作者簡介：（美）威廉·斯蒂克斯魯?shù)拢?美國國家兒童醫(yī)療中心成員崎场，喬治華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院教員结耀。研究涵蓋了青少年腦發(fā)展、冥想包警、壓力作用機(jī)制、睡眠缺失以及新技術(shù)對(duì)大腦的負(fù)面影響等領(lǐng)域底靠。
首先我們要知道現(xiàn)代家長教育的四個(gè)錯(cuò)誤觀念害晦。
第一個(gè)錯(cuò)誤觀念叫作“通往成功的途徑是一座獨(dú)木橋，而孩子萬萬不能被別人擠下來”暑中。這就是大家都拼命地上名校壹瘟，拼命地去買學(xué)區(qū)房，然后讓孩子去參加補(bǔ)習(xí)班的原因鳄逾。
第二個(gè)錯(cuò)誤觀念叫作“如果你想擁有好生活稻轨，在學(xué)校里就得擁有上佳表現(xiàn)”。太多的孩子不是被逼得太過急躁严衬，就是自己破罐子破摔澄者，放棄了所有能嘗試的機(jī)會(huì)。
第三個(gè)錯(cuò)誤觀念请琳，就是“催得越緊粱挡、逼得越狠，我們的孩子就能越成功俄精，長大后就越有出息”询筏。
第四個(gè)錯(cuò)誤觀念就是 “今天的世界比以往要兇險(xiǎn)得多，家長必須一直緊盯著孩子竖慧，才能確保他們不被傷害嫌套，也不至于讓孩子闖禍”。
孩子大腦中到底是什么部分在做決策圾旨，調(diào)節(jié)壓力踱讨、控制沖動(dòng)的最重要的三個(gè)部分。
第一個(gè)部分叫前額皮質(zhì)砍的，前額皮質(zhì)就是我們?nèi)藚^(qū)別于其他動(dòng)物的最重要的部分痹筛，這是我們發(fā)展出語言、邏輯廓鞠、推理能力的一個(gè)部分帚稠，這個(gè)地方叫作領(lǐng)航員。就是如果你是用前額皮質(zhì)在進(jìn)行決策床佳，用前額皮質(zhì)在引領(lǐng)著你的生活的話滋早，那么你是冷靜的、理智的砌们，你是可以控制和約束自己的杆麸。這個(gè)地方有一個(gè)特點(diǎn)搁进，就是壓力過大的時(shí)候它就掉線了。
那么如果它掉線誰接手呢角溃？就是藏在腦子中間后邊這部分拷获，叫作杏仁核。我們?cè)诓恢挂槐緯镞吿岬竭^杏仁核减细。杏仁核像一個(gè)斗獅戰(zhàn)士一樣，它是我們大腦中最早長出來的部分赢笨，這一部分就是情緒化的未蝌。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們的孩子壓力過大的時(shí)候茧妒，如果他放棄了前額皮質(zhì)的這部分的管控萧吠，他就變得易怒，他會(huì)大喊大叫或者躲避桐筏，一句話都不說纸型，陷入沉默或暴力的狀態(tài)中。原因是什么梅忌？此刻掌控他大腦的是杏仁核狰腌，而如果他的壓力過大，就是持續(xù)長期地存在著這樣的壓力牧氮，這些壓力就會(huì)分泌更多的壓力荷爾蒙琼腔。
健康的壓力反應(yīng)狀況是這樣：“壓力荷爾蒙迅速上升，隨后又能迅速恢復(fù)踱葛，這是比較健康的壓力狀況丹莲，一旦壓力荷爾蒙不能快速回落就會(huì)出問題。如果壓力持續(xù)存在尸诽，腎上腺就會(huì)進(jìn)一步分泌皮質(zhì)醇甥材。
長期較高的皮質(zhì)醇水平會(huì)弱化海馬體里的細(xì)胞并最終殺死它們，而海馬體是創(chuàng)造與儲(chǔ)存記憶的地方性含，這就是為什么在急性壓力下洲赵，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的種種困難〗鹤蹋”
