

3.內(nèi)心平靜地回憶事情

做三個(gè)深呼吸冒签，直到你感覺(jué)到這份意義或經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)粘貼上身體里的每一部分，以后都會(huì)與你一起钟病，幫助你萧恕，支持你。

與潛意識(shí)溝通

肯定肠阱、接受票唆、認(rèn)同和欣賞它的工作，潛意識(shí)會(huì)更樂(lè)意與你有更多的溝通辖所。潛意識(shí)是二進(jìn)制的惰说，只有是和否兩個(gè)答案。

檢定語(yǔ)言模式

受導(dǎo)者所說(shuō)的話缘回，源自他的內(nèi)心深處吆视。內(nèi)心的意念典挑，其實(shí)是很難清楚準(zhǔn)確地用文字表達(dá)出來(lái)。說(shuō)出來(lái)的文字啦吧，局限性很大：既不能完全地表達(dá)他想表達(dá)的意思您觉，文字背后也往往有另外的意思。所說(shuō)話粗的文字意思授滓，稱為“表層結(jié)構(gòu)”琳水；沒(méi)有說(shuō)出來(lái)的意思，稱為“深層結(jié)構(gòu)”般堆。

“我希望在孝，我想，我要淮摔，我應(yīng)該”等字都是乏力的說(shuō)法私沮，更好的是“我會(huì)，我決定和橙，我選擇仔燕，我有能力”等。

方法：

上堆法魔招，最好用來(lái)在找出受導(dǎo)者行為背后的動(dòng)機(jī)晰搀，找出受導(dǎo)者所追求的高層意義，以便找出其他更證明办斑，更能被接受的行為去取代過(guò)去的行為外恕。

平行，找出同一層面上的更佳選擇俄周，使思想和生活更佳豐富吁讨。對(duì)待負(fù)面情緒，一般人不是壓抑就是發(fā)作峦朗，其實(shí)尚有消除建丧、淡化、運(yùn)用和配合等方法波势。

下切法翎朱，弄清楚受導(dǎo)者內(nèi)心的意思，在說(shuō)過(guò)的內(nèi)中里面調(diào)細(xì)焦點(diǎn)尺铣，把其中的某些部分放大拴曲，使之清晰。

所有的語(yǔ)言凛忿，都是始于內(nèi)心深層的一些意念澈灼，經(jīng)過(guò)扭曲、歸納和刪減三個(gè)程序的不斷運(yùn)用，終于形成一些文字語(yǔ)言而說(shuō)出叁熔。因?yàn)閬?lái)自內(nèi)心深層委乌，所以，一個(gè)人的語(yǔ)言荣回，總是在顯示他的身份遭贸、信念、價(jià)值觀和條規(guī)心软。

a.扭曲：猜臆式壕吹，因果式，相等式删铃，假設(shè)式耳贬，虛泛詞式

b.歸納：以偏概全式，能力限制式（可能性猎唁，需要性）效拭，價(jià)值判斷式

c.刪減：名詞不確定式（主詞、受詞胖秒、身份詞、定義慕的、形容詞不確定）阎肝，動(dòng)詞不確定（副詞），簡(jiǎn)單刪減肮街，比較刪減

暗示語(yǔ)言模式

目的是與對(duì)方的潛意識(shí)溝通

1.聲調(diào)的運(yùn)用风题，放慢、低沉嫉父、小聲沛硅、停頓、增加音量绕辖、文字拉長(zhǎng)摇肌、加上手勢(shì)

2.先跟后帶語(yǔ)言模式，先說(shuō)出對(duì)方正在做的行為仪际，再把受導(dǎo)者帶去你想讓他做的行為围小。

3.引導(dǎo)式的用詞：

“但是”與“同時(shí)”，“但是”否定前面句子的意思树碱，“同時(shí)”則肯定了前面句子的意思肯适。

“如果”與“當(dāng)”，“如果”提供了可有可無(wú)的選擇成榜，“當(dāng)”則假設(shè)了某些條件一定會(huì)實(shí)現(xiàn)框舔。

