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2017年年尾時我翻到了元旦時給自己設(shè)的年期目標(biāo)：練出馬甲線，找到自己喜歡的事并一直堅持下去怎炊，有自己的經(jīng)濟(jì)來源谭企。
到現(xiàn)在為止，馬甲線小蠻腰是我沒錯了评肆，瑜伽教練是我沒錯了债查。
我的焦慮癥一直特別嚴(yán)重，焦慮連帶著心情抑郁煩躁瓜挽，莫名抑郁盹廷，莫名想哭。說出來讓人覺得矯情秸抚，不發(fā)泄出來自己無助難過速和，一起跳舞的朋友說，心情不好就在舞館出汗吧剥汤，何以解憂颠放，唯有瑜伽。
世界上沒有感同身受的痛苦吭敢，我怕你們和我一樣也失落無助碰凶，所以不如就教給你們一套抗抑郁疲勞，改善背痛的瑜伽體式。
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在做的過程中我們盡可能地將自己的大腦放空欲低，平息呼吸辕宏，把心放在最低處，聆聽輕音樂的旋律砾莱，拋開外界所有的雜念和煩惱瑞筐，放下任何包袱和壓力，這一刻你就是你腊瑟。
①頭部轉(zhuǎn)動：站立在墊子上聚假，雙腳打開與肩同寬（或者盤坐，脊柱伸展向上闰非，雙肩保持下沉）膘格，頭部向下，下巴去尋找鎖骨财松，拉伸頸部后側(cè)瘪贱；向左轉(zhuǎn)，左耳尋找左肩辆毡，拉伸頸部右側(cè)菜秦；向后轉(zhuǎn)，拉伸頸部前側(cè)胚迫；最后向右喷户，右耳尋找右肩，拉伸頸部左側(cè)访锻。輕輕轉(zhuǎn)動3-5圈，繼而逆時針轉(zhuǎn)動3-5圈后頭部自然向下放松闹获。
這個動作不僅可以減緩頸部皺紋的生長期犬，還可以有效防治我們關(guān)于頸椎的一些病癥，且必須注意要隨著呼吸緩慢地轉(zhuǎn)動避诽。
②肩部轉(zhuǎn)動：在頭部轉(zhuǎn)動結(jié)束后龟虎，隨即打開雙臂使其與地面平行，雙手指尖觸碰肩膀沙庐，大臂與地面平行鲤妥，以肩關(guān)節(jié)為軸，按向前拱雏，下棉安，后，上四個方向緩慢旋轉(zhuǎn)大臂3-5次铸抑，再進(jìn)行反方向旋轉(zhuǎn)贡耽，自然向下放松。
剛開始做的時候可能會覺得肩膀特別酸，那是因?yàn)槲覀兤綍r并沒有對肩膀進(jìn)行放松過蒲赂，肩部轉(zhuǎn)動可以減輕肩周炎帶來的疼痛阱冶，在忙碌了一天之后可以適當(dāng)?shù)刈鰩妆椋瑴p輕疲勞滥嘴。
③三角及側(cè)角伸展式：站立于墊子上木蹬，雙腿寬闊分開，腳尖向前若皱，轉(zhuǎn)動左腳向左90°镊叁，右腳內(nèi)收30°，吸氣是尖，雙手臂向身體兩次伸展意系，呼氣，身體向左側(cè)彎饺汹，左手抓住左腳踝蛔添，右手臂向上伸展，保持3-5次呼吸兜辞，呼氣還原迎瞧，反向亦然。這是三角式逸吵。
以左邊為例凶硅，在三角式的基礎(chǔ)上彎曲左膝，左大腿與地面平行扫皱，向左伸展身體足绅，右手伸向上方，胸部韩脑，臀部和腿部在一條直線上氢妈，眼睛看向右臂上方，堅持3-5秒段多，呼氣還原首量，反向亦然。這是側(cè)角式进苍。
三角式可以消除腰部多余脂肪加缘，健壯髖部肌肉，強(qiáng)化腸胃觉啊。側(cè)角式可以培養(yǎng)身體內(nèi)部力量拣宏，緩解坐骨神經(jīng)和關(guān)節(jié)的不適，適合睡覺之前做幾遍柄延，瘦腰和健康同時進(jìn)行蚀浆。
