那就是——我們不需要?jiǎng)e人的喜歡矾屯，因?yàn)閭€(gè)人的價(jià)值來于自身希柿，絕非他人的認(rèn)同，所以我們要聽從自己的內(nèi)心真誠(chéng)地生活差导。

書中介紹了5種討好模式和10個(gè)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的小竅門。個(gè)人本書關(guān)于5種討好模式的論述還是很有參考價(jià)值的猪勇，但是10個(gè)小竅門因?yàn)樘嗔怂燥@得有些泛泛而談了设褐。

一、五種討好模式

（一）害怕被拒絕泣刹，無(wú)法拒絕別人——拒絕是所有人的權(quán)利助析，而非評(píng)價(jià)方式。

我們從不提任何要求（所以別人不會(huì)說不行）無(wú)論別人提但什么要求项玛，我們總是答應(yīng)（這樣他們就不會(huì)失望）但我們的內(nèi)心在答應(yīng)的瞬間往往會(huì)感到憤懣貌笨，因?yàn)槊靼鬃陨碚娴牟幌脒@么做，卻又沒有骨氣捍衛(wèi)自己襟沮。那么怎么做呢锥惋？

1、重新定義拒絕

拒絕只是別人意見的表達(dá)开伏，而非對(duì)自身價(jià)值的評(píng)判膀跌。而我們被拒絕則是成長(zhǎng)的一種工具，且相信自己承擔(dān)痛苦的能力比想象的要強(qiáng)大固灵。

2捅伤、明確自身動(dòng)機(jī)

問自己一個(gè)問題：我是真的想這么做，還是想讓別人看到我這么做巫玻？

在很多情況下丛忆，做一個(gè)積極主動(dòng)的人意味著要學(xué)會(huì)說“不”仍秤。你說“行”的時(shí)候熄诡，感覺很舒服诗力，而且看起來也沒什么要緊的∥荆可是袜茧，這些小事累積起來，你的時(shí)間卻是有限的笛厦。每一次你說“行”的時(shí)候康栈，你就是在對(duì)其他事情說“不”递递。

請(qǐng)用責(zé)任感替代愧疚感喷橙，是未來做任何事情的基礎(chǔ)，因?yàn)檫@是我們的生活登舞。

（二）害怕沖突——永遠(yuǎn)溫柔善良也許是偽裝，表達(dá)自我才具有真實(shí)的力量疙剑。

我一直認(rèn)為溫柔不是我的個(gè)性践叠，但是工作以后言缤，很多同事都夸我溫柔貼心禁灼，讓我覺得有些奇怪。但是卻又沾沾自喜弄捕，然后在潛意識(shí)里不斷修改自己的語(yǔ)言、調(diào)整自己的行為穿铆，希望別人相信我就是這樣的斋荞。

納撒尼爾·霍桑在《紅字》中寫道：“一個(gè)人如果長(zhǎng)期戴著面具，對(duì)自己是一個(gè)樣平酿，對(duì)公眾卻是另一個(gè)樣，那到了最后别洪，他肯定會(huì)被弄糊涂，分不清到底哪種樣子才是自己真正的面孔⊙鞫郏”

后來遇到一些小事，朋友說我這么溫和也許會(huì)換來的自我委屈蚕甥，讓我警醒了一下《拜現(xiàn)在看來凭舶，無(wú)非就是初入職場(chǎng)的我過于畏縮爱沟，企圖用“好說話”扮演一個(gè)溫柔的卻又虛偽的好人，從而證明自己獨(dú)一無(wú)二價(jià)值呼伸。但是，那又怎么樣呢括享？贊美都是虛無(wú)的，只有逃避沖突后的后悔才是切實(shí)的痛剩愧。

1娇斩、重新定義沖突

沖突并不可怕，反而是促進(jìn)親密關(guān)系的渠道成洗，因?yàn)樵跊_突中雙方會(huì)更了解彼此，而盲目和氣只會(huì)讓事情變得更糟糕瓶殃。

2、幾個(gè)有用的步驟

（1）有選擇地戰(zhàn)斗基矮。

問問自己冠场，這事真的值得追究嗎，還是其實(shí)沒那么重要碴裙？現(xiàn)在談?wù)撨@事，時(shí)間和地點(diǎn)合適嗎舔株？盡早提出自己觀點(diǎn)，言簡(jiǎn)意賅载慈，不追求勝負(fù)惭等。

