? ? ? ? 話說隨著天氣越來越熱娃兽，各位同學(xué)們又到了一年一度的減肥季節(jié)，經(jīng)過一冬天久坐不動(dòng)大吃大喝想必各位的腹部和大腿都貯存了成果喜人的肥膘尽楔，男生們擔(dān)心自己的啤酒肚投储，女生們煩惱自己的“拜拜袖”和水桶腰，難道又要開始節(jié)食才能瘦下去嗎阔馋？或者每天圍著操場瘋狂的跑步?那么先讓我們來分析一下這兩種主流的減肥方式玛荞，看到底什么才是真正高效可行的獲得好身材的辦法。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?呕寝，
? ? ? ?首先節(jié)食少吃飯能瘦嗎勋眯？當(dāng)然能，在節(jié)食減肥的前期通過少吃飯來減少攝入熱量下梢，支出的多客蹋，收入的少，人體確實(shí)會(huì)很快減輕體重怔球，但是嚼酝！大家注意了，人體是非常聰明的竟坛，長期下去大腦會(huì)認(rèn)為食物是一種很難獲得的資源闽巩，干脆把新陳代謝也降低吧钧舌，這樣就用不著吃那么多了，所以你的基礎(chǔ)代謝會(huì)變得更低涎跨，打個(gè)比方洼冻，你就從一匹駱駝的狀態(tài)變成了一匹瘦馬，當(dāng)你覺得瘦身有效開始沾沾自喜并恢復(fù)正常飲食時(shí)隅很，這時(shí)候你變胖的速度比誰都快撞牢！
? ? ? ?那節(jié)食既然行不通，那跑步呢叔营？跑步固然是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)屋彪，我身邊也有不少的朋友進(jìn)行超大量的跑步，動(dòng)輒十公里的跑量確實(shí)驚人绒尊，容易給人一種減肥成功的錯(cuò)覺畜挥。但在這個(gè)過程中他也消耗了部分肌肉介却，所以很多堅(jiān)持長跑和馬拉松的愛好者視覺上往往皮膚暗淡老虫，身體線條消瘦缺乏曲線浩嫌。（下圖的運(yùn)動(dòng)員固然跑步水平很高眠菇，但我想她的身材恐怕不是大部分女性想要的）
又加上跑步更多的是對(duì)下肢的運(yùn)動(dòng)谭跨，如果沒有專業(yè)針對(duì)性的評(píng)估和相關(guān)訓(xùn)練激蹲，這些平時(shí)久坐辦公室胳膊腿都懶得動(dòng)的人群突然心血來潮想跑步減肥的人群來講對(duì)于膝關(guān)節(jié)难裆、踝關(guān)節(jié)的損傷是很難避免的瓢棒。
? ? ? ? 那說來說去到底作為一個(gè)想減肥塑形的普通人該怎么練呢瘟裸？我來談一下自己的一些觀點(diǎn)客叉，首先對(duì)于城市白領(lǐng)久坐辦公室一族來講，日常姿態(tài)往往以久坐為主景描，腰椎頸椎往往不夠靈活十办，髖關(guān)節(jié)也緊張僵硬，在快節(jié)奏的生活里最好有一些在相同時(shí)間內(nèi)全身一起動(dòng)起來的綜合性動(dòng)作超棺，既可以舒緩身體工作一天的緊張感向族，針對(duì)性訓(xùn)練薄弱的核心肌肉群，避免腰疼這些常見問題棠绘；又可以一個(gè)動(dòng)作最大可能的練遍全身件相，強(qiáng)化上肢和下肢，提高心肺功能的同時(shí)還可以兼顧一些力量訓(xùn)練氧苍，讓自己的身材更有型夜矗。比如大部分人可能覺得這樣的肌肉也許過于夸張，（當(dāng)然你放心让虐，不刻苦的進(jìn)行幾年的專業(yè)訓(xùn)練你想都別想了）
但是如果堅(jiān)持一些動(dòng)作能讓你看起來像這種樣子也許大部分人都是覺得滿意的紊撕，穿衣顯瘦，脫衣有肉應(yīng)該是大部分人都想追求的目標(biāo)赡突，一個(gè)好看的外形固然重要对扶，但通過動(dòng)作來提高人體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力区赵，讓我們跑跳自如，腰不酸背不疼浪南，一口氣上五樓笼才。豈不是一舉兩得！络凿？
? ? ? ? ?所以我本著相同時(shí)間內(nèi)盡可能訓(xùn)練全面的原則編排了一組高強(qiáng)度間歇綜合爬行訓(xùn)練骡送。爬行是一種非常綜合的高性價(jià)比訓(xùn)練，在爬行中我們可以有效的刺激核心肌群絮记，在保證自己軀干穩(wěn)定的過程中增強(qiáng)它的對(duì)抗屈伸摔踱、旋轉(zhuǎn)的能力，同時(shí)極大的提高你的肩關(guān)節(jié)怨愤、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性昌渤，乃至手指、腳趾都會(huì)積極參與其中憔四。這組動(dòng)作大家可以根據(jù)自身實(shí)力一組動(dòng)作全部結(jié)束再休息30秒繼續(xù)，30分鐘內(nèi)完成般眉；也可以挑選目前可以完成的動(dòng)作單獨(dú)訓(xùn)練了赵。每天堅(jiān)持練習(xí)的話，相信當(dāng)夏天真正來到時(shí)你會(huì)擁有小龍蝦般的腹肌甸赃、結(jié)實(shí)有線條的臂膀和緊實(shí)有力的小腿柿汛。
? ? ? ? 話不多說。讓我們練起來吧埠对！希望你們都越來越好络断！謝謝你們！也歡迎關(guān)注我的公眾號(hào) ?自然訓(xùn)練與疼痛康復(fù) ? 我會(huì)帶給你們更多更好的東西项玛！
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