減:跪姿伸展断医、側(cè)支撐萌腿、平躺骨盆旋轉(zhuǎn)
加:1.彈力帶骨盆側(cè)移
? ? 2.瑜伽球動(dòng)作控制訓(xùn)練（平躺嘉竟、臥式兩種）
訓(xùn)練計(jì)劃:2個(gè)熱身+2個(gè)呼吸+4個(gè)動(dòng)作
2個(gè)熱身:脊柱活動(dòng)度+脊柱旋轉(zhuǎn)
2個(gè)呼吸:生理曲度+肌肉圓柱運(yùn)動(dòng)
4個(gè)動(dòng)作:
1.瑜伽球動(dòng)作控制訓(xùn)練（平躺/臥式隔天輪流練）10秒1次蓄坏，5-10次1組企巢，做2組枫慷。剛開(kāi)始少做一點(diǎn)，慢慢加浪规。
平躺式
平躺腳搭球上或听，臀部抬起，兩腳在球上踏步的感覺(jué)
俯臥撐式
肘部墊高笋婿，大腿搭在球上（以后慢慢膝蓋–小腿–搭在球上）誉裆，屁股往左轉(zhuǎn)一點(diǎn)，這樣身體是平衡的缸濒。腰不用力足丢，屁股、核心用力庇配，兩腿分開(kāi)一點(diǎn)斩跌，兩腿用力一樣多。
2.步態(tài)降骨盆訓(xùn)練
3.彈力帶骨盆側(cè)移
4.彈力帶肩胛骨抗阻后伸訓(xùn)練