大腦前額皮質(zhì)的發(fā)展來自哪兒呢板鬓？你要讓他有掌控感，讓他有選擇權(quán)究恤，讓他能對(duì)自己的很多事做出決定俭令。在孩子一歲到兩歲的時(shí)候，就已經(jīng)可以開始做這樣的事情了部宿。三歲以前就能夠幫他把大腦前額皮質(zhì)發(fā)展得很好抄腔。
人不能沒有壓力瓢湃。壓力分三類：
第一類壓力叫作正向壓力，就好像斑馬在跟獅子作斗爭(zhēng)的過程中赫蛇，它沒有被獅子咬到绵患，它鍛煉了能力，快速地上升皮質(zhì)醇悟耘，快速地下降落蝙。
另外一種叫作可承受壓力，這個(gè)可承受壓力是一定的范疇暂幼，會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的損害筏勒，但是它可以復(fù)原。
做一個(gè)顧問型的父母旺嬉，學(xué)會(huì)說這句話就好管行，叫作“我那么愛你，才不愿意跟你吵作業(yè)的事”邪媳。我們?cè)诩彝ギ?dāng)中捐顷，很多人跟孩子天天吵架的最主要的來源就是作業(yè)的事——寫作業(yè)、交作業(yè)雨效，有沒有按時(shí)完成作業(yè)迅涮，甚至有沒有按照家長所規(guī)定的時(shí)間完成作業(yè)。
不要為了作業(yè)的事情跟孩子吵架设易。因?yàn)槟阒蓝翰瘢⒆又皇墙栌赡銇淼竭@個(gè)世界，他們并不屬于你顿肺，孩子不是你的私人財(cái)產(chǎn)戏溺，不是你的東西，他只是從你的身體里邊出來而已屠尊。
反過來家長如果給他的壓力沒那么大旷祸，孩子都是好奇的、求知的讼昆，人本身就有了解這個(gè)世界的欲望托享。但是我們家長為什么不能做到淡定地迎來和平呢？因?yàn)槲覀兗议L有兩個(gè)誤區(qū)浸赫，第一個(gè)誤區(qū)就是要么專制闰围，第二個(gè)誤區(qū)就是要么縱容。在專制和縱容之間還有一個(gè)合適的位置既峡，叫作權(quán)威型的管理羡榴。權(quán)威型的管理就是支持而非控制。父母不斷地介入是一個(gè)惡性循環(huán)运敢，父母學(xué)會(huì)放手校仑，學(xué)會(huì)不要那么專制忠售，也不是完全地縱容，這會(huì)進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)迄沫。
父母要做的事是什么呢稻扬？首先就是退一步。就是不用所有的事都按照父母的想法來辦羊瘩。孩子過的是他的人生泰佳，他要為他的選擇負(fù)責(zé)。
第二個(gè)可以做的事就是無條件地愛孩子尘吗。
第三件事能做的就是學(xué)會(huì)讓孩子做主乐纸。
告訴我們讓孩子自己來定是多么的重要。
第一個(gè)理由是腦科學(xué)的理由摇予。
第二個(gè)，不要讓孩子覺得自己是個(gè)空心人吗跋。如果他什么事都沒有決定的權(quán)利侧戴，他就變成一個(gè)空心人。
第三個(gè)叫從控制感到勝任力跌宛，這是唯一的法則酗宋。就你要讓這個(gè)孩子將來能夠有勝任力，能夠獨(dú)當(dāng)一面地解決一些問題疆拘，他就必須得獲得控制感蜕猫。
第四個(gè)就是你并不總了解怎樣是最好的。
第五個(gè)原因就是哎迄，孩子們都很能干回右。當(dāng)你放手讓孩子決策一些事情的時(shí)候，驚喜就會(huì)一個(gè)一個(gè)地冒出來漱挚。這里邊的核心是要調(diào)整你的眼光翔烁，你要拿眼睛更多地發(fā)現(xiàn)孩子的亮點(diǎn)。我們最怕的就是放手給孩子以后旨涝，站在旁邊使勁地挑毛病蹬屹，因?yàn)槊∈翘舨煌甑摹?br>
