? ? ? ?易仁永澄老師專注于引領(lǐng)青年持續(xù)高效能成長辕万，一個多月前成文一篇《個人成長的6條元規(guī)范》枢步。我讀了一遍、兩遍渐尿、三遍醉途，才對元規(guī)范有了一些粗淺的理解。原來我們在成長的過程中砖茸，潛意識中是有一些標(biāo)準(zhǔn)來決定我們要做什么隘擎、不做什么，來決定了我們選擇成為什么樣的人凉夯、不做什么樣的人嵌屎。而把這些標(biāo)準(zhǔn)具象化為顯意識推正，就是永澄老師所寫的6條元規(guī)范。
?? ? ?6條元規(guī)范給對于成長懵懵懂懂的我打開了一扇大門宝惰，讓我發(fā)現(xiàn)成長過程中植榕，元規(guī)范適用于很多方面：元規(guī)范可以作為指導(dǎo)成長方向的燈塔和路標(biāo)；元規(guī)范對于成長中非常具體的活動尼夺，也有很強(qiáng)的指導(dǎo)作用尊残。今天我就結(jié)合我近期正在進(jìn)行的一項活動——減肥，來談?wù)剬€人成長的六6條原規(guī)范的理解和實踐淤堵。
? ? ?先奉上一張思維導(dǎo)圖寝衫，根據(jù)易仁永澄老師《個人成長的6條元規(guī)范》整理所得。
? ? ? 永澄老師說：元規(guī)范就是規(guī)范的規(guī)范拐邪，成長是個人和環(huán)境互動的結(jié)果慰毅，這6條元規(guī)范就是從個體以及個體與環(huán)境的關(guān)系中中得到的，分別是：積極主動扎阶、刻意訓(xùn)練汹胃、作品聲音、利他主義东臀、同儕力量和本質(zhì)導(dǎo)向着饥。
一 本質(zhì)導(dǎo)向
要減肥，從兩個問題開始思考惰赋。
第一個問題：為什么會長胖宰掉？
羅列理由的話能列出很多，比如是因為吃得的多赁濒，不愛運(yùn)動轨奄，是因為經(jīng)常喝奶茶，是因為常常吃夜宵拒炎，是因為平時喝水少等等挪拟。但是這些理由都很片面，肥胖影響健康枝冀，胖也不是不是一天胖起來的，而是經(jīng)過一段時間慢慢胖起來的耘子。所以肥胖的本質(zhì)果漾，是因為長期不良的生活飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體的不良反饋谷誓。
第二個問題：如何減肥绒障，如何成為一個健康的瘦子？
減肥方法有很多捍歪，比如節(jié)食户辱、運(yùn)動鸵钝、吃減肥藥等等。這些方式短期看來是有效果的庐镐，長期來看恩商，有的對健康會產(chǎn)生不利的影響，如節(jié)食和吃減肥藥必逆；有的會因為難度較大而無法持續(xù)進(jìn)行怠堪，比如運(yùn)動。更關(guān)鍵的是名眉，這些都是治標(biāo)不治本的方法粟矿。結(jié)合前一個問題，肥胖的是因為長期不良的生活習(xí)慣影響到身體损拢，那減肥的本質(zhì)其實就是：改掉不良的生活飲食習(xí)慣陌粹，養(yǎng)成健康的生活飲食習(xí)慣。
想清楚了這兩個問題福压，那減肥想要達(dá)到的目的就很清晰：通過改善生活和飲食習(xí)慣掏秩，使身體更加健康苗條美麗。
這里對“本質(zhì)導(dǎo)向”元規(guī)范的實踐是：
第一隧膏，站在價值的角度思考哗讥。減肥能為帶來的價值是非常長期的影響，擁有一個健康美麗的身體胞枕，是一項非常有價值的投資杆煞。
第二，要事優(yōu)先腐泻。市面上的大多數(shù)減肥方式决乎，并不適合，那在減肥中最重要的是如何養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣派桩。