（2）精準(zhǔn)溝通慎皱，解釋自己的立場(chǎng)楼雹，不用對(duì)抗性語(yǔ)言凌蔬，檢查自己的理解闲礼。

有矛盾的時(shí)候，要勇敢地說出來秤茅。區(qū)別看待沖突和人們對(duì)沖突的反應(yīng)。如果對(duì)方不認(rèn)可——“你怎么會(huì)有這種想法”孔厉，沒關(guān)系帖努，這并不能抹殺我們的觀點(diǎn)。我們只是試圖擺明自己的立場(chǎng)污桦，而不是因?yàn)楹ε聸_突而掩飾自己的真實(shí)想法匙监。而且如果我們提起某個(gè)話題，有人怒氣沖沖地回應(yīng)亭姥，那并不意味著我們關(guān)系不好，這只是雙方對(duì)這個(gè)問題的看法不一致坝撑。最后時(shí)機(jī)合適粮揉，討論解決方案。

（三）害怕忽視——看見他人就能讓他人看見自己以自我為中心的忽視他人其實(shí)內(nèi)心就是害怕忽視侨拦。

1辐宾、重新定義忽視

每個(gè)人的脖子上都掛著一個(gè)牌子，上面寫著：“請(qǐng)讓我感覺自己今天很重要矫夯〉跬荩”

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都把自己看得比別人重要制肮，所以我們做的任何讓他們覺得自己重要的事递沪，都會(huì)吸引他們的目光综液。

2、看見他人就看見自己

自己每天都很重要檩奠，那么請(qǐng)讓別人感覺他今天很重要吧——做好準(zhǔn)備附帽，覺察當(dāng)下，主動(dòng)走近整胃，以誠(chéng)待人喳钟，對(duì)自己負(fù)責(zé)。

（四）害怕自己不夠好——與其“做到最好”奔则，不如“做最好的自己”。

有時(shí)候看到朋友圈里每個(gè)人光彩奪目的生活酬蹋，我也會(huì)發(fā)自內(nèi)心地羨慕疾呻。有時(shí)候害怕自己不夠好，所以也會(huì)想著“要比別人做得更好”尉咕，仿佛超過他們才能維系自我價(jià)值璃岳。但是，朋友圈是被精心挑選的瞬間单芜，他人的成功只是人生的一部分犁柜。那么與其“做到最好”，不如“做最好的自己”扒腕。

1、重新定義自己不夠好

自己不夠好是比較出來的瘾腰，因?yàn)槲覀儼褎e人當(dāng)作反映自我價(jià)值的鏡子，一旦得不到別人的肯定或關(guān)注费薄，我們的自我價(jià)值感就會(huì)滑坡栖雾。

2、方法

當(dāng)你在攀比的時(shí)候拌倍，要意識(shí)到你在做什么噪径，然后對(duì)自己已經(jīng)擁有的心存感激。認(rèn)識(shí)自身獨(dú)一無(wú)二性梗顺，發(fā)展自己的長(zhǎng)處车摄。假如你是一只小烏龜，而每個(gè)人都希望你能像蒼鷹一樣翱翔变屁，你就會(huì)感到沮喪意狠。馳騁蒼穹這件事確實(shí)很誘人，但對(duì)你來說這是不可能的环戈。你越是絞盡腦汁地想象變成一只鷹會(huì)是什么樣子院塞，你就越是空耗精力，而你原本可以成為一只最優(yōu)秀的烏龜拦止。

你的獨(dú)特性就是你用來影響他人的工具，如果你一心只想討人喜歡艺玲，那你就注定平庸。請(qǐng)?jiān)谡_的事情上追求卓越：找到擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，并以此為基礎(chǔ)搁拙，投入足夠的時(shí)間箕速、金錢與精力。

（五）我需要你離不開我：害怕自己不重要

存在即意義盐茎，在不求回報(bào)中閃閃發(fā)光。我們?cè)谑澜缟夏軌蜃龀龅淖畲筘暙I(xiàn)不是受歡迎探越，而是做完整的自己窑业。這是我們所能做出的唯一的、獨(dú)一無(wú)二的貢獻(xiàn)鲤氢，其他人不可能以同樣的方式做出西潘。

一心一意地幫助別人，不計(jì)回報(bào)相种。因?yàn)槌霭l(fā)點(diǎn)是我認(rèn)為此時(shí)的你需要幫助东抹，而非為了這樣做就能贏得你的認(rèn)可和喜歡。

二食茎、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的10個(gè)要素

（一）積極主動(dòng)：承擔(dān)個(gè)人責(zé)任

1馏谨、課題分離，堅(jiān)持自我

無(wú)論過程難易，無(wú)論結(jié)果成敗喇伯，無(wú)懼他人的目光拨与，不被他人的看法影響心情，堅(jiān)持聽從自己的內(nèi)心做選擇捻悯。

“如果我不擔(dān)心別人的想法淤毛，我會(huì)做出怎樣的選擇？然后就按照這個(gè)選擇去做姓言，不管別人怎么說蔗蹋。”