“不能”與“不會(huì)”，“不能”是沒(méi)有選擇，“不會(huì)”暗示已掌握了能力刘绣。

4.時(shí)間式的用詞樱溉，把不懂、不知额港、沒(méi)有辦法饺窿，改變成至今為止、尚未找到辦法移斩、所知道的辦法沒(méi)有效果肚医。

5.隱藏指令式的用詞，建議向瓷，反面的提議肠套，隱藏指令。

6.雙刃式的用詞猖任，話中提供2個(gè)選擇你稚，而兩個(gè)選擇都是達(dá)到同一目的。

處理受導(dǎo)者情緒的技巧

必須學(xué)會(huì)自己照顧自己朱躺，就是長(zhǎng)大的過(guò)程刁赖。

1.逐步抽離法：坐在椅子上回想帶來(lái)困擾的事。站起來(lái)长搀，走開(kāi)數(shù)步宇弛，看著坐在椅子上困擾的自己，那就是自己負(fù)責(zé)情緒的部分源请。

2.減壓法：

a.在一個(gè)安靜的地方枪芒，做3-5次綿長(zhǎng)的深呼吸，緩慢均衡谁尸。注意后頸和肩膊的肌肉不斷的放松再放松舅踪。

b.把意識(shí)集中在自己的內(nèi)心或潛意識(shí)，全身關(guān)注的對(duì)它說(shuō)話：

感謝你辛苦為我工作了這么久良蛮，我們現(xiàn)在開(kāi)始休息了抽碌，我們會(huì)休息**分鐘/小時(shí)。在這**分鐘/小時(shí)里决瞳，整個(gè)身體會(huì)盡情地放松咬展、復(fù)原；精神體力會(huì)全部恢復(fù)過(guò)來(lái)瞒斩。擋在**分鐘/小時(shí)后破婆，睜開(kāi)眼時(shí)，我會(huì)充滿精力胸囱、智慧祷舀、幽默、冷靜、勇氣裳扯、自信抛丽、沖勁，去開(kāi)展一天的工作饰豺，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)亿鲜，迎接新的歡樂(lè)和挑戰(zhàn)。

c.按以下的步驟做想象工作：

(1)想象三樣?xùn)|西冤吨，對(duì)一樣的形象清楚了蒿柳，便可以想下一樣。

(2)把注意力放在現(xiàn)場(chǎng)的三種聲音上漩蟆，或者回憶過(guò)去曾聽(tīng)過(guò)的任何聲音垒探。

(3)跟著注意力放在身體上任何三處地方的感覺(jué)。

(4)重復(fù)上面的內(nèi)視怠李、內(nèi)聽(tīng)圾叼、內(nèi)感步驟，但每種只需2次捺癞。

(5)重復(fù)上面但每種一次夷蚊。

至此，大部分人已經(jīng)進(jìn)入全面休息的狀態(tài)了髓介。

增添力量的技巧

由于一些人在成長(zhǎng)的過(guò)程中撬码，沒(méi)能培養(yǎng)出足夠的自我價(jià)值（自信、自愛(ài)版保、自尊），所以他們總是覺(jué)得自己沒(méi)有能力去處理人生的種種事情夫否。很多的不良行為彻犁，都是因?yàn)楫?dāng)事人的力量不足，需要這些東西去填補(bǔ)不足凰慈。

1.借力法：自己過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)汞幢，未來(lái)成功后的樣子，或者其他人的力量微谓。

a.灑金粉式：想象有此能力的人森篷，站在不遠(yuǎn)之處，向他要求借取這份能力豺型。當(dāng)他點(diǎn)頭答應(yīng)后仲智，想象他揚(yáng)手灑出代表這份能力的光粉。想象這陣光粉像雨點(diǎn)般降落在自己的身上姻氨，感受一下能力進(jìn)入自己身體里的感覺(jué)钓辆。大力吸氣以加強(qiáng)能力和把它留在身里。

b.代入式：想象一個(gè)有此能力的人，回想他上次在臺(tái)上演說(shuō)的摸樣前联。先注意在臺(tái)上功戚，射在他身上的燈光特別亮，他的聲音很有力似嗤，吸引全場(chǎng)人士的注意啸臀。然后想象自己站起來(lái)，走向他的方向烁落。途中看到臺(tái)上的他越來(lái)越清晰乘粒，他的聲音越來(lái)越大，走過(guò)的兩邊投入的人群也越來(lái)越強(qiáng)烈顽馋。然后你走上臺(tái)谓厘，站在他身邊，一同面向觀眾寸谜。然后你橫走一步竟稳，進(jìn)入他的身體里，現(xiàn)在你已經(jīng)成為了他熊痴，說(shuō)話從你的內(nèi)心產(chǎn)生他爸。心理產(chǎn)生一份很強(qiáng)烈的自信，用力吸氣把這份能力的感覺(jué)加強(qiáng)果善。

