早睡打卡記錄：
11.19 晚睡早起 晚上刷了手機 22:50睡覺
11.18 晚睡早起
11.17 晚睡早起红碑，玩手機入篮，失眠寓免，晚上只睡了2個小時
11.14 晚睡早起，晚上23:00睡匿沛，主要老二身體不舒服，不烷欢Γ咳嗽逃呼。
11.13 晚睡早起，刷手機到24點
11.12早睡早起 今天早睡是白天太累者娱，早起是定了一個Flag抡笼，每天早起給兒子做早飯。
11.11 晚睡早起黄鳍，但沒有看手機
11.10 早睡早起推姻，主要是前面幾次睡得太少，所以晚上睡得早
11.09 早睡晚起际起，過周末
11.08 晚睡晚起拾碌，感覺實驗要失敗了
11.2晚睡晚起，玩手機街望，1:30睡
11.1 晚睡晚起校翔，玩手機，0:30 睡
10.31 晚睡晚起灾前，沒有玩手機
10.30 10:40關(guān)燈防症，6:40起床，又是沒有玩手機的一天，雖然沒有達到目標(biāo)蔫敲，但比起之前每天玩手機凌晨一點半左右睡覺進步要大饲嗽。
10.29. 晚睡晚起的一天 晚上23:00關(guān)燈，沒有玩手機奈嘿，早上6:40起床貌虾。早上是被老大叫起來了的，他嗓子痛裙犹，需要請假尽狠。昨天帶老二剛?cè)チ酸t(yī)院，今天又要帶老大去叶圃，然后老二還要去做霧化袄膏。
10.27 早睡達標(biāo)，早起不達標(biāo)掺冠，7:20起床
10.28 晚睡晚起沉馆，晚睡是因為老二咳嗽，我沒有睡前玩手機德崭，23:00點關(guān)燈斥黑，早上6:20起床給老大做飯，洗衣接癌，然后倒頭睡了回籠覺心赶。
#了不起的我·改變# 改變的本質(zhì)其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗缺猛。
創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為缨叫，獲得新的反饋，新的強化荔燎，并切身體驗到它耻姥。切身體驗的經(jīng)驗，信息濃度是非常高的有咨，這跟聽來琐簇，看來的道理很不一樣。如果只有想象中的期待座享，而沒有新行為帶來的新經(jīng)驗婉商、改變就很難發(fā)生。
從今天起設(shè)定一個最想改變的目標(biāo)：早睡早起渣叛。
早睡：第一階段22:30之前睡覺
早起：第一階段6:20起床
根據(jù)上面的理論丈秩，需要創(chuàng)造新的經(jīng)驗。深刻體驗到早睡早起帶來的好處淳衙。
想象中的早睡早起期待：身體更加健康蘑秽；更有精神：一天的效率會更高饺著。
但是晚睡的好吃：看小說，拉長了一天的時間肠牲，找到了屬于自己的時間和空間幼衰，感覺到了放松，好處是當(dāng)下的缀雳，立刻感受到的渡嚣。
解決的方法：每周日，任自己的意愿做什么肥印；每周一三五严拒，早睡：每周二四六可以看手機晚睡。每日進行打卡記錄竖独。
注意??：早睡的那一天一定要提前把手機放在停機坪，否則騎象人控制不了大象挤牛。
