天氣已經(jīng)開始暖和了，你的運動計劃開始了嗎鸵钝？
為你提供一節(jié)瘦身塑形的瑜伽課糙臼，動作簡單又好學(xué)。每天練一練恩商，既能消除疲勞变逃、平息煩躁情緒，又能甩掉肥肉怠堪、塑造形體揽乱，讓你健康又美麗。
———腰 腹 塑 形 瑜 伽———
仰臥屈膝（腹式呼吸調(diào)息）
雙手放于肋骨的上方（有需要的可將毯子墊于腰部粟矿，緩解腰部的壓力）凰棉，緩慢閉眼，放松整個身體和大腦陌粹，專注當(dāng)下的呼吸撒犀。接下來我們開始練習(xí)腹式呼吸，伴隨吸氣感受肋骨推送雙手向外擴(kuò)張掏秩，呼氣或舞，腹部緩慢向內(nèi)收，感受身體的緊張和所有的壓力完全的釋放出去蒙幻。隨著當(dāng)下緩慢的呼吸嚷那，感受呼吸越來越緩慢，均勻杆煞。魏宽。。（保持2分鐘）
仰臥手向前（3次）
緩慢睜開雙眼决乎，雙手掌心朝下队询，吸氣，雙腿向上伸直构诚。
呼氣蚌斩，雙腿向兩側(cè)打開，肩胛骨抬離地面范嘱，雙手向前到大腿內(nèi)側(cè)送膳。在這里保持3-5次呼吸员魏；吸氣，雙手雙腿叠聋，向上并攏撕阎，上身仰臥；重復(fù)以上動作3次后碌补，吸氣虏束，落回地面。
屈膝翻滾式
屈雙膝厦章，雙手環(huán)抱小腿镇匀，大腿壓向腹部，前后翻滾3次后袜啃，過渡到貓式汗侵。
貓式
雙手在肩膀的正下方，雙腿與髖部同寬群发，腳背貼地晰韵。吸氣，坐骨向后也物，胸腔向前延展宫屠。呼氣列疗，拱背低頭滑蚯，眼睛看肚臍。重復(fù)3-5次后抵栈，吸氣告材，回到貓式
眼鏡蛇式
呼氣，屈雙肘身體向下俯臥古劲。腳背下壓地面斥赋。吸氣，胸腔緩慢向上抬離地面产艾。呼氣疤剑，肩膀下沉，脖頸向上舒展闷堡，微抬頭隘膘，眼睛看鼻尖。保持幾個正常呼吸（微收腹部保護(hù)后側(cè)腰椎杠览，肩膀向下遠(yuǎn)離耳朵）弯菊。
下犬式
呼氣，額頭點地踱阿，腳趾回勾管钳，臀部向上雙手推地到下犬式钦铁。
側(cè)板式
吸氣，身體向前移動到板式才漆。重心移至左手牛曹，呼氣，翻轉(zhuǎn)身體到左側(cè)栽烂，右手臂向上伸直躏仇，眼睛看向上方手指尖，身體保持成一條斜線腺办，感受呼吸從下方的手指尖延展到上方的手指尖焰手。呼氣低頭，右手掌心落地怀喉，回到板式书妻。換另一側(cè)練習(xí)。
半船式
坐姿躬拢，吸氣躲履，小腿向上與地面保持平行。呼氣聊闯，掌心相對工猜，保持3-5次均勻呼吸（注意微收腹部，胸腔上提菱蔬，肩膀下沉）篷帅。
仰臥船式
呼氣，背部和雙腿同時向下拴泌，注意肩胛骨抬離地面魏身。眼睛看向腳尖，雙肩松沉蚪腐，保持3-5次均勻呼吸箭昵。呼氣，身體向下俯臥回季，屈雙膝雙手環(huán)抱小腿來到仰臥抱膝式放松家制。
單雙腿下降式
松開雙手到體側(cè)掌心朝下，雙腿向上與地面保持垂直泡一。呼氣颤殴，右腿向下落，腳趾回勾瘾杭，與地面保持30度诅病。吸氣，收回。呼氣贤笆，左腿向下與地面保持30度蝇棉。吸氣，回正芥永。（注意肩膀放松）呼氣篡殷，雙腿向下落45度，保持自然地呼吸埋涧。呼氣板辽，屈雙膝雙手環(huán)抱小腿放松。
上升腿式手觸腳
松開雙手棘催，雙腿向上伸直劲弦，雙腳掌心對向天花板。吸氣醇坝，手臂向上伸直邑跪，呼氣，手碰腳尖呼猪，保持2-3次呼吸画畅。吸氣，頭部落回地面手臂向后延伸宋距。重復(fù)3次后轴踱，吸氣，雙手環(huán)抱小腿谚赎，放松 ?淫僻。
魚式
掌心朝下，仰臥沸版。肘部推地嘁傀，頭頂心點地兴蒸，胸腔向上打開视粮。雙腿向上抬離地面，繃腳背橙凳。松開雙手到體側(cè)雙手向上合十蕾殴，保持3-5次均勻呼吸。吸氣岛啸，松開雙手回到仰臥钓觉。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
吸氣，屈雙膝坚踩，腳掌心踩地荡灾。雙手打開與肩平行。呼氣，雙膝倒向右側(cè)地面右手在左大腿上方批幌，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)础锐，保持均勻緩慢的呼吸。吸氣荧缘，雙膝回正皆警。重復(fù)另一側(cè)。
放松休息術(shù)
雙腳向兩側(cè)打開與髖同寬截粗，手指自然彎曲信姓。后腦勺落向地面，或者將頭部一側(cè)貼向地面绸罗，緩慢閉合雙眼意推。身體完全的放松（自然的呼吸，感受當(dāng)下的呼吸帶給身體的放松和內(nèi)心的寧靜）珊蟀，保持2-3分鐘左痢。
結(jié)束
左手推地上身緩慢坐立起來，選擇舒適的坐姿系洛，雙手合十于胸前俊性，緩慢低頭。
namaste
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