c.三步借力法：找出他最需要什么力量（勇氣诊笤，自信，冷靜巾陕，幽默讨跟，靈活等），找出一個(gè)具備此能力的人鄙煤，把名字寫在紙上放在地上晾匠；然后找出更具備這份能力的人，把名字寫在紙上放在地上梯刚；然后找出比剛才兩個(gè)更具備這份能力的人凉馆，把名字寫在紙上放在地上。找出一個(gè)經(jīng)驗(yàn)擎亡资，以后每次需要添增或啟用這份力量澜共，都做這個(gè)動(dòng)作。對(duì)著寫有第一個(gè)人名字的紙張锥腻，想象那個(gè)人嗦董，必須有景象（他站立的姿勢(shì)、面部表情）和聲音（那個(gè)人對(duì)受導(dǎo)者說(shuō)兩句鼓勵(lì)的話）瘦黑，待這些景象和聲音清晰明確后展懈，引導(dǎo)受導(dǎo)者站入寫有第一個(gè)名字的紙上销睁，眼睛閉上，想象進(jìn)入了那個(gè)人的身體存崖，模仿他的站姿冻记，面部表情和說(shuō)話聲調(diào)。大力吸氣把這份力量加強(qiáng)及儲(chǔ)留在身體之內(nèi)来惧。在感覺(jué)最強(qiáng)時(shí)，安裝經(jīng)驗(yàn)擎供搀。第二個(gè)人、第三人做法與上文一樣胎源。做第三步時(shí)，若模仿對(duì)象是觀音或者上帝屿脐，可以在心中說(shuō)出以下的話：“我知道我不能成為您一樣涕蚤，我只想添增**（能力）万栅，我需要您的幫助，請(qǐng)您幫助我西疤》沉＃”

2.重拾優(yōu)良狀態(tài)（用感覺(jué)型經(jīng)驗(yàn)擎）代赁，回憶過(guò)去成就時(shí)刻，景象芭碍，聲音及內(nèi)心感受豁跑。調(diào)節(jié)光線泻云，顏色，景物卸夕，聲音婆瓜，感覺(jué)。安裝經(jīng)驗(yàn)擎个初。然后想一些無(wú)關(guān)事物。重新安裝經(jīng)驗(yàn)擎楣嘁。

3.換框法

a.意義換框法：“因?yàn)樯纤咎籼拗鹦椋晕夜ぷ鞑婚_(kāi)心谆膳“劝”換為：“老板挑剔买雾，所以我工作積極缨称，因?yàn)?*器净∩胶Γ”這里寫出理由沿量。

b.兩者兼得法：得A便失B，得B便失A权纤，我們持著這個(gè)信念汹想，所以感到困擾撤蚊。對(duì)自己發(fā)出這樣的指令：假若A和B是可以兼得的侦啸，我需要怎樣做才能把它實(shí)現(xiàn)丧枪。

c.環(huán)境換框法：信念是人生的一部分庞萍，是幫助我們活得成功快樂(lè)的工具之一挂绰，使我們自己制造出來(lái)的，不應(yīng)主宰我們交播，當(dāng)信念對(duì)我們達(dá)到上述目標(biāo)有所妨礙時(shí)秦士，我們可以把它修正永高、移開(kāi)、擴(kuò)大甚至改變曹傀。在什么環(huán)境下這些特質(zhì)是優(yōu)勢(shì)饲宛？

d.避彈衣法：假想自己坐在一個(gè)避彈玻璃做的避彈室艇抠，挑選最安心、最舒服的避彈玻璃顏色异剥。關(guān)上門冤寿，外面的聲音就都看不見(jiàn)了青伤。你按下一個(gè)按鈕潮模，周圍的玻璃都在向你靠近痴施，變成了一個(gè)避彈衣。竟然一點(diǎn)重量也沒(méi)有动遭，看看自己的手厘惦，淺淺的暗黃色提示你正在穿著這件避彈衣。別人對(duì)你說(shuō)的話酝静，都像小石頭打中你的身體羡玛，“叮都诟澹”兩聲反彈開(kāi)去。從此以后敞恋，就不回再受別人的話和行為的傷害了硬猫。心理感受一份很舒服的安全和自信給你的力量倚评，你愉快天梧、安心地向前面的人生繼續(xù)邁進(jìn)。

