第四章：容忍罪惡
大部分人在覺得自己品德高尚時迅皇，都不會質(zhì)疑自己的沖動，而一些人的工作總能讓他們覺得自己品德高尚衙熔。
簡單來說登颓，只要我們的思想中存在正反兩方，好的行為就總是允許我們做點壞事红氯。他們會認為自己應(yīng)該得到獎勵框咙，并以此為傲。比如剛剛痢甘，我看了兒書喇嘱，就感覺自己很不錯了，我應(yīng)該歇一會塞栅，翻翻手機或者吃點東西者铜。
當(dāng)我們?nèi)〉眠M步的時候，我們就會關(guān)注那些沒有得到滿足的目標(biāo)，心理學(xué)家稱為“目標(biāo)釋放”作烟，你曾經(jīng)克制沒有去做的事情變得難以抵擋愉粤。
我們把需要做的事當(dāng)成自己已經(jīng)付出的努力，這會給我們錯誤的滿足感拿撩。這種滿足感讓我們忘記自己的目標(biāo)衣厘，而是聽從這種感覺。進步可以激勵人压恒，但前提是你要把自己的行動當(dāng)作努力完成目標(biāo)的證據(jù)影暴，所以你應(yīng)該緊盯自己的目標(biāo)，而不是關(guān)注這種感覺探赫，這種感覺只會成為我們停下來的理由型宙。
當(dāng)一個人感到滿足的時候，他就會忘記自己的目標(biāo)期吓，不再努力早歇，這次被辭掉好像就是這樣，我一方面感覺老板要的太多讨勤，我不想那么累，一方面我也是感覺自己已經(jīng)做的很多了晨另，所以想放松一下潭千，開始推辭工作內(nèi)容，最終導(dǎo)致被辭掉借尿。
我明天就成功了刨晴，所以今天要獎勵自己一下。我明天再緩和我們之間的關(guān)系路翻，所以今天我可以繼續(xù)表現(xiàn)得冷漠狈癞。我們總是把希望寄托在明天，這就成為今天放縱自己的一個借口茂契。對未來的樂觀主義精神讓我們總是憧憬著未來蝶桶，卻沒看到今天的挑戰(zhàn)，我們確信未來有足夠的時間和精力去做今天想做的事掉冶。
解決的方法就是把你今天做的決定真竖，看成是對今后每天的承諾。因此厌小，不要問自己我今天要不要和女孩聯(lián)系恢共，而要問：我是不是想承擔(dān)永遠拖延下去的后果。
你所不想要的東西璧亚，附加了一點讓你感覺良好的東西讨韭，你照樣會失去自控，這就是“光環(huán)效應(yīng)”，比如商場的打折商品透硝，你會感覺這是在給自己省錢吉嚣，但是這卻讓你花了超出預(yù)支的錢。
第五章：大腦的彌天大謊
本章的最終目的是幫你認清渴望和快樂蹬铺。
多巴胺是什么尝哆？最開始發(fā)現(xiàn)這個東西的專家說這是人類的快感中心，但是后來有人發(fā)現(xiàn)這不是帶來快樂的東西甜攀，他帶來的是渴望秋泄，大腦在告訴我們，只要再進行一次规阀，奇妙的事情就會發(fā)生恒序。這也就是神經(jīng)學(xué)家們稱之為獎勵系統(tǒng)的東西。每當(dāng)這個區(qū)域受到刺激的時候谁撼，大腦就會說“再來一次歧胁，這會讓你感覺良好±鞯”比如當(dāng)我看黃片的時候喊巍，我尋找各種視頻，去看我喜歡的部分箍鼓，這些視頻讓我近乎癲狂的去點擊更多崭参，所帶來的感覺是緊張而刺激的，就好像我馬上就能得到我想要的東西一樣款咖。
黃片和美女這些東西能給我?guī)淼木褪悄茏屛蚁氲轿蚁胍臇|西何暮，就是觸發(fā)我的渴望。當(dāng)我想到我想擁有的那些東西的時候铐殃，但是我卻沒有擁有海洼，這只會激發(fā)我最大的渴望，就好像打飛機的時候富腊，它會讓你對極樂世界的感覺好像又近了一點坏逢，越來越近，越來越想要蟹肘，就好像差一點就得到了词疼。當(dāng)你真正得到的那幾秒，你又會奇怪這是怎樣的一種感覺帘腹。
所以你會發(fā)現(xiàn)這些東西觸發(fā)的只是渴望贰盗，這種快感就是那種極度渴望的感覺。這就是多巴胺阳欲。這種快感確切的說是我離最終的目標(biāo)又近了舵盈，又看到了希望陋率，更大的希望。
這里面也有快樂秽晚，就是那種離目標(biāo)更近一步的快樂瓦糟。雖然看起來你并沒有更進一步，但是它能讓你產(chǎn)生更進一步的錯覺赴蝇∑姓悖或許你也不知道最后會達到什么感覺，什么程度句伶，但是它總會告訴你劲蜻，再進一步，再快點考余，馬上就到了先嬉，馬上就有了。
