大部分人都是白天上班，晚上下班后不知道做什么或者感到很疲憊叽粹，也有許多全職媽媽览效，白天要帶孩子，做家務(wù)虫几，一天就這樣過去了锤灿。
我遇到許多朋友給我說他們的現(xiàn)狀和煩惱，我大致分為這幾種：
1：沒有目標(biāo)辆脸，手機占用太多時間但校，容易被手機的網(wǎng)頁和視頻吸引，有拖延癥啡氢，安排好的事情一拖再拖状囱。
2：下班后感覺很累，不愿意再做其他的事情了空执，周末只想休息浪箭，呼呼大睡一覺。
3：有許多時間辨绊，但是不知道怎么度過奶栖，不會規(guī)劃，稀里糊涂一天就過去了门坷。
4：迷茫宣鄙，想要努力，又不知從何下手默蚌，感覺一天過去了又很慚愧冻晤。
有這樣一句話：人與人之間的差距取決于于下班后的8小時。
很多研究者將一天分為三個8小時绸吸，8小時工作鼻弧，決定著我們在社會中的職業(yè)角色；8小時睡眠锦茁，決定著我們的身體素質(zhì)攘轩；剩下的8小時就是可以自由安排的，而人與人之間的差距码俩，在這剩下的8小時當(dāng)中取決定作用度帮，所以學(xué)會合理安排下班后的時間和精力尤其重要。
那么如何安排好下班的時間和管理好自己的精力呢稿存？在這里把我自己的總結(jié)分享給大家笨篷。
首先要有目標(biāo)瞳秽，向著一個目標(biāo)前進。這就像在大海上航行率翅，有目標(biāo)练俐，有方向，才知道怎么行駛安聘，這樣才會前進痰洒，如果沒有目標(biāo)，東看看浴韭，西逛逛，飄來飄去脯宿，則無法到達想去的地方念颈。
時間管理
1：凡事提前完成
在時間充足的時候，主動把后面的事情提前做好连霉，這樣在發(fā)生變故或者需要補充的時候榴芳，就有足夠的時間去應(yīng)對和完成。
提前完成會讓你在后面的工作中更加從容不迫跺撼，我們每個人都不喜歡被別人催著走窟感，這樣會顯得很慌亂，比較煩躁歉井。
主動性完成柿祈，讓你自己有選擇權(quán)，這樣有一種贏在前面的感覺哩至，心情也會更加舒暢躏嚎，工作效率會更高。
2：做好每日的行程管理
每天的事情都比較多菩貌，光靠自己的大腦記住是很容易忘記或者焦慮卢佣，所以我們還是需要借助外部的記錄，這樣才不會亂了方寸箭阶。
可以每天早晨或者頭天晚上虚茶，可以把今天要做的事情，合理安排仇参，可以寫在筆記本上或者app上嘹叫，我用的是滴答清單，直接在微信小程序就有冈敛，可以語音輸入進去待笑，我是做的微信置頂，打開微信就可以看到抓谴。
3：正確運用碎片化時間
最近很流行碎片化時間這個詞暮蹂，碎片時間只能處理碎片的時間寞缝，比如回復(fù)簡單的郵件，銀行轉(zhuǎn)賬仰泻，打電話等荆陆，但是很多人卻錯誤的運用碎片化時間，像看書集侯，學(xué)習(xí)這種就需要整塊的時間被啼，碎片時間是用不了的。
你在等公交的時候棠枉，看了幾頁書浓体，車來了，你慌忙地合上書跑去趕公交辈讶，這樣其實起不到讀書所帶來的的效果的命浴。
4：合理排列事情
希望每天把自己的時間排得滿滿的，巴不得所有想做的事情都去做了贱除，其實這樣做效率并不高生闲，有些時候為了趕時間，而沒有辦法專注于事情本身月幌，可以把事情分開碍讯，今天讀書，明天寫作扯躺，后天學(xué)習(xí)捉兴。
這樣可以在一段時間專注于做一件事情，效果會大大提高缅帘。
5：養(yǎng)成一種工作習(xí)慣
習(xí)慣的養(yǎng)成很重要轴术，當(dāng)你有一個好的工作習(xí)慣，你的身體適應(yīng)了钦无，你才能更好的工作逗栽，這離不開自己的自律:，前期肯定是辛苦的失暂，但是我們必須相信彼宠，自律給予自由。我們也要明白一點弟塞，做事情不能全靠自己的靈感凭峡，而要當(dāng)做自己的工作去完成，把控制和自律的權(quán)利交給自己决记。