2兽泣、認(rèn)清回憶胁孙，改變當(dāng)下

“如果你因?yàn)楹蠡诙钤谶^去，那么過去的事情就不是真的過去了稠鼻，它還在這里狂票，就在你今天所待的地方，而且它關(guān)上了你通往未來的那扇門慌盯〉嗥鳎”

（二）維持交際：運(yùn)用人際關(guān)系的價(jià)值

我們正走在獨(dú)一無(wú)二的人生旅途中，而遇到的每個(gè)人都是真實(shí)獨(dú)特的人灭必，在他們獨(dú)特的旅程中經(jīng)歷著獨(dú)特的人生，我們都很好禁漓。我只需要關(guān)心他們播歼，相互扶持，結(jié)伴而行秘狞，就像樹根一樣纏繞構(gòu)成抵御風(fēng)雨的力量！不要走在我后面，因?yàn)槲铱赡懿粫?huì)引路廓潜；

不要走在我前面善榛，因?yàn)槲铱赡懿粫?huì)跟隨；

請(qǐng)走在我的身邊悼院，做我的朋友咒循。

（三）樹立信心：正確看待你自己

真正的自信才有真正的謙卑，因?yàn)檎J(rèn)識(shí)颖医、接受并相信自己裆蒸，知道自己不是無(wú)所不知，所以虛心向別人求教佛致。傲慢是賣力顯擺自己知道得多辙谜，而且自己必須永遠(yuǎn)正確，其實(shí)是一種尋求他人認(rèn)可的不自信肋演。自信的人不害怕分歧，允許別人有不同的意見爹殊，發(fā)自內(nèi)心地想傾聽別人的意見梗夸，而不覺得有必要說服別人。自信的人積極主動(dòng)地為自己的選擇和行為負(fù)責(zé)反症，遇到問題铅碍，他們會(huì)第一個(gè)說：“抱歉，是我錯(cuò)了胞谈》成”改變思維方式，來讓自己變得更自信径密！

（四）培養(yǎng)真誠(chéng)：坦誠(chéng)地面對(duì)生活

威爾·羅杰斯曾說：“要把生活過成這樣享扔，即使把你的鸚鵡賣給鎮(zhèn)上的話匣子，你也無(wú)所畏懼伪很★笔裕”

真誠(chéng)就是表里如一。真誠(chéng)對(duì)于個(gè)體來說是活得坦坦蕩蕩呆盖；對(duì)于人際交往來說应又，所有健康關(guān)系的基礎(chǔ)，是愛的必殺技——如果你真誠(chéng)尤筐，其他一切都好說。如果你不真誠(chéng)盆繁，其他一切都難說。對(duì)于正在努力做出改變的討好者來說革娄，這樣的生活真是令人心馳神往冕碟，所以從現(xiàn)在開始對(duì)真誠(chéng)做出承諾安寺。

（五）加強(qiáng)溝通：掌握溝通技巧

關(guān)注別人。你的故事和想法很有價(jià)值挑庶，但要確保每一次談話對(duì)別人同樣有價(jià)值挠羔。當(dāng)你對(duì)別人表現(xiàn)出興趣時(shí)埋嵌，他們也更愿意關(guān)注你。傾聽別人范舀，不加評(píng)判了罪。當(dāng)你在某件事情上與別人意見不同時(shí)，可以去探索他們的立場(chǎng)辅辩，而不要試圖改變他們娃圆。傾聽是為了理解對(duì)方，而不是印證自己的觀點(diǎn)撩鹿，本著這樣的態(tài)度才會(huì)建立起尊重悦屏。在任何關(guān)系中键思，讀心術(shù)都有風(fēng)險(xiǎn)甫贯。因?yàn)樗⒃诩僭O(shè)的基礎(chǔ)上获搏，缺乏事實(shí)根據(jù)。要想知道別人在想什么纬乍，只有一種方法裸卫，且簡(jiǎn)單易行：直接問對(duì)方。要學(xué)會(huì)問：“請(qǐng)告訴我墓贿，你是怎么想的呢聋袋？”

（六）培養(yǎng)好奇心：保持求知欲

愛一個(gè)人最好的方式就是對(duì)他滿懷好奇。時(shí)光在慢慢改變一些人嗜侮。當(dāng)你以原來目光看待別人啥容，就會(huì)不再好奇，關(guān)系就會(huì)變得乏味击吱。如果你帶著好奇心重新投入一段重要的關(guān)系遥昧，那會(huì)怎樣？如果你把每一次交談都當(dāng)成一個(gè)了解對(duì)方的機(jī)會(huì)叫乌，去探索對(duì)方的新想法徽缚，以及對(duì)方為什么這么想。成為一個(gè)有好奇的人：嘗試新的領(lǐng)域排宰，提一些開放式的問題，肯定別人的好奇心党瓮，到鬧市中去散步盐类，像記者那樣詢問生活。不僅對(duì)人產(chǎn)生好奇枪萄，也對(duì)日常的生活產(chǎn)生好奇吧猫妙，發(fā)現(xiàn)近在咫尺的偉大割坠。

