寫在前面：這篇文章分析了「一直吃」的原因以及分辨方法，提供解決辦法，最后還有思維導(dǎo)圖羅戚哎，可以跨過正文看最后面。
曾經(jīng)嫂用，在我開啟減肥后，總是會進(jìn)入這樣的一個怪圈：
一到了晚上丈冬，就開啟了“滅霸”模式嘱函，拿到的東西，統(tǒng)統(tǒng)都消失埂蕊。一開始吃東西就停不下來往弓，無意識的吃，怎么也不夠……本來買的一周的食物蓄氧，結(jié)果就這樣沒了函似，沒了！：硗撇寞！
但是，早上和中午都好好的堂氯，吃著合適的量以及健康的食物蔑担，減肥的進(jìn)程保持的好好的
在我吃的時候，我并不知道要吃什么咽白，也嘗不到它的味道啤握，只是想快速填補(bǔ)我的情緒，就算我不喜歡吃我也會照樣吃完晶框，
而且在吃東西的時候排抬，尤其喜好油炸多糖高熱量的食品懂从，薯片、炸雞蹲蒲、冰淇淋……什么不適合減肥吃就吃什么莫绣，不僅喜歡垃圾食品，而且連健康的食品都不放過悠鞍。
但是对室，很多時候，我知道自己不是因為「餓」而是因為心里「難受」咖祭、嘴巴「寂寞」掩宜。?
【一】如何判斷這是『饑餓性進(jìn)食』，還是嘴巴寂寞的『情緒性進(jìn)食』呢么翰？
???等待10min牺汤，再來問問肚子的感覺
饑餓感是慢慢形成的，相信大家都知道饑餓感是因為體內(nèi)消化浩嫌，讓大腦提醒你該吃東西了檐迟，好為身體繼續(xù)供能。
尤其是早上到中午這短時間體會深刻码耐，早飯后上班/上課在腦力消耗后追迟，逐漸感覺到肚子餓，開始的時候喝水還能夠緩解一下感覺骚腥，后來就需要食物來伺候著了敦间。這就是真餓！
也就是說束铭，10min之后廓块，想吃東西的感覺還在，那就可能是饑餓性進(jìn)食契沫，放心大膽的吃 細(xì)嚼慢咽的吃带猴。
如果10min后不餓，只是突然想吃東西懈万，那就是情緒性進(jìn)食了拴清。所以，請明確分辨你的饑餓钞速！
【二】什么原因?qū)е碌摹?/b>情緒性進(jìn)食』贷掖？
? 壓力
情緒性進(jìn)食是因為很多原因，往往還意識不到渴语。
比如說苹威，一項工作怎么說也沒有進(jìn)展，沒有頭緒驾凶，郁悶牙甫；家里又發(fā)生什么事了掷酗，無奈；劇情走向總是不如意窟哺，碧池上位泻轰，不開心.........
這樣下來，壓力無比且轨。
壓力會使 壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇 的含量迅速上升浮声，導(dǎo)致煩躁焦慮，讓人不開心旋奢，同時讓人非常的渴望高熱量的食物.
