1.骨盆肌A：仰臥在床上，鼻子吸氣市框，嘴巴吐氣霞扬，收緊骨盆底肌，向上提枫振，再吸氣保持不動喻圃，呼氣的尾端收，重復20-30次粪滤。
2.骨盆肌B：仰臥在床上斧拍，鼻子吸氣，微收骨盆底肌杖小，吐氣饮焦，加強收骨盆底肌怕吴，再吸氣保持不動，呼氣的尾端微微放松县踢，不完全松转绷，然后重復20-30次。
3.腹部練習A：平躺在床上硼啤，用鼻子吸氣议经，感覺胸腔的擴張，飽滿谴返，外推煞肾，嘴巴吐氣，輕輕的在肚臍和下腹部用力嗓袱。把腹部收進去籍救。腰部貼緊地面，感受腹部收緊渠抹，停頓1-3秒赖晶。再次吸氣放松腹部映凳，胸腔擴張，呼氣，內收腹部颜屠，重復做30次以上桶略。
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