（七）集中注意力：專心致志

我們需要的，不是更好的時(shí)間管理（因?yàn)闀r(shí)間是不能操控的）彼哼，而是管理我們分散的注意力敢朱。討好者往往是最被動(dòng)的人。他們總是迫不及待地想要得到別人的認(rèn)可，時(shí)刻準(zhǔn)備著抓住一切可以表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愉豺。但是少即是多蚪拦。

（八）照顧自己：選擇精神素材

事實(shí)上，想要有效地幫助別人盛嘿，照顧好自己才是我們能夠做到的最重要的事情括袒。構(gòu)成思想的要素是：我與他人的談話。

我讀的書芥炭。

我看到的事物。

因此方法論是：確定你想成為什么樣的人渺蒿。

決定使用哪些素材將自己鍛造成那樣的人彪薛。

有意識(shí)地選擇最好的素材。

如果我想變得比現(xiàn)在更好少态，我需要精心挑選我的“精神素材”挚冤。因?yàn)榫退愕搅怂赖哪且惶煅档玻覀兊氖虑橐沧霾煌辏岳奖。瑒?wù)必選擇重要的事情去做肤京。

（九）學(xué)習(xí)感恩：尋找生活中的積極面

學(xué)會(huì)說出生活中的感激，每天早上起來寫三件感恩的事情忘分。

（十）秉持全面視角：接受現(xiàn)實(shí)

我們不要篤定自己就是對(duì)的妒峦，還要有站在他人的視角去看問題的能力。也就是說窥浪，我們要學(xué)會(huì)傾聽笛丙，這是人與人之間建立信任的最快方式。三骨稿、喜歡的語(yǔ)句摘錄

恐懼的存在是用來提醒你，有些事情是值得的镜豹。

——C.喬貝爾C關(guān)鍵時(shí)刻蓝牲，沖突總是正確的做法。

——帕特里克·蘭西奧尼如果你想走得快例衍，那就獨(dú)自上路昔期。如果你想走得遠(yuǎn)，那就結(jié)伴而行佛玄。

——非洲諺語(yǔ)可是硼一，我們需要的是真摯的感情，而不是狂熱的粉絲梦抢，幾個(gè)親密好友勝過幾百個(gè)點(diǎn)頭之交般贼。

自信的人通常不傲慢，傲慢的人往往不自信奥吩。改變你的思維方式，感受就會(huì)隨之改變霞赫。

所羅門王說：“一個(gè)人想什么腮介，他就是什么《怂ィ”

我們會(huì)變成我們所想的樣子叠洗。我們的日常行為、日復(fù)一日的瑣事決定了我們是誰(shuí)旅东。

每一個(gè)選擇都很重要灭抑，每一天都值得認(rèn)真對(duì)待。

美食不僅滋養(yǎng)你的身體抵代，同時(shí)也豐富了你的心靈腾节。

每一天，你都在改變主守。

也許這些變化并不明顯，但是你已經(jīng)成就了更好的自己榄融。

而且参淫，改變是一輩子的事。你就是你愧杯，你能做出宇宙中除了你之外沒有人能做出的貢獻(xiàn)涎才。

如果你不能貢獻(xiàn)出你的力量，那就是這個(gè)世界的損失。沒有安全和舒適的“港灣”在等著他們返回耍铜，他們也就漸漸失去了探索的勇氣邑闺。

家庭危機(jī)讓孩子感到焦慮，他們會(huì)緊緊抓住一切能夠保障生存的東西棕兼。愛一個(gè)人最好的方式就是對(duì)他滿懷好奇陡舅。

建立人際關(guān)系的唯一途徑就是花時(shí)間陪伴。陪伴不是花費(fèi)時(shí)間伴挚，而是投資時(shí)間靶衍。

記住曾經(jīng)走過的地方，我們才能更清楚地認(rèn)識(shí)自己現(xiàn)在所處的位置茎芋。

只有我們改變了他們的生活颅眶，他們才會(huì)在乎。

除非你自己愿意田弥，否則沒有人能毀掉你的生活涛酗。

我一輩子都在追尋激動(dòng)人心的、非同尋常的東西偷厦，卻錯(cuò)過了每一天的奇跡商叹。

環(huán)境決定了它們是鮮花還是雜草。

假如我們小時(shí)候每次失敗沪哺，都有人數(shù)落：“沒有一件事是你能做好的沈自！”漸漸地，我們就接受了這句評(píng)價(jià)辜妓，從此枯途，我們?cè)谌松猛局校捅成狭诉@個(gè)沉甸甸的心理包袱籍滴。因?yàn)檎J(rèn)定自己做不好任何事酪夷，我們就放棄嘗試。