4.反敗為勝法：

a.找一把椅子坐下冕香，想那些困擾的問(wèn)題后豫，讓有關(guān)負(fù)面情緒出現(xiàn)挫酿。

b.站起來(lái)早龟，走開(kāi)幾步猫缭，想象看見(jiàn)椅子上的自己壹店，注意他的坐姿硅卢、表情和內(nèi)心的負(fù)面情緒将塑。看著“情緒的我”弊予，告訴自己“我就是他一生中最好的朋友开财，所以我一定要幫助他责鳍。”想一下他可以怎樣做正塌，有些什么不同的做法乓诽，環(huán)境中有些什么人咒程、事帐姻、物有幫助，他掌握了些什么能力會(huì)讓他做得更好剥纷，他需要一些怎樣的內(nèi)心狀態(tài)和技巧（只要想到的都可以告訴他晦鞋，無(wú)須理會(huì)自己是否掌握）。

c.走近椅子吼砂，望著“情緒的我”，誠(chéng)懇地把剛才想到的東西告訴他因俐，這個(gè)位置叫“智能的我”抹剩。說(shuō)完后澳眷，感覺(jué)一下是否已經(jīng)足夠。若他掌握了所說(shuō)的一切衷敌，事情是否能夠解決缴罗。若不夠祭埂，再想想還有些什么可以加入蛆橡，告訴他。

d.站在離椅子有一段距離的地方呻拌，聆聽(tīng)“智能的我”對(duì)'情緒的我'所說(shuō)的話柏锄，然后問(wèn)自己复亏，如果“智能的我”所說(shuō)的能力她全部擁有缔御，我會(huì)用什么文字去描述這個(gè)“智能的我”？然后說(shuō)出這些文字笤成。例如炕泳，她是能冷靜和處事時(shí)能夠照顧全局的人培遵。

e.望著“情緒的我”，多謝他對(duì)自己的照顧和辛勤嗡呼，然后請(qǐng)她站在一邊南窗。

f.望著“智能的我”郎楼，請(qǐng)他坐在椅子上呜袁。坐姿與面部表情與剛才“情緒的我”不同傅寡，這是這個(gè)技巧有效果的保證。

g.凝視著坐在椅子上的“智能的我”芜抒，慢慢走向他宅倒，到達(dá)椅子時(shí)轉(zhuǎn)身坐下屯耸，想象進(jìn)入了“智能的我”疗绣，并且盡量模仿他的坐姿和面部表情多矮。此時(shí)哈打，那些能力的感覺(jué)會(huì)子啊內(nèi)心涌現(xiàn)料仗，用大力吸氣的方法立轧，把這些能力的感覺(jué)加強(qiáng)躏吊，擴(kuò)大颜阐，通常是那份感覺(jué)膨脹吓肋、變暖是鬼、充實(shí)了體內(nèi)各處均蜜。經(jīng)過(guò)多次這樣的深呼吸后囤耳，享受一下這份舒服、有力量的感覺(jué)德玫。然后睜開(kāi)眼睛宰僧，在思想一下那個(gè)問(wèn)題观挎。

h.若問(wèn)題解決了嘁捷，回頭看看“情緒的我”雄嚣，若她表情良好，則邀請(qǐng)她回來(lái)夷磕，閉上眼睛坐桩，感受她進(jìn)入體內(nèi)绵跷。

i.若表情不夠理想碾局，重復(fù)之前的步驟，或者想象自己是曾經(jīng)解決過(guò)這個(gè)問(wèn)題的大師内斯，或者選用“借力法”俘闯。

5.六步換框法：處理一些潛意識(shí)驅(qū)動(dòng)的行為忽冻，這些行為往往這個(gè)人不能接受僧诚、不能自控地做湖笨，知道應(yīng)該怎么做但總沒(méi)有行動(dòng)赶么，或者知道不應(yīng)該但常常想做或做的。最易提用潛意識(shí)力量的技巧之一清钥。

第一步：確定需改變的行為

第二步：建立與潛意識(shí)中負(fù)責(zé)該行為的部分溝通

第三步：把該行為的證明動(dòng)機(jī)分離出來(lái)

第四步：找出新行為的可能

第五步：引導(dǎo)在未來(lái)轉(zhuǎn)用新行為

第六步：建立“整體平衡”——確保潛意識(shí)內(nèi)所有部分都一致支持

6.天地人法：天上的力量祟昭，亮的光篡悟、吵的聲音搬葬、熱的溫度急凰，從你的頭頂上方進(jìn)入了你的身體。在你的身體里疾忍，它找到了你的生命之火一罩。兩股力量不斷增強(qiáng)聂渊、旋轉(zhuǎn)歧沪，在你身體里面產(chǎn)生越來(lái)越堅(jiān)實(shí)莲组、越來(lái)越暖锹杈，越來(lái)越有力量的感覺(jué)竭望。地球中心的力量咬清，也從你的腳底旧烧，進(jìn)入你的身體掘剪。這3股力量混在一起奈虾，更快地旋轉(zhuǎn)、更快地膨脹蜡塌、更大力量不斷進(jìn)入身體岗照。大力的吸氣笆环，每次吸氣旬渠，都覺(jué)得內(nèi)心的力量更強(qiáng)整袁。

