聽(tīng)"精英日課"講《端粒效應(yīng)》怎爵。
把壓力當(dāng)作威脅（焦慮、羞恥盅蝗、等死）還是挑戰(zhàn)（興奮鳖链、戰(zhàn)斗），一念之差风科，帶來(lái)很不一樣的生理反應(yīng)撒轮，決定了變老的快慢。事情還是那個(gè)事情贼穆，態(tài)度不一樣了，結(jié)局就很不一樣兰粉。關(guān)鍵是主動(dòng)把壓力感從威脅變成挑戰(zhàn)故痊，這樣即使挑戰(zhàn)失敗，端粒長(zhǎng)度沒(méi)有損失玖姑，至少不會(huì)老得快愕秫。
人生最嚴(yán)重的威脅來(lái)自身份認(rèn)同。本來(lái)我認(rèn)為我是個(gè)優(yōu)秀的人啊焰络，現(xiàn)在我是不是不行了呢戴甩？我還有價(jià)值嗎？我將何以自處呢闪彼？這時(shí)要冷靜甜孤，想得寬一點(diǎn)：想到人生有多個(gè)維度（家人、朋友畏腕、員工缴川、公民等），你的價(jià)值體現(xiàn)在所有這些維度上描馅，就算其中某一方面暫時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題把夸，你還是中流砥柱；想得遠(yuǎn)一點(diǎn)：從另一個(gè)自己角度觀察自己铭污、想想十年后這件事還算什么恋日。
三大負(fù)面情緒：敵意揣測(cè)別人膀篮、悲觀、負(fù)面的胡思亂想（rumination岂膳、自責(zé)各拷、耿耿于懷）
悲觀者對(duì)未知情況總是認(rèn)為自己處理不好，威脅感大大強(qiáng)于挑戰(zhàn)感闷营，端粒更短老得更快烤黍。大多數(shù)人都是過(guò)度自信的，因?yàn)闃?lè)觀自信對(duì)我們有好處傻盟。為什么還有人悲觀呢速蕊？悲觀只是一種心理保護(hù)，保護(hù)自己不會(huì)感到失望娘赴。因?yàn)槿绻A(yù)期很好而結(jié)果不好就會(huì)非常失望规哲，有的人為了不失望寧愿選擇悲觀。
負(fù)面情緒讓人當(dāng)局者迷诽表，一旦陷入就難以自拔唉锌。可用朋友的旁觀視角觀察自己竿奏，關(guān)懷調(diào)侃此時(shí)自己又犯這種情緒啦袄简，原諒自己不要自責(zé)，讓情緒慢慢消失泛啸。也可關(guān)閉情緒動(dòng)手做事绿语，找到something bigger than yourself。
鍛煉可以讓人在三個(gè)小時(shí)內(nèi)保持心情愉快候址。人體是個(gè)遭受適度打擊而后恢復(fù)得比原先更好的反脆弱系統(tǒng)吕粹，鍛煉的本質(zhì)是對(duì)身體的適度打擊。從分子角度看岗仑，鍛煉增加自由基匹耕，激發(fā)人體對(duì)抗性地增加更多的抗氧化劑，從而減輕老化反應(yīng)荠雕。最好進(jìn)行心血管鍛煉稳其，有氧耐力訓(xùn)練（如每周三次45分鐘跑）或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（hiit）的效果一樣。
"超級(jí)個(gè)體"里還提到舞虱，應(yīng)對(duì)壓力的高手心態(tài)：在熱愛(ài)的領(lǐng)域努力地玩兒欢际。知道什么時(shí)候play-for-win什么時(shí)候play-for-fun；知道有有限游戲有無(wú)限游戲矾兜，有限游戲是包含于無(wú)限游戲中的损趋。如工作是一種有限游戲，工作挫折不必過(guò)度焦慮；事業(yè)和家庭則是無(wú)限游戲浑槽。
