文/阿唐胞苷
哥倫布送巡，我們都聽說過摹菠，這個意大利的航海家和探險家是第一個到達美洲的歐洲人，發(fā)現(xiàn)了新大陸骗爆。但是次氨，你知道嗎，哥倫布之所以能夠取得成功摘投，與他自身敢于冒險又極富行動力的性格有很大關(guān)系煮寡。
哥倫布在讀書的時候，偶然讀到了一本畢達哥拉斯的著作犀呼，知道地球是圓的幸撕，他便牢記在腦中。經(jīng)過很長時間的思索和研究外臂，他做出了要航行的決定貌矿。雖然這個想法遭到質(zhì)疑，但他對此充滿信心酌毡，并積極尋找支持：航行所需的船只第练、人力和物力等娇掏，功夫不負有心人，終于下梢，他的理想得到了當時皇后的贊賞，并答應(yīng)賜給他所需之物岗屏。這樣婉烟，哥倫布在1492年率領(lǐng)三艘帆船暇屋，開始了劃時代的航行似袁。一路他經(jīng)歷了艱難險阻定鸟，困難重重躯泰，但這些都未能阻擋住他前行的步伐华糖。最終诵竭，哥倫布成為了英雄裳朋，從美洲帶回大量黃金珠寶吓著，并以新大陸的發(fā)現(xiàn)者名垂千古。
可以想象，如果哥倫布一直拖延下去笼才，更何況條件確實不成熟昂羡，那就沒有我們現(xiàn)在熟知的哥倫布了。因此摔踱，想實現(xiàn)理想虐先，不能光“想”，需要“行動”派敷，而這也是戰(zhàn)勝拖延的最好方法蛹批。
《拖延癥再見》這本書就是闡述了如何戰(zhàn)勝拖延癥的書籍。書中作者給我們列出了如何與拖延相處的具體措施篮愉，可謂“干貨滿滿”腐芍。這本書屬于知乎的「鹽」系列叢書。如知乎創(chuàng)始人周源所說试躏，知乎創(chuàng)立至今猪勇，誕生了一種新的知識生產(chǎn)方式，對世界的提問和回答颠蕴，像是對一個無序的世界進行了一次次重構(gòu)——把彼此大腦里沒有分享過的知識泣刹、經(jīng)驗和見解搬上了互聯(lián)網(wǎng)，組成了一個全新的網(wǎng)絡(luò)犀被。而那些最有知識椅您、經(jīng)驗和見解的人，就像鹽寡键，給這個世界帶來味道掀泳。這也是「鹽」系列的意義所在。
《拖延癥再見》這本書的作者叫動機在杭州昌腰，這是作者在知乎上用的名字开伏。作者為應(yīng)用心理學博士，心理學教師遭商、心理咨詢師固灵。開設(shè)積極心理學課程，同時做積極心理學的講座劫流、培訓(xùn)和科普巫玻。做心理咨詢丛忆，并在佛學院開設(shè)心理學課程，希望能夠培養(yǎng)僧侶心理咨詢師仍秤。
書中強調(diào)，我們并不需要和拖延癥經(jīng)歷一場你死我活的戰(zhàn)斗后把它打翻在地诗力。如果拖延癥消失了凰浮，我們選擇與它友好分手，而且還能接受它再次歸來苇本。因為袜茧，我們最終的目標并不是克服拖延癥，而是能把事情完成瓣窄，還能感到快樂笛厦。
1.了解拖延「癥」
拖延癥，即非必要俺夕、后果有害的推遲行為裳凸，但這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術(shù)語，換句話說劝贸，我們說的「癥」還不是種病癥姨谷。我們可以做兩種層面上的劃分：
一是作為心理問題的拖延癥（焦慮、抑郁悬荣、成癮等嚴重心理問題相伴而生）菠秒；
抑郁的人覺得自己人生無望疙剑，生活沒意義氯迂，情緒低落，做事沒有積極性言缤；焦慮是過分擔心可怕的事情發(fā)生嚼蚀，整天惶惶不可終日，自然不能安心做事管挟；成癮的人著迷于某一件事轿曙，對其他事自然無暇顧及；
二是作為社會現(xiàn)象的拖延癥（這種還沒到「癥」的嚴重程度僻孝，故癥字加了引號）导帝；
