第一投储，腳的正位
在瑜伽練習中， 雙腳的大腳枕翔试，小腳枕轻要，以及腳后跟形成一個穩(wěn)定的三角形复旬。當我們用力的向下踩時垦缅，啟動足弓給予身體穩(wěn)定的支撐。如果足弓不明顯驹碍，可以嘗試將五個腳趾分開壁涎，向上抬起，激活足弓志秃。
雙腳分開時怔球，在三角式、戰(zhàn)士二等體式中浮还，很多初學者不知道腳跟對足弓是什么樣子竟坛，參照上圖。
二钧舌、腿的正位
2、站立體式中畜挥，要學會有效的啟動大腿肌肉歧匈，盡量避免膝蓋超伸，不要過度用力壓膝蓋砰嘁。在瑜伽體式的練習中件炉，學會收緊大腿肌肉，尤其是股二頭肌矮湘，可以避免膝蓋超伸斟冕。而如果已經有膝蓋超伸的伽人，注意在練習中可以微微屈一點膝蓋缅阳。
三磕蛇、骨盆正位
瑜伽練習中景描，骨盆左右要保持等高，從而避免長短腿秀撇、脊柱側彎等問題的產生超棺。保持骨盆正位后，學會正確的轉動骨盆也很重要呵燕，比如在坐立前屈等體式中骨盆向前轉動棠绘，可以避免腰椎受傷。
四再扭、脊柱正位
在做前屈后彎以及扭轉的動作泛范，很多伽人在瑜伽練習中產生腰痛让虐，大部分原因都是因為脊柱沒有在中立位上延展，就開始了動作罢荡。這會造成腰部肌肉和骨骼產生擠壓赡突，長期建立在擠壓上的練習，會造成不當練習的傷害区赵。
五惭缰、肩肘關節(jié)正位
六各谚、雙手的正位?
不要用手腕壓地紧憾，五指大大的分開，壓實地面昌渤，學會利用雙手的虎口赴穗。
