音頻理論學(xué)習(xí)
《我們?yōu)槭裁磿?huì)胖第步？》
知道該如何計(jì)算每日的熱量嗎？
1喻频、每日熱量計(jì)算公式
每日所需熱量計(jì)算公式（ Mifflin - St . Jeor 方程式）
男性： RMR =9.99x體重（公斤）+6.25x身高（公分）-4.92x年齡（歲）+5
女性： RMR =9.99x體重（公斤）+6.25x身高（公分）-4.92x年齡（歲）-161
得出的靜息代謝率 RMR 值乘以活動(dòng)校正系數(shù)：久坐少動(dòng)：1.2
輕微活動(dòng)（每周運(yùn)動(dòng)1-3天）:1.375
中度活動(dòng)（中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周6-7天）:1.550積極運(yùn)動(dòng)（高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周6-7天）:1.725非乘跻耍活躍（高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)／訓(xùn)練與體力工作）:1.9
2、科學(xué)健康減重?zé)崃坑?jì)算
每日所需熱量﹣500千卡﹣﹣每周減重1斤
每日所需熱量﹣1000千卡﹣﹣每周減重2斤
3甥温、每克碳水化合物＝4千卡脓恕；每克蛋白質(zhì)＝4千卡；每克脂肪＝9千卡
