數(shù)據(jù)顯示玻募，在過去一年新冠疫情爆發(fā)期間，人們由于居家時間變多一姿，整體入睡時間平均延遲了2-3小時七咧。
日常生活中，絕大多數(shù)人的睡眠不足是由不良睡眠習慣導致的叮叹，而也有一部分人正經(jīng)受著“晚上睡不著艾栋，早晨起不來”的折磨，在“熬夜修仙”的道路上越走越遠蛉顽。這也就是傳說中“睡錯了時區(qū)”的病——睡眠時相延遲障礙（DSPD）蝗砾。
睡眠時相延遲障礙是睡眠門診最常見的晝夜節(jié)律睡眠障礙，多在青少年和年輕人中出現(xiàn)携冤，患病率約為3.3%-4.6%悼粮。
（01）什么是睡眠時相延遲障礙
睡眠時相延遲障礙可以理解為明顯的“夜貓子”晝夜偏好。
患者通常不能在社會普遍接受的時間入睡和醒來曾棕，也就是我們通常所說的“晚不睡扣猫，早不起”，他們的入睡時間通常晚了至少2個小時翘地。
然而迫于社會壓力申尤，他們必須比自己渴望醒來的時間起的更早，白天經(jīng)常出現(xiàn)困倦子眶。這是由于患者身體內(nèi)部晝夜節(jié)律無法與環(huán)境的光/暗周期同步所致瀑凝。但是如果允許他們按照自己的生物鐘選擇作息時間序芦，通常睡眠質(zhì)量與時間相當正常臭杰，并且起床后感覺精力恢復。
（02）為什么會產(chǎn)生睡眠時相延遲障礙
多種生理性和社會性的因素都可能促發(fā)DSPD谚中，主要與青春期相關的生理性晝夜節(jié)律延遲有關渴杆，其他還包括對光的生理節(jié)奏敏感性的變化以及社會和行為因素等寥枝。
（03）睡眠時相延遲障礙有哪些特征
1.不能在預期的時間入睡以及在應該醒來的時間起床，癥狀存在至少3個月磁奖。
2.當允許任意選擇自己的作息時間時囊拜，睡眠質(zhì)量和持續(xù)時間會改善，但依然維持24小時睡眠-覺醒時相延遲模式比搭。
3.DSPD的診斷還需要完成睡眠日志和體動記錄儀監(jiān)測冠跷，并顯示習慣性睡眠周期延遲。
4.沒有其他的睡眠障礙身诺。
（04）睡眠時相延遲障礙如何治療
DSPD的治療主要包括行為調(diào)整蜜托，旨在逐步提前就寢和起床時間，以達到符合社會和職業(yè)約束條件的作息時間霉赡，以及避免肯加重病情的不良睡眠習慣橄务。定時的褪黑素和光治療可以幫助調(diào)整晝夜節(jié)律。
行為調(diào)整：如盡量減少咖啡因穴亏、尼古丁和酒精攝入蜂挪；在預期入睡時間前至少2小時避免參加讓人興奮的活動等。建議保持規(guī)律的起床時間嗓化，既使在周末也不要恢復晚睡晚起的習慣棠涮。
早晨光療：早晨光照會使晝夜節(jié)律提前，從而糾正時相延遲刺覆，有助于生物鐘的重置故爵。
策略性避免夜間光照：燈光照射會延遲褪黑素的分泌，導致生物鐘延遲隅津，因此策略性避免夜間光照對改善時相延遲有益诬垂。如不要在睡前玩手機或看電視、電腦等伦仍。避免屏幕的光線使睡眠延長结窘、興奮大腦皮層，加重入睡困難充蓝。
