每當(dāng)說起拖延癥，朋友們總是一幅苦大仇深谱煤、痛心疾首的樣子摊求；每當(dāng)說起克服拖延癥，朋友們又總是一幅兩眼紅心刘离、垂涎三尺的樣子室叉；每當(dāng)收繳作業(yè)睹栖，又個個都是拖延癌晚期病入膏肓的樣子。
也不是沒有想過克服拖延癥茧痕，也不是沒有想過改善人生野来。可是實施起來困難重重踪旷，或者事情太多曼氛，或者時間太少，或者總有突發(fā)事件令野，或者身體太累……種種無奈舀患，種種無力感，直生“吾生也有涯气破，而拖延無涯”之感聊浅，有木有？
告訴你：有這種感覺是正常的堵幽！因為狗超，拖延癥本身就是一種并發(fā)癥，病因很多朴下，若不分青紅皂白努咐，通通采用一種藥——“意志力大力丸”，不僅可能治不好拖延癥殴胧，還可能因為久醫(yī)不愈失去信心渗稍，放任自流而致病情加重。反之团滥，若能診斷準(zhǔn)病因竿屹，對癥下藥，由表及里灸姊，標(biāo)本兼治拱燃，就可以起到事半功倍的效果，不僅能治愈拖延癥力惯，還能順帶提升很多其他方面的素質(zhì)碗誉。
個人通過對自己以往拖延癥的反思，以及對當(dāng)前偶發(fā)性拖延癥的自我診斷父晶，將拖延癥病因總結(jié)如下：
－－時間管理的問題
這是大家最容易想到的病因了哮缺。但時間管理的問題也有三種常見變種病毒：做事情不分輕重緩急，此為一甲喝；不會分解目標(biāo)小步快跑尝苇，此為二；沒有計劃性，做到哪算哪糠溜，此為三淳玩。
要根治此癥，還需要服用“會整理”诵冒、“專注力”凯肋、“選擇力”、“目標(biāo)管理”等多種藥物汽馋；
簡單先治標(biāo)緩解病癥的藥方：精確定時法——為備受指責(zé)的拖延事件定三個具體的實施時間。
這個藥方有三個要點：
要點1：選擇且僅選擇一件事實施圈盔。對于拖延癌晚期的朋友來說豹芯，可能備受指責(zé)的拖延事件已經(jīng)積累很多了，此時驱敲，本著“干掉一個是一個”的原則铁蹈，僅選擇那個壓力最大的，或者完成最容易的众眨。如果試圖為每件事都安排時間握牧，就得服用上述復(fù)合配方了，復(fù)合配方一時出不來娩梨，“等待復(fù)合配方”本身就又成了拖延的理由沿腰。所以，為了能夠快速行動狈定，記住颂龙，選擇且僅選擇一件事。
要點2：要確定“具體的實施時間”纽什，注意措嵌，是“實施時間”，而不是“完成時間”芦缰。比如要寫一篇讀書筆記企巢，僅僅確定“完成時間”而不計劃“什么時間寫”是完全沒有意義的，只有確定了“什么時間寫”让蕾，才有可能在那個時間拿起筆來浪规，這件事才能行動起來。同時涕俗，這個時間要“具體”罗丰，最少具體到某個半天，如“明天上午”再姑、“后天下午”之類的萌抵。在時間管理能力不足的情況下，把時間計劃到一周以外，“下個星期”绍填，甚至是“抽時間”霎桅、“有時間時”，都基本上等于沒有計劃讨永。
要點3：計劃三個備用實施時間滔驶。為什么要“三個”？這是為不穩(wěn)定的拖延癥病情準(zhǔn)備的卿闹〗腋猓“三個時間”是備用時間，理論上說锻霎，在第一個計劃時間就應(yīng)該開始計劃內(nèi)的事項了著角，但如果當(dāng)時因為“有電話來”、“身體不舒服”旋恼、“睡過頭了”等等各種“意外事件”吏口，那么可啟用第二個計劃時間，以此類推冰更。如果第三個計劃時間仍然沒有行動起來怎么辦产徊？呃……我也沒辦法……你就認(rèn)命吧！
－－自控力的問題
該起床的時候起不來蜀细，該讀書的時候讀不進舟铜，該寫筆記的時候靜不下心來……不該看手機的時候忍不住，不該看電視的時候忍不住审葬，不該玩游戲的時候忍不住……統(tǒng)統(tǒng)都是自控力不足惹的禍深滚。如此控制不住自己，有再好的計劃都是廢紙一張涣觉，自然也就誘發(fā)了拖延癥痴荐。
自控力管理，與拖延癥官册、時間管理一起生兆，構(gòu)成了當(dāng)代人素質(zhì)成長三大絕癥，它們彼此之間互相影響也就不足為奇了膝宁。之所以成為“絕癥”鸦难，很多人都認(rèn)為，這些問題的修正员淫，都需要依靠堅強的意志力合蔽，而問題恰恰就出現(xiàn)在意志力上，這就好像：有錢能使鬼推磨介返，問題恰恰是沒錢拴事。