④貓伸展式：跪坐在墊子上缀程，然后四肢著地，手臂伸直市俊，雙手下壓杨凑，腳背著地，腳趾自然向后摆昧。保持呼吸的順暢撩满，呼氣時，垂下頭绅你，下巴靠近胸骨伺帘，拱起脊柱，保持3個呼吸忌锯，吸氣時脊柱向下凹伪嫁，胸部和臀部向上提，雙手用力向下壓偶垮，眼睛稍往上看张咳，保持3個呼吸。重復(fù)這兩個動作3-5次似舵。
貓伸展式能夠增強(qiáng)脊柱的彈性脚猾，伸展背部減輕背痛，放松肩頸部砚哗，而且可以調(diào)養(yǎng)女生生殖器官龙助，對緩解痛經(jīng)特別有幫助。
⑤蝗蟲式：俯臥于墊子上蛛芥，雙腿收緊提鸟，下巴著地，雙手掌心朝上置于體側(cè)仅淑。吸氣沽一，收緊臀部，用力向上抬高雙腿漓糙，雙臂升離地面向后伸展，使背部肌肉緊張起來烘嘱，保持5-7個呼吸昆禽，呼氣，腳落下還原蝇庭，深呼吸一次進(jìn)行放松醉鳖。反復(fù)做3次。
蝗蟲式可以緩解背部疼痛哮内，強(qiáng)化背部線條盗棵，提高臀位線壮韭，抗抑郁。
⑥弓式：俯臥地面纹因，雙腿伸直并攏喷屋，雙手放在體側(cè)，掌心向下瞭恰。調(diào)整呼吸均勻屯曹，兩手抓住腳踝，吸氣惊畏，先抬頭恶耽，肩，胸颜启。充分?jǐn)U展雙肩，胸部缰盏。再一次吸氣時拉動雙腿向上涌萤，抬起頭形葬，上身向上伸展，肩胛骨內(nèi)收笙以，保持3-5個呼吸冻辩。呼氣落下，反復(fù)做3次倘感，俯臥墊上自然放松咙咽。
弓式能夠緊縮大腿肌肉钧敞，美化臀部，消除背部疼痛镜廉，抵抗抑郁。
⑦嬰兒式：雙腳并攏娇唯，跪坐在墊子上，雙手自然放在兩腿上梗摇，保持脊柱伸直和呼吸的均勻（金剛坐姿）佑淀。吸氣時雙手向前向上伸刃，拉伸脊柱向上，呼氣捧颅，雙手帶動上半身緩緩地向前向下碉哑，讓腹部靠近大腿，側(cè)額放在地板上妆毕，把頭偏向一側(cè)贮尖，雙臂自然放在身體兩側(cè)，放松肩部薪前，背部示括，脊柱痢畜，輕閉雙眼。
聆聽輕音樂的韻律丁稀，想象自己在媽媽溫暖的子宮里二驰，那里沒有任何憂愁和煩惱桶雀，一切都很安全舒適，給忙碌后疲乏的自己一個抱抱矗积，告訴自己未來很好，困擾只是暫時的辜腺，努力去熱愛生命评疗，熱愛自然百匆。
⑧仰臥放松法：做完以上所有的體式后，讓我們仰臥在墊子上加匈，雙眼閉合雕拼，頭粘招，肩，背示姿，臀逊笆，腿，腳完全貼合地面子檀，保持自然呼吸，停留3-5秒褂痰。
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瑜伽班里一個會員姐姐問我：“練瑜伽能瘦嗎缩歪？我練完之后能下一字馬嗎谍憔？得練多久才有成效？為什么我練這么久了肚子上還是這么多肉逛球？”
我就反問她：“那你能堅持嗎颤绕？你要能堅持什么都會有，不然什么都沒有物独∫榇浚”
做任何事都不能操之過急溢谤，生活是這樣，瑜伽也是這樣阀参。瑜伽本來就是一個休養(yǎng)生息的慢運(yùn)動蛛壳，重在堅持所刀。
每個人去練瑜伽的目的不同，有人想去下一字馬忧吟，有人單純地去養(yǎng)生溜族，有人因?yàn)闊釔刍褪悖灿腥耸怯X得練瑜伽是一件聽起來特別高雅的事情厕倍。而我只希望，不管你們剛開始是出于什么目的屋群，在了解它之后都要學(xué)會愛，學(xué)會感恩，更加愛自己降狠，更加愛生活榜配，更加感恩生活和自然。
新的一年我依舊平凡蛋褥，但滿足而幸福烙心，愿你們也是乏沸。