7.信念種入法：引導(dǎo)受導(dǎo)者用一句話表達(dá)出新信念：我有能力照顧自己，我會(huì)保護(hù)自己溉浙，我有力量去面對(duì)挑戰(zhàn)蒋荚。

化解內(nèi)心矛盾和沖突的技巧

1.接受自己法：一個(gè)經(jīng)常與自己過(guò)不去的受導(dǎo)者期升，必然有很多自己做得不夠好的記憶惊奇。有些時(shí)候，受導(dǎo)者甚至記不起有關(guān)的往事播赁，而只是感到對(duì)自己不滿意颂郎、不耐煩。

a.找一處寧?kù)o容为、舒服的地點(diǎn)乓序，坐下來(lái)，深呼吸坎背，放松。

b.把注意力集中在體內(nèi)潛意識(shí)之處沼瘫，對(duì)它致謝抬纸，并請(qǐng)它讓你與過(guò)去成長(zhǎng)過(guò)程中的自己溝通。即呈現(xiàn)有景象和聲音耿戚。

c.集中注意力湿故，誠(chéng)懇地向潛意識(shí)重復(fù)以上要求阿趁，直至過(guò)去的自己在腦中出現(xiàn)。

d.對(duì)小孩說(shuō)坛猪，你就是她多年之后的樣子脖阵。這么多年中經(jīng)歷了很多學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，現(xiàn)在回來(lái)幫助她墅茉，給她支持命黔，給她保護(hù)，讓她更開(kāi)心就斤、更成功地走她未來(lái)的路悍募。

e.若她有自責(zé)的心態(tài)，告訴她你經(jīng)歷過(guò)這么多年的成長(zhǎng)洋机，已經(jīng)掌握了很多更加有效處理事情的能力和技巧坠宴。當(dāng)時(shí)的她，尚未學(xué)會(huì)這些技巧绷旗，她只可以憑當(dāng)時(shí)她擁有的知識(shí)和能力去處理每一件事喜鼓。事實(shí)上，她已經(jīng)做得很好衔肢，看看你現(xiàn)在的情況庄岖，便是證明。然后角骤，用語(yǔ)言肯定小孩擁有的能力隅忿。

f.如果感到她有責(zé)怪別人，告訴她启搂，這些人沒(méi)有學(xué)過(guò)怎樣去做他們當(dāng)時(shí)的角色硼控，他們只可以憑當(dāng)時(shí)擁有的知識(shí)和能力去做出最好的行為刘陶。告訴小孩胳赌，在那些人做的事情背后，都有一些正面的動(dòng)機(jī)匙隔，我們現(xiàn)在能夠明擺很多這些正面動(dòng)機(jī)疑苫，雖然我們還不能全部明白。其實(shí)纷责，這些都是成長(zhǎng)過(guò)程中讓我們學(xué)習(xí)一些事情的推動(dòng)力捍掺，你這么多年的成長(zhǎng)便證明了這點(diǎn)。然后再膳，用語(yǔ)言肯定小孩擁有的能力挺勿。

g.如果對(duì)小孩感到反感、抗拒喂柒，告訴自己不瓶，當(dāng)時(shí)小孩很辛苦禾嫉，沒(méi)有人教他很多你今天懂得的東西，也沒(méi)有人給她足夠的幫助與啟發(fā)蚊丐。無(wú)論怎樣熙参，小孩都在盡力地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，她不斷在努力使自己成長(zhǎng)得更好麦备，使今天的你能夠掌握如此多的知識(shí)和能力孽椰，能夠享受人生中這么多的一切。

h.看著小孩凛篙，想想她那時(shí)的寂寞黍匾、彷徨、無(wú)助呛梆、甚至害怕膀捷，同時(shí)想想她那樣勇敢、努力削彬，再想想她的一份好奇全庸、愛(ài)心、想與人接觸融痛、想好好地成長(zhǎng)的生命力壶笼。在心中向她說(shuō)話，說(shuō)說(shuō)你對(duì)她的感謝雁刷，給她的同情覆劈，讓她知道你怎樣想，也讓她向你說(shuō)話沛励。在對(duì)話中尋出可以互相接受的肯定與認(rèn)同责语，直至相互都感到完全的寬恕與接受。

