《自控力》實(shí)踐的第六周嘀韧，這周的很多研究結(jié)果讓我們大吃一驚
情緒低落時(shí)，大腦更容易受到誘惑
表現(xiàn)：（失戀缠捌，失業(yè)锄贷，更容易讓你放縱自己，重新抽煙曼月，喝酒谊却，暴飲暴食）
帶給你愉悅感受的多巴胺釋放的壓力荷爾蒙，會(huì)讓你面前的所有誘惑更有誘惑力
表現(xiàn)：（有暴食癥的你在壓力下會(huì)吃更多的食物）
獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾會(huì)導(dǎo)致各種各樣不和邏輯的行為
表現(xiàn)：（對(duì)自己經(jīng)濟(jì)狀況擔(dān)憂的女性哑芹，會(huì)通過(guò)購(gòu)物來(lái)排解內(nèi)心焦慮和壓抑）
“恐懼管理“會(huì)讓我們立即做出反應(yīng)因惭，并尋找保護(hù)傘，去尋找任何能讓我們感到安全有力量可以安慰的東西
表現(xiàn)：（煙盒上的警告會(huì)提高煙民抽煙的欲望绩衷，看到死亡和恐怖事件的報(bào)道，會(huì)讓你情不自禁去吃你喜歡的糖果餅干激率，巧克力咳燕，）
恐懼管理帶來(lái)的不是誘惑，是拖延
表現(xiàn)：（對(duì)失敗和被人恥笑的深深恐懼乒躺，讓你一直不敢開(kāi)始自己想要的生活）
罪惡感和羞愧感不會(huì)真正幫助你招盲，只會(huì)讓你在誘惑面前低頭
表現(xiàn)：（暴飲暴食后的自責(zé)和羞愧，會(huì)讓你更暴飲暴食嘉冒，酗酒之后的羞愧曹货，讓你更沉迷于酗酒咆繁，就如同《小王子》里那個(gè)酒鬼，因?yàn)樾呃⒍染贫プ眩染朴挚梢宰屗糇约盒呃⑦@件事玩般，所以一直沉溺于酒中。
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我們需要明白礼饱，大腦坏为，不是我們想象的那樣一直聰明，當(dāng)它面臨情緒低落镊绪，面臨壓力時(shí)匀伏，它會(huì)傾向于蒙蔽和自我欺騙，它也會(huì)發(fā)瘋蝴韭。
這周的練習(xí)集中在
情緒低落時(shí)够颠，意志力如何被影響，被挑戰(zhàn)
意志力失效時(shí)榄鉴，罪惡感履磨，自我批評(píng)能幫到你改變嗎？
嘗試自我諒解的方法
找到有效的解壓方法
反觀自己牢硅，我是一個(gè)特別容易被自我否定蹬耘，罪惡感，羞愧感侵蝕减余。計(jì)劃失敗综苔，或者做事沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，我第一個(gè)反應(yīng)是否定自己位岔，感到很羞愧如筛，認(rèn)為自己太無(wú)能，管理不好自己抒抬。
本周的反觀讓我意識(shí)到杨刨，自我批評(píng)，并不能真正幫到我擦剑。這周我想要開(kāi)始整理瑜伽方面的知識(shí)感受妖胀，心理這樣暗示自己了，但是并沒(méi)有制訂實(shí)際的計(jì)劃惠勒，可能這個(gè)計(jì)劃讓自己感到過(guò)于龐大赚抡，我覺(jué)得自己都不知道該如何開(kāi)始，這讓我感到焦慮纠屋，感到羞愧涂臣，看到每過(guò)去一天，我還沒(méi)有開(kāi)始這件事售担，我會(huì)焦慮赁遗、羞愧一次署辉。
我知道，自我批評(píng)岩四，自我否定再也幫不了我了哭尝，它只會(huì)讓我更加拖延，更加不想去開(kāi)始炫乓。因?yàn)閮芍苓^(guò)去了刚夺，什么也沒(méi)有開(kāi)始。我決定利用《自控力》的建議末捣，用自我諒解來(lái)代替自我批評(píng)侠姑。
我對(duì)自己說(shuō)，我沒(méi)有開(kāi)始箩做，不是因?yàn)樽约簯忻Ш欤皇且驗(yàn)樽约翰蛔袷刈约旱某兄Z，也不代表我不會(huì)去做邦邦，只是還沒(méi)有理清思路安吁，而且自己了解的非常淺顯，沒(méi)有框架燃辖，我該如何開(kāi)始鬼店？我被完美主義控制了，我決定和自己和解黔龟，可以在我認(rèn)為合適的時(shí)候開(kāi)始妇智，不給自己壓力，其實(shí)不用給自己定那么大的目標(biāo)氏身，今天巍棱，咱們只是拿出你的瑜伽書籍，翻看一下蛋欣，可以做到嗎航徙？