第六個(gè)原因就是這樣做可以培養(yǎng)孩子的情緒智能。就是我們說一個(gè)人情商很高白华，一個(gè)人能夠管控自己的情緒慨默，這就是來自他從小就在這樣做，從小就有這樣的機(jī)會(huì)弧腥。
家就是孩子感到最安全的地方厦取。怎么讓它變得更安全？
第一件事鸟赫，我們可以更多地欣賞蒜胖。
第二個(gè)消别，不要懼怕未來。就是未來肯定有很多不確定性台谢，但是你要記住一件事寻狂，你的焦慮和痛苦并沒有什么好處，所以當(dāng)你坦然地面對(duì)未來朋沮，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)家會(huì)變得更安全蛇券。你不要因?yàn)榻箲]、恐懼而導(dǎo)致情緒爆發(fā)樊拓，生氣纠亚。
第三個(gè)，管好你自己的事筋夏。就是你的情緒能夠管控得很好蒂胞，然后你能夠花很大的力氣讓你自己變得更好。
第四条篷，就是學(xué)會(huì)接納現(xiàn)實(shí)骗随。這個(gè)作者在這里邊專門提到了ACT心理療法（接受與實(shí)現(xiàn)療法）。
怎么培養(yǎng)孩子的內(nèi)驅(qū)力赴叹？一個(gè)人在一生中鸿染，有三個(gè)基本需求：自主需求、勝任需求乞巧、歸屬需求涨椒。
第一個(gè)叫破壞者。缺乏多巴胺缺乏癥覺得做什么事情都沒有意思绽媒，讓自己變得不合群蚕冬，很暴力。
第二個(gè)叫愛好者些椒。愛好者的特點(diǎn)是除了學(xué)習(xí)之外別的事都行播瞳。就是只要你不讓我學(xué)習(xí)，你讓我干別的事我都特別來勁免糕，特別有精神赢乓。
第三種人叫作無力者。無力者的孩子的特點(diǎn)是對(duì)什么都沒興趣石窑，什么東西都覺得沒意思牌芋，看起來乖乖的，但是你讓他做什么提不起勁來松逊。
第四種孩子叫完美者躺屁。每次一到考試就緊張，動(dòng)不動(dòng)就想提前學(xué)習(xí)经宏，特別緊張犀暑，壓力很大驯击。
要跟孩子安排徹底停工期。什么叫徹底停工期耐亏？大腦需要暫停徊都。我們的大腦有一個(gè)基礎(chǔ)運(yùn)算，就是基本上你大腦什么都不想的情況下广辰，坐在這兒不說話暇矫，什么也不想，它依然耗能择吊。那個(gè)耗能就是它的基礎(chǔ)的能量代謝李根。讓孩子要保持足夠的睡眠，至少8小時(shí)以上的睡眠几睛。
把控制感帶到學(xué)校房轿。這個(gè)很難，因?yàn)閷W(xué)校里進(jìn)行的是標(biāo)準(zhǔn)化的考試所森，標(biāo)準(zhǔn)化考試帶來的問題是把學(xué)生之間的關(guān)系變成競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系冀续。
不要只用成績來評(píng)價(jià)孩子。降低對(duì)于成績的要求必峰，也別老盯著家庭作業(yè)，你也不需要為此變得太過焦慮钻蹬，因?yàn)楹⒆訉黹L大了吼蚁，會(huì)成為一個(gè)什么樣的人是說不準(zhǔn)的。
技術(shù)野獸问欠。技術(shù)野獸是什么呢肝匆，就是現(xiàn)在的孩子都是跟著屏幕長大的，從小看電視顺献、看手機(jī)旗国，玩游戲。技術(shù)野獸我們用十六個(gè)字來評(píng)價(jià)注整，首先它“威力巨大能曾，不用不行”。