i.這是或許有需要用“寬恕法”目派，“感知位置平衡法”坤候，“消除恐懼法”等其他技巧區(qū)處理過(guò)程中出現(xiàn)的事情。

j.現(xiàn)在看著小孩企蹭，伸出你的雙手白筹，向她說(shuō)：“是我們連接在一起的時(shí)候了，過(guò)去這么多年的迷惘谅摄、摸索徒河、不安，現(xiàn)在都成為過(guò)去了送漠。感謝你為我做了那么多顽照，我的成長(zhǎng)是因?yàn)橛心悖視?huì)用這一份多年發(fā)展出來(lái)的能力保護(hù)你闽寡、照顧你”代兵。想象小孩一步一步地走過(guò)來(lái)纵穿，終于，他接受你的雙手奢人，你把她拉過(guò)來(lái)谓媒，擁抱她，感受你給她的力量使她放松何乎、安定句惯、有自信，沒(méi)有了恐懼支救、彷徨抢野。感受一下你們兩人連在一起的力量，那份力量怎樣使你更完整各墨、更能處理人生中需要處理的事指孤。對(duì)小孩說(shuō)：“我倆以后再也不會(huì)分開(kāi)，一同快快樂(lè)樂(lè)地在人生中前進(jìn)贬堵∈研”然后，感受兩人融合在一起黎做。

2.自我整合法：處理一個(gè)人內(nèi)心的矛盾沖突叉跛，例如，內(nèi)心覺(jué)得應(yīng)該去做某件事蒸殿，但同時(shí)又不想去做筷厘；或者內(nèi)心總有一個(gè)責(zé)備、批評(píng)自己的聲音宏所。

a.用兩張白紙酥艳，不同顏色的筆，分別寫上自己的名字爬骤，代表內(nèi)心的兩個(gè)部分充石，把兩張紙相對(duì)地放在地上。

b.先站在做了事被責(zé)備盖腕、批評(píng)的自己上面赫冬。想一遍做了的事浓镜，問(wèn)問(wèn)自己：做這件事的目的是什么溃列？想得到些什么？（找出所追求的價(jià)值膛薛，也就是找出正面動(dòng)機(jī)）一遍又一遍地找出上一個(gè)答案背后的價(jià)值需要听隐，直至我的“身份”或跟高層次的正面動(dòng)機(jī)（例如，“使自己更好”哄啄，“肯定自己的能力”雅任，“證明我可以照顧自己”等）风范。

c.走出來(lái)，站在另一個(gè)“自己”上面沪么。想一想自己怎樣責(zé)備硼婿、批評(píng)對(duì)面的自己，然后問(wèn)：責(zé)備禽车、批評(píng)她的目的是什么寇漫？想得到些什么？找出正面動(dòng)機(jī)殉摔。

d.追究下來(lái)州胳，原來(lái)兩邊的自己有著相同的正面動(dòng)機(jī)。再站在第一張紙上逸月，回想一下自己做了的事和對(duì)面的自己的責(zé)備批評(píng)栓撞。對(duì)著對(duì)面的自己說(shuō)出以下的話：

-我做這件事是為了找到（--正面動(dòng)機(jī)）

-你責(zé)備批評(píng)我，也是為了（--正面動(dòng)機(jī)）

-原來(lái)我們都是為了是自己更好

-當(dāng)我們的力量結(jié)合在一起時(shí)碗硬，我們會(huì)更能幫助自己瓤湘，使自己更好

-現(xiàn)在，是時(shí)候讓我們結(jié)合在一起了

e.閉上眼睛恩尾，伸出雙手岭粤，想象雙手往前伸，握住對(duì)面自己的雙手特笋，慢慢的把她拉過(guò)來(lái)剃浇，擁抱她。感受她把頭靠在自己的肩膀上猎物，然后在她的耳邊輕柔地虎囚、細(xì)聲地說(shuō)出兩句只有你倆知悉的話，去肯定兩份結(jié)合的力量會(huì)多么有力地幫助自己變得更好蔫磨。在聽(tīng)聽(tīng)她也在你的耳邊說(shuō)出的話淘讥。然后感受一下兩個(gè)融合在一起的感覺(jué)，靜一會(huì)堤如，好好享受這份舒服蒲列、同時(shí)充滿力量的感覺(jué)。慢慢地睜開(kāi)眼睛搀罢。