這我做到了，只是今天翻開(kāi)瑜伽哲學(xué)的書籍看看陷虎，沒(méi)有其他到踏。
突然間想起來(lái)，在能量層級(jí)的角度來(lái)說(shuō)尚猿，低于200的能量層級(jí)都是負(fù)能量層窝稿。
在負(fù)的能量層級(jí)角度看，羞愧20谊路，內(nèi)疚30，排名倒數(shù)第一和第二菩彬。
即使不考慮別的因素缠劝，只考慮這兩種情緒對(duì)我們身體的長(zhǎng)期危害潮梯，你就知道，我們需要的是和自己和解惨恭，用更有效的方式去面對(duì)自己的秉馏。
停止讓自己羞愧，內(nèi)疚脱羡，不代表我們就不需要羞恥心萝究，不需要社會(huì)和道德規(guī)范的束縛，完全恣意妄為锉罐，驅(qū)走黑暗的最好方法是讓陽(yáng)光進(jìn)來(lái)帆竹，讓正向能量層級(jí)的東西進(jìn)來(lái)，讓勇氣脓规，淡定栽连，寬容，直至慈悲侨舆、平和進(jìn)入你的身體秒紧。
反觀壓力，無(wú)法避免它的存在挨下，但是我們依然可以去找到有效的方法去緩解壓力熔恢。
有效的方法比如：
鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)臭笆、閱讀叙淌、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友相處耗啦、按摩外出散步凿菩、冥想或者做瑜伽、培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好帜讲。
最沒(méi)有效果最應(yīng)該避免的方法：
賭博衅谷、購(gòu)物、抽煙似将、喝酒获黔、暴飲暴食、玩游戲在验、上網(wǎng)玷氏、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視看電影。
還有腋舌，找到了有效的解決方法盏触，去做，而不是下定決心去做。這兩者有本質(zhì)的區(qū)別赞辩，雖然雌芽，下定決心改變會(huì)讓我們感覺(jué)舒服，充滿希望辨嗽，也是最容易做到的世落，但是我們還是需要避免落入了意志力另一個(gè)陷阱，即用“改變的承諾“而不是“改變”來(lái)改變我們的心情糟需。
做讓你真正快樂(lè)的事情（而不是虛假的改變承諾帶給你的短暫快樂(lè)）屉佳，這會(huì)帶給你力量，當(dāng)你無(wú)法有效遠(yuǎn)離那些與我們生活無(wú)關(guān)的壓力洲押，那就盡量遠(yuǎn)離這些壓力根源武花，遭遇挫折時(shí)，原諒自己的失敗诅诱，學(xué)會(huì)自我同情髓堪，自我諒解，從最小處重新開(kāi)始娘荡。
分享一個(gè)瑜伽上師薩古魯回答弟子在瑜伽中掙扎的對(duì)話錄
問(wèn)題: 薩古魯干旁，過(guò)去我練習(xí)了很多瑜伽課程，但問(wèn)題是炮沐，我沒(méi)有辦法每天嚴(yán)格遵守練習(xí)争群。有一段時(shí)間，我可以從早上6點(diǎn)左右一直練習(xí)到9點(diǎn)半到10點(diǎn)大年，4或5個(gè)小時(shí)换薄，但是我想說(shuō)那是最高峰的時(shí)期。之后就完全不行了翔试，最近我甚至沒(méi)有辦法規(guī)律練習(xí)轻要。為什么會(huì)有這種反反復(fù)復(fù)的行為？我該如何改變我自己垦缅？
薩古魯: 你從不應(yīng)該嚴(yán)格練習(xí)瑜伽冲泥，這樣是不行的。永遠(yuǎn)不要用一生來(lái)練習(xí)瑜伽壁涎，只是今天做凡恍，就這樣。"我想在我的一生中練習(xí)瑜伽"怔球，不要用這樣的胡言亂語(yǔ)把重?fù)?dān)壓在自己身上嚼酝。今天你做，就足夠了竟坛，可以嗎闽巩？生命就是這么簡(jiǎn)單钧舌，為什么把它弄得那么復(fù)雜？"我想在我的生命的每一天練習(xí)瑜伽"涎跨，不要在你生命的每一天練習(xí)瑜伽延刘，只是今天練習(xí)。不需要任何嚴(yán)格的宗教承諾六敬。"今天我要練習(xí)瑜伽"，就這樣驾荣。很簡(jiǎn)單外构，一天你可以做，對(duì)吧播掷？
想想那些真正讓你快樂(lè)审编，幸福，平靜的事情歧匈，找到一樣垒酬，只是今天去做，可以嗎件炉？
just do it today, ok?
