夜貓子的救星:晚餐這樣吃枪孩,好夢自然來

? ? ? ?在這個快節(jié)奏的時代横蜒,睡眠不好似乎成了很多人的“標(biāo)配”。你是不是也常常在夜里數(shù)綿羊销凑,卻怎么也睡不著呢丛晌?其實呀,這晚餐吃得對不對斗幼,和睡眠質(zhì)量可是有著千絲萬縷的聯(lián)系呢澎蛛。今天,就來給大家分享一份超實用的提升睡眠質(zhì)量的晚餐指南蜕窿。

一谋逻、晚餐時間:把握好關(guān)鍵節(jié)點

? ? ?首先呆馁,晚餐可不能吃得太晚哦。就像我們的身體有個生物鐘一樣毁兆,它也需要在合適的時間完成消化工作浙滤。建議大家在睡前3小時就把晚餐解決掉。為啥呢气堕?你想啊纺腊,如果剛吃完就睡,食物還在肚子里“加班”呢茎芭,身體怎么能舒服地入睡呢揖膜?這就好比你要睡覺了,家里還在裝修梅桩,吵得你肯定沒法安心休息壹粟。而且,晚餐也別吃太飽宿百,七八成飽就剛剛好趁仙。吃撐了的話,身體就像個裝滿東西的袋子垦页,緊繃著幸撕,入睡就變得困難重重了。細嚼慢咽地享受晚餐外臂,既能讓我們更好地感受飽腹感坐儿,又有助于消化,簡直是一舉兩得宋光。

二貌矿、飲食選擇:挑對食物很重要

? ? ?晚餐吃什么也是大有講究的。咱們可以以輕食為主罪佳,選擇低熱量逛漫、高蛋白的食物,像魚肉赘艳、豆腐和雞肉就很不錯酌毡。這些食物就像是身體的“小助手”,容易被消化蕾管,還能提供身體所需的營養(yǎng)枷踏。還有啊,富含B族維生素和色氨酸的食物也得安排上掰曾。全谷物旭蠕、堅果和綠葉蔬菜就是很好的代表。色氨酸這個小寶貝可厲害了,它能幫助身體合成褪黑素掏熬,而褪黑素就像是睡眠的“小開關(guān)”佑稠,在調(diào)節(jié)睡眠方面起著超級重要的作用呢。

? ? ?不過呢旗芬,那些高鹽舌胶、高糖、高脂肪的食物可得少吃疮丛。這些食物就像調(diào)皮的小搗蛋鬼幔嫂,吃了可能會讓身體各種不舒服,睡眠也就跟著受影響了这刷。辛辣和油膩的食物也得敬而遠之,它們會讓我們的腸胃“鬧脾氣”娩井,消化不良暇屋,晚上就只能在床上翻來覆去啦。

三洞辣、飲食時間與習(xí)慣:養(yǎng)成規(guī)律作息

? ? ?睡前4小時內(nèi)咐刨,咱們就盡量別再往嘴里塞東西了。讓身體在睡前處于一種輕松的狀態(tài)扬霜,就像給它放個小假定鸟,這樣入睡就會快很多。還有啊著瓶,咖啡因和酒精這兩個家伙联予,在晚餐后就別碰了。它們就像兩個興奮的小怪獸材原,會讓你變得很精神或者感覺不舒服沸久,然后就只能眼睜睜地看著時間溜走,卻睡不著覺余蟹。這時候卷胯,溫牛奶或者草本茶就是很好的選擇,它們就像溫柔的小天使威酒,能幫助我們?nèi)胨?/p>

四窑睁、睡前準(zhǔn)備:打造舒適小窩

? ? ? 除了晚餐,睡前的準(zhǔn)備也不能少葵孤。一個安靜担钮、黑暗的環(huán)境就像一個魔法世界,能讓我們更快地進入夢鄉(xiāng)尤仍∩雅螅可以拉上遮光窗簾,戴上耳塞和眼罩,把自己和外界的干擾隔離開來鲤嫡。在睡前送挑,咱們還可以做一些緩慢的深呼吸,就像給身體和心靈做一次按摩暖眼,壓力一下子就減輕了惕耕,入睡的時候也會更加放松。

五诫肠、其他小妙招:細節(jié)之處見真章

? ? ?晚餐后適量吃點水果也是個不錯的主意呢司澎。像香蕉和獼猴桃,它們富含鉀和鎂栋豫,就像兩個小助手挤安,能幫助我們放松肌肉,讓睡眠質(zhì)量更上一層樓丧鸯。還有哦蛤铜,睡前一個小時,一定要遠離手機丛肢、電腦這些電子設(shè)備围肥。它們發(fā)出的藍光就像一個小惡魔,會干擾身體分泌褪黑素蜂怎,讓我們難以入睡穆刻。這時候,拿本紙質(zhì)書看看或者聽聽輕柔的音樂杠步,那感覺別提多愜意了氢伟。

? ? ?其實啊,這些可不是憑空說的幽歼,是有研究證據(jù)支持的呢腐芍。研究表明,晚餐的時間和內(nèi)容跟睡眠質(zhì)量就像親密的小伙伴试躏,關(guān)系可密切了猪勇。通過合理安排晚餐,不僅消化變好了颠蕴,睡眠體驗也會大大提升泣刹。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市犀被,隨后出現(xiàn)的幾起案子椅您,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖寡键,帶你破解...
    沈念sama閱讀 219,589評論 6 508
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件掀泳,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機员舵,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 93,615評論 3 396
  • 文/潘曉璐 我一進店門脑沿,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人马僻,你說我怎么就攤上這事庄拇。” “怎么了韭邓?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 165,933評論 0 356
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵措近,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我女淑,道長瞭郑,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 58,976評論 1 295
  • 正文 為了忘掉前任鸭你,我火速辦了婚禮碑韵,結(jié)果婚禮上胜宇,老公的妹妹穿的比我還像新娘冲粤。我一直安慰自己摧冀,他們只是感情好菜拓,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 67,999評論 6 393
  • 文/花漫 我一把揭開白布瓣窄。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般纳鼎。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪俺夕。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 51,775評論 1 307
  • 那天贱鄙,我揣著相機與錄音劝贸,去河邊找鬼。 笑死逗宁,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛映九,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播瞎颗,決...
    沈念sama閱讀 40,474評論 3 420
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼件甥,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了哼拔?” 一聲冷哼從身側(cè)響起引有,我...
    開封第一講書人閱讀 39,359評論 0 276
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎倦逐,沒想到半個月后譬正,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,854評論 1 317
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,007評論 3 338
  • 正文 我和宋清朗相戀三年曾我,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了粉怕。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 40,146評論 1 351
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡您单,死狀恐怖斋荞,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情虐秦,我是刑警寧澤平酿,帶...
    沈念sama閱讀 35,826評論 5 346
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站悦陋,受9級特大地震影響蜈彼,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜俺驶,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 41,484評論 3 331
  • 文/蒙蒙 一幸逆、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧暮现,春花似錦还绘、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,029評論 0 22
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至塘幅,卻和暖如春昔案,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背电媳。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,153評論 1 272
  • 我被黑心中介騙來泰國打工踏揣, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人匾乓。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 48,420評論 3 373
  • 正文 我出身青樓捞稿,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親拼缝。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子娱局,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 45,107評論 2 356

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容