第三构诚，抓手思維，什么是可以帶動的铆惑？在減肥這件事情上范嘱，戒掉不良的生活習(xí)慣，和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是员魏，一體兩面丑蛤，相關(guān)性很強(qiáng)。
第四撕阎，謹(jǐn)慎吃藥受裹。朋友們有的覺得胖點(diǎn)也無所謂，減肥太辛苦而且不容易堅持到底。也有朋友會常常打擊說你又胖了棉饶，提醒要少吃多運(yùn)動厦章。對前一類朋友，我心中堅定信念想要變美變健康照藻，對后一類朋友袜啃，需要澄清節(jié)食和運(yùn)動不適合我，會尋找更適合自己的減肥方式岩梳。節(jié)食和運(yùn)動都需要堅持囊骤，靠堅持很難達(dá)成減肥的目標(biāo)。
第五冀值，不滿足于有效性也物。了解了為什么會肥胖以及如何減肥后，發(fā)現(xiàn)想要變成一個健康的瘦子列疗，真正重要的是心態(tài)滑蚯，這里的心態(tài)指的是如何把自己訓(xùn)練成一個瘦子的心態(tài)，不需要計算卡路里抵栈，不需要強(qiáng)迫自己運(yùn)動告材，不是因為瘦子會這么做所以我要這么做，而是我想要這么做古劲。想減肥斥赋，需要做的是循序漸進(jìn)的養(yǎng)成瘦子的心態(tài)和行為習(xí)慣，從而把自己改造成一個真正的瘦子产艾。
二? 積極主動
意念：我想要瘦下來疤剑，我想要更加健康輕盈的身體，這是我積極主動的意愿闷堡。
資源：有時間有精力學(xué)習(xí)研究減肥相關(guān)的問題隘膘，網(wǎng)絡(luò)上有大把的減肥相關(guān)知識，而且有家人的鼎力支持杠览。
選擇權(quán)：他人對我的評價是一種刺激弯菊，而這些刺激，我都可以選擇視為減肥路上的一種激勵踱阿，激勵我努力達(dá)成自己的目標(biāo)管钳。
自我決定：有人說過身材反映了一個人修養(yǎng)和自律水平，減肥成功相當(dāng)于整容软舌；我要采取一種相對溫和的減肥方式才漆，期待自己成為一個健康美麗的瘦子。
三 刻意訓(xùn)練
精細(xì)分解葫隙。我的減肥方式采取記錄大法栽烂，通過記錄-自我評價-自我激勵這三個過程躏仇，鼓勵自己選擇更健康的飲食和生活方式恋脚，從而改善身材腺办。
對此細(xì)分為幾個階段：
第一階段，每天早上稱體重糟描，記錄體重怀喉；
第二階段，每天早上稱體重船响，記錄體重躬拢，以8~15分打分記錄三餐飽腹程度；
第三階段见间，每天早上稱體重聊闯，記錄體重，以8~15分打分記錄三餐飽腹程度米诉，記錄10分飽的時候菱蔬，我都吃了什么；
第四階段史侣，每天早上稱體重拴泌，記錄體重，以8~15分打分記錄三餐飽腹程度惊橱，記錄三餐都吃了什么蚪腐。
通過前四個階段，養(yǎng)成每日記錄的習(xí)慣税朴，每天都想主動的去記錄回季，而且自己不會因為記錄這件事感到麻煩或排斥，而且通過記錄能看出自己的飲食偏好和習(xí)慣掉房。
第五階段茧跋，以他人的角度，對自己過往的記錄進(jìn)行客觀的評價卓囚，本著發(fā)現(xiàn)問題的心態(tài)瘾杭，就自己的飲食記錄提出問題和改善建議，并對新記錄也進(jìn)行評價哪亿；
第六階段粥烁，保持每天記錄和對自己的評價和反思，并且要寫下自己的內(nèi)心想法蝇棉，你知道哪些飲食是不健康的讨阻，是錯的，那么就拿起筆篡殷，在新的飲食記錄旁邊钝吮，寫下自己的想法。
后兩個階段，通過自我評價奇瘦，喚醒了心里的那個瘦子棘催，明白了什么是好的生活和飲食習(xí)慣，然后又通過自我激勵耳标，不斷鼓勵自己做出更健康的飲食及生活選擇醇坝。
放慢速度。肥胖的本質(zhì)是因為長期不良的生活飲食習(xí)慣次坡，所以減肥肯定也是一個長期的過程呼猪，減肥不能速成，健康的瘦子也不是一天就能變成的砸琅。