「我們所處的時代，人人都有很多目標和欲望穿铆，壓力都很大您单。想要的東西多了，時間就不再是用來度過和享受的了荞雏，而成為了完成目標的工具和資源虐秦。當我們沒有「用好時間」時平酿，我們會不自覺地產(chǎn)生內(nèi)疚和自責，覺得自己像個敗家子悦陋◎诒耍」
我們今天討論的拖延「癥」，即是社會現(xiàn)象意義上的俺驶。因為作為社會現(xiàn)象的拖延「癥」幸逆，既是人類社會分工的產(chǎn)物，也是人類固有的意志力缺陷的產(chǎn)物暮现，自然人人都有秉颗。
2.知道拖延「癥」的成因
1）大腦對外界誘惑的本能反應(yīng)，我們有時無法應(yīng)對送矩，以沉浸在誘惑的刺激中蚕甥，無法投入該做的工作。
人的大腦存在冷系統(tǒng)和熱系統(tǒng)栋荸，這兩個系統(tǒng)就是長遠利益和當前利益在我們大腦中交戰(zhàn)的戰(zhàn)場菇怀。
2）壓力是拖延「癥」最大的盟友，拖延「癥」的問題在某種意義上就是壓力管理問題晌块。
更多時候爱沟，壓力并不帶來動力，反而帶來拖延匆背。
任務(wù)是否產(chǎn)生壓力呼伸，不是由任務(wù)難度決定的，而是由我們對任務(wù)的看法決定的钝尸。當我們把任務(wù)看作是一個學習和成長的機會括享，當任務(wù)能激發(fā)我們的興趣時，任務(wù)再難珍促，我們也愿意去面對挑戰(zhàn)铃辖。相反，當我們把任務(wù)看作是一個「可能證明我終究還是笨蛋」的潛在威脅時猪叙，任務(wù)再容易娇斩，我們也會覺得壓力重重，并想著要逃避和拖延穴翩。
壓力帶來嚴重的逃避反應(yīng)：壓力越大越需要時間和精力放松犬第，放松后，原來很緊迫的時間又迫近些芒帕，壓力更大了歉嗓，又繼續(xù)放松——壓力和拖延的惡性循環(huán)
3）完美主義（適應(yīng)不良的）讓我們無法開始工作，總覺得這樣也不好副签，那樣也不對遥椿。
4）對未來的錯估使得我們認為事情放在以后做是正確的基矮。
人們會低估未來任務(wù)的難度。人們會忽略未來任務(wù)中很多惱人的細節(jié)冠场，因此家浇，未來的任務(wù)會比現(xiàn)在看起來更簡單純粹。人們還會高估未來自己的能力和專注度碴裙，同時高估未來可用的時間資源钢悲。
5）孤立的我們會經(jīng)常懷疑自己所做事情的意義，也是缺愛的表現(xiàn)舔株。
巨大的空虛莺琳，意義感的缺失，使我們不覺得自己有人在乎载慈，也不真的在乎別人惭等。也就是無所謂，自己無所謂办铡，別人對自己也是無所謂辞做。
3.掌握與拖延「癥」相處之道
戰(zhàn)勝拖延并不容易，因為拖延「癥」背后根深蒂固的信念和行為習慣很難改變寡具，同時因為戰(zhàn)勝拖延「癥」要求我們有所行動秤茅，可拖延「癥」本身就是以不愿行動為特征。
但是童叠，我們不需要和拖延癥經(jīng)歷一場你死我活的戰(zhàn)斗后把它打翻在地框喳。因為一旦拖延癥消失了，可能還會回來厦坛。
拖延「癥」是我們?nèi)松鷪D景中的一部分五垮。有時候它是一個提醒，告訴我們生活的哪些地方出了問題粪般，有時候它是一種鞭策拼余，告訴我們前進和改變的方向。
具體可以從思想和行動兩個方面來掌握與拖延「癥」的相處之道
1）思想上
①自我激勵
A.想著自己的夢想亩歹。夢想是所有改變的引擎和發(fā)動機。重拾夢想凡橱，審視以下問題：
從長遠看小作，我的目標是什么？為什么這個目標對我有特別的意義稼钩？如果實現(xiàn)了這個目標顾稀，我能得到什么？
如果不拖延了坝撑，我能得到什么静秆？它對實現(xiàn)這個目標會有什么樣的幫助粮揉？
