今天文章有點(diǎn)長腾降，大約3200字拣度，閱讀需要用時(shí)8分鐘，但不建議先馬后看！原因你懂的抗果！
為什么我們學(xué)了那么多時(shí)間管理的方法筋帖，依舊擺脫不了拖延呢？
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關(guān)于拖延癥的文章已經(jīng)寫過很多篇冤馏，本以為不會(huì)再寫日麸，但現(xiàn)實(shí)深刻地告訴我：問題總比辦法多。（捂臉哭.jpg）
比如我以前會(huì)說逮光，我們要學(xué)會(huì)人為地設(shè)置一個(gè)截止日期赘淮，這樣就可以督促自己快速行動(dòng)起來，然而睦霎，就我個(gè)人而言，人為的截止日期走诞，不過就是一個(gè)擺設(shè)副女。
前段時(shí)間寫論文，告訴自己周五前必須寫好蚣旱，可是到了周五碑幅，抵擋不住綜藝節(jié)目的誘惑，想到真正的截止日期還早塞绿，便又不自覺地偷懶沟涨。
就在這樣一次又一次的拖延中，我人為設(shè)置的截止日期都被一個(gè)個(gè)看似合理的理由打破异吻。
相反裹赴，到了真正的截止日期（學(xué)校規(guī)定5月30日交初稿）時(shí)，拖了近2個(gè)月的論文诀浪，在最后一周內(nèi)神奇般的寫好了棋返。
類似人為截止日期失效的方法還有很多，比如我們以前分享的獎(jiǎng)懲機(jī)制雷猪、告別完美睛竣、分解任務(wù)等等，這些方法看起來都非常有用求摇，實(shí)踐時(shí)卻發(fā)現(xiàn)很難進(jìn)行下去射沟。
擺脫拖延，為什么就如此困難呢与境？
總結(jié)下來验夯，我覺得有兩點(diǎn)。
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第一：分不清自己拖延的原因摔刁，從而無法對(duì)癥下藥簿姨。
看病的時(shí)候，我們都知道要對(duì)癥下藥，治療拖延亦得如此扁位！
比如一些朋友拖延是因?yàn)橥昝乐髁x的傾向讓他們很難開始行動(dòng)准潭，那么如何喚醒行動(dòng)的力量便是他們解決拖延癥的關(guān)鍵。
而不是說尋找到合適的反饋機(jī)制域仇，并不是說后者不好刑然，只是對(duì)于因?yàn)橥昝乐髁x而導(dǎo)致拖延的朋友來說，那不是重點(diǎn)暇务。
關(guān)于拖延癥的表現(xiàn)泼掠，我將其分為三類。
第一類：拒絕開始垦细。主要表現(xiàn)為開始前的逃避择镇，比如刷劇，刷微博括改，又或者是一些重要但不緊急的事情腻豌。
第二類：效率低下。主要表現(xiàn)為開始行動(dòng)后個(gè)人專注力很差嘱能，容易被干擾吝梅，注意力難以集中。
第三類：難以堅(jiān)持惹骂。主要變現(xiàn)為三分鐘熱度苏携，開始時(shí)精神抖擻，但沒多久就像泄了氣的皮球对粪，工作總是爛尾右冻。
解決拖延癥并沒有一個(gè)統(tǒng)一的方法，不同原因產(chǎn)生的拖延癥著拭，解決方法自然就不同国旷。
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緊接著，我們便會(huì)遇到擺脫拖延的第二大困難：對(duì)時(shí)間管理方法運(yùn)用不熟練茫死，不能結(jié)合自身情況作出調(diào)整跪但。
針對(duì)拖延癥的三種類型，我們一一來分析峦萎。
首先是拒絕開始屡久。
關(guān)于拒絕開始，很多讀者第一時(shí)間想到的就是刷劇爱榔、刷微博被环，文章開篇我寫自己推遲論文寫作時(shí)間便是如此。
但今天详幽，我想重點(diǎn)給大家介紹另外一種拒絕開始的表現(xiàn)：把大量時(shí)間筛欢、精力“浪費(fèi)”在重要但不緊急的事情上浸锨。
數(shù)十年前，美國管理學(xué)家斯蒂芬·科維提出著名的時(shí)間四象限法則版姑，該法則根據(jù)事情的重要性和緊急性將待辦事項(xiàng)分為四類柱搜。
分別是重要緊急，重要不緊急剥险，緊急不重要以及不重要不緊急聪蘸。
面對(duì)待辦事項(xiàng)，大家都知道第一時(shí)間應(yīng)該解決那些緊急且重要的事情表制，然而你會(huì)發(fā)現(xiàn)健爬，有很多朋友卻把更多的時(shí)間、精力花在那些重要但不緊急的事情上么介。
