? ? ? ?自九月立下好好學(xué)八段錦的心愿撩独，配合站樁敞曹，已有月余账月。每天早起，稍活筋骨后開始站樁打拳澳迫【殖荩基于“有總結(jié)才有提高”的想法，作以下隨筆橄登。
? ? ? 一抓歼、關(guān)于動(dòng)作與細(xì)節(jié)的問題
? ? ?八段錦共八個(gè)招式，前四個(gè)招式是治病拢锹，后四個(gè)招式是強(qiáng)身谣妻。所謂形不正則氣不順，氣不順則意不寧卒稳，意不寧則神散亂蹋半。如果形不正，那一定氣不順充坑，如果氣不順减江，那一定意不寧。如果意不寧捻爷，神一定是散亂辈灼，所以一定要先練好動(dòng)作，學(xué)好規(guī)矩也榄。
? ? ?二巡莹、關(guān)于站樁
? ? 初十天，下盤站不穩(wěn)甜紫，雙腿發(fā)抖降宅，尤其是做“搖頭擺尾去心火”、“攢拳怒目增氣力”這二個(gè)動(dòng)作棵介，于是增加站樁钉鸯，站樁亦能調(diào)理經(jīng)絡(luò)。先站樁邮辽，再打拳。
? ? 站樁時(shí)間：先從十分鐘開始贸营，隨后二十分鐘吨述，現(xiàn)在能站上35分鐘。
? ? 站樁要點(diǎn)：虛領(lǐng)頂勁钞脂、沉肩墜肘揣云、含胸拔背、松腰斂臀冰啃、立身中正邓夕、放松身體刘莹、仿佛抱著一個(gè)氣球、放松肩部焚刚、百會(huì)上提配合尾閭下垂点弯、大腿用力、重心在涌泉與后腳跟之間矿咕、腳趾抓地抢肛。
? ?站樁感受:站樁過程中體會(huì)到酸、麻碳柱、癢捡絮、抖、熱莲镣、累福稳。初起意念如同《三生三世十里桃花》小說中的白淺，用追魂術(shù)進(jìn)入西海太子的元神上查看師父墨淵上神的魂魄非常弱小如同游云海瑞侮；隨后覺得站樁時(shí)間難熬灵寺，意念放在反復(fù)從上至下慢慢放松身體調(diào)整身形：頭正、下頜微收区岗、兩耳放平略板、雙肩放平、兩髖慈缔、雙膝叮称、雙踝，不斷循環(huán)藐鹤；后來開始注重調(diào)呼吸瓤檐，深長(zhǎng)細(xì)遠(yuǎn)，用意念帶動(dòng)呼吸娱节。最初腳發(fā)抖挠蛉，隨著站樁的時(shí)間延長(zhǎng)，能感覺氣息變大變成小小球肄满，發(fā)抖的部位從腳到腿谴古、中焦有一股熱能慢慢往上升。
? ?從漆黑的黑夜閉眼稠歉，睜開眼有時(shí)是魚肚露白掰担，有時(shí)是霞光初現(xiàn)，有時(shí)溫暖的陽(yáng)光灑在身上怒炸。感覺每天都是元?dú)鉂M滿的带饱。
? ?站樁效果：通過站樁和八段錦，周末晨跑4公里再行走2公里，隨后買菜煲湯勺疼，氣比以前確實(shí)足了教寂，尤其是晨跑時(shí)，雖然還是一只慢吞吞的烏龜执庐，但沒以前跑得一半上氣不接下氣的難受酪耕，相反會(huì)覺得丹田有氣可調(diào)。我想這應(yīng)該是在鍛煉中不知不覺鍛煉呼吸的效果耕肩。在八段錦中的馬步?jīng)_拳時(shí)因妇，也能感受到下盤比以前扎實(shí)，不像剛開始搖晃猿诸。
? ? 三婚被、關(guān)于呼吸的問題
? ? ?古語(yǔ)“陽(yáng)生陰長(zhǎng)，陽(yáng)殺陰藏”梳虽，呼出為陽(yáng)址芯，陽(yáng)者為釋放；吸納為陰窜觉，言收藏也谷炸。人在發(fā)力時(shí)，往往是呼出之時(shí)禀挫，但發(fā)力之前旬陡，需深深吸氣。 ??????