這其實是個認(rèn)知誤區(qū)沃斤。自控力的培養(yǎng)，不僅有心理因素刃宵，也有生理因素衡瓶，不僅有內(nèi)在因素，也有外在因素牲证。壞消息是：自控力的培養(yǎng)與訓(xùn)練絕非一朝一夕之功哮针，而且要講求科學(xué)的方法，如果方法不科學(xué)坦袍，即使取得了短期的成效十厢，后期的反彈也是很迅猛的，想想減肥就知道了捂齐；好消息是：掌握了科學(xué)的方法寿烟，自控力是可以培養(yǎng)起來的，而且鍛煉的次數(shù)越多辛燥，鍛煉的時間越長，自控力本身就會成為一種習(xí)慣缝其，人們會習(xí)慣于培養(yǎng)好習(xí)慣挎塌，改掉壞習(xí)慣。
言歸正傳内边，說回自控力與拖延癥之間的關(guān)系榴都。人們之所以認(rèn)識到自己有拖延癥，通常是因為有那么幾件比較重要的事情總是被人連環(huán)奪命催漠其。這些使我們認(rèn)識到自己有拖延癥的事件嘴高，我們姑且稱之為“拖延癥事件”。
在關(guān)于“時間管理的問題”一節(jié)當(dāng)中和屎，我們給出的緩解病癥的藥方是拴驮，針對“拖延癥事件”，設(shè)定具體的實施時間柴信。而在主因是自控力引起的拖延癥中套啤，我們反而不建議針對“拖延癥事件”來下藥，因為無論是處理一件自己一直感覺很棘手的事件（拖延癥事件通常是這種事件）随常，還是有意識地優(yōu)化自己的自控力潜沦，從生理上說，都是極其消耗體能的绪氛，如果沒有充分的準(zhǔn)備唆鸡，如此強大而不自覺的體能消耗，可能不僅治愈不了拖延癥枣察，反而會引起其他疾病争占。
因此燃逻，針對由自控力為主因引起的拖延癥，我們開出的藥方是：旁敲側(cè)擊燃乍，圍魏救趙唆樊。從其它較為容易培養(yǎng)的小習(xí)慣開始培養(yǎng)自控力，比如早起先喝一杯水刻蟹，出門攜帶自己的水杯逗旁，早上早起10分鐘等等，這些小的好習(xí)慣培養(yǎng)起來難度不大舆瘪，較易養(yǎng)成片效，但卻可以不斷樹立自己的信心，而且在一個一個小習(xí)慣的優(yōu)化過程中英古，時間管理也就同步逐漸優(yōu)化了淀衣，拖延癥就會越來越容易克服了。
－－心智成熟度的問題
時間管理中召调，需要對所有事件按輕重緩急排序膨桥，這本質(zhì)上不是排序，而是“選擇”唠叛；自控力訓(xùn)練中只嚣，我們專門有個過程，用于幫助受訓(xùn)者了解自己的內(nèi)在動機與危機時刻艺沼，這本質(zhì)上是“自我認(rèn)知”册舞。
“自我認(rèn)知”與“選擇”能力，都決定于一個人的心智成熟度障般。
有沒有遇到過這樣的情況：原計劃周五要交個經(jīng)營分析報告调鲸，不是不會寫，就是不想寫挽荡。自然藐石，工作中除了經(jīng)營分析報告以外，還有許多忙不完的事情徐伐，于是乎贯钩，每次想起經(jīng)營分析報告時，就總是有其它“急事”待辦办素，經(jīng)營分析報告便一拖再拖角雷。
有沒有遇到過這樣的情況：眾人在說要一起完成一個項目，每個人都安排了一些任務(wù)性穿。討論的時候群情激動勺三，大家都拍胸脯信誓旦旦，但到了具體執(zhí)行的時候需曾，卻總是有人不能按時交付成果吗坚，每次說起都很興奮祈远，每次執(zhí)行都很寂寥，我們往往說這種人缺乏誠信商源，而缺乏誠信车份，恰恰也是心智不成熟的一種典型表現(xiàn)。
其它拖延癥病因牡彻，都有臨時治標(biāo)緩解病癥的藥方扫沼，唯獨“心智不成熟”這個病因沒有。心智庄吼，就如同中醫(yī)所講的人體的中氣缎除，要靠滋養(yǎng)，滋養(yǎng)的方法就是交對朋友做對事总寻，要知道器罐，正確的事情并不都是舒適的事情，只有在經(jīng)過長期滋養(yǎng)中氣純厚之后渐行，才能將正確的事情與舒適的事情統(tǒng)一起來轰坊，就達到孔子所說的“從心所欲而不逾矩”了。在此之前祟印，做正確的事情衰倦，往往意味著我們要踏出舒適區(qū)。
【?未完待續(xù)】
