剛寫完第一篇決定記錄瑜伽練習的文字稿，“大姨媽”便悄然來到惶室，而后便是各種女生可理解的難受癥狀來折騰一番温自，昨日已好些，練習了幾個適合經期的體式皇钞，總結感受悼泌，以督促更好的堅持和改善。
首先鹅士，依次進行頸部券躁、手臂、肩膀掉盅、腰部也拜、腿部、腳腕的活動趾痘。其實慢哈，身體狀態(tài)不錯時，我一般會采取緩慢的太陽式來全面熱身永票，這個看個人的練習程度和身體狀況卵贱，不過，分部位做基礎熱身侣集，總是有益無害嗒键俱。
貓伸展式，顧名思義世分，如“貓”也编振，這個體式其實最適合在睡前、早起臭埋，床上即可踪央，四足跪立的狀態(tài)一定做標準了，肩膀在手腕的正上方瓢阴，大腿垂直于地面畅蹂，背部首先保持平行于地面的狀態(tài)，眼睛看向地面荣恐，準備完成液斜，吸氣的同時，抬頭眼睛往上看叠穆，帶動背部向上方自然延伸少漆，沉腰、尾骨向后向上痹束，此時想象貓兒伸懶腰的畫面的確有助于我們找到背部伸展的感覺检疫。呼氣時，低頭祷嘶，收腹屎媳，弓背，卷尾骨论巍，下巴找向鎖骨烛谊，眼睛看向肚臍方向。跟隨呼吸的節(jié)奏嘉汰，堅持三組丹禀，結束后，進行嬰兒式放松。喜歡貓伸展式双泪，靈活脊柱持搜。
單腿背部伸展，這個體式我從一開始接觸瑜伽焙矛，便經常練習葫盼，由于自身狀態(tài)還不錯，練習基本沒有難度村斟，但這本身就是一個基礎的體式贫导，重在于將每個要點都做到位。手臂向上帶動背部延伸很重要（手臂向上的動作均注意肩部放松）蟆盹，臀部均勻壓向地面很重要孩灯，伸直的腿部控制住很重要，練習完兩側逾滥，可繼續(xù)雙腿背部伸展式峰档，充分伸展背部、腿部匣距。
束角式面哥，這個體式曾經讓身邊的朋友對我無比羨慕，但我清楚每個人的身體基礎條件不一樣毅待，當時并非付出了多少努力尚卫。我一直在堅持這個體式的習練，束角式尸红，開髖的同時吱涉，有點痛苦，但打開后外里，身體卻是很舒服的怎爵。練習時，我還需注意保持根基下沉盅蝗，肩部打開鳖链，胸部舒展，延長脊椎墩莫。以后芙委，再結合蛙式進行開髖練習。
幻椅式狂秦，這是一個亦難亦簡單的體式灌侣，但也能很容易讓練習者出汗，時時注意不能塌腰裂问、膝蓋不超過腳尖侧啼，重心均勻分布在整個腳掌牛柒。練習的過程中，可以感受身體的穩(wěn)定痊乾，情緒的淡定皮壁，心態(tài)的沉靜，將幻椅式及其變化體式果斷納入每日練習體式中符喝。
鷹式闪彼，也叫鳥王式甜孤，選擇了它作為平衡體式的練習协饲。好久不練，已覺身體對平衡度的掌握不如從前缴川。繼續(xù)注意手肘和膝蓋在一條直線茉稠，頭部背部臀部保持一條直線，腹部收住把夸。這個體式直接的功效很多而线，強化核心力量，提高平衡能力恋日。
唯獨遺憾的是膀篮，這次練習未能進行躺尸式放松休息，下次不犯岂膳。
一直在斷斷續(xù)續(xù)地堅持瑜伽的習練誓竿，但卻從未像現(xiàn)在這樣，將自己的感受和心得以文字記錄下來谈截，這樣的方式筷屡，可以更好地了解自己的身體狀態(tài)，更深地去思考每個體式的要點簸喂。
原來毙死，認真對待每一件事物，都有意想不到的收獲喻鳄。
若能堅持扼倘，最好。