重復(fù)訓(xùn)練宋距。每天記錄下自己早餐午餐，晚餐吃的內(nèi)容吃得幾分飽症脂，回顧自己的飲食當(dāng)中有哪些不良之處有哪些可以改善的地方乡革。什么樣的飲食是不健康的搭配，什么樣是健康的摊腋，值得鼓勵的飲食沸版。日復(fù)一日，不斷重復(fù)兴蒸，讓思維學(xué)會選擇更健康的飲食视粮。
強(qiáng)化反饋。早上稱體重橙凳，看看上一天的飲食對體重的影響蕾殴，然后持續(xù)改進(jìn)。
拒絕自動完成岛啸。可能日復(fù)一日的訓(xùn)練和記錄會比較枯燥钓觉，但是我會依然每天的反省自己當(dāng)日的飲食，提出坚踩，對飲食進(jìn)行評價荡灾，并提出改善的意見，不要自動完成瞬铸。
四? 作品聲音
先想后做批幌。想清楚了我為什么會肥胖，并且想好了自己怎樣來減肥嗓节。
成果導(dǎo)向荧缘。給自己訂立了非常詳細(xì)的目標(biāo)，我的理想體重是46千克拦宣，BMI 20截粗，體脂率20%信姓，每天睡覺前和早起后，想象自己又瘦又健康的樣子绸罗。
作品效應(yīng)财破。將我減肥的方法，減肥的過程等資料整理成文从诲，給同樣想減肥，又不想太痛苦靡羡，運(yùn)動無法堅持的小伙伴們來參考系洛。
五? 利他主義
我能為你做點(diǎn)什么？肥胖影響健康略步，很多人未曾意識到這一點(diǎn)描扯。我想通過我的分享，讓更多的人輕松的瘦下來趟薄，更健康绽诚。
照亮盲區(qū)。減肥并非一定是一個痛苦的過程杭煎，找對方法恩够，也可以很輕松。讓小伙伴了改變對減肥的認(rèn)識羡铲。
用絕對坐標(biāo)溝通蜂桶。用記錄大法師來減肥非常簡單易行的方式，通俗易懂好操作也切。一次性交流扑媚。從我開始減肥到現(xiàn)在，目前階段的所有內(nèi)容雷恃，本文一次說清疆股。
避免甲方思維。減肥是一件完全通過自己的力量就能達(dá)成目標(biāo)的事倒槐，我對自己負(fù)責(zé)旬痹，為自己代言。
認(rèn)真提問讨越。提問的學(xué)習(xí)的最快方式之一唱凯，追問幾個問什么，很快就能聞到問題的本質(zhì)谎痢。我減肥也是這樣磕昼，兩個問題，直指本質(zhì)节猿。
六 同儕力量
導(dǎo)師指引和榜樣力量票从。在減肥這個過程中漫雕，我的導(dǎo)師和榜樣是知乎紅人陸樂天，他用了一年多的時間從200斤成功瘦到140斤峰鄙，并且長期維持這個體重?zé)o反彈浸间，不怕胖。我的減肥方式和心態(tài)培養(yǎng)吟榴，也是看過他公眾號“瘦身俱樂部”的方法后吸收總結(jié)而成的魁蒜。他以自己作為例子，成功實踐的輕松愉快的減肥方式吩翻，并且聚集了一堆同在瘦身的小伙伴兜看。
同儕力量和社群策展。陸樂天的公眾號每天都會有feelgood板塊狭瞎，播報瘦身的小伙伴們最新的進(jìn)度和感受细移，每次閱讀都能給予我激勵，讓我信心增強(qiáng)熊锭，繼續(xù)通過記錄大法減肥弧轧。目前我減肥一個月，通過記錄大法碗殷，減重3kg精绎，減肥方法分享給了身邊的朋友，等我減重有了更明顯效果锌妻，我會將這個方法在社群中分享給小伙伴們捺典，聚集更多人，一起輕松愉快的減肥从祝。
七 結(jié)語
永澄老師說：6條元規(guī)范是成長者圈子的通用語言襟己，規(guī)范不斷實踐會內(nèi)化形成自己的一部分。
我在減肥上實踐6條元規(guī)范已是受益匪淺牍陌，隨著我知識和心智的成長擎浴，6條元規(guī)范，一定能挖掘出更多更強(qiáng)的運(yùn)用毒涧，謝謝易仁永澄老師贮预。同時，小伙伴們關(guān)于減肥有任何問題契讲，歡迎與我交流仿吞，讓我們一起變瘦變健康，一起成長捡偏。我相信：真心想要的一定會有唤冈！