6：學(xué)會拒絕
作為成年人摧冀，我們的目的是效率，是賺錢，而不是為了面子索昂，去迎合別人建车。很多時候，我們總是因為礙于面子椒惨，而答應(yīng)別人的請求缤至，事情辦好了不說，辦砸了不僅被埋怨還耽誤自己的時間康谆，要在合適的時間說不领斥。
7：善于利用別人的力量來做事情
如果自己事情很復(fù)雜，需要借助別人的力量來幫你沃暗，可以出錢請別人來幫助你月洛，雖然付了錢，但是可以節(jié)省大量時間做自己其他的事情孽锥，開拓更多的可能性膊存。
8：統(tǒng)籌管理時間
有些事情，是可以在不需要特別專注的情況下做的忱叭，比如你早晨可以利用洗臉的時間聽聽早間新聞，開車的時候今艺，聽聽書韵丑，而不是歌，這些都是可以充足自己的虚缎。
9：應(yīng)對拖延癥
①：從小事做起撵彻，逐步體會到提前完成事情給你帶來的成就感。
②：專注地完成一件事情实牡，比多任務(wù)更快陌僵。
③：把大事分解，逐漸完成创坞，用小事情帶動自己的行動力碗短。
精力管理
1：體能管理
①：要有好的精力，首先就是要身體健康题涨，身體健康的前提就是日常的飲食和適量的運動偎谁。
②：我一般遵循的就是不要吃太多，早上不要吃太早纲堵，晚上最好不要不吃巡雨，可以少吃。
③：多運動席函，多健身铐望，可以讓身體的每個細胞都活躍起來，還有一點就是不要隨意模仿別人的作息時間和規(guī)律，每個人的承受能力是不同的正蛙，可以學(xué)習(xí)別人生活的精神督弓。
2：情緒管理
①：生活中，我們最容易被情緒干擾跟畅，負面的情緒會打亂我們的生活和工作咽筋，這里我建議想要做好的情緒管理，還是需要看專業(yè)的書籍徊件，比如《情緒急救》
②：給自己規(guī)劃時間奸攻，在規(guī)定時間內(nèi)做專注的事情
③：樹立自己積極的心態(tài)，用“試試看”替換“我不行”虱痕，不會就要學(xué)睹耐，想辦法讓自己會。
④：保持學(xué)習(xí)進步和充實狀態(tài)部翘，減少恐慌感
3：手機焦慮不良情緒
①：斷舍離硝训，刪除近三個月沒有使用過的app，還有臨時加上的可能打交道卻沒有打交道的人微信新思，還有一些廣告群窖梁。
②：工作時可以把手機音量打開，因為靜音的話夹囚，我們會老是控制不住去看看消息纵刘，而有聲音，我們可以快速回復(fù)荸哟，并繼續(xù)做自己的事情假哎。
③：用電腦時，不要登錄電腦微信鞍历，因為電腦回復(fù)太方便了舵抹，一不留神，你的時間就用在了聊天上劣砍，我深有體會惧蛹。
4：精力管理
①：不要被小事消化太多精力，早晨可以用來做重要的事情秆剪，早晨的精力比較好赊淑，當(dāng)然這個因人而異。
②：減少無聊的社交仅讽，那些無意義的社交陶缺，會浪費我們太多的時間和精力，要選擇性參加洁灵。
③：工作番茄法饱岸，就是每工作25分鐘掺出，休息5分鐘，因為人的注意力一般不會超過半小時苫费。
最后就是給全職媽媽的建議：首先就是利用好寶寶睡覺的時間汤锨，還有就是用在媽媽群里聊八卦的時間和精力來提升自己。
說了這么多百框，我一直有個想法就是關(guān)于人懶的這個話題闲礼，我覺得人懶這個問題沒有辦法解決的，只有你自己真正意思到铐维，決定去改柬泽，并去實行，通往成功的道路離不開自律和自己努力嫁蛇，你不可能坐在那里锨并，什么都不做，就有收獲睬棚，你必須去行動第煮，去實踐，才可能達到自己目標(biāo)抑党。