? ? 無(wú)論是莊子的“真人之息以踵”標(biāo)志著人與地的關(guān)聯(lián)语婴，并從土地獲取生命力描孟；還是西方的“阿喀琉斯之踵”的典故，都提及“踵”的重要性砰左，即腳根匿醒。有一種說法從女人背后的踵可以看到其生育能力〔迹“息息歸根”廉羔、“機(jī)發(fā)于踵”都指出踵為息之起處，人由腳跟獲得生機(jī)僻造。鍛煉呼吸有助于這個(gè)“息息歸根”憋他。畢竟每人都有一定的“氣數(shù)”，這個(gè)氣數(shù)大概就是每個(gè)人一生中相對(duì)數(shù)量的呼吸次數(shù)嫡意，如同我們使用某個(gè)物品設(shè)備的次數(shù)举瑰。
? ? 另，盡量多帶小孩曬曬太陽(yáng)蔬螟，戶外活動(dòng)呼吸新鮮的空氣。
? ? 四汽畴、關(guān)于速度的問題
? ? ?在B站上看到廣中醫(yī)的潘毅教授表演導(dǎo)引拳旧巾，云手甩得行云流水耸序，談及氣要如同太極有來有回，切忌甩出去鲁猩，有去無(wú)回坎怪。不禁想起兒時(shí)的趣事，自已也不知怎么被體育老師選上學(xué)校的武術(shù)隊(duì)廓握，別人認(rèn)認(rèn)真真學(xué)基本功搅窿，我是瞄著老師隨時(shí)劃水，舒服一秒就是一秒隙券，一字馬橫不行豎也不行男应，老師壓身體時(shí)還沒用力自已先叫起來。別人代表學(xué)校參加市縣參加比賽娱仔，表演南拳還有啥拳法沐飘。南拳動(dòng)作多又復(fù)雜，踢腿過頭牲迫，空中連續(xù)飛躍耐朴，地上橫掃打圈。而我喜歡打五步拳盹憎，只有五個(gè)招式筛峭，練多了左右兩手都可以開打，而且能打一個(gè)循環(huán)陪每。
? ? ?后來學(xué)校組織武術(shù)比賽影晓，身為武術(shù)隊(duì)學(xué)員不參加實(shí)在過不去，不過我的心態(tài)是當(dāng)綠葉奶稠。好友是主動(dòng)參加俯艰，向我請(qǐng)教南拳，我就把自已會(huì)的南拳前面一小段動(dòng)作教會(huì)她锌订。比賽時(shí)好友表演南拳竹握，我是搞個(gè)五步拳，想著快快結(jié)束辆飘。結(jié)果居然我拿了獎(jiǎng)狀啦辐，內(nèi)心甚為驚奇，以為老師放水蜈项。后來想通芹关，大概因?yàn)槲倚乃紗渭兪莩拢徽J(rèn)五步拳遍尺，平時(shí)在學(xué)校和在家也甩得多，所以不知不覺打得流暢血久。
? ?五、下一步的計(jì)劃
? 八段錦：加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的銜接連貫轴总、尤其是“五勞七傷往后瞧”直颅、“攢拳怒目增氣力”這二個(gè)動(dòng)作，在動(dòng)作中調(diào)呼吸怀樟，體會(huì)氣與速度的配合功偿。
? ?站樁：結(jié)合實(shí)際爭(zhēng)取每次30分鐘時(shí)長(zhǎng)的站樁，遵循45分鐘循環(huán)規(guī)律往堡，逐步加長(zhǎng)站樁時(shí)間械荷。注音意念，嘗試睜眼站樁虑灰，學(xué)習(xí)由于站樁時(shí)間增長(zhǎng)后身體抖動(dòng)增劇如何更好的收式氣回丹田吨瞎。