也就解釋了為什么泳挥，心情不好時事鐘愛于炸雞、冰淇淋至朗、薯片那些零食屉符，還讓零食成為了很多人心靈的慰藉。
在下班后锹引，再玩都想來點(diǎn)啤酒矗钟、燒烤大排檔之類的來發(fā)泄一下，畢竟如山倒的壓力說來就來嫌变。
如此一來吨艇，過勞肥才會那么普遍地存在！
在成年人的世界從來沒有”容易“二字初澎，除了容易胖＝沼Α！碑宴！
? 情緒不能自我修復(fù)，被大腦誤判為餓了
直到現(xiàn)在很多人都不會與自己共處桑谍，不知道怎么分辨情緒延柠，就是不知道怎么處理自己的情緒。
就像孩童的復(fù)雜狀況總是被解讀為缺食物一樣锣披，大腦總是把情緒不佳解讀為饑餓贞间。
畢竟那時候心情不好時永遠(yuǎn)都是給的食物和玩具，而不是把小孩當(dāng)做大人雹仿，關(guān)心真正的需求增热，其實吧，我們都是從小寂寞到大的胧辽，我們的想法無法共享峻仇。
大腦也因此記住來這樣的方式，只要低落等一系列情緒出現(xiàn)時邑商，就會被大腦解讀為饑餓感摄咆，下達(dá)吃的命令凡蚜，通過吃來彌補(bǔ)受傷的心！
其實在我們體內(nèi)有一套自主的神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)調(diào)節(jié)激素的分泌吭从，影響著我們的心情朝蜘，這個系統(tǒng)稱為交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，他們兩個是集為一體的一個被激活涩金，另一個就會適當(dāng)削弱谱醇。
當(dāng)巨大的壓力襲來時就會激活交感神經(jīng)瞳孔放大，然后進(jìn)入心跳步做，加快進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)副渴，而吃東西讓我們進(jìn)入副交感神經(jīng)系統(tǒng)，解除戰(zhàn)斗模式辆床，享受生活佳晶。
吃可以在一定的程度上緩解我們的情緒，但是在吃完后我們還是會一樣的感到焦慮讼载，并且浪費(fèi)了一些時間之后會感到更加崩潰轿秧。
所以，年輕人咨堤，和自己和解吧菇篡！焦慮的心，寂寞的嘴一喘，借吃消愁驱还，愁更愁。
【三】『情緒性進(jìn)食』怎么解決凸克？
正念冥想
把精力集中在一個點(diǎn)上面议蟆，逐漸放松身心。專注于呼吸或者聲音萎战，暫時拋棄掉想吃東西的想法咐容，這樣10分鐘過去后；
拿出一張A4紙來分析自己的狀態(tài)蚂维，寫下自己想吃東西的原因戳粒，什么樣的情緒導(dǎo)致想吃東西……
比較重要的一點(diǎn)，接受自己的狀態(tài)虫啥，不要批評自己蔚约，把注意力放在解決問題上面。
這樣下來涂籽，會逐漸減少對食物的愿望苹祟，長期練習(xí)還可以提高睡眠、增強(qiáng)信心、減少抑郁苔咪。
轉(zhuǎn)移注意力：
做做開心的事锰悼，唱一首歌，運(yùn)動一下
培養(yǎng)一項興趣愛好：盡快進(jìn)入心流团赏，無人打擾的程度
和他人建立聯(lián)系：
說我們崩潰也不是因為無人傾訴或者我能理解箕般，想要獨(dú)自解決，要知道你并不孤獨(dú)舔清，很多人都在幫助著你丝里，所以就算不把所有的期望都壓在別人身上，但是可以和別人分享自己的現(xiàn)狀体谒，不描述事情也可以解決的問題杯聚，人際關(guān)系能夠給我們更多的力量！
記下解決的方案抒痒，以便下次使用幌绍。
【四】如果是饑餓+情緒性進(jìn)食怎么辦？
??可能你吃太快了故响，肚子飽了大腦還沒有收到信號傀广。
解決方法：
慢慢吃，細(xì)嚼慢咽彩届，一口嚼個20下伪冰，35下以上瘦身效果較佳（@仰望尾跡云），堅持1個月樟蠕；
吃完一口吞下去了再取下一口的食物贮聂，想想嗑瓜子，手里有一把瓜子的時候寨辩，不吃完你會停嗎吓懈？
吃的時候?qū)Ｐ某裕畔率謾C(jī)靡狞，體會傳說中食物的香味骄瓣；
（吃的時候數(shù)數(shù)這個東西嚼多少下會成末的感覺？這個食物究竟是什么味道的呢耍攘？如何描述這個感覺？）
把吃的拿遠(yuǎn)一點(diǎn)畔勤，遠(yuǎn)離正在吃東西的人群蕾各，敷面膜、洗臉庆揪，休息一下
以上式曲，就是所有的解決方案的原理，具體應(yīng)用看下面的這張思維導(dǎo)圖，一定要保存好哦吝羞！
寫到最后：
“ 年輕人的世界從來沒有容易二字兰伤，除了容易胖！”
希望大家能夠接納自己繼續(xù)在減肥這條路繼續(xù)前行钧排，健康是最重要的敦腔，你也是最美的，加油恨溜！
我是佳呀符衔，后面會保持日更，每天和大家分享一下關(guān)于減肥的一些小知識和心得糟袁，希望大家監(jiān)督監(jiān)督判族，一起加油！