B.想著自己要成為什么樣的人。我想要的生活是什么樣的抚笔？我怎么能夠達到呢扶认？如果不拖延了，我的生活會有什么樣的改變殊橙？這個變化是我喜歡的嗎辐宾？
切忌：立志代替行動；跟自己死磕
C.冥想的力量膨蛮。學會冥想叠纹，讓自己每天專注于此時此刻，和自己在一起敞葛。
②自我覺察
A.接受自己的感受誉察。讓我們分心的誘惑，是造成拖延的重要原因惹谐。不能用意志去控制自己的想法冒窍，否則會產(chǎn)生反作用。我們需要誠實對待自己的感受豺鼻，覺察和體驗這種感受遠比簡單粗暴地拒絕來得有效综液。
B.適當接受自己拖延的情況。因為我們會把理想的自我與現(xiàn)實的自我進行相比儒飒，總覺得現(xiàn)實中的自己不夠好谬莹，就是時間沒利用好，是拖延造成的桩了。但要記住附帽，人不是機器，人的意志力不是完全主觀的井誉，偶爾的松懈不是自己在拖延蕉扮，而是意志力的客觀限制。拖延總會發(fā)生颗圣，最不應(yīng)該的喳钟，是因為幾次偶爾的拖延就得出「我已經(jīng)沒救了」的結(jié)論。
切忌：接受不是你拖延的理由在岂！
2）行動上
①制定計劃
首先奔则，在做計劃之前，先要有兩個目標：一個是長遠的蔽午、抽象的算途；一個是具體的翘贮。
長遠目標要足夠有吸引力净神，這樣才能提供足夠的動力招狸，并指引自己生活的方向。
其次，具體目標要分解。大目標分解成小目標，而且小目標能讓我們的計劃循序漸進匕垫。
A.及時反饋法。如把要完成的事都寫下來璃岳，每次做完一件事年缎，給自己打一個√。
B.轉(zhuǎn)換法铃慷。把不可控的目標轉(zhuǎn)為可控目標单芜。因為拖延的問題很多是不愿面對不確定性，找到不可控的事情背后可控的部分犁柜，把這部分做成計劃洲鸠，這會讓我們意識到，哪怕我們沒法決定很多事馋缅，我們?nèi)匀挥泻芏嗍驴勺鲴Ｈ鐡倪@次實驗不成功蹋盆，失敗怎么辦栖雾，一直拖著不做伟众。只有做了才知道成不成功凳厢，這個是確定的账胧。
C.清空大腦法找爱。（GTD：Get Things Done）記錄下來要做的事寺谤，然后整理安排并自己一一去執(zhí)行，這是消滅壓力的好辦法。應(yīng)按照輕重緩急的順序來完成环戈；列出要做的事情后，還要列出該怎么做更有效澎灸。
②改變習慣
A.養(yǎng)成良好的睡眠習慣
B.適當?shù)倪\動有利于身心健康
C.改變獨處的生活狀態(tài)，找到自己在乎和在乎自己的人來監(jiān)督自己。
我在乎和在乎我的人都有哪些？如果我不拖延了榴徐，會給他們帶來什么樣的好處箕速？我希望他們得到這個好處嗎徙赢？人心里都有一個關(guān)于“空間功能”的假設(shè)窑业。如圖書館常柄、自習室是和工作相聯(lián)系的，而家或宿舍是和休息或娛樂相聯(lián)系的品姓；人是社會的動物馏谨，總是以他人的行為為參照别渔。
有時候我們會迷茫、自我懷疑惧互、焦慮哎媚，因看不清遠方的目標而不知道做什么，如果這時候你還有足夠的精力和資源照亮你腳下的一點點路喊儡，那么就看腳下拨与。走著走著，回過頭艾猜，也許你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走得很遠了买喧。
做好手頭能做好的事——從改變習慣開始。
當我們理解拖延的原因匆赃，并在思想和行動上做好規(guī)劃淤毛，事情總會做好，這時算柳，拖延癥已經(jīng)消失低淡。但是，我們要知道瞬项，在另一件事上蔗蹋，或另一段時間內(nèi)，它可能再次回來囱淋，我們接受并學會應(yīng)對就好猪杭，這就是我們與它的相處之道，也是《拖延癥再見》這本書帶給我們的啟發(fā)妥衣。
本文完
感謝您的閱讀
文/阿唐胞苷