還拿寫論文這事舉例吧娜遵，明明快到自己規(guī)定的截止日期卻遲遲不愿意開始，但刷微博壤短，刷劇又覺得良心不安设拟，于是我便去閱讀，去寫文章鸽扁。
這些行為雖然看起來很“高大上”，畢竟閱讀镶骗、寫作都是很有意義的事情桶现，但終究不能掩蓋我拒絕開始寫論文的真相。
每一位知道四象限法則的朋友都會(huì)有意識(shí)地避免那些不重要且不緊急的事情鼎姊，然而可悲的是骡和，很多朋友轉(zhuǎn)身就把全部的時(shí)間投入到那些重要但不緊急的事情上，結(jié)果就是眼前緊急的事情越積越多相寇，如同滾雪球一般將自己壓垮慰于。
并不是說那些重要但不緊急的事情沒有價(jià)值，而是強(qiáng)調(diào)在人生的不同階段唤衫，都有各個(gè)階段的使命婆赠，我們必須學(xué)會(huì)坦然面對(duì)，任何逃避都沒有意義佳励！
借用雷軍的一句經(jīng)典語錄就是：不要讓戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰休里。
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針對(duì)這一類的拖延，立即行動(dòng)就是丟掉拖延癥的關(guān)鍵赃承！
所以妙黍，我們要怎樣真正喚醒起自己行動(dòng)的力量呢？我得到的答案是提高行動(dòng)的自信力瞧剖。
你有沒有發(fā)現(xiàn)拭嫁，當(dāng)我們要做的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己能力范圍時(shí)可免，出于本能我們都會(huì)習(xí)慣性的逃避，擔(dān)心自己做不好做粤，覺得自己沒有能力解決眼前的困惑浇借，不知道該如何下手。
繼續(xù)拿寫論文這事舉例驮宴，如果你只是列一個(gè)寫論文的計(jì)劃逮刨，很可能這個(gè)計(jì)劃就在一次又一次的拖延中熬到了真正的截止日期。
但是堵泽，如果你能將寫論文這件事給拆分成不同的步驟修己，問題或許就迎刃而解了。
比如迎罗，第一天時(shí)睬愤，規(guī)定自己大量閱讀相關(guān)專業(yè)的學(xué)術(shù)論文，先摸清論文的基本框架和方向纹安。
第二天時(shí)尤辱，再確定好主題和論文的簡潔版大綱。
到了第三天厢岂，仍然不要急著寫完整篇論文光督，只要求自己寫好論文的摘要和摘要英文的翻譯即可。
就這樣塔粒，通過一步步地拆分结借，將論文這件大而繁雜的事情變成一個(gè)個(gè)的小任務(wù)，降低它的難度卒茬，從而提高我們行動(dòng)的自信力船老。
除了分解任務(wù)外，之前我們分享的微習(xí)慣也是解決此類拖延的妙招圃酵，關(guān)注“用時(shí)間釀酒”公眾號(hào)柳畔，后臺(tái)回復(fù)“微習(xí)慣”三個(gè)字，自動(dòng)獲取有關(guān)微習(xí)慣的文章郭赐。
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講完第一類的拖延薪韩，現(xiàn)在來說說拖延的第二種類型：效率低下。
有很多朋友可以做到立刻行動(dòng)捌锭，但在行動(dòng)的過程中卻很難保持專注躬存。
他們會(huì)說自己專注力天生低下，很難保持專注舀锨，但我想告訴你的是岭洲，絕大部分人都不存在專注力不足的問題。
你專注的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象坎匿。
給大家舉個(gè)例子盾剩，當(dāng)我們寫作業(yè)雷激、工作時(shí)總是覺得度秒如年，一點(diǎn)點(diǎn)外部的誘惑就能把自己的魂勾走告私，但當(dāng)我們打游戲屎暇，刷微博，看電影時(shí)又會(huì)覺得時(shí)間飛逝驻粟。
同樣的時(shí)間長度根悼，你卻有了兩種截然相反的感受。
這就表明蜀撑，你不是沒有專注的能力挤巡，而是沒有將控制專注的能力。
所以酷麦，當(dāng)下一次你再拖延的時(shí)候矿卑，不要急著貶低自己，認(rèn)為自己專注的能力天生不足沃饶，不妨先問問自己：為什么我打游戲時(shí)可以如此專注母廷，寫作業(yè)時(shí)就不行呢？
或許你的答案是打游戲更有趣糊肤，寫作業(yè)很無聊琴昆，那么順著這個(gè)思路，如何讓學(xué)習(xí)也像打游戲一樣充滿樂趣或許就是你解決此問題的關(guān)鍵馆揉。
