1.骨盆肌A：仰臥在床上柠傍，鼻子吸氣，嘴巴吐氣息尺，收緊骨盆底肌携兵，向上提，再吸氣保持不動(dòng)搂誉，呼氣的尾端收徐紧，重復(fù)20-30次。
2.骨盆肌B：仰臥在床上，鼻子吸氣并级，微收骨盆底肌拂檩，吐氣，加強(qiáng)收骨盆底肌嘲碧，再吸氣保持不動(dòng)稻励，呼氣的尾端微微放松，不完全松愈涩，然后重復(fù)20-30次望抽。
3.腹部練習(xí)A：平躺在床上，用鼻子吸氣履婉，感覺胸腔的擴(kuò)張煤篙，飽滿，外推毁腿，嘴巴吐氣辑奈，輕輕的在肚臍和下腹部用力。把腹部收進(jìn)去已烤。腰部貼緊地面鸠窗，感受腹部收緊，停頓1-3秒胯究。再次吸氣放松腹部稍计，胸腔擴(kuò)張，呼氣唐片，內(nèi)收腹部丙猬，重復(fù)做30次以上。
4.腹部練習(xí)B：同盆底肌B原理
5.腹部練習(xí)C：平日收腹
6.呼吸練習(xí)：
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