我們不能夠把這個(gè)手機(jī)肿轨、游戲徹底拿走寿冕，我們要做的事是馴服。你想想看椒袍，假如你馴服了一頭獅子驼唱，這個(gè)獅子跟著你，多威風(fēng)驹暑，它有它的功能玫恳，能夠給你帶來保護(hù)辨赐，但是它不會(huì)傷害你。那馴服這個(gè)機(jī)器的過程京办，作者做了這么幾個(gè)建議掀序。
第一件方法是作為一個(gè)家長，管好自己臂港。
第二個(gè)方法森枪，你要對(duì)孩子用手機(jī)表示理解，甚至你可以關(guān)注地跟他一塊兒看看那個(gè)游戲审孽。就是你要對(duì)他表示出對(duì)游戲的理解县袱，對(duì)于手機(jī)時(shí)代的理解。
第三個(gè)方法佑力，回歸自然式散。
第四個(gè)方法叫作“告知而非說教”。說教沒有用打颤，前面講了那么多了暴拄，說教、恐嚇编饺、搶手機(jī)乖篷、把手機(jī)摔爛，又蠢又沒有用透且。我們要做的是告知撕蔼，就你告訴他玩手機(jī)對(duì)大腦的傷害怎么產(chǎn)生的，沒有自控力這個(gè)人會(huì)怎么樣秽誊，眼睛看壞了這個(gè)人會(huì)怎么樣鲸沮，告訴他，他自己選锅论，眼睛真看壞了讼溺，讓他自己承受這樣的后果。作為家長你說你沒辦法最易，你以為你管了就有辦法嗎怒坯？也沒辦法，所以那是他自己要做的事藻懒。
第五個(gè)制定合作計(jì)劃敬肚，一塊兒商量怎么解決手機(jī)的問題，定出一個(gè)計(jì)劃來束析。
很重要的一點(diǎn)艳馒，這個(gè)作者說要有底線。什么叫底線呢？就是我需要知道你手機(jī)的賬號(hào)弄慰，我要能夠經(jīng)常性地檢查你的手機(jī)第美，為什么？因?yàn)槟氵€沒有成年陆爽，我要保證你不能夠看太過暴力什往、血腥、黃色的慌闭、賭博的這些東西别威，這是底線。
你怎么判斷一個(gè)孩子玩游戲已經(jīng)上癮了驴剔？這里邊有一些標(biāo)準(zhǔn)省古。玩游戲上癮的特征，第一個(gè)“在花了多長時(shí)間玩游戲這件事情上說謊”丧失。第二個(gè)“為了獲得興奮感豺妓，花費(fèi)越來越多的時(shí)間和金錢”，第三個(gè)“玩的時(shí)間減少時(shí)會(huì)煩躁或不安”布讹，第四個(gè)“通過游戲來逃避其他問題”琳拭，第五個(gè)“為了能玩游戲，不再做日常工作描验，也不完成作業(yè)”白嘁，第六個(gè)“偷錢買游戲里的東西”，這些東西是代表著這個(gè)孩子可能是真的上癮了膘流，所以你需要幫助他一起來馴服這個(gè)機(jī)器怪獸权薯。
以上就是我們說怎么能夠幫助孩子逐漸地形成自驅(qū)型人格的一些基本的方法。
最后一章要告訴大家的就是我們要學(xué)會(huì)訓(xùn)練孩子的大腦睡扬，也可以學(xué)會(huì)訓(xùn)練我們自己的大腦。
第一招黍析，就是要列出目標(biāo)卖怜，找到障礙，找到克服的方法阐枣，這就是我們解決問題的基本步驟马靠，所以可以鼓勵(lì)和引導(dǎo)我們的孩子把他的目標(biāo)寫下來。
第二個(gè)就是我們要學(xué)會(huì)注意大腦的信號(hào)蔼两，比如說你疲倦了甩鳄、憤怒了、生氣了额划，只要告訴他冷靜妙啃。所以讓孩子多了解大腦是非常重要的一件事，讓他知道這里邊的原理怎么發(fā)生的。
第三個(gè)就是學(xué)會(huì)備選計(jì)劃思維揖赴。
第四個(gè)叫作幫助孩子建立對(duì)自己的同情心馆匿。
第五個(gè)要練習(xí)重構(gòu)問題。
第六個(gè)燥滑，最后一個(gè)建議就是動(dòng)起來渐北，讓孩子更多地玩耍，讓孩子更多地走出戶外铭拧，跟小朋友們互動(dòng)赃蛛，到處去瘋，去玩搀菩，去跑呕臂。
