? ? ? 眼看下周也要過年了疏旨，很多人過年不得不面對(duì)聚餐應(yīng)酬的問題，應(yīng)酬又怕長胖扎酷，怎么辦檐涝？
? ? ? 小敏老師給你一個(gè)建議：在“不得不應(yīng)酬”的前提下，有四字口訣能幫你避免“中年胖子”的后果霞玄，就是“挑三減四”——“減”是減法的“減”骤铃。具體怎么挑拉岁、怎么減坷剧？
? ? ? ? 所謂“應(yīng)酬”，往往存在一些營養(yǎng)上的通埠芭：酒精過量惫企、油鹽糖超標(biāo)、高熱量陵叽、高蛋白狞尔、高脂肪、低膳食纖維巩掺。此外偏序，長期疲于應(yīng)酬，也可能會(huì)占用運(yùn)動(dòng)胖替、休息的時(shí)間研儒，進(jìn)一步增加肥胖豫缨、三高、消化系統(tǒng)疾病等健康問題的風(fēng)險(xiǎn)端朵。針對(duì)這些風(fēng)險(xiǎn)好芭，最根本的當(dāng)然還是盡可能地減少不必要的應(yīng)酬，做不到的話冲呢，你只能退而求其次舍败，在應(yīng)酬中學(xué)會(huì)挑三“減”四。
? ? ? ? 有些場合既然推脫不掉敬拓，那么作為一名合格的體重管理者邻薯，在外應(yīng)酬就要打有準(zhǔn)備之仗——學(xué)會(huì)“挑三”。
所謂“挑三”
一挑場地：如果自己能做主乘凸，盡量選擇品牌可靠弛说、口味清淡的餐館就餐，菜肴不一定多豪華翰意，環(huán)境好最重要木人，點(diǎn)菜時(shí)也不妨強(qiáng)調(diào)少油少鹽。
二挑烹調(diào)方式：多選蒸冀偶、煮醒第、拌、燉等清淡做法的食物进鸠，例如清蒸魚稠曼、大拌菜等。至于煎炸客年、糖醋等這類油鹽糖大戶霞幅，比如糖醋里脊、干煸豆角等量瓜，你可以現(xiàn)場看別人的吃播语淘。
三挑食物：面對(duì)滿桌的佳肴，可以適當(dāng)多吃一些蔬菜娘赴、粗糧碰声、豆制品、蛋類烫饼，而葷菜方面猎塞，可以挑一些去皮的瘦肉，或者魚蝦等脂肪含量較少的來吃杠纵，至于肥肉荠耽，可以少吃或不吃，加工肉制品比藻，像梅菜扣肉铝量、東坡肉伊履、臘肉等更是盡量別沾筷了。
而“減四”則是減少對(duì)四類應(yīng)酬常見食物的攝入款违。
? ? ? 首先要減的唐瀑，是油鹽糖。方法很簡單插爹，準(zhǔn)備一小碗水哄辣，遇到比較重口的菜，可以先在水里涮一涮之后再吃赠尾。飲料盡量選擇白開水力穗、淡茶、奶類气嫁、豆?jié){等当窗，代替甜飲料。
? ? ? 二減酒精寸宵。長期大量飲酒不僅會(huì)讓VB1崖面、VB2等營養(yǎng)素的消耗增加，從而造成營養(yǎng)不良梯影，還會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)巫员、大腦等組織器官產(chǎn)生損害。此外甲棍，酒精還是1類致癌物简识，可能會(huì)增加腸道、食道等部位腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)感猛。最后七扰，飲酒也是中年人發(fā)福的一個(gè)重要因素，發(fā)福就會(huì)像多米諾骨牌一樣陪白，一推倒就會(huì)誘發(fā)各類慢性疾病颈走。
? ? ? 通常建議，成年男性一天的酒精攝入量不超過25g拷泽，換算成52度白酒的話約50ml疫鹊、換算成啤酒約750ml袖瞻、換算成葡萄酒約250ml司致；對(duì)于女性，標(biāo)準(zhǔn)則是不超過15g聋迎，相當(dāng)于52度白酒約30ml脂矫、啤酒約450ml、葡萄酒約150ml霉晕。如果一定要喝的話庭再，也切記別空腹飲酒捞奕，更別指望什么護(hù)肝解酒藥能幫你千杯不醉。
? ? ? 可以在飯前拄轻、飯中吃點(diǎn)食物颅围，這樣有助于延緩酒精的吸收。要是再不行就裝醉吧恨搓，畢竟：人生如戲院促、全靠演技。
? ? ? 第三個(gè)要減的斧抱，是主食：無論是食材常拓、烹調(diào)方式還是酒精，聚會(huì)飲食攝入熱量難免超標(biāo)辉浦，因此應(yīng)該適當(dāng)減少主食弄抬、點(diǎn)心的攝入，另外飯前喝點(diǎn)湯汁類的食物也有利于增加飽腹感宪郊，讓你可以少吃一點(diǎn)掂恕。
? ? ? 四減整體膳食負(fù)擔(dān)。聚會(huì)結(jié)束當(dāng)日弛槐，其他餐次竹海、甚至是之后幾天都可以吃得佛系一些，注意增加蔬菜丐黄，特別是深色蔬菜的攝入斋配，減少烹調(diào)油鹽糖的用量，讓你的飲食整體上平衡一點(diǎn)灌闺。
? ? 最后的最后艰争，你需要記住的是：應(yīng)酬完事走一走，保溫杯得常在手桂对。
? ? 什么意思呢甩卓？聚會(huì)完不妨遛遛彎——前提是你還清醒的話。解酒并沒有什么好辦法蕉斜，注意多喝水逾柿、多休息即可，保溫杯里不用放枸杞宅此，白開水就很好机错。只是千萬別喝熱水，因?yàn)槿菀谞C傷（特別是在你喝多的時(shí)候）父腕。宿醉之后的第二天可以適當(dāng)喝點(diǎn)淡茶弱匪、咖啡緩解頭痛昏沉。
? ? ? 平時(shí)還是要保持每天至少半個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)璧亮，比如你可以走路萧诫、騎車上下班斥难，每周進(jìn)行2-3次的抗阻力訓(xùn)練。
? ? 最后帘饶，要經(jīng)常關(guān)注自己的BMI哑诊、血糖、血壓及刻、血脂等指標(biāo)搭儒，如有異常要及時(shí)就醫(yī)，采取干預(yù)措施提茁。如果實(shí)在不想應(yīng)酬淹禾，或者這樣的應(yīng)酬強(qiáng)度已經(jīng)給自己的身體、生活帶來了困擾茴扁，不妨考慮換一份工作铃岔。畢竟面包還會(huì)有的，但是你只有一個(gè)峭火，人垮了毁习，再精彩的人生都雨女無瓜了。
? ? 最后卖丸，提前祝親“新年快樂”纺且，2020暴富暴瘦，新年發(fā)大財(cái)稍浆！