大量分泌的多巴胺楚堤，會讓你感覺你的沖動對象對你來說至關(guān)重要疫蔓。越來越多的數(shù)據(jù)證明，當(dāng)人們知道了獎勵的承諾不過是假象的時身冬，魔咒就解開了衅胀。當(dāng)我們把自己從錯誤的獎勵的承諾中解放出來的時候，我們常常發(fā)現(xiàn)吏恭，我們誤以為的快樂源泉拗小，其實正是痛苦的根源。
多巴胺是我們大腦需要的物質(zhì)樱哼，它讓我們?nèi)バ袆樱プ非笞约合胍臇|西剿配，但是當(dāng)我們?nèi)プ非笥行〇|西的時候搅幅，并不會給我們帶來滿足與快樂，我們只會感覺自己需要的東西離我們越來越近呼胚，于是我們不停的追求茄唐，但是卻始終無法真正的達到終點，我們仿佛進入了一個輪回的陷阱蝇更，最終討厭自己而且一無所獲沪编。比如吸毒、看黃片年扩、賭博這些沒有終點蚁廓，只會在一次次的刺激中感覺一點點在接近，于是我們反復(fù)行動厨幻，為了獲得獎勵進入了焦慮的狀態(tài)相嵌，但是卻沒有終點腿时，我們或許可以稱之為快感，但卻不是真正的快樂饭宾，因為我們最后一無所獲批糟，只是還想要去行動，這行動讓我們感覺一點點的接近終點看铆，但卻始終不會到達徽鼎。
但是真正的快樂不是這樣，當(dāng)你行動之后會給你帶來實際的收益的行為弹惦，這會讓你感覺良好否淤，更有尊嚴，社會關(guān)系更加穩(wěn)固肤频，這些會帶來滿足叹括，這才是真正的快樂，因為我們通過自己的行動宵荒，我們有所收獲汁雷。
第六章：那又如何
無論什么樣的意志力調(diào)整都會出現(xiàn)這樣的惡性循環(huán)，屈服會讓你對自己失望會讓你做一些改善心情的事报咳，最廉價侠讯、最快捷的改善心情的方法就是做導(dǎo)致你情緒低落的事。? 這就是為什么剛開始你只是想吃幾片薯片暑刃，最后卻連底部的一點小碎渣都不放過厢漩，你會對自己說：反正我的減肥機會已經(jīng)失敗了，那又如何岩臣，還不如好好的享受人生溜嗜。關(guān)鍵是導(dǎo)致更多墮落行為的并不是第一次放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的罪惡感架谎、羞恥感炸宵、失控感和絕望感。當(dāng)你責(zé)備自己屈服于誘惑的時候往往會帶來更多的意志力失效谷扣，造成更多的痛苦土全。
眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力会涎，而且也最容易導(dǎo)致抑郁裹匙，它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量末秃。相反概页，自我同情則會提升積極性和自控力。自我諒解蛔溃，而不是罪惡感绰沥，才能幫我夢重回正軌篱蝇。在個人挫折面前持自我同情態(tài)度的人比持自我批評態(tài)度的人更愿意承擔(dān)責(zé)任。自我諒解能幫助人們從錯誤當(dāng)中恢復(fù)過來因為它能消除人們想到失敗時的愧疚和痛苦徽曲。
自我諒解的方法：
1.關(guān)注你的感覺零截，可以把它描述出來，你最自己說了什么秃臣？
2.你是個凡人涧衙，每個人都會有失控的時候，能想象你所尊敬的奥此、關(guān)心的人也經(jīng)歷過同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎幔?/p>
3.如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折和自我懷疑弧哎，你會對他說什么，你會怎樣安慰他稚虎。
“虛假希望綜合癥”總是偷偷的出現(xiàn)撤嫩，他會偽裝成自控的樣子，事實上他真的糊弄了我們蠢终。這種改變的承諾正是一種意志力的陷阱序攘，我們想象自己會發(fā)生怎樣的惡翻天覆地的改變的時候，總會興奮不已寻拂，這讓我們難言放棄程奠。改變的動力不同于改變的承諾，我們必須避免用“改變的承諾”而不是真正的改變來改善我們的心情祭钉。