小時(shí)候我很討厭學(xué)習(xí)英語业舍，到了高考前2個(gè)月，我的英語成績還總是不及格把介，滿分150分的卷子勤讽，我甚至考出過50多分的成績蟋座。
但是現(xiàn)在拗踢，我卻很喜歡說英語，雖然現(xiàn)在英語水平依舊很差向臀，但至少?zèng)]有小時(shí)候的抵觸情緒巢墅。
而改變就是一張小小的A4紙。
當(dāng)時(shí)快高考了券膀，眼看著英語拉分如此嚴(yán)重君纫，必須快速提升，大量地刷題后效果依舊不顯著芹彬，我開始愈發(fā)的焦慮蓄髓。
而老媽當(dāng)時(shí)的一句話點(diǎn)醒了我：“凡事要是喜歡，就會(huì)學(xué)的很快舒帮』岷龋”
于是陡叠，我當(dāng)時(shí)就拿出一張A4紙，寫了幾十條學(xué)習(xí)英語帶給我的好處肢执，我越寫越興奮枉阵，越寫越覺得英語很有用，每當(dāng)我學(xué)不下去的時(shí)候就會(huì)看看那張紙预茄，瞬間就會(huì)活力滿滿兴溜。
除了好處表可以喚醒我們的興趣，提高我們行動(dòng)時(shí)的動(dòng)力外耻陕，番茄鬧鐘也是非常好的方法拙徽，篇幅原因就不再贅述，感興趣的朋友可以自行了解淮蜈。
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最后斋攀，我們來說說拖延的第三類表現(xiàn)：難以堅(jiān)持。
解決了拒絕開始梧田，效率低下的問題淳蔼，就有不少朋友倒在了三分鐘熱度上，對(duì)此問題裁眯，熟悉時(shí)間管理的朋友可能會(huì)脫口而出：“可以用獎(jiǎng)懲機(jī)制的方式解決啊鹉梨。”
比如以前我也會(huì)告訴大家穿稳，如果你想要培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣存皂，不妨給自己制定一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持每天閱讀1小時(shí)書籍逢艘，倘若能夠堅(jiān)持一個(gè)月就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物旦袋。
比如我曾答應(yīng)自己，如果能在10天內(nèi)整理10篇讀書筆記就獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊DW的手表它改。
可是疤孕，就在第六天的時(shí)候，我和同學(xué)一起逛商城央拖，正好路過賣DW的專柜祭阀，然后我就麻痹自己說，下次來商城也不知道什么時(shí)候鲜戒，今天正好路過专控，干脆直接買了吧，再加之朋友的“慫恿”遏餐，狠狠心就直接“剁手”了伦腐。
后來我反思自己，為什么我設(shè)置的獎(jiǎng)懲機(jī)制不起作用呢失都？到底是哪里出了問題柏蘑？
最終我找到的答案是缺乏監(jiān)督颖系，自己既是裁判，又是選手辩越，難免會(huì)徇私舞弊嘁扼，所以對(duì)我而言，能在獎(jiǎng)懲機(jī)制中加入更多的外部監(jiān)督就是很好的方法黔攒。
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不同的人解決自己拖延的方法也完全不同趁啸，與其盲目地尋找各類新的方法理論，不如停下來問問自己督惰，是什么原因?qū)е铝俗约和涎硬桓担缓箜樦@個(gè)思路，找到解決問題的突破口赏胚。
最后访娶，總結(jié)一下，擺脫拖延癥觉阅，到底難在哪里崖疤？
第一：分不清自己拖延的原因，無法對(duì)癥下藥典勇。
第二：對(duì)時(shí)間管理的方法運(yùn)用不熟練劫哼，沒有結(jié)合自身實(shí)際情況作出調(diào)整。
此外割笙，本文將拖延癥的表現(xiàn)分為三大類权烧，分別是拒絕開始、效率低下和難以堅(jiān)持伤溉。
針對(duì)不同的拖延般码，我們也找到了相對(duì)應(yīng)的時(shí)間管理方法，內(nèi)容比較多乱顾，歡迎大家“對(duì)號(hào)入座”板祝。
不過，你要知道糯耍，只有你自己扔字，才是治療自己拖延的神醫(yī)囊嘉！
以上便是阿酒關(guān)于拖延癥的一點(diǎn)新思考温技，希望對(duì)你有所幫助。
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